|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: út duben 19, 2011 9:48 pm Předmět: |
 |
|
17.4.2011
zápas rugby
19.4.2011
trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: st květen 25, 2011 5:51 pm Předmět: |
|
|
25.5.2011
delší dobu jsem tu nic nepsal, v posilce jsem býval za ten měsíc minimálně, halvně byly tréninky rugby a zápasy.
od včerejška jedu sach. vlny, pojedu je asi měsíc at trošku shodím
Výchozí hodnoty
89kg a 89cm v pase. uvidím jak to půjde, vlny pojedu 100,200,300,150,250.
jinak klasika z předešlých vln, sacharidy jen z rýže a polystyrenu, bílkoviny z kuř.masa,sýrů,proteinů, jinak nějaké oříšky, a zelenina _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne so červenec 02, 2011 7:34 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červen 05, 2011 11:45 am Předmět: |
|
|
5.6.2011
Nechtěl jsem vést podrobně celý log ale začly se mi plést dny kolik sachrů sníst apod.tak to raději budu psát. Dneska jsem snížil sachry z předešlého plánu o 50g, zároven jsem dneska začal freimenům předsoutěžní trénink do diety. přes 4 měsíce jsem necvičil nohy, kvůli bolesti v kolenou ale dneska jsem to vyzkoušel a vypadá to dobře tak snad to nohy vydrží:o)
strava: 50g sach.
1/2 sáčku rýže
100g kuř.masa
100g madelandu
100g kuř.masa
125g 13% hermelínu
100g kuř.masa
100g madelandu
S:50g B: 155g T:45g
posilka:nohy,lýtka
dřep:
1x15x40
1x12x55
1x10x75
1x8x90
1x6x100
1x4x105
1x3x110
1x15x40
předkopávání
3x12x70
výpady s VČ
3x12x22
+lýtka, břicho
+30min Eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červen 06, 2011 5:13 pm Předmět: |
|
|
6.6.2011
strava: 150g sach
1 sáček rýže
8ks rýž.racia
100g kuřete
protein
protein
100g madeland
100g šunky
150g kuřete
S: 150g B:160g T: 20g
posilka:prsa,biceps
bench:
1x15x30
1x12x50
1x10x60
1x8x70
1x6x85
1x4x90
1x2x95
1x2x100
1x12x50
tlaky JR hl.dolů
2x12x24
1x10x24
1x8x24
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x32
1x6x27
kladiva
4x10x12
+břicho
+eliptical 15min _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červen 07, 2011 5:08 pm Předmět: |
|
|
7.6.2011
strava: 250g sach
sáček rýže
sáček rýže
100g kuřete
8ks rýž.racia
100g kuřete
130% hermelín
protein
150g kuřete
100g kuřete
S:250g B: 145g T:20g
posilka: záda,triceps
od neděle mám nohy ještě úplně nepoužitelné takže mrtvola jako hlavní cvik nebyla
shyby
30
Stahování kladky berany
1x12x45
1x12x40
2x12x35
přítahy VČ podhmatem
4x12x30
triceps ezetka:
1x15x17
1x12x27
1x10x32
1x8x32
1x6x32
stahování kladky
3x15x15
25min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červen 08, 2011 3:35 pm Předmět: |
|
|
8.6.2011
strava: 100g sach
sáček rýže
100g kuřete
150g kuřete
150g kuřete
100g šumav.sýru
protein
150g šunky
125g 13% hermelínu
S:100g B: 170g T:35g
kardio
30min rotoped
večer 40min běh _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červen 09, 2011 3:16 pm Předmět: |
|
|
9.6.2011
strava: 200g sach
sáček rýže
sáček rýže
100g kuřete
100g madelandu
protein
100g kuřete
100g kuřete
100g kuřete
200g šunky
100g madelandu
S: 200g B: 200 T:35g
posilka: nohy,prsa
legpress
1x15x70
1x12x90
3x10x110
předkopávání
1x12x65
3x12x60
bench na multipressu hl.nahoru
1x15x20
1x12x30
1x10x40
1x10x45
2x8x50
tlaky JR hl.dolů
3x12x20
rozpažky
4x12x12
+lýtka,břicho
+45min eliptical
+60min fotbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červen 10, 2011 12:43 pm Předmět: |
|
|
10.6.2011
strava: 50g sach
1/2 sáčku rýže
125g 13% hermelínu
150g kuřete
150g kuřete
125g mozzarely light
100g madelandu
S: 50g B:150g T:40g
posilka: záda,ramena
30 shybů
přítahy VČ podhmatem
1x12x37
2x10x37
2x8x37
stahování kladky na široko
2x12x45
2x10x40
tlaky na ramena na multipressu
2x12x15
1x10x15
1x8x15
upažování
2x12x12
1x12x10
zapažování
3x12x12
+břicho
+45min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne pá červen 10, 2011 8:03 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: pá červen 10, 2011 12:53 pm Předmět: |
|
|
můžu se zeptat, podle čeho určuješ množství bílkovin? Ty poslední tři dny nějak nechápu  _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červen 10, 2011 1:22 pm Předmět: |
|
|
| Tracey napsal: | | redvous napsal: | | Tracey napsal: | | můžu se zeptat, podle čeho určuješ množství bílkovin? Ty poslední tři dny nějak nechápu |
myslíš nějaký součet bílkovin nebo kolik jich sním? |
Jak určuješ množství, které sníš, že tam máš u 200g S 200g B a k 50g S Jen 100g B? Jestli to má nějaký význam? |
tak třeba poslední 3 dny:
8.6. nebyla posilka,takže nebyl ani takový hlad
9.6. včera ten den byl docela náročný a po posce a kardiu jsem měl velký hlad,tak jsem se pořádně najedl a šel hned na fotbal a pak byl zase hlad tak jsem se zase najedl, proto těch bílkovin bylo tolik:o)
10.6.zatím jsou 2 hodiny,takže do večera ještě nějaké bílkoviny sním
jinak celkově se snažím sníst kolem 160g bílkovin, někdy je to víc někdy mín. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so červen 11, 2011 5:14 pm Předmět: |
|
|
11.6.2011
strava:150g sach.
sáček rýže
1/2 sáčku rýže
150g kuřete
150g kuřete
100g madelandu
150g kuřete
S:150g B: 95g T:15g
kardio:
50min elipticalu _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červen 12, 2011 5:58 pm Předmět: |
|
|
12.6.2011
strava:100g sahc
sáček rýže
125g 13% hermelínu
150g kuřete
100g šunky
150g kuřete
150g kuřete
100g šunky
125g 13% herm.
S:100g B:160g T:35g
posilka: nohy
dřep
1x15x40
1x12x60
1x10x80
1x8x95
1x6x100
1x4x110
1x2x115
předkopávání
3x12x70
výpady
2x12x22
1x10x22
+lýtka,břicho
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červen 13, 2011 1:29 pm Předmět: |
|
|
13.6.2011
strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
100g hermelínu
150g kuřete
150g kuřete
S:200g B:80g T:20g
posilka:prsa,biceps
bench:
1x15x40
1x12x50
1x10x60
1x8x70
1x6x90
1x4x100
1x2x105
1x4x110- až na poslední sérii dorazil kámoš tak se ke mě postavil a síly bylo víc než dost,škoda že přišel tak pozdě, přece jenom sám si tak nevěřím
1x15x50
bench hl.nahoru na multipressu
1x12x20
1x12x30
2x10x40
1x8x45
tlaky JR hl.dolů
4x10x29
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x32
2x6x37
kladiva
4x10x12
+50min eliptical
+40min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
