|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: út srpen 27, 2013 10:52 am Předmět: |
 |
|
27.8.2013-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+BŘICHO
LÝTKA :
Výpony ve stoje 5 x 15,12,10,8,12 = 180,207.5,227.5,247.5,187.5 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 5 x 15,12,10,6+12,6+12 = 30,45,55,60+40,60+40 kg
mrtvý tah s napnutýma nohama vč 3 x 15,12,12 = 57,67,72 kg
Roznožování 3 x pocit = 45,50,50 kg
STEHNA :
Dřepy Smith Machine 6 x 12,12,10,8,8,8 = 45,75,105,110,110,110 kg
Výpady za chůze jed. 3 x na každou nohu 10,8,8 = 20,25,25 kg
Snožování 3 x pocit = 50,60,60 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 4 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: st srpen 28, 2013 10:52 am Předmět: |
|
|
28.8.2013-HRUDNÍK
HRUDNÍK :
Benč Smith nahoru 5 x 12,8,5,8,12 = 75,85,90,85,65 kg
Benč jed. rovna 4 x 12,8,7,12 = 30,35,35,27.5 kg
Rozpažky hlavou dolu 3 x 12,10,10 = 17.5 kg
Protisměrné kladky 2 x pocit = 25+20+15+10,25+20+15+10 kg
Poznámka :
Dneska neplánovaný trénink.Takže jen hrudník, zítra Zada a břicho.
Od Pondělka najíždím na korte na 5-6 týdnu už se těším 3 tréninky týdně jen dřepy ,benč, mrtvola
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 10:11 am Předmět: |
|
|
29.8.2013-ZÁDA+BŘICHO
ZÁDA :
Shyby na hrazdě Mix. úchopy 6 x pocit = 0,10,10,10,0,0 kg
Přítahy jed. v předklonu s opřením o koleno 4 x 15,12,9,6 = 30,40,45,50 kg
Stahování horní kladky podhmatem k hrudníku 3 x 15,12,10 = 60,70,75 kg
Přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem 3 x 12,10,10 = 70,80,80 kg
BŘICHO :
přítahy kolen k hrudníku stroj 4 x pocit =20,25,27.5,27.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá září 06, 2013 5:11 pm Předmět: |
|
|
6.9.2013-Korte-1.týden
Dřep 7x5 = 95 kg
Benč 8x6 = 75 kg
Mrtvy Tah 7x5 = 115 kg
Tric. stah. klad. večko (s protisměrných kladek) 4x 12,12,10,8 = 50,60,65,70 kg
lýtka- Rotary calf 3x 20-15 = 30,40,50 kg
Břicho- stroj komplet 3x pocit = 40,50,60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne září 08, 2013 12:31 pm Předmět: |
|
|
8.9.2013-Korte-1.týden
Dřep 5x5 = 100 kg
Benč 6x6 = 80 kg
Mrtvy Tah 5x5 = 120 kg
Bic. zdvih VČ 4x10,8,6,6 = 40,45,50,50 kg
Lýtka výpony ve stoje na Smith Machine 3x15,12,10 = 100,130,150 kg
Břicho sedy lehy na šik. lav. 4x pocit = 0 kg
Poznámka :
trénink ze zítřejška jsem posunul na dnešek, zítra na trénink není čas ( prace) tak proto.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st září 11, 2013 10:24 am Předmět: |
|
|
11.9.2013-Korte-2.týden
Dřep 6x5 = 100 kg
Benč 7x6 = 80 kg
Mrtvy Tah 6x5 = 120 kg
ramena-Tlaky na Smith Machine před hlavou 4 x 8,8,8,7 = 70 kg
lýtka- Rotary calf 3x20-12 = 40,50,60 kg
břicho-Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 11:40 am Předmět: |
|
|
13.9.2013-Korte-2.týden
Dřep 7x5 = 100 kg
Benč 8x6 = 80 kg
Mrtvy Tah 7x5 = 120 kg
tric. tlaky s jed. obouruč za hlavou v sedě 4 x 12,12,10,8 = 30,35,40,42.5 kg
Lýtka výpony ve stoje na Smith Machine 4x12,10,8,12 = 130,160,180,130 kg
Břicho- Zdvihy stehen na hrazdě 4 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po září 16, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
16.9.2013-Korte-3.týden
Dřep 5x5 = 105 kg
Benč 6x6 = 84 kg
Mrtvy Tah 5x5 = 125 kg
Bic. zdvih kladka rovna 4 x 8,8,10,10+10 = 35,35,30,30+20 kg
lýtka Rotary calf 3x20-10 = 40,50,60 kg
Břicho stroj komplet 3x pocit = 40,50,60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st září 18, 2013 6:28 pm Předmět: |
|
|
18.9.2013-Korte-3.týden
Dřep 6x5 = 105 kg
Benč 7x6 = 84 kg
Mrtvy Tah 6x5 = 125 kg
Upažovaní ve stoje 3 x 12,10,10,8+10+12 = 12.5,15,15,15+10+6 kg
Lýtka výpony ve stoje na Smith Machine 4x12,10,8,12 = 120,150,170,120 kg
Břicho sedy lehy na šik. lav. 4x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
20.9.2013-Korte-3.týden
Dřep 7x5 = 105 kg
Benč 8x6 = 84 kg
Mrtvy Tah 7x5 = 125 kg
tric. tlaky s jed. obouruč za hlavou v sedě 4 x 12,10,8,8 = 40,42.5,42.5,42.5 kg
Lýtka výpony ve stoje na Smith Machine 4x12,10,8,12 = 130,160,180,130 kg
břicho-Rotary Torso 2x pocit = 20 kg
Břicho stroj komplet 2x pocit = 40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
Par fotek z dnešního tréninku + Krásna večeře Hovězí+ Ryže a Kloubní výživa FlexCore FA
Dřep=105 kg
Benč = 84 kg
Mrtvy Tah= 125 kg
Krásna večeře Hovězí+ Ryže
Kloubní výživa FlexCore FA
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po září 23, 2013 10:03 am Předmět: |
|
|
23.9.2013-Korte-4.týden
Dřep 5x5 = 110 kg
Benč 6x6,6,6,6,5,5 = 88 kg
Mrtvy Tah 5x5 = 130 kg
bic. jed. ve stoje stř. 4x8,8,8,7 = 17.5,20,20,20 kg
lýtka Rotary calf 4x20,15,10,25 = 35,,50,65,30 kg
Břicho- Zdvihy stehen na hrazdě 4 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st září 25, 2013 10:36 am Předmět: |
|
|
25.9.2013-Korte-4.týden
Dřep 6x5 = 110 kg
Benč 7x6 = 88 kg
Mrtvy Tah 6x5 = 130 kg
ramena-Upper Back 4x15,15,12,10 = 25,35,45,50 kg
Břicho stroj komplet 3x pocit = 50,60,60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
