|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po duben 20, 2015 9:41 am Předmět: |
 |
|
| CIZOPASNIK napsal: | | Ostuda to tedy rozhodně nebude. Jsem prakticky na všech soutěžích, takže to mám trošku v oku a pokud bude konkurence podobná, jako předchozí 2 - 3 roky, tak si myslím, že ten výsledek bude hodně pěkný. Držím palce, ať vyjde závěr. Ta tvrdost svalů vypadá opravdu velice slibně. |
Jestli to bude jak minulý rok, tak první uplně bez problémů.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 10:29 am Předmět: |
|
|
20.4 2015 Kvadricepsy,hamstringy
hluboké dřepy
130kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
dřepy přední (bez pauz:přihodit a jedem)
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
hluboké dřepy
100kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
přednožování
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
zakopávání v leže
25kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
20kg x 12
Bílkoviny:230g
Sacharidy:300g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:78,5kg
21.4.2015 Aerobka:60minut rotoped
Bílkoviny:230g
Sacharidy:100g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:78kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 3:13 pm Předmět: |
|
|
22.4.2015 Prsa,záda
pákové tlaky hl.nahoru
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 5
tlaky jednoruček hl.nahoru
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 8
36kg x 7
rozpažky rovná lavice
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
kladka k pasu úzký úchop
110kg x 8
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
shyby před hlavu
th x 12
th x 10
th x 10
th x 8
kladka k pasu střední úchop
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
Bílkoviny:230g
Sacharidy:200g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:77,1kg
23.4.2015 Ramena,biceps,triceps
pákové tlaky před hlavou
120kg x 6
120kg x 6
90kg x 10
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
kladka v stoje nadhmatem
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 7
bic.zdvih v.č.
42kg x 12
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 8
42kg x 7
Bílkoviny:230g
Sacharidy:250g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:77,2kg
24.4.2015 Volno
Bílkoviny:180g
Sacharidy:200g
BCAA:70g
Glutamin:40g
TH:77,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so duben 25, 2015 4:50 pm Předmět: |
|
|
25.4.2015 Kvadricepsy,hamstringy
hluboké dřepy
130kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
leg-press
260kg x 6
300kg x 6
350kg x 6
380kg x 6
400kg x 6
přední dřepy
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
mrtvý tah
130kg x 10
150kg x 8
170kg x 6
zakopávání v leže
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 12+45kg x 8+35kg x 10
Bílkoviny:290g
Sacharidy:100g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:77,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 1:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 5:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 5:47 pm Předmět: |
|
|
Super,
parádní forma
moc Ti přeji úspěch.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 11:52 am Předmět: |
|
|
27.4.2015 Kvadricepsy,lýtka+Aerobka:30minut rotoped
leg-press (pauzy jen na přidání závaží)
140kg x 15
170kg x 15
200kg x 15
230kg x 15
260kg x 15
290kg x 15
320kg x 15
přední dřepy (pauzy jen na přidání závaží)
40kg x 15
70kg x 15
90kg x 15
110kg x 12
110kg x 10
přednožování (shazovačky)
45kg x max.
40kg x max.
35kg x max.
30kg x max.
25kg x max.
20kg x max.
výpony na leg-pressu
9 sérií x max.
Bílkoviny:230g
Sacharidy:50g
BCAA:50g
TH:76,3kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 11:06 am Předmět: |
|
|
28.4.2015 Ráno Záda,hamstringy
kladka k pasu úzký úchop (přestávky 45 sek.)
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 8
shyby+kladka k pasu střední úchop (supersérky)
th x 12 + 75kg x 12
th x 10 + 75kg x 12
th x 8 +75kg x 10
kladka k pasu střední úchop+kladka shora před hlavu (supersérky)
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
pákové veslo s oporou + kladka shora úz.úchop (supersérky)
45kg x 12 + 50kg x 12
45kg x 12 + 50kg x 12
45kg x 12 + 50kg x 12
zakopávání v leže
7 sérií shazovačky (váhu už nevím...od moc po málo :-) )
TH:75,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 11:25 am Předmět: |
|
|
Paráda, neuvěřitelné, kam se dá naturálně dojít. Držím palce.
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 12:57 pm Předmět: |
|
|
Log sleduju pravidelně a přiznám se, že od začátku jak vidím ty pokroky tak jsem si říkal pěkná kůra. Když si pak psal ve formách, že bez chemické podpory, můžu říct jedině RESPECT.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 5:15 pm Předmět: |
|
|
28.4.2015 Odpoledne Prsa,břicho
bench rovná lavice
110kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru + rozpažky rovná lav. (supersérky)
110kg x 8 + 22kg x 12
110kg x 6 + 22kg x 12
90kg x 6 + 22kg x 10
60kg x 10 + 14kg x 15
60kg x 8 + 14kg x 15
tlaky jed.nahoru + rozpažky nahoru (supersérky)
22kg x 12 + 14kg x 12
22kg x 12 + 14kg x 12
22kg x 10 + 14kg x 11
22kg x 9 + 14kg x 10
22kg x 7 + 14kg x 8
přednožování ve visu + crunch (supersérky)
5 supersérií - max.opakování
Bílkoviny:230g
Sacharidy:50g
BCAA:50g
Glykemie:
po 1.tréninku 6,5
po 2.tréninku 4,7
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 5:08 pm Předmět: |
|
|
29.4.2015 Ramena
pákové tlaky před hlavou
110kg x 8kg
120kg x 6
110kg x 6
upaž.v předklonu+upaž.v stoje+předpažování (trisety)
13kg x 15 +13kg x 12 +13kg x 12
13kg x 15 +13kg x 11 +13kg x 11
13kg x 14 +13kg x 10 +13kg x 10
13kg x 12 +13kg x 8 +13kg x 9
13kg x 10 +13kg x 8 +13kg x 9
Bílkoviny:250g
Sacharidy:50g
BCAA:50g
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
