Rachela | Fake it till you make it!

Turakam · Zaslal: pá listopad 04, 2011 2:04 pm Předmět:

spekoune: mne to tak pripadá tiež + písal, že jeho box bola lavička, pričom o podobnej záťaži si ešte pekne dlho môžem nechať len zdať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: pá listopad 04, 2011 2:18 pm Předmět:

spekounP napsal:

Ja to nemyslel zle (jakoze flaka trenink)

Ja jsem se jenom pozastavil nad tim, ze delsi dobu nedrepoval a najednou tam dava hnedle 175kg (i kdyz to je na box), coz mi prijde skoro neuveritelny. Kazdopadne ja bych to nedal ani omylem. Navic mi prijde, ze pri dosedu na box je potreba zapojit haksny mnohem vic protoze nahoru to jede clovek uplne z klidu (neco jako stopky u benche)

Ano, je to náročnější, ale pouze v případě, že se jedná o stejnou hloubku. O každých 5cm větší hloubka jdou kg celkem rychle dolů. To je taky jeden z důvodů, že osobně neberu výkon na dřepu jako regulerní měřítko síly. Pro porovnání by to chtělo u každýho dosed na box třeba na paralel a nahoru, to už by bylo o něčem jiným.

Turakam napsal:

spekoune: mne to tak pripadá tiež + písal, že jeho box bola lavička, pričom o podobnej záťaži si ešte pekne dlho môžem nechať len zdať.

psal:
low = 40cm
normál = 45cm
high = lavička, když budu brát, že je vyšší, než 45cm (normál), tak to může být 50cm

Teď koukněte na ostatní boxy pro porovnání, co dělá těch pár cm.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: pá listopad 04, 2011 2:25 pm Předmět:

Ono je pravda, že ja si vlastne nejaké box drepy ani poriadne predstaviť neviem, bo som to na sebe neskúšal a vždy chodievam pod paralel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

haino · Zaslal: pá listopad 04, 2011 2:56 pm Předmět:

Pět centimetrů je velký rozdíl.Na 50cm lavičku jsem dělal 8x240 na45cm 8x200.Pro toho kdo se k hlubokému dřepu neposkládá bez nějakých šílených podložek pod paty,je to dobrá volba.

Rachela · Zaslal: so listopad 05, 2011 4:39 pm Předmět:

Ja sa na full squat bez problemov poskladam, no jednoducho som si High box zvolil ako prvy ME lift, that's all, pojdem ho aj o tyzden

05. 11. 2011 - DE Upper body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 12:50 - 14:10

- rozcvicka

DE Bench press:
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
3x60kg + purple band
pozn. band cez styri zarazky, tri rozne sirky uchopu v ramci ringov

Narrow grip bench press:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pendlay rows:
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Upazovanie s JC:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

superseria
Zdvihy noh v lahu na lavicke / Bic. zdvihy s JC:
15xRacheljak / 6x20kg
15xRacheljak / 6x20kg
15xRacheljak / 6x20kg

finisher
Barbell Complex (Deadlift + Rows + Hang Cleans + Push presses + Squats)
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 40kg
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 40kg

- rehab work (delts, tris)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

CookieMonster · Zaslal: so listopad 05, 2011 5:53 pm Předmět:

hh my sme sa museli tesne minut :D

Rachela · Zaslal: po listopad 07, 2011 9:09 pm Předmět:

07. 11. 2011 - DE Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:40 - 20:20

- rozcvicka

Power Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
1x65kg
0x70kg
1x70kg
1x70kg

DE Low Box squat (35 cm):
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
pozn.: band cez 3 zarazky

Deficit speed deadlift:
1x20kg + green band
1x20kg + green band
1x60kg + green band
1x100kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
1x140kg + green band
pozn. konecne som to dobre uchytil :D

Glute ham raises:
8xRacheljak (ruky za sebou)
6xRacheljak (ruky na hrudi skrizene)
6xRacheljak (ruky na hrudi skrizene)
8xRacheljak (ruky za sebou)

Predkopavania:
20x7 tehliciek
20x7 tehliciek
20x7 tehliciek

Standing ab work:
30xpurple band
30xpurple band
30xpurple band

- shoulder rehab work

CookieMonster napsal:

hh my sme sa museli tesne minut :D

No ved ja som cakal, ze sa tam mozno stretneme :)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út listopad 08, 2011 9:07 pm Předmět:

08. 11. 2011 - ME Upper body

Dnes dost nahovno, rano som sa zobudil s brutalnou bolestou v hrudi a este ma dost bolia aj ramena... Takisto ma vecer trochu bolela hlava, no koniec :D Ale aj take dni musia byt!

Ráno
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 07:10 - 08:00

- rozcvicka

Incline bench press:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
0x90kg
1x90kg
12x60kg

Večer
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:15 - 19:50

Close Grip Bench Press:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Bent Over Rows:
8x60kg
8x80kg
8x80kg

Rozpazovanie dolu hlavou:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Upazovanie s JC:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

superserie
Tric. extenzie za hlavou / Bic. zdvihy s JC:
10x32.5kg / 8x20kg
10x32.5kg / 6x20kg
10x32.5kg / 7x20kg

Stahovanie hornej kladky podhmatom / Zdvih noh vo vise:
8x190lbs (86kg) / 12xRacheljak
8x205lbs (93kg) / 12xRacheljak
8x205lbs (93kg)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út listopad 08, 2011 9:11 pm Předmět:

super cg benč, kurnik, nemáš ho lepší ako normálny heh? A daj sa rýchlo dokopy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt listopad 10, 2011 10:39 pm Předmět:

10. 11. 2011 - ME Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:45

- rozcvicka

High Box Squat:
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Pri tretom opacku so 180kg mi utekali kolena k sebe, ocividne mam este dominantne kvadricepsy, takze musim makat na doplnkoch na hams/glutes

Deficit Deadlift:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
5x180kg
pozn.: stal som na 20kg kotuci

Goodmornings (plytke, siroky postoj):
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Glute ham raises:
8xRacheljak
8xRacheljak
8xRacheljak
8xRacheljak
pozn. ruky za chrbtom

Standing ab work:
12xgreen band
12xgreen band
10xgreen band
10xgreen band
10xgreen band
10xgreen band
10xgreen band
10xgreen band
10xgreen band

+ trochu biceps

Turakam napsal:

super cg benč, kurnik, nemáš ho lepší ako normálny heh? A daj sa rýchlo dokopy.

Aj dnesna hlava bolela, ale uz to slo ako tak. Snad to tvoje prianie pomohlo :P

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: pá listopad 11, 2011 12:07 am Předmět:

Rachela napsal:

3x180kg [/b]
Pri tretom opacku so 180kg mi utekali kolena k sebe, ocividne mam este dominantne kvadricepsy, takze musim makat na doplnkoch na hams/glutes

Skôr by som povedal, že máš slabú vonkajšiu hlavu kvadricepsu, a možno skrátené priťahovače stehna.

Rachela · Zaslal: pá listopad 11, 2011 6:20 pm Předmět:

secret78 napsal:

Rachela napsal:

Pri tretom opacku so 180kg mi utekali kolena k sebe, ocividne mam este dominantne kvadricepsy, takze musim makat na doplnkoch na hams/glutes

Skôr by som povedal, že máš slabú vonkajšiu hlavu kvadricepsu, a možno skrátené priťahovače stehna.

Cau, viem, ze ty studujes FTVS, preto ma to trochu zaujalo a som trochu na hrane. Nerobim olympijske drepy ale lifterske drepy nasiroko, preto som vychadzal z poznatkov Louieho Simmonsa.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so listopad 12, 2011 11:43 am Předmět:

12. 11. 2011 - DE Upper body
Kde: Areal na Mochovskej, LV
Cas: 09:30 - 10:40

- rozcvicka

DE Bench press:
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
pozn. tri rozne sirky uchopu v ramci ringov

Narrow grip bench press:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Stahovanie hornej kladky:
8x65kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

superserie
Push Press / Pritahy JC v predklone:
12x60kg / 8x40kg
10x60kg / 8x40kg
8x60kg / 8x40kg

Bic. zdvihy s EZ / Extenzie JC za hlavou:
8x37kg / 6x35kg
8x37kg / 6x35kg
8x37kg / 8x35kg

Sklapovacky na lavicke
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po listopad 14, 2011 9:36 pm Předmět:

14. 11. 2011 - DE Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:45 - 20:35

- rozcvicka

Power Snatch:
3x20kg
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg
Prva 70ka bola dost vtipna, lebo som si nevsimol, ze zavazia na pravo nemam dobre nalozene na ose a boli asi 15cm posunute doprava, cize ked som zachytil osu nad hlavou, tak ma to pekne naklonilo

DE Low Box Squat (35 cm):
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
pozn.: band cez 3 zarazky

Deficit Speed Deadlift:
1x20kg + green band
1x60kg + green band
1x80kg + green band
1x100kg + green band
1x120kg + green band
1x140kg + green band

Standing Box Jump:
3x60cm
3x75cm
3x80cm
3x80cm
3x80cm
3x80cm
3x80cm

Glute Ham Raises:
9xRacheljak
8xRacheljak
7xRacheljak
pozn ruky skrizene na hrudi

Power Snatch + Overhead Squat
1+2x60kg
1+2x60kg
1+1x60kg
1+0x60kg <-- Uz sa dostavila unava v plnom prude

Overhead Squat na BOSU:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Magumi · Zaslal: út listopad 15, 2011 12:03 pm Předmět:

Dřep a mrtvý tah máš fakt skvělý, klobouk dolů.