|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: pá leden 21, 2011 1:34 pm Předmět: |
 |
|
21.1.2011
prsa,triceps
bench
1x12x50
1x8x80
1x6x100
1x3x110
1x2x125
1x1x135
1x3x115
1x6x100
1x20x50
bench hl.nahoru na multipressu
1x10x30
1x8x50
1x8x60
1x5x70
1x4x75
1x8x50
1x10x30
t laky JR hl.dolů
1x8x22
3x8x32
triceps ezetka
1x10x27
3x8x37
stah.kladky
1x10x15
3x8x20 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: so leden 22, 2011 7:00 pm Předmět: |
|
|
22.1.2011
ramena,biceps
tlaky VČ ve stoje
1x12x27
1x8x37
2x8x42
1x8x37
předpažování
4x8x14
zapažování
4x8x14
biceps ezetka:
1x8x27
1x8x37
1x8x42
2x6x47
1x10x27
kladiva :
2x8x14
2x8x16
+20min kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne leden 30, 2011 3:54 pm Předmět: |
|
|
30.1.2011
po týdnu šaškování v lese jsem se dneska dostal do posky,tak jsem projel celé tělo kromě noh kvůli kolenu. ted mě čeká ještě týdne cvičení a pak s ním valím k ortopedovi tak snad to bude v pohodě
poska:
bench:
1x12x50
1x10x70
3x6x90
1x10x70
1x12x50
tlaky JR hl.dolů:
3x8x25
přítahy kladky:
3x8x65
přítahy VČ v předklonu
3x8x47
tlaky za hl. na mutlipressu
1x10x20
3x8x30
předpažování
3x8x14
triceps ezetka:
1x10x27
3x8x37
biceps ezetka:
1x10x27
3x8x37 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne únor 06, 2011 3:14 pm Předmět: |
|
|
6.2.2011
po dalším týdnu v lese zase trošku cvičení:o) dokud koleno nebude v pohdoě tak budu zatím cvičit prsa a ruce, a záda,ramena. snad k tomu budu moct nohy brzo přidat. Dneska jen tak lehce
bench:
1x12x30
1x10x50
1x8x70
4x6x90
1x12x50
bench hl.nahoru na multipressu:
1x10x30
1x8x40
3x6x50
tlaky JR hl.dolů:
3x8x29
triceps ezetka
1x8x27
3x8x37
stahování kladky
3x8x20
biceps ezetka:
1x8x27
2x8x37
1x8x27
kladiva :
3x8x14 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út únor 08, 2011 8:57 pm Předmět: |
|
|
8.2.2011
trénink ragby:
hodinku běh, volné tempo + pár sprintů do mírného kopce
+
posilka:záda,ramena
MT
1x10x60
1x8x80
1x8x120
4x6x130
1x10x70
přítahy VČ v předklonu:
4x8x60
ramena:
tlaky na multipressu před hlavou
1x10x20
1x8x30
4x8x35
upažování
4x10x10 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt únor 10, 2011 8:55 pm Předmět: |
|
|
10.2.2011
celé dopoledne v práci turnaj ve florbal:o) a 1.místo
odpoledne trénink ragby:
65minut běh, volné tempo,sprinty, schody, časovka 700m
pak lehce posilka:
bench:
1x10x50
1x10x70
1x8x90
3x6x105
1x6x90
1x8x70
1x10x50
pak lehká pumpovačka rukou:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne únor 20, 2011 4:57 pm Předmět: |
|
|
20.2.2011
za poslední měsíc jsem byl 3 týdny v lese se stravou na paštikách a podobných blbostech, minimem spánku,takže jsem čekal hodně ale dneska mě to dostalo, síla je úplně na nule,takže mě pak rychle přešla chut nějak moc cvičit,tak snad se do toho brzy dostanu a budu zvedat nějaké normální váhy://
mt: úplná katastrofa
1x10x50
1x8x90
2x6x120
2x8x90
přítahy VČ podhmatem:
4x8x50
stahování kl.za hlavu:
4x8x45
přit.kladky
4x8x55
+břicho
+večer ještě 2 hodky florbalu _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po únor 21, 2011 5:02 pm Předmět: |
|
|
21.2.2011
bench:
1x10x50
1x8x70
1x6x90
1x6x100
1x3x110
1x6x100
1x6x90
1x8x70
bench hl.nahoru na multipressu:
1x10x20
1x8x40
1x8x50
1x6x60
1x6x55
1x10x40
tlaky JR hl.dolů
4x8x29
ezetka triceps:
1x8x27
1x8x37
1x8x42
1x6x37
stahování kladky:
4x8x20 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st únor 23, 2011 10:43 am Předmět: |
|
|
22.2.2011
ramena:
tlaky VČ na multipressu před hlavou
1x8x30,35,40
1x6x45
1x8x40
1x15x20
zapažování
4x8x14
upažování
4x8x12
večer trénink ragby:
60min běh-vytrvalost,dynamika
v posce biceps _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt únor 24, 2011 8:55 pm Předmět: |
|
|
24.2.2010
trénink rugby-dynamika 60min.
30min. volnější hraní s míčem _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 7:31 pm Předmět: |
|
|
26.2.2011
přátelské utkání ve fotbale, ideální zmrzlé hřiště takže to bylo jako na bruslích,ale aspon jsem si dobře zaběhal:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne únor 27, 2011 8:59 pm Předmět: |
|
|
27.2.2011
2 hodiny florbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 6:19 pm Předmět: |
|
|
28.2.2011
po ránu v práci běh, 25 min. celkem dost svižné tempo
odpoledne posilka:prsa,triceps
bench:
1x10x50
1X8X70,90
1x6x100
1x4x110
1x4x100
1x6x90
1x15x50
bench hl.nahoru na multipressu:
1x12x30
1x8x40,45,50
1x6x55
1x10x45,30
tlaky JR hl.dolů
4x8x27
triceps ezetka:
1x10x27
3x8x37
stahování kladky
3x10x20 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út březen 01, 2011 9:15 pm Předmět: |
|
|
1.3.2011
trénink rugby 2 hodiny- 60 min.běh-dynamika,vytrvalost
60min. hra s míčem _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so březen 05, 2011 6:05 pm Předmět: |
|
|
3.3.2011
trénink rugby:
50min. běh
60min. hra s míčem
5.3.2011
shyby:
30
přítady VČ podhmatem
4x8x47
tlaky VČ na ramena za hlavu multipress :
1x8x20
2x8x30
1x8x20
předpažování
4x8x12
biceps.zdvih JR ve stoje
4x8x12
kladiva:
4x8x12
stahování kladky triceps
3x10x20 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
