|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: út červen 14, 2011 7:29 pm Předmět: |
 |
|
14.6.2011
strava: 0g sach
150g šunky
100g hermelín
125g 13% hermelín
200g kuřete
150g kuřete
150g kuřete
100g hermelín
200g kuřete
S:0g B:250g T:50g
posilka:záda,triceps
MT- jsem v práci na cvičení a byl jsme vjiné posce a špatně počítal,proto ty první 3 série s tak nízkou váhou
1x15x50
1x12x60
1x10x70
1x8x100
1x6x135
1x4x150
1x2x155
1x12x70
stah. kladky berany
1x12x45
3x12x55
Přítahy JR
4x8x20
triceps ezetka
1x15x27
1x12x35
1x10x37
1x8x39
1x6x37
stahování kladky
1x15x15
2x15x20
+lýtka,břicho
+dopoledne běh 6 km rychlejší tempo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: st červen 15, 2011 4:18 pm Předmět: |
|
|
15.6.2011
strava: 100g sacharidů
125 rýž.racia
100g tuňáka
100g madelandu
150g kuřete
150g kuřete
200g kuřete
100g šumav.sýru
S:100 B:190g T:30g
Ráno 8km běh, prvních 3,5km prudké stoupání,takže to pro dnešek stačilo, navíc jsem po včerejšku docela rozbitý _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 12:06 pm Předmět: |
|
|
16.6.2011
únava se začíná stupňovat,takže se celkem dost těším na volnou sobotu:o)
strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
150g kuřete
100g kuřete
125g 13% hermelínu
200g vepř.kotlety
150g vepř.kotlety
100g šumav.sýru
S:200g B:180g T:40g
posilka:nohy,prsa
legpress
1x15x70
1x12x90
3x10x110
dřep multipress:
1x12x10
2x12x20
2x8x30
předkopávání
3x10x60
bench na mult.hl.nahoru
1x15x20
1x12x30
2x10x40
2x8x45
tlaky JR hl.dolů
3x10x20
rozpažky
3x12x12
+25min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červen 17, 2011 1:30 pm Předmět: |
|
|
17.6.2011
strava: 50g sach
půl sáčku rýže
125g hermelínu
100g kuř.masa
150g kuř.masa
150g kuř.masa
125g hermelínu
100g šunky
S:50g B:160g T:30g
posilka:záda,ramena
přítahy VČ podhmatem
4x10x37
stahování kladky
4x10x45
tlaky ramena na mult.
2x12x15
1x10x20
1x8x25
předpažování
4x10x12
+břicho
+trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so červen 18, 2011 10:58 am Předmět: |
|
|
18.6.2011
strava: 150g sach
sáček rýže
půl sáčku rýže
100g šunky
250g hermelínu light
125g hermelínu
S:150g B:100g T:40g
poslední dva dny byla v posce nechut cvičit takže dneska nebude ani kardio a jen relax:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červen 19, 2011 4:24 pm Předmět: |
|
|
19.6.2011
strava:0g sach
200g kuřete
200g kuřete
200g kuřete
100g šumav.sýru
200g kuřete
100g šumav.sýru
S:0g B:220g T:35g
posilka:nohy - dneska jen tak lehce, celkově mi hodně dobře nohy rostou a s němi i prdel takže už je budu spíš jen tak protahovat a nějaké maximálky prdím:o)
1x12x50
1x10x70
8x6x90
předkopávání
5x8x70
+břicho
+50min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 1:14 pm Předmět: |
|
|
20.6.2011
strava:100g sach
sáček rýže
100g šumav.sýru
150g kuřete
150g kuřete
125g hermelínu
50g šunky
100g madelandu
S:100g B:160g T:40g
posilka:prsa,biceps
bench
1x12x50
1x10x70
8x6x90
tlaky JR hl.dolů
4x10x29
bench na mult.hl.nahoru
1x12x20
1x12x30
2x10x40
1x6x45
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x32
2x6x37
kladiva
4x10x12
+břicho
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 10:59 am Předmět: |
|
|
21.6.2011
strava: 200g sach
sáček rýže
sáček rýže
100g šunky
100g tunaka
100g tunaka
200g kuřete
200g kuřete
S:200g B:160g T:10g
posilka:záda,triceps
MT
1x12x50
1x10x90
8x6x110
přítahy VČ podhmatem:
1x10x27
3x10x37
stahování kladky berany:
4x10x45
triceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x37
stahování kladky
3x12x20
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červen 22, 2011 11:05 am Předmět: |
|
|
22.6.2011
strava:50g sach:
půl sáčku rýže
200g kuřete
150g vepř.masa
150g vepř.masa
150g vepř.masa
150g vepř.masa
125g hermelínu
S:50g B:180g T:45g
dopoledne:
+Lýtka, břicho
+45min eliptical
večer:
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červen 23, 2011 11:35 am Předmět: |
|
|
23.6.2011
strava:150g sach
sáček rýže
půl sáčku rýže
100g šumav.sýru
150g kuřete
150g kuřete
150g kuřete
100g šumav.sýru
100g šumav.sýru
S:150g B:195g T:40g
posilka:nohy,prsa
legpress
1x15x70
1x12x90
3x10x110
dřep multipress:
1x12x10
2x12x20
2x8x30
předkopávání
4x12x65
bench na mult.hl.nahoru
1x15x20
1x12x30
1x10x40
1x10x45
1x8x47
1x8x50
tlaky JR hl.dolů
3x10x29
rozpažky
3x12x14
+30min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 11:26 am Předmět: |
|
|
24.6.2011
strava: 0g sach
100g šumav.sýru
150g kuř.šunky
100g 20% eidamu
150g kuřete
150g kuřete
100g šumav.sýru
100g hovězího
S:0g B:200g T:40g
posilka:záda,ramena
25 shybů na protáhnutí
přítahy VČ podhmatem
4x10x37
stahování kladky k hrudi
4x12x45
tlaky ramena na mult.
2x12x15
1x10x20
1x8x25
1x8x30
předpažování
2x10x14
2x8x14
upažování:
3x10x10
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červen 26, 2011 6:14 pm Předmět: |
|
|
25.11.2011
odpočinek, strava 100g sach.
26.11.2011
strava měla být 200g sach.ale zítra mám v práci přezkoušení z tělocviku tak jsem si dal trošku víc sachrů,ale nic divokého
posilka:
měly být nohy ale zítra mě čeká běh tak jsem si dal akorát 45min elipticalu _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červen 27, 2011 2:05 pm Předmět: |
|
|
27.6.2011
dneska mi došly proteiny promil 80ka- vanilka, banán a nugát, tak víc vynechám sýry a budu je nahrazovat proteinem.
strava:50g sach
8 plátků rýž.racio
150g kuřete
150g kuřete
200g vepřového
protein
150g kuřete
150g vepř.masa
protein
S:50g B:205g T:15g
posilka:prsa,biceps
bench:
1x15x30
1x12x50
1x10x65
1x8x80
1x6x95
1x4x105
1x6x110 - poslední 2 s dopomocí
1x2x100
1x15x50
tlaky JR hl.dolů
4x10x29
tlaky na mult.hl.nahoru
1x12x20
1x12x30
1x10x40
1x10x45
1x8x45
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x32
2x6x37
kladiva
4x10x14
+20min rotoped _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne po červen 27, 2011 5:55 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
lookzoR
|
| Zaslal: po červen 27, 2011 2:35 pm Předmět: |
|
|
Mohu se zeptat, jak ti postupně postupuje úbytek tuku? Pokud se o to tedy snažíš, cykluje se u endomorfů i při nabírání... velice efektivně ... díky :)
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červen 27, 2011 3:09 pm Předmět: |
|
|
| lookzoR napsal: | | Mohu se zeptat, jak ti postupně postupuje úbytek tuku? Pokud se o to tedy snažíš, cykluje se u endomorfů i při nabírání... velice efektivně ... díky :) |
váhu nějak neřeším,ani ji na bytě nemám,takže to beru podle pasu, začínal jsem na nějakých 88cm a ted mám 80-81cm takže jsem maximálně spokojený.
jinak snažím se redukovat tuk, stačí mi celkem málo abych nabíral ale přece jen ted mám maximálně 200g sacharidů a to fakt nenabírám:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
