|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: pá červen 07, 2013 10:48 am Předmět: |
 |
|
7.6.2013-ZÁDA+HRUDNÍK+BŘICHO
ZÁDA :
Shyby širokým úchopem k hrudníku 4 x 8,7,6,5 = 0 kg
Shyby úzkým úchopem 1 x 10 = 0 kg
Přítahy jed. v předklonu s opřením o koleno 4 x 15,12,10,8 = 35,40,45,50 kg
Super série : Stah. horní klad. k hrudníku dlaně k sobě 3 x,15,12,12 = 45,55,55 kg
Super série : Přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem 3 x 15-12 = 60 kg
Přítahy v předklonu na Smith Machine 4 x 15,12,10,10 = 50,65,75,75 kg
HRUDNÍK :
Benč VČ 4 x 8,6,5,4+15 = 95,100,100,100+50 kg
Super série : Benč jed. šik. 3 x 12,8,7 = 35,40,40 kg
Super série : Rozpažky šik. 3 x 15,12,12 = 15,17.5,17.5 kg
PEC-DEK 4 x pocit 20,25,30,35+25+15 kg
BŘICHO :
Super série : sekera s protisměrných kladek 3 x pocit = 20 kg
Super série : sekačka s protisměrných kladek 3 x pocit = 15 kg
úklony s klad. lano 3 x pocit =25,30,30 kg
úklony s klad. lano ( jen ruce a max. stlačení ) 3 x pocit =17.5 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: so červen 08, 2013 1:49 pm Předmět: |
|
|
8.6.2013-STEHNA+HAMSTRINGY+ZADEK+LÝTKA
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
STEHNA+HAMSTRINGY+ZADEK :
Předkopy 5 x 15,12,10,8+12,7+12 = 40,45,50,55+30,55+30 kg
Hacken dřepy 3 x 5+5+5+5,5+5+5+5,5+5+5+5 = 80 kg ( pauzy 20-30s)
Výpady za chůze s jed. 3 x 10 na každou nohu = 20 kg
1.Super série : Dřepy Smith Machine hluboké na široko 3 x 12 = 75 kg
1.Super série : Snožování 3 x 20 = 50 kg
Zakopáváni v leže 4 x 15,12,7+15,7+15 = 40,50,60+35,60+35 kg
Zakopáváni ve stoje stř. dolní klad. 3 x 15 = 25,30,30 kg
2.Super série : Mrtvý tah jed. 3 x 15-12 = 35 kg
2.Super série : Roznožováni stroj na zadek 3 x 20 = 40 kg
LÝTKA :
Výpony na Leg-press horizontální 6 x pocit = 110,130,150,170,190,100 kg ( 30s přestávky)
Výpony ve stoje 1 x 100 = moje osoba kg 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne červen 09, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
9.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky na Smith Machine před hlavou 3 x 12-10 = 60 kg
2.Gigantická série : Přítahy vč k bradě 3 x 12-10 = 37 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 12-10 = 25 kg
4.Gigantická série : Upažovaní v sedě 3 x 12-10 = 12.5 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12-10 = 15 kg
6.Gigantická série : Předpažovaní ve stoje stř. dlaně 3 x 12-10 = 10 kg
TRICEPS+BICEPS :
1.super set: Fran.tlak s EZ rovná lavice+ Benč na úzko 4 x 12+12,10+12,7+10,12+12 = 27,32,37,27 kg
1.super set: Bic. zdvih VČ 4 x12,8,7,12= 37,47,47,37 kg
2.super set: Tric. stah. klad. řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15,15,12 = 32.5,35,37.5 kg
2.super set: Bic. jed. kladiva v sedě 3 x 15,12,10 = 15,17.5,20 kg
3.super set: Tric. stah. klad. řetězy za hlavou v předkloně (s protisměrných kladek) 4 x 15-12 = 32.5,37.5,40,40 kg
3.super set: Bic. zdvih kladka rovna 4 x 15-12 = 37.5,42.5,47.5,50 kg
BŘICHO :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
POZNÁMKA :
Pauza u ramen 2 min před dalším gigantickým kolotočem. Jinak mezi cviky pauza jen přechod na jiné nářadí + nějaký ten nádech
Mezi Super sety na ruce (cviky) pauzy 30s až pak nasledovala 1 min přestávky.
Břicho po celém kole 4 cviku pauza 30s
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne červen 09, 2013 7:01 pm Předmět: |
|
|
Nová řada od FA CORE
Už se těším jak ji vyzkouším v záři při tréninku CORTE ( silová etapa ) a objemová etapa.
Do teď jsem bral jen řadu FA NUTRITION XTREME a jsem OPRAVDU spokojen.
Hlavně XTREME HYDROLYZED PROTEIN  to je pecka a k tomu XTREME ANTICATABOLIX po tréninků radost polykat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 6:20 pm Předmět: |
|
|
11.6.2013-HRUDNÍK+ZÁDA+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ 4 x 6,5,5,4 = 100 kg
1.Super série : Benč Smith nahoru 3 x 12,8,8 =75,80,80 kg
1.Super série : Rozpažky rovná lavice 3 x 15-12 =20 kg
2.Super série : PEC-DEK 3 x 12,10,10+8+10+12+15 = 40,45,45+35+30+25+20 kg
2.Super série : Pullover 3 x 15,12,12+8+10+max = 35,40,40+30+22.5+15 kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 4 x 15,10,10,15 = 60,70,70,60 kg
1.Super série : Stahování horní kladky na úzko podhmatem k hrudníku 3 x 15 = 50,55,60 kg
1.Super série : Přítahy jed. v předklonu s opřením o koleno 3 x 12 = 35 kg
2.Super série : Přítahy spodní kladky berany 4 x 15,12,12 = 65,75,75 kg
2.Super série : Pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15 = 30,35,35 kg
Hyperextenze 4 x 25-20 = 0 kg
BŘICHO :
Troj série : Břicho přítahy kolen k hrudníku stroj 3 x pocit =20 kg
Troj série : Zkracovačky na baloně 4 x pocit = 0 kg
Troj série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 4 x 10=0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
12.6.2013-Nohy ( Hynek Neužil )
Trénink podle vzoru : 
KOLO 15 min
Zanožování 4 x 20 = 35 kg
+výskoky ( pocit ) + výpady za chůze ( 20 na každou nohu )
KOLO 10 min.
Přednožování 4 x 20 = 30,25,25,25 kg
+výskoky ( pocit ) + výpady za chůze ( 20 na každou nohu )
KOLO 10 min.
Hacken dřepy 3 x 20,20,17 = 50 kg
+výskoky ( pocit ) + výpady za chůze ( 20 na každou nohu )
KOLO 10 min.
Poznámka : Co říct k tréninku. Jen asi
Příště se musím na něho psychicky připravit. Dnes jsem selhal přiznávám prohru  Jestli je tady někdo kdo si mysli že je to jednoduchý trénink tak ho muže zkusit 
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 6:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | | Au....to musí bolet... |
Peklo ,které nemá konce
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 6:58 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | Věřím,ale třeba se k tomu taky dopracuji,sice se párkrát ale času dost ..dík za inspiraci...
Jinak,rád sleduji tvuj log |
petthall - Tak sleduj dal. To nejlepší teprve přijde. Budu sem dávat i jídelničky , ale ne každý den. + videa tréninková atd. 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
| MOOG napsal: | Jedno staré přísloví říká, že kdo se nikdy nepoblil při treninku noh, neví, co jsou "těžký nohy" 
Davide hezky jedeš, vydržať!!! |
Děkuji moc  snažím se. Dostat příspěvek do logu od takové osobnosti jako jseš ty je promě další motivace do tréninku
Jinak gratuluji k mezinárodnímu
rozhodčímu federace IFBB. 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
14.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BICEPS
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě 4 x 12,10,8+10,7+8 = 30,32.5,35+22.5,35+22.5 kg
Upažovaní ve stoje 4 x 12,10,8,8+8+10 = 15,17.5,20,25 ( v krátkém rozsahu ) +15+10 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 15,12,10,10 = 15,17.5,20,20 kg
Krčení ramen v sedě jed. 3 x 15,12,12 = 35,40,40 kg
TRICEPS+BICEPS :
1.super set: Bic. zdvih VČ 4 x12 = 40 kg
1.super set: Kliky bradla 4 x 15,15,12,12 = +0,+15,+20,+20 kg
2.super set: Bic. jed. stř. v sedě 3 x 8 = 20 kg
2.super set: Tlaky jed. v sedě za hlavou obouruč 3 x 15,12,10 = 35,40,40 kg
3.super set: Dvojitý biceps (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 15,20,25 kg
3.super set: Tric. stah. klad. řetězy za hlavou v předkloně (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 40,45,45 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so červen 15, 2013 11:47 am Předmět: |
|
|
15.6.2013-ZÁDA+HRUDNÍK+BŘICHO
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
ZÁDA :
Shyby úzkým úchopem 5 x 12,12,10,9,8 = 0 kg
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 12,10,8+15,8+15 = 70,80,85+55,85+55 kg
Super série : Stahování horní kladky na šir. za hlavu 3 x 12,10,15 = 60,60,50 kg
Super série : Přítahy spodní kladky berany 3 x 12,10,15 = 65,70,60 kg
Hyperextenze 3 x 25 = 0 kg
HRUDNÍK :
Benč jed. šik. 3 x 12,8,7 = 35,40,40 kg
Rozpažky šik. 3 x 15,12,10+15 = 20,22.5,25+12.5 kg
Benč Smith rovna 3 x 10,7,6+12 = 75,85,85+45 kg 
Protisměrné kladky 4 x 15,15,12,10+12+15 = 25,27.5,30,30+20+15 kg
BŘICHO :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
5.Gigantická série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út červen 18, 2013 6:49 pm Předmět: |
|
|
18.6.2013 -STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
STEHNA :
Dřepy Smith Machine 5 x 6 = 105 kg
Leg press horizontální 3 x 15,12,10 = 170,200,220 kg
Troj série : Hacken dřepy 3 x 10-8 = 90 kg
Troj série : Předkopy 3 x 12-10 = 40 kg
Troj série : Výskoky 3 x 20-12 = 0 kg
Výpady za chůze jed. 3 x nevím = 20+0,20+0,20+0 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 7 x 15,12,10+12,9+12,12,12,12 = 40,50,60+40,60+40,50,50,50 kg
mrtvy tah jed. 3 x 15,10,10 = 30,40,40 kg
LÝTKA :
Výpony na Hackenu 7 x 20,15,12,8,12,15,20 = 90,130,170,210,170,130,90 kg
Výpony ve stoje 1 x 100 = moje osoba kg
Poznámka :
Dnes vedro a dusno pro trénink stehen počasí totálně na ,ale trénink je trénink na počasí se vymlouvají jen sračky.
Před tréninkem jsem šoupnul do sebe 5g XTREME BCAA 5000 + 3 cap. XTREME THYROBURN a zvládl jsem na konec slušný trénink.
Po trén. : 1 a pul x odměrka XTREME HYDROLYZÁT PROTEIN + 5g XTREME BCAA 5000
Doplňky FA opravdu funguji
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
