seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: st červenec 11, 2012 5:44 pm Předmět:

drep:
5x90
3x110
1x120
5x130
2x130
2x130
2x130
2x130

bench:
10x40
5x70
5x90
3x100
4x110

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
10xbw+20

tricepsove extenzie v stoji s kotucom:
3 serie

jednorucky biceps:
3 serie

Nechapem to. 120 mi prisla na drep v pohode a potom 130 jak kamion.
Bench som chcel ist len do 100 ale nechal som sa ukecat na 110 bola tam este nejaka rezerva, o piate opacko som sa nepokusal. Aj tak som celkom rad lebo 110 som tam nemal strasne davno. Pri zhyboch to posledne opacko s 20 som uz dotiahol len tak tak.

seeya · Zaslal: pá červenec 13, 2012 2:30 pm Předmět:

hang clean:
3x50
3x60
3x70
1x80

power clean:
1x80
1x90
0x100 trapas

mrtvola:
5x90
3x130
3x150
5x5x160 pr

military:
5x50
5x60
3x70
1x80 - uff

zhyby+bradla:
3x (5+10)

Az prekvapiva svalovica zo zhybov z minula, celkova unava. Posledne dni kazdy den niekolko piv. Mrtvolu som chcel ist max 3 serie ale potom sa to nejak rozbehlo tak som sa dokopal do piatich. Myslim ze aj technicky som prilis neprasil.

seeya · Zaslal: ne červenec 15, 2012 12:42 pm Předmět:

drep:
5x90
5x110
3x120
8x2x130

jednorucky na sikmej:
8x22 (x2)
5x32 (x2)
6x42 (x2)
5x42 (x2)
6x37 (x2)
10x32 (x2)

Dnes som sa vyzaloval jednemu miestnemu dreparovi so svojimi drepovacimi mindrakmi. Vravel ze s tymi podlozkami pod paty nejdem dost hlboko a ze je to napicu. Ze asi mam nejake oslabene svali co zaberaju v tej dolnej faze. Navrhol nech to fixxujem na multipresse nejaky cas. Sranda ze pri dosade na lavicku nemam absolutne problem s dvihanim pat ani bez podloziek. A to pri volnom drepe mam pocit ze idem podstatne nizsie kurvaaa!!!
Uz to musim konecne natocit.

Asi by som sa mal zamerat na sumo deadlift, dosady na lavicku, drepy na multiprese a nejaku exotiku typu glute ham raises a mozno lytka? Hm

vaha rano 86.5

hypertenzia · Zaslal: ne červenec 15, 2012 4:48 pm Předmět:

seeya napsal:

vaha rano 86.5

pomaly konvergujes Herkules. Budem prvy v cieli, len z opacnej strany :)
Ja kvoli robote uz nemam ani cas behat, prave zacala dvanasta hodina bez prestavky v robote

seeya · Zaslal: ne červenec 15, 2012 5:48 pm Předmět:

hypertenzia napsal:

seeya napsal:

vaha rano 86.5

pomaly konvergujes Herkules. Budem prvy v cieli, len z opacnej strany :)
Ja kvoli robote uz nemam ani cas behat, prave zacala dvanasta hodina bez prestavky v robote

sa budes kupat v peniazoch aspon alebo si kupis nove tenisky :) Zena bude na teba podozrivo mila a tak..
apropo ked zacnem s tym behanim je dost mozne ze aj 85 uz budem mat len na vianoce a velku noc :))

seeya · Zaslal: út červenec 17, 2012 8:44 pm Předmět:

beh:
0.81km
3.26 min
priemerka: 14.2kmh

po desiatich rokoch som prvy krat bezal viac ako par metrov, je to des. Myslel som ze dam aspon kilometer ale pri 700m sa mi zacal premietat zivot pred ocami takze som vedel ze je zle. Zotrvacnostou som sa dogulal este na 800m a som spoteny ako draper.

haino · Zaslal: út červenec 17, 2012 9:22 pm Předmět:

marash · Zaslal: út červenec 17, 2012 9:27 pm Předmět:

14,2 km/h není zrovna pomalé tempo, proč to teda tak hrotíš, když si jdeš zaběhat poprvé po deseti letech?

seeya · Zaslal: út červenec 17, 2012 9:51 pm Předmět:

Budem vediet ako som na tom bol na zaciatku A bez rezervy

hypertenzia · Zaslal: st červenec 18, 2012 3:02 pm Předmět: ty vole!

seeya napsal:

Budem vediet ako som na tom bol na zaciatku A bez rezervy

dokazal si to :) gratulujem. 14 km/h je vela, ja behavam ovela pomalsie. Tak medzi 10-11 km/h.
Z vlastnej skusenosti viem, ze najtazsie je vydrzat prvych 30x, potom sa to zacalo zlepsovat :)

seeya · Zaslal: st červenec 18, 2012 5:43 pm Předmět:

Box squat:
5x70
5x100
5x120
3x5x110

Bench
8x70
5x90
2x100
2x110
1x115
8x100
5x100

Bic scott:
Up to 5x48

Extenzie s kotucom triceps:
4 serie

Pri boxe nemam vobec tendenciu priblizovat kolena k sebe a vobec necitim ani tie slachy co su pod kolenami co pri normalnem drepe citim tak do tretej serie. Asi som alergicky na vajco. Minimalne na nocnu prazenicu..

seeya · Zaslal: čt červenec 19, 2012 5:40 pm Předmět:

Pomaly beh:
1.91 km
9.24 min
priemerka 12.2 kmh

3-4 minuty oddych

cca +1 km podobna rychlost (zblbla aplikacia takze neviem presne) cize dohromady cca 3km

minule som si len myslel ze sa potim...
kupil som si najmrzkejsie tenisky na jake som natrafil ale beha sa v nich vyborne..to je fakt nebe a dudy

seeya · Zaslal: ne červenec 22, 2012 12:56 pm Předmět:

drep bez podloziek:
5x60
5x80
5x100
5x120

bench:
8x60
5x80
5x100
3x100 - blbo som to chytil
5x100
5x100

mrtvola:
5x100
3x140
2x160
2x180
2x190

jednorucky na sikmej:
3x10x30

klasicky legpress:
5x80
5x120
5x160
5x200
5x240
5x240
10x240

zhyby paralelny uchop:
5xbw
5xbw
10xbw

jedno decko v nemocnici druhe na krku, podarilo sa mi uvolnit na chvilu do jednej alternativnej cinkarne. Bench hruza (klasika), drepy ledva paralel bez podloziek, nizsie ma to jednoducho nepusti. Inak nebolo to tazke len trochu nezvyk na iny uhol. Mrtvola druhe opacko so 190 sa mi nepacilo.

vaha:86 kg vyrovnal som minimum z diety. Mal by som asi ist k doktorovy, nezda sa mi to normalne. Zacal som zrat probiotika (acidko a pribuzny bordel)

seeya · Zaslal: po červenec 23, 2012 7:15 pm Předmět:

beh stredne tempo:
1.4 km
650 m
550 m

Svalofka na prdel z legpressu. Uzasna aplikacia endomondo ktoru som pouzil namiesto runtastik-u sa mi odmenila tak ze nenamerala ani jeden usek..
Prvy usek bol subjektivne dobry. Dal som do neho vsetko, skoda.
Nejako podozrivo prekyslicene pluca mam teraz, idem to rychlo zahnat cigaretlou

vaha po:
85.7

hypertenzia · Zaslal: po červenec 23, 2012 9:21 pm Předmět:

seeya napsal:

beh stredne tempo:
1.4 m
650 m
550 m

co su to za cifry, clovece? 1.4 m je co, skok z miesta, do dialky? 650 m + 550m to je asi beh s jednou prestavkou ..... hmmm spolu 1200 metrov? 1200 metrov + 1400 metrov? Ci ako?