|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: út červen 28, 2011 3:35 pm Předmět: |
 |
|
28.6.2011
strava:150g sach
sáček rýže
8 plátků racia
protein
200g vepř.masa
125g 13% hermelínu
200g vepř.masa
125g 13% hermelínu
protein
s:150g B:190g T:40g
ráno přezkoušení v práci z tělocviku-kliky,leh-sedy a 12ti minutovka
pak hned do posky:záda,triceps
25shybů na zahřátí
MT:
1x15x50
1x12x70
1x10x95
1x8x110
1x6x130
1x4x145
1x2x160
1x1x170 - jen 5kg pod osobákem, na to že jsem přes měsíc v dietě tak naprostá paráda
1x12x50
stah. kladky berany
4x10x45
Přítahy VČ podhmatem
4x10x37
triceps ezetka
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x37
stahování kladky
3x12x20
+břicho
po obědě 1,5hod. fotbal
po dnešku jsem úplně mrtvý _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 3:51 pm Předmět: |
|
|
29.6.2011
strava:0g sacharidů
protein
250g tvarohu
protein
250g tvarohu
125g hermelínu
120g tuňáku
100g šumav.sýru
S:20g B:215g T: 25g
dneska bez posilka, jen v práci 1,5 hodky fotbálku, v tom dusnu to bylo za trest.
Zítra máme v práci 20km pochod s 20kg zátěží tak uvidím jak to půjde v posilce a odpoledne ještě musím na trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červen 30, 2011 3:29 pm Předmět: |
|
|
30.6.2011
strava:100g sach
sáček rýže
100g šumav.sýru
150g kuřete
150g kuřete
250g hovězího
100g hovězího
150g hovězího
S:100g B:180g T:20g
v práci 20km pochod s 20kg. jsem hotovy takze dneska bez posilky a uz jen relax. posledni dny je ta dieta nějak moc náročná _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 01, 2011 11:43 am Předmět: |
|
|
1.7.2011
strava:200g sach
sáček rýže
2 proteinové tyčinky biotech 20b/ks 16s/ks
protein
půl sáčku rýže
100g šunky
50g madelandu
100g kuř.masa
150g šunky
100g šumav.sýru
S:190g B:170g T:50g
posilka:záda,prsa,ramena
přítahy VČ podhmatem
1x12x37
1x10x37
1x10x47
2x8x52
stahování kladky napnutýma rukama
1x10x20
3x10x15
tlaky JR hl.dolů
4x10x29
bench na mult.hl.nahoru
1x15x20
1x12x30
1x10x40
1x10x50
2x8x60
tlaky na ramena na mult.před hlavou
1x12x10
1x12x20
1x10x30
1x8x35
1x8x30
předpažování
4x10x14
kladiva
4x10x14
stahování kladky triceps
4x12x15
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so červenec 02, 2011 5:05 pm Předmět: |
|
|
2.7.2011
strava: 50g sach
půl sáčku rýže
protein
100g šumav.sýru
protein
125g hermelínu
protein
200g kuřete
100g sušeného hovězího
100g šumav.sýru
S:50g B:230g T:35g
dneska bez posilka. od rána stěhování kanclu v Brně,takže pohybu bylo dneska dost:o)
nakonec doma na protažení asi 40 shybů _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červenec 04, 2011 12:24 pm Předmět: |
|
|
3.7.2011
off day
4.7.2011
strava: 0g sach
150g suš.hovězí
150g suš.hovězí
protein
150g kuřete
150g kuřete
200g kuřete
100g šumav.sýru
S:0g B:240g T:40g
posilka:prsa,biceps
bench
1x12x50
1x10x70
8x6x95 - byl jsem v posce sám tak jsem nevěděl jeslti to zvládnu ale šlo to dobře:o)
tlaky JR hl.dolů
4x10x29
bench na mult.hl.nahoru
1x12x20
1x12x30
2x10x40
1x8x40
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
2x6x42
kladiva
4x10x14
+břicho
+45min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červenec 05, 2011 2:17 pm Předmět: |
|
|
5.7.2011
strava:100g sach
sáček rýže
protein
200g kuř.masa
100g šum.sýru
150g kuř.masa
150g kuř.masa
100g šunky
100g šum.sýru
S:100g B:210g T:30g
posilka:záda,triceps
MT
1x8x50
1x8x90
8x6x110
stahování kladky nataž.rukama
4x12x15
stahování kladky berany
2x10x45
2x10x40
triceps ezetka
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x37
stahování kladky:
3x12x20
+lýtka
+za chvilku vyrážím na tréninku rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 06, 2011 8:35 am Předmět: |
|
|
6.7.2011
strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
150g kuřete
125g hermelínu
120g tuňáka
200g kuřete
120g tuňáka
protein
S:200g B:190g T:25
dneska mám 26hod. službu v práci takže pohyb bude víceméně na nule. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 07, 2011 9:37 am Předmět: |
|
|
7.7.2011
po 26hod. službě, minimum sacharidů,takže jsem s tréninkem maximálně spokojený. večer ještě rugby tak se trošku vybiju :o)
strava:50g sach
8plátků rýž.racia
100g šumav.sýru
protein
125g hermelínu
100g šunky
100g šumav.sýru
protein
200g kuř.masa
100g hermelínu
S:50g B:230g T:55g
posilka:nohy,prsa
legpress
1x15x70
1x12x90
3x10x110
předkopávání
2x12x70
2x12x65
dřep nohy u sebe
4x10x50
bench na mult.hl.nahoru
1x15x20
1x12x40
1x10x45
1x10x50
2x8x50
tlaky JR hl.dolů
4x10x29
rozpažky
4x12x12
+břicho
trénink odpadl tak jsem se po cestě zpátky stavil do posky na eliptical a když už jsem tam byl tak jsem si odjel ruce a lýtka
kliky na bradlech
4x10
stahování kladky
4x10x15
bic.zdvih JR ve stoje
4x10x12
kladiva
4x10x14
+lýtka
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
8.7.2011
-ráno jsem si měřil pas 78cm, takže už 11cm dolů,takže maximální spokojenost:o)
strava:150g sahc
sáček rýže
protein
8plátků racia
200g hovězího
200g šumav.sýru
100g hovězího
150g kuřete
100g šumav.sýru
S:150g B:185g T:40g
přítahy VČ podhmatem
1x12x37
1x10x42
1x10x47
2x8x52
stahování kladky na široko
4x12x45
přitahování kladky
4x10x60
tlaky ramena na mult.
1x12x15
1x12x20
1x10x25
2x8x30
předpažování
4x8x12
upažování
4x10x10
+měl být trénink rugby ale dorazilo nás málo tak z toho byl nakonec 1,5hod beach volejbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 7:46 pm Předmět: |
|
|
mám dotaz, ted jedu vlnu 0,100,200,50,150 a uvažuju že bych to o 50 ještě snížil,sice pas padá ale už to není tak rychlé. navíc příští pátek jedu s přítelkyní na víkend pryč takže tam si dám na ty 2 dny pauzu s dietou a pak se k ní zase vrátím,aspon mi ten víkend trošku nakopne metabolismus a určitě to bude příjemná změna.
Mám snížit ty sachry ještě o těch 50 nebo už ted jsou dost nízké? _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
lookzoR
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 8:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 8:51 pm Předmět: |
|
|
tak jako s energií apod. vůbec problém nemám, když mrkneš na tréninky tak se i v dietě posouvám s váhama nahoru, navíc i na kardio je dost energie. spíš mi jde o to jestli už to není hodně málo sachrů na mou váhu (asi 88kg) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so červenec 09, 2011 8:23 am Předmět: |
|
|
9.7.2011
dneska další 26hod.služba,tak jsem si ráno skočil aspon na 35min na eliptical
strava:0g sach
150g cottage
120g tuňáka
150g kuřete
100g šumav.sýru
150g kuřete
200g kuřete
120g tuňáka
100g šumav.sýru
protein
S:0g B:250g T:40g
-dnes těch bílkovin bylo celkem dost,ale ten raní eliptical a pak celý den tvrdnout ve službě,tak mě chytla žravka a zelenina došla hodně rychle a pak už jsem u sebe nic kromě bílkovin neměl:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červenec 10, 2011 6:15 pm Předmět: |
|
|
10.7.2011
-dneska to bylo slabší, byl jsem po službě takže jsem nebyl moc vyspaný a už jsem se viděl v posteli, motivace dneska na nule,takže jsem nakonec vynechal výpady:o)
strava:50g sach.
4 rýž.chlebíčky
tvaroh
protein
250g filetu
100g šumav.sýru
50g šunky
protein
250g filetu
S:50g B:190g T:15g
posilka:nohy
dřep
1x15x50
1x12x65
1x10x80
1x8x95
1x6x105
1x4x110
1x2x115
předkopávání
2x12x70
2x12x65
+lýtka
+20min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne ne červenec 24, 2011 3:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
