|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: pá červen 28, 2013 7:09 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petthall
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 7:21 pm Předmět: |
|
|
Davide....teda to se mi líbí  Super věčko,tak jen nepřestávej,jedeš dobře....Sleduji tvuj log a je jasný,že to musí být znát....
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 11:01 am Předmět: |
|
|
1.7.2013-HRUDNÍK+ZÁDA+RAMENA+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ 4 x 12,10,6,5 = 75,85,95,100 kg
Benč Smith nahoru 3 x 10,7,6 = 75,85,85 kg
Rozpažky rovná 3 x 12,10,10 = 20,22.5,22.5 kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 4 x 12,10,8,8 = 60,70,75,75 kg
Přítahy velké činky v předklonu 3 x 12,8,6 = 70,80,90 kg
Mrtvý tah 3 x 10,6,3 = 115,135,150 kg
RAMENA :
Tlaky na Smith Machine před hlavou 3 x 12,8,5 = 55,65,70 kg
Upažovaní ve stoje 3 x 12,10,10 = 15,17.5,17.5 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 10 = 20 kg
BŘICHO :
Zkracovačky na lavici s pokrčenýma nohama 3 x pocit = 0 kg
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 11:02 am Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | | Davide....teda to se mi líbí Super věčko,tak jen nepřestávej,jedeš dobře....Sleduji tvuj log a je jasný,že to musí být znát.... |
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st červenec 03, 2013 11:00 am Předmět: |
|
|
3.7.2013- STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+BICEPS+TRICEPS
STEHNA :
Dřepy 4 x 10,8,6,6 = 110,120,125,125 kg
Hacken dřepy 4 x 10,8,7,9 = 90,100,100,90 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 4 x 15,12,10,9 = 40,50,55,55 kg
LÝTKA :
Výpony ve stoje 4 x 20,15,12,10 = 150,180,200,200 kg
BICEPS :
Bic. zdvih EZ 3 x 12,10,8 = 37,42,47 kg
Bic. zdvih jed. v sedě stř. 3 x 8 = 20 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. večko 3 x 12,10,8 = 30,35,40 kg
Fran.tlak s kladkou (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 40,45,47.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po červenec 08, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
8.7.2013-HRUDNÍK+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ šik. 3 x 10,7,6 = 85,90,90 kg
Benč jed. šik. 3 x 12,8,7 = 35,40,40 kg
Rozpažky rovna 3 x 12,10,10 = 22.5 kg
pullover 3 x 15,10,6 = 40,45,50 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. rovna (s protisměrných kladek) 4 x 15,12,10+10+10+12 = 45,50,55,55+35+20 kg
Fran.tlak s kladkou (s protisměrných kladek) 3 x 12,10,12 = 40,45,40 kg
Kliky bradla 2 x pocit = moje osoba kg
BICEPS :
Bic. zdvih kladka rovna 3 x 15,12,10 = 45,50,55 kg
Bic. zdvih jed. ve stoje stř. 3 x 6,8,8 = 22.5,20,20 kg
Koncentrovány zdvih s jed. v předkloně 2 x 15 - 12 = 12.5 kg
BŘICHO :
Troj série : Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Troj série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
Troj série : Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 0 kg
Poznámka:
Po čtyřech dnech volna ( Domácí prace - malovaní ) nebyl vůbec špatní trénink
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 6:44 pm Předmět: |
|
|
10.7.2013- STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
STEHNA :
Dřepy 6 x 10,8,6,3,1,12 = 100,110,120,130,140,100 kg
Dřepy vpředu 4 x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
Předkopy 4 x 15,15,12,12 = 40 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 6 x 15,12,10,10,15,12 = 45,50,55,55,45,45 kg
LÝTKA :
Výpony v sedě s jed. na stehnech 4 x 20-15 = 20,30,40,40 kg
Výpony na Leg-press horizontální 3 x 15 = 130 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:01 pm Předmět: |
|
|
Vstupenka už je doma.To zase bude mega show 
Už se nemůžu dočkat 19.10.2013 směr Praha
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
12.7.2013-ZÁDA+RAMENA+TRAPEZ+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvý tah 6 x 12,10,8,6,3,1= 115,130,140,150,160,170 kg
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem 4 x 12,8,6,6 = 75,85,90,90 kg
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 3 x 15,10,8+15 = 60,70,70+45 kg
Přítahy spodní kladky berany 3 x 12,10,10 = 70,80,80 kg
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě 3 x 12,7,7 = 30,35,35 kg
Upažovaní ve stoje 3 x 12,12, ++++ do vyčerpaní = 15,15, 10+7.5+5+2.5 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 17.5 kg
TRAPEZ :
Krčení ramen s jed. v sedě 3 x 12 = 35 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Stahování kladky břichem lano 3 x pocit = 25 kg
přítahy kolen k hrudníku stroj 3 x pocit =20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 4:46 pm Předmět: |
|
|
Tak a je to tady.
Až do 4.8. pauza od fitka
3 Týdny Relax a volnější stravovaní 
A v Srpnu pomalu a jistě směřovat přípravu na jaro 2014- Mistrovství Moravy + Republika 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 1:46 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem to nevydržel a šel jsem už dnes na trénink Konec flákni
Dnes má Arnold 66 narozeniny 
Vše NEJ Arni
30.7.2013-ZÁDA+HRUDNÍK+RAMENA+BŘICHO+KARDIO
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 3 x 15 = 35,45,50 kg
Přítahy spodní kladky berany 3 x 15 = 50 kg
HRUDNÍK :
Benč Smith nahoru 3 x 15 = 50,60,60 kg
Protisměrné kladky 2 x 15 = 17.5 kg
RAMENA :
Tlaky v sedě na stroji Grün Sport 2 x 15 = 35 kg
Upažovaní v sedě 2 x 15 = 10 kg
Přítahy protisměrných kladek s řetězy ve stoje na zadní ramena 2 x 15 = 30 kg
BŘICHO :
Sedy lehy na šikmé lavici 3 x pocit = 0 kg
Kardio chůze na pase 10 min - rychlost 5 km/h- sklon 15 %
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
1.8.2013-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+RUCE+KARDIO
STEHNA :
Předkopy 3 x 15 = 30 kg
Leg press horizontální 3 x 15 = 130,160,160 kg
Výpady za chůze 3 x 12+12 = 0 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 3 x 15 = 35,45,45 kg
LÝTKA :
Výpony ve stoje 3 x 20,15,15 = 105,150,150 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. rovna (s protisměrných kladek) 4 x 15 = 40 kg
BICEPS :
Bic. zdvih kladka rovna 3 x 15 = 35 kg
Kardio chůze na pase 10 min - rychlost 5 km/h- sklon 15 %
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá srpen 02, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
2.8.2013-ZÁDA+HRUDNÍK+RAMENA+BŘICHO+KARDIO
HRUDNÍK :
Benč jed. šik. 3 x 12,10,8 = 30.35,35 kg
Benč jed. rovna 3 x 10-8 = 30 kg
Rozpažky šik. 2 x 12,8 = 17.5, 22.5 kg
ZÁDA :
Přítahy velké činky v předklonu 3 x 12,8,6 = 75,85,90 kg
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 3 x 12 = 60 kg
Mrtvý tah 3 x 12,12,8= 75,105,120 kg
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě 3 x 10,8,7 = 30 kg
Upažovaní ve stoje 3 x 12-10 = 15 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 12.5 kg
BŘICHO :
přítahy kolen k hrudníku stroj 3 x pocit =17.5,22.5,25 kg
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Kardio chůze na pase 10 min - rychlost 5 km/h- sklon 15 %
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
5.8.2013-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+BICEPS +TRICEPS
STEHNA :
Dřepy 4 x 10,10,8,8 = 110 kg
Hacken dřepy 3 x 10,8,7 = 80,90,95 kg
Výpady za chůze 2 x 12+12,10+10 = 15,20 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 3 x 15,12,10 = 35,45,50 kg
LÝTKA :
Výpony na Hackenu 4 x 12 = 150 kg
BICEPS :
Bic. zdvih s EZ 3 x 12,8,7 = 37,47,47 kg
Bic. zdvih jed. v sedě stř. 2 x 10,8 = 17.5,20 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. rovna 4 x 12,10,8+10,8+10 = 30,35,40+25,40+25 kg
Tric. stah. klad. za hlavou v předkloně 3 x 10,12,12 = 40,35,35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st srpen 07, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
7.8.2013-HRUDNÍK+ZÁDA+RAMENA+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ 3 x 8,6,6 = 95,100,95 kg
Benč jed. šik. 3 x 12,8,7 = 35,40,40 kg
Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 12,8,10 = 45,60,55 kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na úzko podhmatem k hrudníku 3 x 12,10,10 = 65,72.5,72.5 kg
Přítahy spodní kladky berany 3 x 12,12,10 = 67.5,75,82.5 kg
Pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 30,35,40 kg
RAMENA :
Výrazové tlaky ve stoje VČ 3 x 6,6,5 = 60 kg
Upažovaní v sedě 3 x 8 = 15 kg
Upažovaní v předkloně v sedě 3 x 12 = 10 kg
BŘICHO :
úklony s klad. lano 3 x pocit =25,30,30 kg
úklony s klad. lano do boku stř 3 x pocit =25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
