|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: st červen 19, 2013 7:04 pm Předmět: |
 |
|
19.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky na Smith Machine za hlavou 3 x 6,8,10 = 65,60,55 kg
2.Gigantická série : Přítahy vč k bradě 3 x 12 = 37 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 12,10,9 = 27.5 kg
4.Gigantická série : Upažovaní ve stoje 3 x 10 = 15 kg
5.Gigantická série : Přítahy protisměrných kladek s řetězy ve stoje na zadní ramena 3 x 15,12,12 = 30,40,40 kg
6.Gigantická série : Volant ve stoje 3 x pocit MAX = 15 kg
TRICEPS+BICEPS :
1.super set: Tric. stah. klad. rovna (s protisměrných kladek) 4 x 15,12,10,10 = 40,47.5,55,55 kg
1.super set: Bic. zdvih VČ 4 x 15,12,8,7 = 37,42,47,47 kg
2.super set: Fran.tlak s EZ rovná lavice+ Benč na úzko 3 x 12+12,10+12,10+10 = 27,32,32 kg
2.super set: Bic. zdvih jed. v sedě na šik. lavici 3 x 15,12,10 = 15,17.5,17.5 kg
3.super set: tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě 3 x 12,10,10 = 10,12.5,12.5 kg
3.super set: scottovka stroj 3 x 12,10,10 = 25,30,30 kg
BŘICHO :
Břicho přítahy kolen k hrudníku stroj 5 x pocit =20,25,30,25,20 kg
Super série : sekera s protisměrných kladek 3 x pocit = 20 kg
Super série : sekačka s protisměrných kladek 3 x pocit = 15 kg
Úklony do stran ze shora s protisměrných kladek stř. 3 x pocit = 30,30,25 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 21, 2013 6:36 pm Předmět: |
|
|
21.6.2013-HRUDNÍK+ZÁDA+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ 5 x 5,6,5,5,4 = 100,95,95,95,95 kg
1.Super série : Benč Smith nahoru 4 x 10,12,14,15 =75,65,55,50 kg
1.Super série : Rozpažky šik.s protisměrných kladek 4 x 15-12 = 12.5 kg
2.Super série : Benč jed. 3 x 12,10,10 = 27.5,30,30 kg
2.Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 15,15,12 = 45 kg
kliky bradla 3 x 12-10 = moje osoba kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 5 x 15,12,10,12,15 = 60,65,70,65,60 kg
Přítahy jed. v předklonu s opřením o koleno 4 x 15,12,8,6 = 35,40,45,50 kg
Přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem 4 x 15,15,12,10 = 55,60,65,70 kg
Stahování horní kladky na úzko podhmatem k hrudníku 3 x 15,15,12 = 55,60,65 kg
Hyperextenze 3 x 15 = 10 kg
BŘICHO :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : úklony s klad. lano 3 x pocit =25 kg
Poznámka :
Dnes kliky na bradlech nebyly v planu ,ale když je chuť není co řešit  
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so červen 22, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
22.6.2013 -STEHNA+HAMSTRINGY+ZADEK+ LÝTKA
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
STEHNA :
Dřepy Smith Machine 5 x 6,6,6,5,15 = 105,105,105,105,75 kg
Leg press horizontální 3 x 15,15,12 = 150,180,200 kg
Troj série : Hacken dřepy 3 x 12 = 80 kg
Troj série : Předkopy 3 x 12 = 30 kg
Troj série : Výskoky 3 x 20 = 0 kg
Snožování 3 x 25,20,20 = 40,50,50 kg
HAMSTRINGY + ZADEK :
Zakopáváni v leže 5 x 20 = 40 kg
Roznožováni stroj na zadek 3 x 25,20,20 = 35,45,50 kg
LÝTKA :
Výpony na Leg-press horizontální 5 x 20-15 = 150 kg
Výpony ve stoje 3 x 20 = 105 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 3:10 pm Předmět: |
|
|
23.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
RAMENA :
Tlaky v sedě na stroji Grün Sport 4 x 12,8,6+12,5+10 = 50,60,65+30,65+30 kg
Upažovaní v předkloně čelem o šik. lav 3 x 20,15,12 = 10,12.5,15 kg
Arnoldove tlaky 3 x 15,12,10 = 20,25,25 kg
Krčeni ramen na Smith Machine 3 x 10 = 75 kg
Upažovaní v sedě 3 x 20,15,15 = 10,12.5,12.5 kg
Přítahy protisměrných kladek s řetězy ve stoje na zadní ramena 3 x 20 = 30,32.5,32.5 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. rovna (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,12 = 45,55,55 kg
Fran.tlak s kladkou (s protisměrných kladek) 3 x 15,15,12 = 25,32.5,40 kg
Tric. stah. klad. střídavě podhmatem (s protisměrných kladek) 3 x 12-10 = 12.5 kg
Kliky bradla 3 x 15 = moje osoba kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 4 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 7:19 pm Předmět: |
|
|
25.6.2013-HRUDNÍK+BICEPS+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ 5 x 6,5,5,6,5 = 95,95,95,90,90 kg
1.Super série : Benč jed. šik. 5 x 15-13 = 30,30,27.5,25,25 kg
1.Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 5 x 15 = 45,45,40,40,35 kg
2.Super série : Benč jed. hlavou dolu 5 x 15 = 20 kg
2.Super série : Protisměrné kladky 5 x 20 = 20,17.5,17.5,17.5,17.5 kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ 5 x 15,12,10,8,5+6+10 = 27,37,42,47,52+37+27 kg
Super série : Bic. zdvih jed. v sedě stř. 4 x 12 = 15 kg
Super série : Bic. kladka rovna o kolena 4 x 15 = 25 kg
BŘICHO :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
5.Gigantická série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
| david.lee.hat napsal: | Dnešní oběd 
Krůtí maso + Květákové placky + Bramborova kaše + Salátova okurka
Složení Květákových placek : Květák+sýr+šunka+ovesné vločky+ trochu mouky+trochu mléka+vajíčko cele+lněné semínko+petrželová nať+ sůl+pepř to vše upravené bez oleje
 |
To vypadá dobře... vyzkouším...
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 6:58 pm Předmět: |
|
|
26.6.2013-Nohy ( Hynek Neužil )
Další pokus o trénink podle vzoru neužila 
KOLO 20 min
Zanožování 4 x 25,20,20,20 = 35 kg
+výskoky ( pocit ) + výpady za chůze ( 20 na každou nohu )
KOLO 10 min.
Přednožování 4 x 20,25,20,20 = 25,20,20,20 kg
+výskoky ( pocit ) + výpady za chůze ( 20 na každou nohu )
KOLO 10 min.
Hacken dřepy 4 x 20,20,20,16 = 50 kg
+výskoky ( pocit ) + výpady za chůze ( 20 na každou nohu )
KOLO 30 min.
Poznámka : Co říct k tréninku.
Masakr který trval přesně 2 hod. Posunul sem se o kousek dal než minule:což mi udělalo radost .Tento trénink je opravdu něco  Takže pro příští rok před závody už vím co budu cvičit
Dovolte mi poděkovat lidem kteří ve fitcu stavěli zábradlí u schodu. Dnes jsem ho při odchodu plně využil
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | Tak teda to je hustý...sakra asi tě přestanu číst,mě je blbě jen když si to představím...au   |
petthall - Neboj se tohle už bylo naposled. Tenhle trénink pojedu až v Lednu. Jak začnu držet rýsováčku.
Zítra mam poslední trénink Gigantických sérii + chci udělat nějaké to foto ( to bude ale trapas forma není podle mích představ  ) a v pondělí se vracím na klasiku , která bude trvat zhruba do 17.7 pak do konce měsíce dovolena ( ode všeho - jídla +posilovna ) jen
Relax a rodina V Srpnu to zase rozjedu a v Záři mě čeká CORTE
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 6:47 pm Předmět: |
|
|
27.6.2013-ZÁDA+LÝTKA
ZÁDA :
Shyby širokým úchopem k hrudníku 5 x 8,7,6,5,5 = 0 kg
1.Super série : Stahování horní kladky na úzko podhmatem k hrudníku 5 x 15 = 60,60,60,55,55 kg
1.Super série : Přítahy jed. v předklonu s opřením o koleno 5 x 15,15,12,15,15 = 30,30,30,27.5,27.5 kg
2.Super série : Přítahy velké činky v předklonu 5 x 15 = 55 kg
2.Super série : Přítahy spodní kladky berany 5 x 15 = 60,60,55,55,55 kg
LÝTKA :
Troj série : Výpony ve stoje 4 x 20-15 = 105 kg
Troj série : Výpony na Hackenu 4 x 20-15 = 100 kg
Troj série : Výpony na Leg-press horizontální 4 x 20-15 = 110 kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 8:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 6:04 pm Předmět: |
|
|
28.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky na Smith Machine před hlavou 3 x 12-10 = asi 50+- kg
2.Gigantická série : Přítahy vč k bradě s EZ 3 x 12 = 35 +- kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 12-10 = 26 kg
4.Gigantická série : Upažovaní ve stoje 3 x 12-10 = 14 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 18 kg
6.Gigantická série : Předpažovaní ve stoje stř. dlaně 3 x 12-10 = 10 kg
Triceps :
Tric. stah. klad. 5 x 15,15,12,10+10,10+10 = nevím kg
super série : kliky bradla 5 x 15 -12 = moje osoba
super série : Tric. stah. klad. za hlavou v předkloně 5 x 15-12 = nevím kg
BŘICHO :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
5.Gigantická série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Poznámka :
Dnešní trénink se uskutečnil v Českem Těšíně s dvěma kolegy z práce. Nevím proč ,ale kluci nějak při ramenech mě dost proklínali 
No a při posledním cviku na břicho jsme pojmenovali cvik - KOCUR
Za par minut sem hodím svou aktuální formu  to bude ostuda
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 7:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
