seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: st květen 02, 2012 8:14 pm Předmět:

drep:
5x90
3x8x110

bench:
8x60
5x80
8x100 (posledne dotuk)
7x95
8x90
7x85
7x80

premiestnenie od pasa:
asi 8 serii up to 8x60; 3x70 a 3x1x80 pr

zhyby:
5xbw

vaha stale medzi 85-86

to premiestnenie od pasa ma bavi. Niektore lietali pekne rychlo.

seeya · Zaslal: pá květen 04, 2012 5:45 pm Předmět:

mrtvola:
5x60
5x100
5x130
3x150
5x170
5x150
10x100

military:
5x40
5x50
5x60
3x70
2x75
8x60

ss zhyby+bradla:
5+10
5+10
5+10
5+10

good, mrtvola tazka seria s malou rezervou.

Draper · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:51 pm Předmět:

seeya napsal:

mrtvola:
5x60
5x100
5x130
3x150
5x170
5x150
10x100

good, mrtvola tazka seria s malou rezervou.

Kde jsou ty nedavne casy, kdy jsme si tu sazeli MT 18x150kg v posledni serii

Neboj, jsem na tom podobne, mozna jeste hur :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: pá květen 04, 2012 8:34 pm Předmět:

Som bol uz riadne prejedeny mrtvoly (znie to trochu morbidne ale co uz) tak som ju na cas vypustil. Zaroven som mal brilantny napad ze budem mat viac casu na drep a premiestnenie. Zial bez mrtvoly mi padlo aj premiestnenie a ani drep nevyzeral velmi dobre. Do toho este ta moja likvidacna dieta...:) no uz to zasa lezie trosku hore nastastie. Hlavne som pridal kalorie..

seeya · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:03 pm Předmět:

drep:
5x60
5x60
5x90
5x110
5x120
5x120
8x110
12x90

bench:
8x40
5x70
5x80
8x100
6x100
9x90
8x80

hang clean:
3x40
3x50
3x60
1x70 uplne dosla para koniec

Vcera decentne popijanie (5 panakov), dnes jedno pivko na zahriatie heh. Pred posilkou som sa citil jak zbity pes, nejaka jarna unava alebo co ale nakoniec celkom fajn trening.
Drep slusny objem, poslednu seriu som skoro vyplul srdce. Meral som si niekolkokrat tep a cely cas som bol medzi 140-150 bpm
Bench dnes vsetko sam takze male zlepsenie od minula. Na ostatne nejak neostala energia.

seeya · Zaslal: st květen 09, 2012 8:13 pm Předmět:

drep:
5x90
8x115
8x115
8x110
12x90

jednorucky sikma lavicka:
5x32 (x2)
7.75x42 (x2) uh strasny teror. Chcel som silou mocou posledne opakovanie tak som to dotlacal asi 10 sekund a ked mi chybali tak 3 cm zrazu uplny fail a jebla mi cinka na rameno. Lavou rukou som to aspon zhodil bez demidzu takze to schytala len prava

hang clean
up to 2x80
10x60

power clean
1x90

drep ma uplne vystavil. Zasa taham spankovy deficit. Dzufam ze rameno sa da dohromady

seeya · Zaslal: pá květen 11, 2012 5:25 pm Předmět:

mrtvola:
5x130 nadhmat
3x150
2x5x170
8x150

bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
10xbw+30

zhyby:
5xbw
5xbw+10

military:
5x50

po mrtvole nebola energia a navyse mi na zhyboch vypinal uchop asi z minuleho treningu hangcleanu. Poslednu seriu mrtvoly som chcel dat 10 ale nebola sanca. Fakt tych 18x150 bol riadny ulet svojho casu. Pozitivna sprava je ze spravim 2x5 s dvojnasobkom svojej bw co je fajn . Inak vsetko chodim pokladanim.

seeya · Zaslal: ne květen 13, 2012 5:17 pm Předmět:

drep:
5x90
5x110
3x120
2x2x130
2x3x120
5x110

bench + hang clean:
4x8x90 + 4x5x70

good

seeya · Zaslal: st květen 16, 2012 9:13 pm Předmět:

drep:
5x90
4x8x115 pr

sikma lavicka jednorucky:
8x22 (x2)
8x27 (x2)
8x32 (x2)
8x37 (x2)
7x37 (x2)
8x32 (x2)
8x27 (x2)
8x22 (x2)

rozpazky:
3 serie

cickostroj:
1 seria

po prvej pracovnej drepovej som si myslel ze som skoncil ale dalsie serie boli citelne lahsie. Zatial chodim vsetko bez opasku a hlavne ma tesi ze vzdy prvych par opakovani mi pride dost lahkych. Predtym sa mi vsetko zdalo na krv od prveho opakovania. Uz teraz citim svalovku v stehnach.
Asi mesiac ma pobolieva rameno, mam podozrenie ze som si ho odpalil na benchi dole hlavou, chvilu budem davat jednorucky. Inak toto je fakt jediny cvik pri ktorom citim prsa.
Taham 3 noci spankovy deficit, strasne ma to nici.

suplementacia je uz nejaky cas nasledovna. Kazdy den tabletka omega3 (odporucana davka su 3xden), pred treningom 1000mg vitamin C a po treningu 20-30 g bcaa
arthrostop rapid jedna tableta denne asi tyzden kvoli ramenu

vaha cca 86.5

seeya · Zaslal: pá květen 18, 2012 5:32 pm Předmět:

mrtvola:
3x130
3x150
3x170
3x180
4x170
5x160
6x150

uzky bench:
3x5x80 so stopkami

biceps jednorucky:
5x12 (x2)
5x17 (x2)
5x24 (x2)
8x17 (x2)

extenzie v stoji s kotucom - triceps:
3 serie

bradla:
15xbw

taku divnu bolest citim v lavom boku po mrtvole, jak natiahnuty sval alebo skor jak keby som sa nevysral dobre. V podstate to nieje ani bolest len taky blby pocit. Jak zistim ci nemam pruh alebo nejaky podobny bordel? Aj ked teraz? - na stare kolena? hm..zvlastne

Johny HaRd · Zaslal: pá květen 18, 2012 7:11 pm Předmět:

seeya napsal:

suplementacia je uz nejaky cas nasledovna. Kazdy den tabletka omega3 (odporucana davka su 3xden)

Doporučuje se 2g EPA a 1,5g DHA denně (pro sportovce). Nevím co přesně máš doma, ale já mám třeba v jedné kapsli EPA 180 mg a DHA 120mg, takže to bych toho musel sežrat fakt hodně na doporučenou denní dávku.

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

seeya · Zaslal: pá květen 18, 2012 9:37 pm Předmět:

Johny HaRd napsal:

seeya napsal:

suplementacia je uz nejaky cas nasledovna. Kazdy den tabletka omega3 (odporucana davka su 3xden)

Doporučuje se 2g EPA a 1,5g DHA denně (pro sportovce). Nevím co přesně máš doma, ale já mám třeba v jedné kapsli EPA 180 mg a DHA 120mg, takže to bych toho musel sežrat fakt hodně na doporučenou denní dávku.

Este ze niesom sportovec lebo to by som musel zrat 10 tabliet denne.
To iste zlozenie mam (gs omega 3)
moc som to doporucene davkovanie nestudoval ale pridam na 3 denne teda..

seeya · Zaslal: po květen 21, 2012 8:22 pm Předmět:

drep:
5x110
3x120
3x130
1x140 (+1 fail)

hang clean:
5x60
3x70
2x80
0x85

military:
5x60
5x70
8x60
5x60

horizontalny legpress:
8x200
3x260 (max)
12x200

zakopavanie:
2 serie

multipress sikma lavicka bench:
5x5x70+konstrukcia

Dnes vsetko s opaskom, som zvedavy ci ma rozboli ten bok viac alebo to bude rovnake. Ziadne vypukle miesto som na sebe nenasiel tak dufam ze je to len nejake natiahnutie :/
Drep so 140 mi prisiel v pohode, na to druhe opacko som si 100% veril ale jak som isiel ritou uplne dole tak som sa nejak blbo vyvazil/prevazil a musel som to zlozit do racku.
Hang clean uz 80 mi prislo dost bez dynamiky ale myslel som ze 85 by este slo (neslo).
Inak fajn trening aj ked dost rozhadzany.

Poslednych par dni som stale v liehu, vcera viac ako je zdrave.

vaha rano 86.1

seeya · Zaslal: st květen 23, 2012 5:24 pm Předmět:

drepy:
5x90
5x110
3x5x120
8x110
10x100

bench:
10x70
5x90
5x100

jednorucky na sikmej:
5x32 (x2)
5x37 (x2)
3x5x42 (x2)

bench dole hlavou:
10x60
8x90
8x80

zhyby:
5x5xbw

"rozpazky" na kladkostroji na sikmej lavicke:
3 serie

Este z minula som mal svalovku na stehna ale mal som zasa chut. Dnes uz vsetko bez opasku, nic ma neboli ale stale si niesom isty. Mrtvolu pojdem radsej s opaskom. Vahy vsetko tak akurat.

seeya · Zaslal: pá květen 25, 2012 5:39 pm Předmět:

mrtvola:
5x130
3x150
2x5x170

hang clean:
5x60
2x70

power clean:
1x80
1x90

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
6xbw+30
8xbw+20

jednorucky v sede ramena:
2x8x32 (x2)

Mrtvola s opaskom, bok ma neboli zatial. S technikou nie som moc spokojny. Asi by som mal hodit vahu na 150 a postupne zvysovak k 170 kym sa mi fixne chrbat. Potom postupne trojky.
Premiestnenie po mrtvole nestalo ani za fajku mocky.
Na zhyboch pri +30kg mi nejaky miestny vtipkar vravi ze si myslel ze kto dava take vahy, musi mat taaaaaaaky chrbat velky (gesto roztiahnutych ruk cca 2 metre) vraj ze preco taky nemam wtf heh.