Rachela | Fake it till you make it!

Rachela · Zaslal: út listopad 15, 2011 9:24 pm Předmět:

15. 11. 2011 - ME Upper body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:05 - 20:25

- rozcvicka

Push Press:
5x20kg
1x40kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
0x105kg
5x80kg
Skoda skoda.. 105ka sa zastavila kusok nad celom a ani za boha vyssie :D Nic sa nedeje, casu dost :)

Bench Press:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
15x60kg
hm.. horsie nez close grip minuly tyzden :D Asi unava z PP. Ale ani setup mi dnes velmi nesadol, bolel ma spodny chrbat...

Stahovanie hornej kladky nasiroko:
8x145lbs
8x190lbs
8x205lbs
6x205lbs

Upazovanie s JC:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

superseria
Kliky na ose v racku / Pritahy VC podhmatom:
30xRacheljak / 15x60kg
30xRacheljak / 15x60kg
20xRacheljak / 15x60kg

Tricep band extensions:
20xPurple band
20xPurple band

Magumi napsal:

Dřep a mrtvý tah máš fakt skvělý, klobouk dolů.

Cau, z mojho uhla pohladu tam este chyba tak 100kg na oboch, ale aj tak dik :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt listopad 17, 2011 4:49 pm Předmět:

17. 11. 2011 - ME Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 13:20 - 15:00

- rozcvicka

High Box Squat:
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg - este tam mala rezerva bola
0x210kg
Veril som si aj na 210, ale nedal som si pozor a velmi rychlo som vystartoval kvadricepsami a nakoniec som skoncil v goodmorningu, cize no way. Mozno keby som sa viac sustredil, aby som siel hore hrudou, tak by som to vydrel, ale necham si to teda na buduce.
Teraz s high boxami koncim, uvidim, aky ME lift zvolim nabuduce.

Deficit Deadlift:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
3x190kg - PR bez opasku (stale rezerva)
pozn.: stal som na 20kg kotuci

Goodmornings:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Predkopavanie:
25x41kg
20x41kg
25x41kg

Bic. zdvihy s JC:
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Banded ab work:
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

CookieMonster · Zaslal: čt listopad 17, 2011 10:06 pm Předmět:

nehovoril si nahodou ze budes v LE? :D kks to si uz dorovnal moje maxko na drepe :D v nedelu sa budem musiet snazit :D

Rachela · Zaslal: po listopad 21, 2011 9:02 pm Předmět:

21. 11. 2011 - DE Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:25 - 20:00

Vynechal som DE Upper body workout, bol som na chate v horach na predlzeny vikend, cize to nevyslo :)
Tam som si ale celkom zamakal nosenim dreva do krbu :D

- rozcvicka

Power Snatch:
3x20kg
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
0x72.5kg
1x72.5kg
2x60kg
No, s tymi osami a kotucmi v bodyworlde som taky vykon fakt nikdy necakal :D

DE Low Box Squat (35 cm):
6x20kg
2x20kg + green band
2x40kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
2x60kg + green band
pozn.: band cez 3 zarazky

Speed Deadlift:
1x60kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Goodmorning:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Glute ham raises:
6xRacheljak
6xRacheljak
6xRacheljak
pozn. ruky skrizene na hrudi

Overhead squat na BOSU:
6x20kg
2x40kg
2x50kg
2x20kg

Clean + Front squat:
3+3x60kg
3+3x60kg
3+3x60kg

superseria
Banded ab work / Bic. zdvihy s VC
15xgreen band / 8x40kg
15xgreen band / 8x40kg
15xgreen band / 8x40kg
15xgreen band

Dnes absolutna treningova depresia!! Dosiel za mnou jeden stary znamy z Levic, co studuje v meste na vysokej skole, je to hokejista a zacali sme sa bavit o lifte a samozrejme hned prva otazka bola ta skurvena posrana otazka: "Kolko benchujes?", a ked som mu to v dobrej viere prezradil, tak ma vysmial, ze da viac. Zasrany hokejista, kazdy na tomto svete benchuje viac nez ja, ja som taky nasrany teraz!!

CookieMonster napsal:

nehovoril si nahodou ze budes v LE? :D

No to teda netusim, co by som robil v Levoci :D Ale hej, mal som povodne ist do Levic (LV :P), no napokon som siel az podvecer.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

guruhonza · Anonymní

dřepy a mrtvoly necvičí? =) unás ti házenkáři a hokejisti dost podobný.... neřešit ;)

Turakam · Zaslal: po listopad 21, 2011 9:57 pm Předmět:

drepy/mrtvoly to je zlo, to ničí kolená/chrbát:)), ináč perfektné vyznanie, sa smejem riadne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: po listopad 21, 2011 10:21 pm Předmět:

Že tě to tankuje. Možná bych se trochu nasral, když by to podal jak nějaká pipka, ale pak bych nad tím mával rukou a pomalu na sobě makal dál. Total máš beztak lepší.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:14 pm Předmět:

Jasne, ze ma to brutalne serie. Moj bench press narastie rocne priemerne za necelych 10 kg... Mam z toho komplexy proste :)
Zasadny problem je asi aj v tom, ze ma cvicenie upper body totalne nudi! Na kazdy lower body trening sa tesim ako decko, a upper body robim len z nutnosti...

22. 11. 2011 - ME Upper body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:20 - 20:50

- rozcvicka

Pin Press:
8x20kg
3x40kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
0x115kg
0x115kg <-- Po dvoch mesiasoch ziadne zlepsenie :D Ako inak :D A to som mal dnes poriadny drive, lebo som bol nasrany zo vcera este.
4x100kg
pozn. zarazka 13

Close grip bench press:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg

Pritahy VC v predklone:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

BTN Push Press:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
8x60kg

superseria
Rozpazovanie s JC / Stahovanie hornej kladky nadhmat
15x12kg / 6x205lbs
15x12kg / 6x205lbs
15x12kg / 6x205lbs

Tricep band extensions:
20xpurple band
20xpurple band
20xpurple band

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

guruhonza · Anonymní

Rachela napsal:

Jasne, ze ma to brutalne serie. Moj bench press narastie rocne priemerne za necelych 10 kg... Mam z toho komplexy proste :)
Zasadny problem je asi aj v tom, ze ma cvicenie upper body totalne nudi! Na kazdy lower body trening sa tesim ako decko, a upper body robim len z nutnosti...

přesně takhle jsem to měl někdy před rokem touhle dobou... teď mě nejvíc chytly záda, ale jinak tlakový cviky a ruce oproti spodku, to je velká nuda
Teď to je lepší, přecijen mám zas krátkodobé konkrétní cíle a jdu si za jejich splněním

Rachela · Zaslal: čt listopad 24, 2011 10:33 pm Předmět:

guruhonza napsal:

přesně takhle jsem to měl někdy před rokem touhle dobou... teď mě nejvíc chytly záda, ale jinak tlakový cviky a ruce oproti spodku, to je velká nuda
Teď to je lepší, přecijen mám zas krátkodobé konkrétní cíle a jdu si za jejich splněním

No ani nehovor! Vrch tela je humus a mna to nebavi, clovek sa pri tom poriadne ani nehybe, hore ruky 30 cm, dole ruky 30 cm, nuda

Btw Guru: Checkuj toto: http://forum.csrune.com/viewtopic.php?p=79806#p79806
No a tu som sa docital, ze som bol RS legenda: http://forum.csrune.com/viewtopic.php?f=53&t=15078&p=156547&hilit=ImUrGodd#p156547

Skvele doby :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

guruhonza · Anonymní

lol :D hej, díky této hře vydělávám občas nějakej peníz...

:D a můj kámoš se nasral na adminku fora, protože se chovala namyšleně, tak jí hackl account a ona nejdřív zrušila csrune :D a pak to obnovila a já sem pro ní scammer a ten kámoš (a ona si to myslela dokonce ještě o někom jinym, než o tom, kdo ji doopravdy hackl :D) podle ní neexistuje :D aneb je to fajn hrát z asi 20 IP adres

http://forum.csrune.com/viewtopic.php?f=48&t=4484&start=795 - check this, můj last post tam :D

Rachela · Zaslal: čt listopad 24, 2011 10:54 pm Předmět:

24. 11. 2011 - ME Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:30 - 21:10

- rozcvicka

Power Clean:
3x20kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Dnes sa zacala zase ozyvat bolest kolena, preto buduci tyzden zvazim vynechanie ME a nahradenie s RE :D

Deadlift:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg <-- Akoze, neprislo mi to velmi tazke, ale mal som strasny problem sa vyhecovat. Absolutne nulova motivacia, mal som obavy
0x230kg <-- No tak, ani som tym nepohol, zase nulovy drive, ziadny boj a hned som to vzdal. Myslel som, ze to zabalim, lebo som sa nevdel dostat do psyched stavu.
1x225kg - PR <-- Teraz si asi 3 metre odo mna sadol taky 15 rocny kokotko a hodil na mna vyraz typu " Nemas na to ". To bola presne ta motivacia, ktoru som potreboval, neprehram predsa boj s malym ciernym zeleznym hovnom pred ocami takeho zasrana!

Smokeshow :D
1x200kg <-- Unava sa dostavila, povodne som myslel, ze si dam trojecku, ale lenivost ma premohla

5x180kg

Low Box Front Squat (40cm):
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
<-- Absolutne nechapem ludi, co krizia ruky pred sebou na ose. Clean grip ftw!!!

Glute ham raises:
10xRacheljak
10xRacheljak
10xRacheljak
10xRacheljak
10xRacheljak
pozn. ruky za chrbtom.

Predkopavanie:
30x35kg
30x35kg
30x35kg

- knee rehab

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Draper · Zaslal: pá listopad 25, 2011 7:35 am Předmět:

Tak pred ctvrt rokem ani ne si pomatuji, jake jsi mel Vanoce z toho, ze jsi zatahl 200kg a ted tam naperes 225kg. Parada!!!!

Jinak mam otazku, videl jsem, ze cvicis i DL z deficitu, myslis ze to ma vliv na spodni fazi cviku, kdyz ma nekde problem odlepit cinku od zeme. Nedavno jsem to s nekym resil, ale jisty jsem si tim nebyl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: pá listopad 25, 2011 8:02 am Předmět:

Tak tady zas budu muset na mrtvole maknout ja.

2 Draper:
Pokud ma clovek problem odlepit cinku od zeme, ale u dotahu uz neni problem, tak deficit muze byt jedno z reseni. Nebyl jsem si 100% jistej, tak jsem is to jeste overoval:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/deadlift_diagnosis

Navic, pro nas konzervy, jsou tohle ty drobny, ale oblibeny zmeny v treninku.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: pá listopad 25, 2011 8:08 am Předmět:

Jo dik za potvrzeni, ja teda s mrtvolou problem nemam v zadne fazi

ale nedavno se me na to nekdo ptal a jisty jsem si tim nebyl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)