Mirus nabírá novou hmotu

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 07, 2015 4:11 am Předmět:

Tak se nenech premlouvat a hod sem nejake to foto!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mirus · Zaslal: st říjen 07, 2015 8:54 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

7.10. 2015

RAMENA

tlaky v sedě na MP 5x6 - 95kg + upažování s JČ ve stoje 5x12 - 20kg

tlaky s JČ ve stoje 4x10 - 22,5kg + upažování s JČ v předklonu 4x12 - 12,5kg (nedoléčená bolest pod klíční kostí, tak jen lehce)

delt deck 4x12 - 65kg + kliky na bradlech 4x15

TRICEPS

stahování kladky nadhmatem 4x12 - 80kg + upažování v sedě na stroji 4x20 - 35kg (ještě dorazit boční delty)

francouzský tlak v leže s VČ na zemi 4x10 - 40kg + extenze JČ za hlavou ve stoje 4x10 - 25kg + kick back s JČ 4x10 - 8kg

stahování lana 3x10 - 50kg + kick back spodní kladka jednoruč 3x10 - 20kg

extenze spodní kladky za hlavou ve stoje 2x10 - 50kg + stahování horní kladky podhmatem jednoruč 2x10 - 20kg

KARDIO 10 minut chůze na pásu

TIP : plno lidí, vydýchanej vzduch, hnus, na začátku sem rozjel trénink hudbou ve sluchátkách, pak umřel přehrávač, takže bez motivační hudby

a sám.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá říjen 09, 2015 8:49 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

9.10. 2015

PRSA

tlaky na rovné lavici s JČ 1x20 - 24kg
1x12 - 38kg
1x10 - 50kg
3x8 - 50kg

tlaky v sedě na stroji 1x12 - 70kg + střihy na protisměrný horní kladky 1x9 - 35kg
2x10 - 80kg 2x9 - 35kg
1x10 - 70kg 1x9 - 35kg

tlaky v sedě na stroji (jiný stroj, rozsah pohybu od spodu nahoru) 4x12 - 90kg
peck deck 3x10 - 55kg + 65kg + 75kg

BICEPS

bicepsový zdvih ve stoje 3x12 - 14kg (zahřátí, předunavení svalu)
jednadvacítka ,,21,, 3x21 - 35kg
Scotovka nadhmatem s VČ - 3x10 - 25kg + kladivový zdvih JČ 3x10 - 20kg

LÝTKA

výpony v sedě 3x15 - 30kg + výpony ve stoje 3x10 - 70kg (pomalu provedeno)
2x10 - 50kg + 2x10 - 120kg (pomalu provedeno)

TIP : Odtrénováno za 60 minut, pěkně svižně, škoda absence mé parťačky

chyběla mi

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne říjen 11, 2015 6:20 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

11.10. 2015

ZÁDA
stahování kladky na stroji Life fitness 1x15 - 55kg
1x12 - 75kg
1x10 - 85kg
1x8 - 96kg

přítahy v sedě podhmatem od spodu nahoru na stroji Hammer strenght 4x12 - 95kg
přítahy v sedě s oporou hrudníku neutrálním úchopem 4x12 - 70kg
mrtvý tahy 1x10 - 60kg
1x10 - 110kg (vyklouzával úchop, bez magnézka)
1x8 - 160kg (trhačky, musím sehnat tekutý magnézko pro lepší úchop)
1x6 - 180kg (byla rezerva velká, ale jen dopumpovat)

RAMENA
tlaky v sedě na stroji Hammer strenght 5x12 až 6 - 85kg + upažování s JČ ve stoje 5x12 - 12kg
upažování v sedě s JČ podle Flexe Lewise 3x30 - 6kg a 7kg (skvělý cvik na rozdrcení deltů)
zvedání spodní kladky nadhmatem nad hlavu 3x12 - 18kg + stahování horní kladky lana na široko 3x10 - 30kg

TIP : dobrý trénink po kvalitním odpočinku a nočním spánku (10,5h

). s NÍ

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út říjen 13, 2015 12:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

13.10. 2015

NOHY

předkopávání 5x10 - 55kg až 70kg
dřepy na MP s nohama u sebe dole vteřinu stopka 6x10 - 90kg až 140kg
výpady s JČ 2x10 - 24kg a 30kg
zakopávání v leže 4x10 - 55kg až 65kg

LÝTKA

výpony ve stoje 4x10 - 130kg + výpony v sedě 4x10 - 50kg ( vše pomalu provedeno)

TIP : Krásný trénink brzy po ránu, ne zcela těžký silový, spíše technický, žádný překonávání rekordů (má sparingpartnerka však překonala svůj silový dřep o 4kg, takže gratulace ke zlepšení

).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st říjen 14, 2015 12:06 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

14.10. 2015

RAMENA

upažování s JČ ve stoje 1x50 - 5kg (klasika, perfektní na začátek)
upažování s JČ s oporou těla o lavičku 4x10 - 12kg, 15kg, 17,5kg, 20kg
upažování v sedě s JČ podle Flexe Lewise 3x30 - 5kg (masakr na celý ramena)
upažování s JČ v sedě v předklonu 4x10 - 15kg + horní kladka lano 4x10 - 40kg + delt deck 4x10 - 55kg

TRICEPS

tricepsový bench 5x10 - 60kg až 90kg
stahování kladky nadhmatem 5x12 - 65kg (velmi pomalu proedeno)
francouzský tlak v leže s VČ 4x10 - 40kg a 50kg

BICEPS

bicepsový zdvih s JČ ve stoje s vytáčením 4x10 - 22kg
bicepsový zdvih VČ v sedě 3x10 - 30kg + horní protisměrný kladky 3x10 - 25kg

TIP : podařený trénink, ze začátku sám, ale postupně přišli kamarádi, takže se pořádně bouchalo a byla i sranda.
Jak mě řekl Phill Heat - Train hard, have fun

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá říjen 16, 2015 12:08 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

16.10. 2015

PRSA

Tlaky na šikmé lavici s VČ 5x8 až 10 - 70kg až 100kg (pomalu)
tlaky na šikmé lavici s JČ 3x10 - 30kg ( rychle za sebou krátký pauzy)
rozpažky s JČ na rovné lavici 3x10 - 20kg + horní protisměrný kladky 3x10 - 40kg
bench 4x8 - 70kg (hodně pomalu dolů ke krku, výbušně nahoru)

TRICEPS + BICEPS

stahování horní kladky + bicepsový přítahy horní kladky 4x20 - 50kg a 40kg (krásná pumpa)

LÝTKA

výpony ve stoje na hackendřepu 3x10 - 210kg
výpony v sedě na legpressu 3x10 - 210kg + stahování lana na břicho 3x12 - 50kg

TIP : všechno jen tak na pohodu, procítit svalstvo a bolavý rameno.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so říjen 17, 2015 7:57 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

17.10. 2015

ZÁDA

stahování horní kladky na široko 3x20 - 60kg (lehce na zahřátí)
stahování kladky stroj Life fitness 1x15 - 54kg
1x12 - 74kg
1x10 - 96kg
1x8 - 103kg + 1x8 - 74kg + 1x12- 54kg

Shyby 4x6 - nahoru, podržet, pomalu dolů
přítahy T osy 2x10 - 75kg
2x10 - 90kg
Stahování horní kladky neutrálním úchopem 4x8 - 70kg + shyby s dopomocí na stroji 4x8
přítahy v sedě na zvýšené podložce 4x10 - 90kg (zaměřeno na spodní část širokýho svalu zádovýho)

RAMENA

upažování s JČ v předklonu 1x15 - 18kg + upažování s JČ v sedě 1x15 - 18kg
2x10 - 28kg + upažování s JČ v sedě 2x10 - 18kg

delt deck 6x15 - 77kg + tlaky na stroji 6x8 - 70kg

TIP : Tréninky v MišMašu jsou vždycky dobrý, škoda že sám

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po říjen 19, 2015 8:30 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

19.10. 2015

RAMENA

upažování s JČ 1x50 - 5kg (rozcvička, zahřívací)
tlaky v sedě s JČ - 5x10 a 6 - 30kg a 40kg
upažování s JČ 4x10 - 18kg + přítahy JČ k bradě 4x10 - 18kg
delt deck 4x10 - 39kg
upažování s JČ na šikmé lavici 3x10 - 18kg

TRICEPS

kliky na bradlech 1x30 - (zahřívací)
tricepsový bench 5x10 - 80kg + kliky na bradlech (pomalu dolů) - 3x12
francozský tlak v sedě na MP 4x10 - 60kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 70kg
stahování kladky podhmatem 3x10 - 45kg

BICEPS
bicepsový zdvih VČ 2x20 - 25kg (jen pumpovačka a protažení antagonisty)

KARDIO - 15 minut chůze na pásu

TIP : těžce a rychle intenzivně, plný fitko, spokojenost s tréninkem (skoro

).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út říjen 20, 2015 8:51 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

20.10. 2015

ZÁDA

shyby 5x6 - +20kg kotouč přídavná váha
stahování kladky nadhmatem 3x10 - 60kg, 70kg, 75kg
stahování kladky podhmatem 3x10 - 60kg, 70kg, 65kg
přítahy VČ v předklonu 4x8 - 90kg, 120kg, 130kg, 140kg (poslední série už jen 6 opáček)
Mrtvý tahy 1x10 - 80kg
1x8 - 120kg
1x6 - 160kg
1x5 - 180kg
1x5 - 200kg

ZADNÍ DELTY
delt deck 5x12 - 35kg až 39kg

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 4x10 - pomalu procítěně

LÝTKA
výpony ve stoje 5x10 - 130kg + výpony v sedě 5x10 - 65kg

TIP : co dodat? Dobrej trénink, síla dobrá, forma skvělá

ještě 3kg svaloviny a spokojenost jak cip

(klidně i 5kg)

makáme.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt říjen 22, 2015 8:54 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

22.10. 2015

PRSA

horní protisměrný kladky 1x20 - zahřívací
šikmý tlaky na MP 5x10 - 50kg až 90kg (pomalu dolů, stopka, nahoru)
tlaky na rovné lavici s JČ 4x10 - 36kg + tlaky v sedě na stroji 4x10 - 65kg
rozpažky s JČ na rovné lavici 3x10 - 26kg

BICEPS

,,21,, 4x21 - 35kg
kladivový zdvihy s JČ 3x10 - 16kg
Scottovka stroj 4x10 - 29kg až 35kg
nadhmatem VČ na Scottovce 3x10 - 20kg

BŘICHO

silové kolečko 3x
zvedání noh ve visu 3x10

TIP : dobrý trénink, dobře odpočatý, ale hrozně moc lidí.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

jnerez · Zaslal: pá říjen 23, 2015 5:48 am Předmět:

Ahoj, hoď aktuálku.
Kdy tam chodíš, že tam dycky bývá tolik lidí? Přdpokládám,že po práci někdy odpoledne.
Hele a kdy tam bývá míň, bych si tam šel taky někdy zacvičit, dlouho sem tam nebyl.

mirus · Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:17 pm Předmět:

jnerez napsal:

Ahoj, hoď aktuálku.
Kdy tam chodíš, že tam dycky bývá tolik lidí? Přdpokládám,že po práci někdy odpoledne.
Hele a kdy tam bývá míň, bych si tam šel taky někdy zacvičit, dlouho sem tam nebyl.

Fotku bych mohl dát. Pokaždé necvičím v MišMaši, nejsem místní, takže jen občas jako spestření tréninků. Míň lidí tam bývá o víkendech odpoledne, vím z vlastní zkušenosti.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:39 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

23.10. 2015

NOHY

zakopávání v sedě 5x10 - 40kg až 70kg
zakopávání v leže 4x10 - 55kg
předkopávání v sedě 5x10 - 50kg až 80kg
dřepy v MP 1x20 - 25kg
1x12 - 65kg
1x10 - 105kg
1x5 - 145kg
1x3 - 185kg (křup a konec, natažený hamstring, bolest jako prase)

LÝTKA

výpony ve stoje 5x10 - 80kg až 120kg (pomlau opatrně)
výpony v sedě 5x10 - 40kg (zvolna opatrně)

TIP : po náročném pracovním týdnu krásný rozjezd tréninku nohou ukončila bolest v hmastringu (natažení, naštěstí jen to, žádný hematom, nic, jen bolest). Ledovat, mazat, odpočívat

Ale ne na dlouho

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

jnerez · Zaslal: ne říjen 25, 2015 9:00 am Předmět:

Fotku by prej dát mohl, ale nedal

. V tom Mišmaši se určo někdy ukážu o víkendu, ty stroje jsou velmi příjemná změna a cekově vybavení super.
Jinak dobře makáš, sleduju to.