|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: pá srpen 09, 2013 7:00 pm Předmět: |
 |
|
9.8.2013-HAMSTRINGY+STEHNA+LÝTKA
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 5 x 15,12,8,8,7+12 = 40,50,60,60,60+40 kg
mrtvý tah s napnutýma nohama vč 3 x 15,15,12 = 37,57,67 kg
STEHNA :
Dřepy Smith Machine 4 x 10,8,7,12 = 105,115,115,95 kg
Dřepy s činkou na hrudníku 3 x 12,10,10 = 60,70,70 kg
Předkopy 4 x 12,10,8, 10 pomala opakovaní = 40,45,50, 30 kg
LÝTKA :
Výpony na Leg-press horizontální 5 x 15,12,12,12,12 = 120,150,150,150,150 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne srpen 11, 2013 10:57 am Předmět: |
|
|
11.8.2013-RAMENA+BICEPS+TRICEPS
RAMENA :
Tlaky na Smith Machine před hlavou 3 x 12,10,8 částečné opak. = 65,75,85 kg
Tlaky jed. v sedě 2 x 10,8 = 30,32.5 kg
Přítahy vč k bradě 3 x 12,10,9 = 37,47,47 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 12,10,8 = 15,17.5,20 kg
Předpažovaní ve stoje stř. 2 x 10,8 = 12.5,15 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set: Bic. zdvih VČ 3 x 15,12,6 = 27,37,47 kg
1.super set: Tric. stah. klad. rovna (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 40,47.5,55 kg
2.super set: Bic. zdvih jed. v sedě na šik. lavici 3 x 12,10,8 = 17.5,20,20 kg
2.super set: Fran.tlak s kladkou (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 35,42.5,50 kg
3.super set: Bic. kladka rovna o kolena 3 x 15,12,10 = 35,40,45 kg
3.super set: Tric. stah. klad. rovna podhmatem (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 30,35,40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 11:13 am Předmět: |
|
|
12.8.2013-HRUDNÍK+ZÁDA+TRAPEZ+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč Smith nahoru 4 x 10,8,7,6 = 75,85,85,85 kg
Benč jed. rovna 3 x 12,9,8 = 30,35,35 kg
Rozpažky šik. 3 x 12,10,10 = 20, 22.5,22.5 kg
pullover 2 x 12 = 40 kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. za hlavu 4 x 12,12,10,8 = 50,55,60,65 kg
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem 3 x 12,8,8 = 75,85,85 kg
Přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem 3 x 15,12,10 = 60,70,80 kg
TRAPEZ : Krčení ramen s jed. ve stoje 3 x 15,12,12 = 30,35,35 kg
Hyperextenze 3 x 25 = 0 kg
BŘICHO :
Sedy lehy na římské lavici 3 x pocit = 10+0,10+0,10+0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st srpen 14, 2013 11:22 pm Předmět: |
|
|
14.8.2013-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA
LÝTKA :
Výpony ve stoje 5 x 20,15,12,10,7 = 105,150,187.5,207.5,227.5 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 5 x 20,15,12,8,10 = 30,40,50,60,55 kg
mrtvý tah s napnutýma nohama vč 3 x 15,12,12 = 57,67,72 kg
STEHNA :
Dřepy 6 x 15,10,8,5,10,15 = 75,110,120,130,110,75 kg
Leg press horizontální 3 x 15,12,12 = 150,200,230 kg
Výpady za chůze jed. 3 x 8+8 = 20,25,25 kg
Snožování 3 x pocit = 40,50,60 kg
Roznožování 3 x pocit = 35,45,50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá srpen 16, 2013 11:13 am Předmět: |
|
|
16.8.2013-RAMENA+BICEPS+TRICEPS+BŘICHO
RAMENA :
Tlaky na Smith Machine před hlavou 4 x 10,8 ,6,4 částečné opak. = 65,75, 85,90 kg
Tlaky jed. v sedě 3 x 12,8,8 = 30,35,35 kg
1.Troj série :Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 12.5 kg
1.Troj série : Upažovaní ve stoje 3 x 12 = 12.5,10,10 kg
1.Troj série : Předpažovaní ve stoje stř. 3 x 12 = 10,7.5 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set: Bic. zdvih ez 3 x 8 = 47 kg
1.super set: Tric. stah. klad. rovna (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 50,55,60 kg
2.super set: Bic. zdvih jed. kladivak 3 x 10,8,6 = 17.5,20,22.5 kg
2.super set: Fran.tlak s kladkou (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 37.5,45,50 kg
3.super set: Bic. kladka rovna 2 x 15,12 = 45,50 kg
3.super set: Tric. kliky bradla 2 x 15 = 0 kg
BŘICHO :
Zkracovačky na lavici s pokrčenýma nohama 4 x pocit = 0 kg
Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne srpen 18, 2013 1:01 pm Předmět: |
|
|
18.8.2013-ZÁDA+HRUDNÍK - ( super sety )
ZÁDA+HRUDNÍK :
1.super set: Shyby širokým úchopem k hrudníku 4 x 8,7,5,5 = 0,0,10,10 kg
1.super set: Benč VČ 4 x 12,8,6,5 = 85,95,100,105 kg
2.super set: Stahování horní kladky podhmatem k hrudníku 3 x 15,12,10 = 55,65,70 kg
2.super set: Benč jed. šik. 3 x 12,8,7 = 35,40,40 kg
3.super set: Přítahy spodní kladky berany 3 x 12,12,10 = 70,80,85 kg
3.super set: Kliky bradla 3 x 12-10 = 10,15,15 kg
4.super set: Pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 30,35,40 kg
4.super set: Rozpažky rovna lav. 3 x 12,10,10 = 20,22.5,22.5 kg
5.super set: Mrtvý tah 5 x 15,12,8,5,1 = 65,105,120,135,150 kg
5.super set: Pullover 4 x12,12,10,8 =25,35,40,45 kg
Poznámka : SUPER 90 min. trénink. Přestávky mezi sériemi 60-90s. 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
20.8.2013-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA
LÝTKA :
Výpony na Hackenu 6 x 20,15,12,10,15,20 = 100,140,170,190,140,100 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 7 x 20,15,12,10,8,6+10,6+10 = 30,40,45,50,55,60+40,60+40 kg
mrtvý tah s napnutýma nohama vč 3 x 15,12,12 = 57,67,72 kg
Roznožování 3 x pocit = 45,50,55 kg
STEHNA :
Dřepy Smith Machine 5 x 15,12,8,7,12 = 75,105,115,115,95 kg
Dřepy s činkou na hrudníku 3 x 10,7,10 = 70,80,70 kg
Předkopy 4 x 12,10,8,5+5+5+max = 45,50,55,60+40+25+15 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 7:32 pm Předmět: |
|
|
V Záři začínám silovou etapu na 6 týdnu.Mala ukázka doplňku na které sazím .Vše samozřejmě Fitness Authority
Na fotce jsem zapomněl vyfotit ještě Creatine Monohydrate a vitaminy 
|
|
| nahoru |
|
|
Korny
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
Když jsi u těch doplňků, jakým způsobem do sebe pereš ty hnusný BCAA, do pusy a zapít? 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 8:04 pm Předmět: |
|
|
| Korny napsal: | | Když jsi u těch doplňků, jakým způsobem do sebe pereš ty hnusný BCAA, do pusy a zapít? |
Baštím je rovnou do pusy a zapíjím čistou vodou.
Ano jsou nahořkle ,ale dá se to spolknout během 3s takže v tom nevidím problém.
Jsem s nimi spokojen 1 dávka = 5 g BCAA žádný cukr nic víc nic min.Přesně to co chci od sypaných BCAA
Když nejsi rozmazleny mužů jen doporučit. 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
21.8.2013-RAMENA+BICEPS+TRICEPS+BŘICHO
RAMENA :
Upažovaní v předkloně 4 x 15,12,10,8+8+10 = 10,15,17.5,20+12.5+7.5 kg
Tlaky vč ve stoje před.hlavou 3 x 10,8,4+6= 50,60,70+50 kg
Tlaky jed. v sedě 3 x 12,10,7+8 = 30,32.5,35+20 kg
Upažovaní v sedě 3 x 12,12,10+10+10 = 12.5,12.5,15+7.5+5 kg
Předpažovaní ve stoje podhmatem EZ 3 x 10 = 22 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set: Bic. zdvih EZ 3 x 12,10,8 = 37,42,47 kg
1.super set: kliky bradla 3 x 12,10,10 = +15,+25,+25kg
2.super set: Bic. jed. v sedě kladiva 3 x 10,8,8 = 17.5,20,20 kg
2.super set: Tlaky s jed. obouruč v sedě 3 x 12,10,10 = 35,40,40 kg
3.super set: Bic. kladka rovna o kolena 3 x 15,12,10 = 35,40,45 kg
3.super set: Tric. stah. klad. lano (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 30,35,40 kg
BŘICHO :
Super série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
Super série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
Hyperextenze 3 x 25,20,20 = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
23.8.2013-ZÁDA+HRUDNÍK +BŘICHO
Dnešní trénink se uskutečnil ( poprvé ) v Karviné s třemi kolegy z práce.
Váhy ani opakováni si nepamatují  takže dnes nepíšu trénink.
Trénink byl super jsem zničen 
|
|
| nahoru |
|
|
Korny
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 10:32 pm Předmět: |
|
|
| david.lee.hat napsal: | | Korny napsal: | | Když jsi u těch doplňků, jakým způsobem do sebe pereš ty hnusný BCAA, do pusy a zapít? |
Baštím je rovnou do pusy a zapíjím čistou vodou.
Ano jsou nahořkle ,ale dá se to spolknout během 3s takže v tom nevidím problém.
Jsem s nimi spokojen 1 dávka = 5 g BCAA žádný cukr nic víc nic min.Přesně to co chci od sypaných BCAA
Když nejsi rozmazleny mužů jen doporučit. |
Jojo, taky je mám, tak mě zajímalo jestli nemáš nějakej recept, já zkoušel všechno, ale fakt jediná možnost zapít a mít to rychle za sebou 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 6:57 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem dostal KRÁSNY a SLADKÝ,Tvarohovy dort od dětí k narozeninám.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 3:20 pm Předmět: |
|
|
25.8.2013-RAMENA+BICEPS+TRICEPS+PŘEDLOKTÍ
RAMENA :
Tlaky na Smith Machine před hlavou 4 x 12,10 ,8,4+5+8 částečné opak. = 60,75, 85,95+75+55 kg
Tlaky jed. v sedě 3 x 10,8,7 = 32.5,35,35 kg
Upažovaní ve stoje stř. (s protisměrných kladek) 4 x 12,8,10,12 = 12.5,17.5,15,12.5 kg
Upažovaní v předkloně opřen čelem o lavici 3 x 12 = 12.5 kg
Předpažovaní ve stoje stř. 3 x 12,10,8 = 12.5,17.5,20 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set: Bic. zdvih kladka rovna 3 x 15,12,10 = 50,55,60 kg
1.super set: Tric. stah. klad. večko (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 50,55,60 kg
2.super set: Bic. zdvih jed. ve stoje stř. 3 x 10,8,6 = 20,22.5,22.5 kg
2.super set: Fran.tlak s kladkou (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 40,45,50 kg
3.super set: scottovka stroj 3 x 15,12,10 = 25,30,35 kg
3.super set: tric. tlaky s jed. jednoruč za hlavou v sedě 3 x 12 = 12.5 kg
PŘEDLOKTÍ :
Bic. zdvih vč nadhmatem 4 x 20,15,12,12 = 15,20,25,25 kg
Poznámka :
TO ŽE SE U NÁS KRADE VÍM UŽ DÁVNO. NĚJAKÁ SVINĚ ZLODĚJSKÁ MI UKRADLA S BALKONU VŠECHNY VĚCI NA TRÉNINK ( BOTY+TEPLÁKY+TRIČKO+RUČNÍKY) JEDINÁ VĚC CO MI ZŮSTALA JSOU RUKAVICE A OPASEK ,PONOŽKY A TRENCLE.
NECHÁPU CO TO JE ZA KURVU CO TO KRADE AŽ HO CHYTNU ROZŠLÁPNU MU HLAVU ZMRDOVI
Dnes jsem měl na tréninku v planu NOHY jenže bez bot jsem udělal změnu.Nohy budou až zítra jak si koupím nové topánky .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
