RedVous - Rugby, posilka, běh, crossfit

redvous · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 10:24 am Předmět:

30.12.2010

strava:150g sach.

sáček rýže
protein
65g polystyrenu
100g ořechů
-strava dodžená-ale nevím množství
S:150g B:40g T:60g

posilka:nohy,prsa,triceps

legpress:
1x15x125
1x12x155
3x10x175

předkopávání

4x12x60

bench na multipresu 30°
1x15x30
1x12x45
2x10x50
1x8x55
1x6x55

rozpažky:
4x12x14

lehké pumpování tricáku

+břicho

odpoledne jedu na squash

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 1:31 pm Předmět:

31.12.2010

strava:250g sach.
sáček rýže
sáček rýže
protein
maso

-dneska bez posilky, jen ráno hodinu fotbal:o)

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po leden 03, 2011 4:19 pm Předmět:

1-2.1.2011

strava byla v pořádku. 1. 350g sach., 2. 50g sach. bez posilky

3.1.2011

strava: 100g sach
sáček rýže
zbytek dne maso,sýry,nějaký protein, lís.ořechy a zelenina

posilka:

dřep
1x8x50
1x8x70
1x8x90
8x6x115

předkopávání

3x12x65

zakopávání

3x12x35

výpady

2x12x22

+lýtka

Jinak vlny dojíždím někdy v neděli a přemýšlím co dál, chtěl jsem zkusit beara ale po neděli budu v práci 14 dnů a pak mě čeká 14 dnů zase v lese,takže bez cvičení, jídla,spánku. uvidím jestli dám jen nějaký lehčí split a od února něco pořádného at nějaké to kilo zase naberu:o)

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: út leden 04, 2011 4:55 pm Předmět:

4.1.2010

strava:200g sacharidů
sáček rýže
sáček rýže
zbytek dne maso,sýry, ořechy,zelenina

posilka:prsa,triceps

bench
1x15x50
1x10x70
8x6x95

tlaky JR hl.dolů
4x12x27

ezet triceps:
1x15x17
1x12x27
1x10x32
1x8x37

stah.kladky
4.12.20

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: út leden 04, 2011 5:02 pm Předmět:

ten týden ještě nějak dojedu ale už to bude takové lehčí,takže nějaký výsledek:
váha 91kg, ta je víceméně stejná
pas byl 92 ted jsem na 85 takže spokojenost
biceps 37 -> 39cm
stehno 63 -> 66cm
hrudník 106 ->109cm
aktuální fotky, bylo to první focení tak jsem vymýšlel jak vůbec zapózovat:D

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

Emtik · Zaslal: út leden 04, 2011 8:23 pm Předmět:

mas naky porovnavacky , pred vlnama a po vlnach?posing odkoukej od arnolda.. :D

jinak je parada, ze zustala stejna vaha,a zmensil pas a zvetsilo vsechno ostatni, tak to ma bejt :)

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

redvous · Zaslal: út leden 04, 2011 8:29 pm Předmět:

Emtik napsal:

mas naky porovnavacky , pred vlnama a po vlnach?posing odkoukej od arnolda.. :D

jinak je parada, ze zustala stejna vaha,a zmensil pas a zvetsilo vsechno ostatni, tak to ma bejt :)

nn předešlé na porovnání nemám:o) no, myslím že si zase dám rok pauzu od nějakého pozování:D

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st leden 05, 2011 5:04 pm Předmět:

5.1.2010

strava:50g sach.
dodrženo a od zítřka konec vln

posilka:záda,biceps

MT
1x10x50
1x10x90
8x6x120

přitahování kladky:
4x12x55

biceps ezetka
1x15x17
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x42
1x10x27

kladiva
3x12x14

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá leden 07, 2011 7:36 pm Předmět:

6.1.2011 volno
7.1.2011

nohy,prsa
legpress:
1x15x125
1x12x155
3x10x175

předkopávání
4x12x60

bench hl.nahoru na mult.
1x15x30
1x12x45
2x10x50
1x8x55
1x6x60
1x15x30

rozpažování
4x12x14

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: so leden 08, 2011 2:58 pm Předmět:

8.1.2011

Nakonec jsem se rozhodl že od pondělí pojedu korte upravené freimenem. Ted 14 dnů budu mít víceméně služby takže nebude problém cvičit,ale posledních 14 dnů máme mít cvičení,ale jedeme do vyškova,tak snad bude možnost že si večer skočím zacvičit. Tvargle už mám naložené tak snad budu schopný přes den během cvičení víc jíst at jsem schopný ještě večer cvičit.

doplňky:
Weider PURE CREATINE
BioTech MEGA AMINO 5300
scitec protein

Jinak moje maxima a váhy na kterých začnu:

bench: 145 - 70% = 100kg
Dřep : 180 - 70% = 125kg
MT : 175 - 70% = 120kg

posilka:záda,ramena
přítahy VČ v předklonu

2x12x50
2x10x60
2x8x65

shyby
60

tlaky VČ na multipressu
1x12x10
1x10x20
2x8x25
2x6x30

upažování
2x12x12
2x12x10

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po leden 10, 2011 11:23 am Předmět:

10.1.2011

byl jsem po 26h. službě v práci a spal jsem necelé 4 hodky tak jsem čekal že to bude špatné, navíc jsem tam byl sám a bench jsem měl na závěr,ale nakonec pohoda a za necelou hodku bylo hotovo:o)

Korte 1 týden:

dřep:
1x8x50,90
6x6x125

MT:
1x8x50,90
5x5x120

Bench:
1x8x50,80
5x5x100

upažování
4x10x12

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st leden 12, 2011 7:31 pm Předmět:

12.1.2011

další 26 hod. služba v práci, 3 hodky spánku a pak celý den lítání po úřadech tak jsem šel do posilovny úplně mrtvý a přemýšlel jeslti to má vůbec smysl, hlavní jsem měl dneska bench a úplně mě to nakonec nakoplo, hodně v pohodě trénink, na to minimum spánku je síly pořád hodně takže paráda:o)

bench:
1x8x50,80
6x6x100

dřep:
1x8x50,90
5x5x125

MT:
1x8x50,90
5x5x120

triceps ezet:
1x10x27
4x10x32

biceps ezet:
4x10x27
4x10x32

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá leden 14, 2011 12:02 pm Předmět:

14.1.2010

další 26h služba v práci s 3 hoďkami spánku ale naštěstí energie bylo dost a všechno jsem odjel:o) Dneska jsem ukončil první týden a zatím je bench hodně lehký a dřep s MT v pohodě,tak snad to vydrží:o)

MT :
1x8x50,90
6x6x120

bench

1x8x50,80
5x5x100

dřep :
1x8x50,90
5x5x125

upažování :
4x10x12

+lýtka
+15min kolo

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po leden 17, 2011 4:35 pm Předmět:

17.1.2011

tak uvidím,ale korte nejspíš ukončím, už minulý týden mě občas píchlo při dřepech v koleni a dneska to nešlo vydržet, už při 90kg šílená bolest,takže jsem toho nechal, zkusil jsem jít na legpress ale to stejné,tak jsem musel nohy vynechat a jet jet mt a bench a oboje 6x6.
Uvidím jestli to už ve středu bude dobré,ale včera na florbale mě vůbec nic nebolelo a v pohdoě, ale jakmile začnu dělat dřepy i se svojí vahou tak už je problém a přesně si to místo nahmátnu a něco tam docela dost přeskakuje,což není ideální,tak uvidím no://

MT :
1x8x50,90
6x6x125

bench
1x8x50,80
6x6x102

eztric :
1x10x27
4x10x32

ezbic :
1x10x27
3x10x32

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st leden 19, 2011 4:33 pm Předmět:

19.1.2011

tak s kortem je konec, s kolenem neudělám ani dřep s 90kg, takže v pátek si asi ještě odjedu jen mt s benchem a pak mě čeká v práci 14 dnů cvičení a hned po něm si skočím k doktorovi tak uvidím no://

MT :
1x8x50,90
6x6x125

bench
1x8x50,80
5x5x102

upažování
4x10x12

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."