Rachela | Fake it till you make it!

Rachela · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:57 pm Předmět:

Minuly tyzden som sa citil ako zbity pes a kazdy den som spal cca 9 hodin, tak som usudil, ze najlepsie asi bude dat si pauzu, cize som potom uz netrenoval, len som sa flakal a ladoval sa jedlom :P

31. 10. 2011 - DE Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:40

- rozcvicka

Power Clean:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

DE Box squat:
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
pozn.: band cez 2 zarazky

Deficit speed deadlift:
3x20kg + green band
3x60kg + green band
1x100kg + green band
1x120kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
Tu som netusil ako upevnit bandy o power rack, nakoniec som to tam nejak skrutil, najlepsie ako som vedel. V spodnej polohe boli bohuzia volne, no hore pridavali marha vela (no way for double overhand), ale to je dobre, nutilo ma to ist naozaj rychlo v spodnej faze.

Depth jump onto a box:
3 x 75cm
3 x 75cm
3 x 75cm
3 x 75cm

Box jump:
3 x 80cm
3 x 80cm
3 x 80cm

Zakopavanie:
30x6 tehliciek
30x6 tehliciek
30x6 tehliciek

Predkopavania:
25x6 tehliciek
25x6 tehliciek
25x6 tehliciek

Ja kkt som uplne zabudol na brucho, spomenul som si az v sprche...

Inak dnes celkom slusny volume

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út listopad 01, 2011 9:24 pm Předmět:

01. 11. 2011 - ME Upper body

Ráno
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 10:00 - 11:00

- rozcvicka

Pin Press:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
0x115kg
3x100kg
pozn. zarazka 13

Večer
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:30 - 20:00

Bench Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x87.5kg
4x87.5kg

Push Press:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

superserie
Stahovanie hornej kladky / Upazovanie s JC:
8x175lbs (79kg) / 8x8kg
8x190lbs (86kg) / 8x8kg
8x190lbs (86kg) / 8x8kg

Rozpazovanie s JC dolu hlavou / Pritahy kladky v sede:
8x 16kg / 8x190lbs (86kg)
8x 16kg / 8x190lbs (86kg)
8x 16kg / 8x190lbs (86kg)

Tricepsove stahovanie kladky / Skracovacky na lavicke:
30x40lbs (18kg) / 15xRacheljak
30x40lbs (18kg) / 15xRacheljak
30x40lbs (18kg) / 15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út listopad 01, 2011 9:30 pm Předmět:

aký pin press si šiel?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt listopad 03, 2011 9:21 pm Předmět:

03. 11. 2011

Ráno - plávanie
Kde: Mestky kupel, NR
Cas: 07:30 - 07:55

Citil som sa rano uplne dolamany, preto ak som dnes chcel zvladnut vecer drepy, volba bola jasna, vybehol som na plavaren za barakom :P

Prsia, 200+300+500m = 1000m/25min
No pekne na chuja, pred pol rokom som daval kilak pod 20 min s prehladom, ale nevadi, podstatny bol rehabilitacny efekt :D

Večer - ME Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:40 - 20:20

- rozcvicka

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x60kg

High box squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg
3x165kg
1x175kg
<-- No tak... Toto som robil poprvy raz a nesiel som taketo tazke drepy uz naozaj velmi davno, vlastne takuto konkretnu vahu som na chrbte este v zivote nemal, a tak som bol dost zvedavy, ako mi to po takej pauze pojde. Musim povedat, ze som vcelku spokojny, ale pri tej 175 este vo mne bolo sil, takze o tyzden reparat !

Deficit deadlift:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
pozn. stal som na 20kg kotuci

Glute ham raises:
8xRacheljak
8xRacheljak
8xRacheljak
pozn. ruky za chbrtom

Leg Press:
15x160kg
15x160kg
15x160kg

superseria
Zdvihy noh vo vise / Bic. zdvihy s JC:
12xRacheljak / 8x18kg
12xRacheljak / 8x18kg
12xRacheljak / 8x18kg

Turakam napsal:

aký pin press si šiel?

Vies co? Mal som to cca 10cm nad hrudou, zarazka 13 mi vyhovuje najviac. Snazil som sa pri tom mostovat, co neviem, ci je uplne dobre, flat back by mi pri tomto asi vyhovoval viac, ale musim si na arched back zvykat.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

guruhonza · Anonymní

tenhle tréning podle zápisu vypadá absolutně úžasně... a doporučil bych to každýmu... bud by někdo cvičit přestal a nebo by si kvůli tomu posilování zamiloval.

Jinak plavání fuj :D já v životě neuplaval víc jak 50 metrů najednou... mě baví jen freestyle sprint

Turakam · Zaslal: čt listopad 03, 2011 10:57 pm Předmět:

brutus

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá listopad 04, 2011 5:40 am Předmět:

Racheláku jdi s prominutím do prdele

Tenhle zápis je jenom dalším příkladem toho jak se šmrdláním a osíráním tréninku dostat k velmi kvalitním výkonům.

Člověk dře dřepy víc jak půl roku, krůček po krůčku se zlepšuje a pak přijde borec, co na to stejnou dobu dlabe a lup ho tam naprosto stejnej výsledek.

Já se na to vyseru

Parádní trénink nohou

madball · Zaslal: pá listopad 04, 2011 9:16 am Předmět:

spekounP napsal:

Racheláku jdi s prominutím do prdele

Tenhle zápis je jenom dalším příkladem toho jak se šmrdláním a osíráním tréninku dostat k velmi kvalitním výkonům.

Člověk dře dřepy víc jak půl roku, krůček po krůčku se zlepšuje a pak přijde borec, co na to stejnou dobu dlabe a lup ho tam naprosto stejnej výsledek.

Já se na to vyseru

Parádní trénink nohou

Neřekl bych, že Rachela nějakým způsobem osírá trénink. Spíš jen cvičí s nějakým rozumem a přizpůsobuje svým pocitům. Budu citovat:

Cizo napsal:

Kubaz, já myslel že ty už to přece musíš vědět. udělat trénink po kterym se člověk zebleje, to umí absolutně každej. Ale udělat tvrdej trénink kterej k něčemu je (bez blití), no tak to už je jiný umění :)

Za další nemůžeš porovnávat regulerní hlubokej dřep a high box a k tomu ještě říct, že netrénuje nohy. Na high box stačily mrtvoly, trhy, přemístění, kterým dával dost. Řekl bych, že byl víc nervóznější z činky na zádech/ramenech, než z toho, že by to nedaly nohy.

2 rachela: jak vysoko nad paralel máš highbox, případně kolik měříš a jak je vysokej box? Ptám se, abych měl trošku porovnání pro sebe, protože seš bez thomyho asi jedinej, kterej tady na fóru boxy zařadil. Klidně piš výšky do názvu cviku. Jaká výška je u tebe low? Dík.
Btw., dobrej trénink. Do podobnýho splitu bych klidně šel, vlastně jsem i o něčem podobným chvíli přemýšlel.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: pá listopad 04, 2011 9:43 am Předmět:

SpekounP: Ja teda fakt nechapem, what's all the fuzz about

Tak zaprve rozhodne nesmrdlam trening! Vlastne ten vcerajsi mi po dlhej dobe prisiel ako dost velke smrdlanie

(bez tazkych tahov to nieje ono dpc.)
Je pravda, ze som velmi dlho poriadne nedrepoval (cca od maja/juna), a to kvoli problemom s kolenami, ktore pri drepoch pravidelne mavam, no uz par mesiacov zaradujem doplnkove cviky ku drepom ako pripravu na to, ze zacnem drepovat a posledny mesiac som uz zacal s drepmi na rozne vysoke boxy s malou vahou a prekopal som techniku.
Preto som teraz zacal s tazkymi drepmi na vysoky box, co ako spravne poznamenal madball sa neda s klasickymi drepmi porovnat, teraz pojdem ME drepy 4 tyzdne na high box a potom budem postupne v kazdom cykle box znizovat.
Takisto ako zase madball dobre poznamenal, ta vaha ako taka mi ani nebola tazka (co som bol prekvapeny), ale mal som problem drzat core pokope, techniku atd, kedze som take vahy este nikdy nesiel : (
Niezeby som nechcel ist hned drepy, ale v minulosti sa mi ukazalo, ze to nieje dobry pristup a hned som si odebal kolena, teraz na to idem postupne a kym ta preseriem na drepoch si este par mesiacov musis pockat

Guruhonza: Ved pockaj, ak sa raz vratim byvat do Brna, tak si to dame spolu v mismasi :D:D Ale mne to dnes okrem drepikov prislo light inak.
Madball: Fuuu, to je dobra otazka, ale na high box nepouzivam step boxy, ale normalne lavicku, takze ti neviem dobre povedat, moze to byt cca 5cm nad paralel, pripadne odfotim alebo zacnem pouzivat step boxy :D
Kazdopadne na lowbox som pouzival posledny mesiac 40cm a na normalny box 45cm.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: pá listopad 04, 2011 9:56 am Předmět:

Mně jde jen o nějaký porovnání a v tom i motivaci. :D
Já používám taky lavičku, konkrétně od grunsportu z řady "classic", která má podle ofiko stránek 45cm. Snižovat by v BG šla dáváním si cca 2,5cm gumových podložek pod nohy, ale to už odbočuju...
Při vešjce asi 185cm odhaduju, že hloubka bude paralel až paralel+5cm.
Jo, ještě jsem se chtěl zeptat jestli to jedeš (jak byl zrovna včera článek na t-nation) squat 2 box, tzn. jenom se dotknout zadkem lavičky nebo box squat - regulerní dosed. To jen tak pro pořádek.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: pá listopad 04, 2011 9:59 am Předmět:

Sadam si dozadu na lavicku, poriadne dosadnem a posedim pol sekundy

A ty davas trojky so 180kg, tak chod s motivaciou doprdele

edit. pardon, patky

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: pá listopad 04, 2011 10:02 am Předmět:

V pořádku, děkuji.

edit: vlastně tam byly i 5ky se 185

, ale jednou jsem si tam zůstal chvíli sedět bez dopomoci, to byla sranda.

Ale to je stejně jedno, když tady borci dávají kolem 200ky čelní dřep.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: pá listopad 04, 2011 10:08 am Předmět:

madball napsal:

ale jednou jsem si tam zůstal chvíli sedět bez dopomoci, to byla sranda.

Ale to je stejně jedno, když tady borci dávají kolem 200ky čelní dřep.

Jojo, to som cital, pozorne ta sledujem

A to nic, co je to 200, jedneho dna ich vsetkych preserieme

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: pá listopad 04, 2011 10:11 am Předmět:

Jj, už jsem se na netu díval po nějakých kybernetických nohách.
Co tady sakra vlatně vypisujueš, nemáš makat?
Šup zpátky do práce, já se flákat můžu, mám dovču.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: pá listopad 04, 2011 2:01 pm Předmět:

Ja to nemyslel zle (jakoze flaka trenink)

Ja jsem se jenom pozastavil nad tim, ze delsi dobu nedrepoval a najednou tam dava hnedle 175kg (i kdyz to je na box), coz mi prijde skoro neuveritelny. Kazdopadne ja bych to nedal ani omylem. Navic mi prijde, ze pri dosedu na box je potreba zapojit haksny mnohem vic protoze nahoru to jede clovek uplne z klidu (neco jako stopky u benche)