seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: ne květen 27, 2012 8:35 pm Předmět:

drep:
5x90
5x110
3x3x130
10x110

bench:
8x60
5x80
5x100

jednorucky na sikmej:
5x32 (x2)
5x37 (x2)
3x6x42 (x2)

biceps jednorucky:
8x10 (x2)
8x22 (x2)
4x22 (2) dosla para? heh

zakopy:
3 serie

rozpazky na ramena:
4 serie

vis na jednej ruke:
2 serie na kazdu

cickostroj:
2 serie

dost bez energie

seeya · Zaslal: st květen 30, 2012 5:54 pm Předmět:

drep:
5x90
5x110
3x4x130
8x110

bench:
8x60
5x80
8x100

jednorucky na sikmej:
5x32 (x2)
7x42 (x2)
5x42 (x2)
5x42 (x2)

military:
2x8x40

Drep posledne opacko so 130 som uz tlacil aj usami

seeya · Zaslal: pá červen 01, 2012 7:44 pm Předmět:

Dnes ma zacalo bolet hrdlo, takze nic :/

seeya · Zaslal: ne červen 03, 2012 6:21 pm Předmět:

drep:
5x90
5x5x110

mrtvola:
5x100
5x120
5x5x140

jednorucky na sikmej:
5x30 (x2)
5x37 (x2)
5x5x42 (x2)

hang clean+push press:
5x5x60

Cez vikend som mal asi 100x sracku, najviac sa to prejavilo na drepoch ktore boli strasne tazke. Mrtvola pekne dynamicky vsetko. Jednorucky posledne serie uz tazke, uplne som stracal koordinaciu. To sa mi stava vzdy ked niesom nazraty. Premiestnenia slusna dynamika aj pri presse, fajn

este poznamka k mrtvole, dal som si pozor aby som cumel do zeme a nie do plafonu a ..much better

vaha 86

Rachela · Zaslal: ne červen 03, 2012 7:53 pm Předmět:

Bracho, co s tym tvojim powerclean cielom?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

seeya · Zaslal: ne červen 03, 2012 8:31 pm Předmět:

Rachela napsal:

Bracho, co s tym tvojim powerclean cielom?

Neviem pribrat a tym padom som dost slaby. Som to pocital na bw 92-5 a vidis kde sa potacam momentalne :)

seeya · Zaslal: st červen 06, 2012 5:07 pm Předmět:

power clean:
3x60
3x70
1x80
1x90
1x100
3x90

jednorucky na sikmej:
5x25
5x32
5x37
3x7x42 (x2)

drepy:
2x5x60
5x90
3x110
5x130

Dnes som prehodil poradie a znizil objem, good. Na 110 to stale nevyzera :) Trochu som sa posunul s jednoruckami ale asi iba na ukor benchu.

seeya · Zaslal: pá červen 08, 2012 5:42 pm Předmět:

hang clean:
up to 1x85 pr

mrtvola:
5x130
3x150
1x170
3x180
1x180
1x180

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
2.75xbw+40

jednorucky v sede na ramena:
8x30
7x30

Hang clean asi maximum. Viac na hang neni sanca, ale potesilo.
Mrtvola vsetko rezerva. Nejaky megatazky borec mi pri 180 zacal riesit techniku, vraj to chodim rozcapeny jak kacica, nejdem cez nohy, nepozeram do plafonu, nemam spicky rovnobezne, nepouzivam opasok, pouzivam trhacky, nepostavim sa medzi opakovaniami (len tak)...
No jo, potom som si skusil nohy uplne na uzko, dost v pohode to islo, do plafona pozerat nebudem lebo sa mi to zda chujovina, maximalne pred seba.
Vsetko maly objem, moc teplo je, prilis som sa neunavil.

seeya · Zaslal: ne červen 10, 2012 8:33 pm Předmět:

drep:
5x90
3x110
6x130
3x5x120

bench:
8x50
5x70
5x90
7x100 (bez istenia)

jednorucky na sikmej:
5x37 (x2)
2x8x37 (x2)

hang clean + push press:
2x5x60
2x3x70
1x1x80

biceps scottovka:
5x28
5x38
4x48 (5. fail)

bradla:
3x15xbw

seeya · Zaslal: st červen 13, 2012 5:25 pm Předmět:

drep:
5x90
3x110
1x120
1x130
4x135
5x120

bench:
8x60
5x80
5x100

jednorucky nasikmej:
5x37 (x2)
7x42 (x2)
4x42 (x2) uh

pokus o premiestnenia - nist

extenzie s kotucom (triceps) 4 serie

Boli ma hrdlo od vcera znova. Navyse bez ranajok a chaby pitny rezim. Namotivoval som sa len tu jednu seriu drepu inak vsetko stalo za hovno. Bench so 100 neuveritelne nedynamicky, kazde opakovanie som tlacil snad 5 sekund, aj ked rezerva stale bola nejake to opacko.
Jednorucky fail, proste dnes ee.

Smile04 · Zaslal: st červen 13, 2012 6:34 pm Předmět:

seeya napsal:

No jo, potom som si skusil nohy uplne na uzko, dost v pohode to islo, do plafona pozerat nebudem lebo sa mi to zda chujovina, maximalne pred seba.
Vsetko maly objem, moc teplo je, prilis som sa neunavil.

čím více natáhneš ruce...tím více se ti zkrátí trajektorie zvedu...čím níže dáš hlavu, tím více tě pustí trapézy více dolů rukama...takže čím níž halva...vím níže ruce...tím kratší trajektorie...zkus se někdy na mrtvolu vyzout a čumět do platformy...a soustředit se na vyvěšení rukou...možná tě překvapí až zatáhneš 200kg :)

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

seeya · Zaslal: čt červen 14, 2012 3:34 pm Předmět:

mam platene tenisky s dost tenkou podrazkou takze asi by som z tej "naboso" akcie prilis vela nevytazil. Skusim sa nabuduce sustredit na to vypustenie a prepnutie ruk, tam by som povedal ze este mam nejaku rezervu.

seeya · Zaslal: pá červen 15, 2012 5:02 pm Předmět:

premiestnenie:
up to 0x100 (taky high pull)

mrtvola:
3x140
3x160
3x185
6x160

zhyby:
6x6xbw

hyperextenzie:
15xbw
10xbw+10
10xbw+20

Nohy moc nestihali este po minulom treningu, mrtvola ovela tazsia jak minule. Tretie opacko ma uz mierne zalomilo proste dost onicom. Na druhej strane sa mi zda ze dynamika uz nieje taka naprd ako par mrtvol dozadu.

seeya · Zaslal: ne červen 17, 2012 8:18 pm Předmět:

drep:
5x90
3x110
1x130
4x135
6x120
8x110

tlaky jednorucky sikma lavicka:
5x27 (x2)
5x32 (x2)
7x42 (x2)
6x42 (x2)
8x37 (x2)
6x37 (x2)

polo bench (bez lockovania):
4x12x60

biceps scottovka:
5x28
5x38
8x48 pr
8x38
10x28

Svalovka na chrbat z mrtvoly velika. Drep dneska pre zmenu vsetko s opaskom, trochu som citil unaveny core. Biceps som si siahol fakt na dno, aj napumpovane ruky boli heh. Tlaky moc nejdu ani drepy, ale makam dalej.

Magumi · Zaslal: po červen 18, 2012 9:06 am Předmět:

Pořád se zlepšuješ, pěkný.