Nabuko a nesmele pokusy o cvicenie

decarabas · Zaslal: st březen 09, 2016 9:39 am Předmět:

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Nabuko · Zaslal: st březen 09, 2016 8:47 pm Předmět:

3. Trening 4. Tyzden vyskumu

Takze 20 sekund praca 10 sekund pauza. 8 serii z kazdeho cviku. Medzi kazdym cvikom 1 minuta pauza.

Drepy s vyskokom bez zataze
17xNabuko
17xNabuko
17xNabuko
16xNabuko
15xNabuko
16xNabuko
16xNabuko
15xNabuko

Kliky
15x
13x
10x
9x
9x
7x
7x
7x

Boxovanie do vreca
8x20 sek.

Brucho - Bicyke l
41x
40x
38x
36x
30x - Proste to dnes neslo v bruchu mi zblunkalo ako keby som vypil liter vody
31x - no za 10 sekund som ho neroztahal
31x - uz povoloval
32x - snazil som sa zachranit co sa dalo

Premiestnenie a pushpress
5x45
6x45
5x45
5x45
6x45
5x45
4x45
5x45

Buchanie kladivom do kolesa
12x10
13x10
12x10
13x10
13x10
13x10
12x10
13x10

Kettelebell swing
16x12
17x12
18x12
17x12
18x12
17x12
18x12
18x12

Svihanie lanami
8x20 sek

Dnesny trening priserny. Zacalo to velmi zle... nieco mi lezalo v zaludku a vobec som sa nevedel rozbehnut. Najhorsie to bolo pri bycikli tam to bola jedna velka tragedia...., ale potom mi nejak pretravilo alebo sa to vstrebalo alebo co ja viem co a som sa konecne nakopol a druha polka treningu uz vyzerala ako ma. I ked tich 5 prihodenich kil bolo na clean+pushpress citit dost. Kazdopadne uz len dva tyzdne vydrzat a uvidime ci to malo nejaky zmysel

A na zaver treningu som dal cviky na posilnenie slach v kolenach a kotnikoch asi tak 40 minut cistej tragedie

kym sa toto naucim to chvilku potrva. Nakoniec foam roller a domov

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:52 pm Předmět:

Americky Futbal

Druhy trening na travniku. A dneska sme si ho patricne uzili

... sice nas na treningu bolo pomenej kvoli mizernemu pocasiu (co nikoho neospravedlnuje

), ale o to viac sme sa bavili. Na zaciatku asi 20 minut kardio na zahriatie lebo bola fakt zima a potom uz len drilly pre zabavu. Dobra sutaziva atmosfera pekne zrazky, tvrdy kontakt ... proste vtsalili sme sa. Som velmi spokojny s tymto treningom

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: pá březen 11, 2016 9:08 pm Předmět:

Sermball

Dalsie skvele kardio. Vybehany na max i ked sme prehrali ... zase ...

, ale nevadi. Vyblaznil som co to mi vyslo, par zazracnych-stastnych striel. Bolo to tazke, kedze sme hrali v podstate dvaja proti styrom. Ostatny dvaja som mal pocit, ze hrali niekedy aj proti nam

. Nehovorim ze sa nesnazili, alebo zeby nechceli , len .... no niekedy je tazko

.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: ne březen 13, 2016 12:52 pm Předmět:

1. Trening 5. Tyzden vyskumu

Zase 30 sekund praca 15 sekund pauza. Vsetko v supersetoch. Medzi supersetmi 2 minuty pauza.

Premiestnenie / Celny drep s vyhadzovanim medincinbalu nad hlavu
16x45 / 17x15
15x45 / 18x15
13x45 / 17x15

Kettlebell Swing / Vyskoky na bednu
22x14 / 14
22x14 / 13
22x14 / 14

Pushpress / Brucho - bicykel
11x45 / 61
10x45 / 61
9x45 / 60

Drepy s vahou a kyskokom / Kliky
13x45 / 18
13x45 / 14
12x45 / 14

V sobotu som trening vynechal pre bolest v kolene. Na stvrtkovom treningu mi donho vletel jeden spoluhrac. Zacalo to boliet uz na sermbale v piatok ale potom to uz bolelo seriozne. Tak som dal sobotu pauzu a pomohlo. Je to len udrete, takze nic vazne. Dneska miesto kruhaca, ktory odpadol som si dal teda svoj kruhac

. Celkom to slo na to ze som vobec nic predtym nejedol. A vybil sa mi mobil, takze aj casomiera v poslednej superserii bol len kamarat ktory mi odpocitaval nahlas

Zufale riesenie

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: po březen 14, 2016 7:11 pm Předmět:

2. Trening 5. Tyzden vyskumu

Zase 30 sekund praca 15 sekund pauza, vsetko v supersetoch. 2 minuty medzi supersetmi

Benchpress / Skracovacky
29x45 - zabudol som zabnut zvuky na mobile takze nepipal casovac. Pri 29 som si povedal, ze to by som bol velmi dobry a tak som to skontroloval

. A tak som zacal este raz.
20x45 / 32x
15x45 / 32x
13x45 / 30x

Tlaky na Ramena s JR / Tricepsove kliky
19x10 / 25x
13x10 / 22x
11x10 / 20x

Anglicaky / Biceps s Velkou cinkou
11x / 21x25
11x / 16x25
11x / 15x25

Svihanie Lanami / Preskakovane Vypady
Bohvie / 30x
Bohvie / 30x
Bohvie / 31x - konecne

Zaciatok som trochu pokaslal s tym Benchom. Celkom som sa tam napumpoval tak ten zbytok bol trosku smutnejsi. Ale nemozem povedat ze som sa poriadne nerozcvicil

. Ostatne veci celkom sli, len tie anglicaky ma seru. Nech robim co robim nikdy tam ten 12. nestihnem ...

ale aspon vypady ma potesili 31 takze menej ako sekundu na jeden

.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: út březen 15, 2016 9:35 pm Předmět:

Americky Futbal

Dnesny trening zase za jemneho dazda pri 2 stupnoch nad nulou na kopci blata

Ale bolo dobre. Som poriadne vybehany a a sme natrenovali aj celkom dost veci. S dnesnym treningom som spokojny. Dufam ze tak budem aj po nedeli po dalsom pripravnom zapase.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: st březen 16, 2016 7:39 pm Předmět:

3. Trening 5. Tyzden vyskumu

Takze 20 sekund praca 10 sekund pauza. 8 serii z kazdeho cviku. Medzi kazdym cvikom 1 minuta pauza.

Drepy s vyskokom bez zataze
17xNabuko
18xNabuko
17xNabuko
16xNabuko
15xNabuko
15xNabuko
14xNabuko
15xNabuko

Kliky
17x
16x
12x
10x
9x
8x
8x
8x

Boxovanie do vreca
8x20 sek.

Brucho - Bicykel
47x
47x
46x
42x
41x
40x
40x
40x

Premiestnenie a pushpress
5x45
6x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Buchanie kladivom do kolesa
12x10
12x10
12x10
13x10
13x10
13x10
13x10
14x10

Kettelebell swing
17x14
18x14
16x14
17x14
17x14
18x14
18x14
18x14

Svihanie lanami
8x20 sek

Nakoniec som predsa este nieco lahke prihodil
Benchpress so stopkami
20x20
10x50
10x65
2x10x60
10x65

Celkom som sa vycukal. To zvysenie vah tam predsa len citit

. Ale uz ma caka posledny tyzden a potom koncove meranie. Tak prihodim este po 5 kil nech si to uzijem nazaver

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: pá březen 18, 2016 1:44 pm Předmět:

vcera Americky Futbal

Nie velmi narocny trening viac ako polka bola venovana taktike na nedelnajsi zapas proti Egru. Nafasoval som novu poziciu aby to nebolo prilis jednoduche tak drzte palce

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: pá březen 18, 2016 7:21 pm Předmět:

1. Trening 6. Tyzden vyskumu

Zase 30 sekund praca 15 sekund pauza. Vsetko v supersetoch. Medzi supersetmi 2 minuty pauza.

Premiestnenie / Celny drep s vyhadzovanim medincinbalu nad hlavu
10x50 / 12x15 - zistil som ze som si nastavil na casovaci len 20 sekund na pracu.

Takze hura zacat este raz

11x50 / 17x15
9x50 / 17x15
11x50 / 16x15

Kettlebell Swing / Vyskoky na bednu
24x14 / 13
23x14 / 14
23x14 / 13

Pushpress / Brucho - bicykel
11x50 / 68
8x50 / 70
7x50 / 64

Drepy s vahou a kyskokom / Kliky
12x50 / 19
8x50 / 15
10x50 / 16

No ... kde zacat. Zvisil som vahu na 50 kg. Co nie je taky zazrak, ale nastastie som na zaciatku siel tu seriu s 20 sekundami. Ukazalo sa ze 50 je dost velka vaha na premistnenie aby som ju mohol robit len tak horedole bez poriadnej techniky. Ako dal som to v pohode, ale citil som ze ked odkrutim tri taketo supersety tak si odpalil krize. Takze snazil som sa ist co najrychlejsie, ale kladol som doraz na techniku aby to bolo prevedene co najlepsie. Dost dramaticky to znizilo pocet opakovani. Ale krize su v cajku

V ostatnych cvikoch bol progres ci vacsi abo mensi, takze to potesilo akurat druha seria drepov s vyskokom dopadla zle lebo som si zle nahodil cinku a musel som ju napravovat, kedze som ju nemal v strede.
Inak uz sa tesim ze je to posledny tyzden

trening nie je az taky zly ale chybaju mi proste tazke jednotky

a som zvedavy na vysledky toho vyskumu.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: so březen 19, 2016 3:54 pm Předmět:

2. Trening 6. Tyzden vyskumu

Zase 30 sekund praca 15 sekund pauza, vsetko v supersetoch. 2 minuty medzi supersetmi

Benchpress / Skracovacky
20x50 / 34x
17x50 / 35x
12x50 / 29x

Tlaky na Ramena s JR / Tricepsove kliky
18x12.5 / 25x
12x12.5 / 25x
9x12.5 / 25x

Anglicaky / Biceps s Velkou cinkou
13x / 20x30
11x / 14x30
12x / 12x30

Svihanie Lanami / Preskakovane Vypady
Bohvie / 31x
Bohvie / 32x
Bohvie / 31x

Zaujimavy trening. Na to ze som prihodil vahy to slo podozrivo dobre. Dokonca sa mi konecne podarilo dat viac ako 11 anglicakov za 30 sekund a to rovno 13

a tiez vypady som udrzal v dobrej frekvencii a zase som o jedno prekonal rekord

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: ne březen 20, 2016 4:31 pm Předmět:

Treningovy zapas Proti Egru

Hralo sa u nas takze sme aspon nemuseli cestovat, ale tym sa asi vsetky pozitiva dnesneho dna skoncili. Bola to slusna nakladacka. Myslim fyzicky skorovat sa im az tak nedarilo. Kazdopadne bolo vidiet ze su lepsim tymom na inom leveli. Pre nas dobra skusenost snad nam to pomoze sa posunut.
Co sa tyka zapasu bol tvrdy, ale darilo sa nam im zastavovat ich utoky. Behova hra nam neusla ziadna a dlhe nahravky presli len 2 aj to cez novacika, takze sum sumarum nasa defense obstala dobre.
Offense mala tazky rozbeh, ale ked sa vratila ku starym dobrym osvecenym hram tak sa zacali celkom tlacit dopredu. Dufam ze sa toho budu drzat aj dalej.
Osobne zasluhy som mal 1 solo tackle pri ktorom som zlozil hraca 2 yardy za LOS-kou, takze mali zisk -2 yardy

a potom asi 3 assisst tackle. Celkovo to nevyzera bohvieako, ale za tym kopec spinavej roboty. Ked dobre pokryjem hraca alebo zatvorim stranu tak tamat nikto nepojde aby mi nabijal statistiky

.
Celkovo ale nie som spokojny ukazali sa velke chyby v tyme a chyby v taktik, ktore sme uz zmenili takze obrana nakoniec fungovala ako mala. Uvidim este video zaznam, ale nemyslim ze budem spokojny .. hral som na 3 poziciach a to na jednej na ktorej som v zivote nebol, takze som obcas robil zmätky.

Ale co mi spravilo naladu bol jeden obrovsky cernoch (asi tak dvakrat ja) importovany z ameriky, ktory mal dres s meno Szilágyi.

Dost sme sa na tom bavili i ke d musim uznat, ze ked som ho prvykrat stretol na ihrisku tak som mal pocit ze ma zrazilo auto

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: po březen 21, 2016 8:37 pm Předmět:

3. Trening 5. Tyzden vyskumu

Takze 20 sekund praca 10 sekund pauza. 8 serii z kazdeho cviku. Medzi kazdym cvikom 1 minuta pauza.

Drepy s vyskokom bez zataze
18xNabuko
18xNabuko
17xNabuko
17xNabuko
18xNabuko
17xNabuko
16xNabuko
15xNabuko

Kliky
17x
15x
12x
11x
10x
10x
10x
8x

Boxovanie do vreca
8x20 sek.

Brucho - Bicykel
46x
46x
47x
45x
46x
45x
46x
41x

Premiestnenie a pushpress
6x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
4x50
5x50

Buchanie kladivom do kolesa
13x10
13x10
13x10
13x10
13x10
13x10
13x10
13x10
11x10

Kettelebell swing
17x14
17x14
16x14
16x14
14x14
14x14
16x14
16x14

Svihanie lanami
8x20 sek

A je to tu 6 tyzdnov za mnou. I ked posledne dva tyzdne som vtrepal do 9-tich dni aby som to stihol, lebo meranie bude uz zajtra. Som velmi zvedavy aky efekt to cele malo. Dneska som bol dost unaveny .. hlavne psychycky. Nevedel som sa poriadne sustredit na cas a tak som velakrat zmeskal start ... o tom svecia aj tie vykyvy v serieach. Ale ked to porovnam s prvym treningom tak je to celkom slusny rozdiel

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

decarabas · Zaslal: po březen 21, 2016 8:39 pm Předmět:

A to už konečne serieš na balet a začneš makať?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Nabuko · Zaslal: po březen 21, 2016 8:47 pm Předmět:

\No balet to zrovna nebol tam by som aspon skusal zdvihacky s peknymi babami

Ale ano najblizsie mam v plane poskusat maximalky, ze ako na tom teraz silovo stojim a potom poskladame nejaky trening ktory ma vrati tam kde som bol a este o krok dalej

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)