| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: st červen 20, 2012 5:46 pm Předmět: |
 |
|
drep:
5x90
3x110
1x130
3x135
1x140
3x130
5x120
bench:
8x50
8x60
5x80
7x100
5x100
4x100
hangclean:
3x50
3x60
3x70
3x80
2x80
6x70
extenzie v stoji s kotucom triceps:
3 serie
Heh auto po 500m dosiahlo optimalnu teplotu vody, to som este nezazil asi.
V debate na temu ustinovova mizeria na mrtvole, som si uvedomil ze pri drepoch absolutne necitim rit. Pri mrtvole ano pri drepe nie. Neviem ci je to ok. Skusil som glute ham rise ci jak sa to vola a spravim presne jeden pozitivny zo 45 stupnoveho uhla.
Drepy vsetko bez opasku. Natocim
Magumi ehm ja to vidim skor na dost nechutnu stagnaciu
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
seeya
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 5:40 pm Předmět: |
|
|
premiestnenie:
3x60
3x70
3x80
3x90
mrtvola:
5x90
5x110
5x130
3x150
1x170
3x180
6x150
pushpress:
3x60
3x70
3x80
military:
3x5x60
bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
9xbw+30
mrtvola nohy uplne nauzko, nabuduce skusim sirsie nech si to porovnam. Svetko tazke a bez energie. Asi som sa prezral. Trapezy mam stale dake rozsekane v poslednej dobe. Tusim s tym hang cleanom to bude mat nieco docinenia..
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne červen 24, 2012 4:44 pm Předmět: |
|
|
jednorucky na sikmej (26 stupnov sklon):
8x20 (x2)
5x26 (x2)
5x30 (x2)
5x34 (x2)
6x44 (x2) pr
6x40 (x2)
5x40 (x2)
8x34 (x2)
8x30 (x2)
horizontalny legpress:
20x150 (max)
15x150
15x150
zhyby&ramenostroj:
5,5,5 - 20,15,12 (max)
Nakoniec som si vyskusal nejake strojove pritahy a tlaky vsetko max zavazie ale uz sa mi motala makovica z kyslikoveho dlhu takze koniec.
Dnes som vyskusal novu posilku. Jednorucky tu boli aj 44 a 50 co je bonus. Skoda ze zvysok posilky je uplna fitnesacka katastrofa (ziadny drepovaci stand, ziadne rohoze na mrtvolu, ziadne bradla, dokonca aj zhyby sa dali robit iba na holej konstrukci multitoweru).
Stroje mali poddimenzovane vahy takze ked som odchadzal skoro mi rozhodilo srdce z tolkych opakovani.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st červen 27, 2012 6:38 pm Předmět: |
|
|
Posledne dni som uplne skapaty. Naskytla sa prilezitost ist na masaz tak som nevahal a vykaslal som sa na posilku. Masaz celeho tela 2 hodiny vratane ruk noh i prsnikov ALE bez happyendu haha
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
drep:
5x90
3x110
3x5x120
10x100
bench:
8x60
5x80
3x90
9x100
jednorucky na sikmej:
5x32 (x2)
5x37 (x2)
7x42 (x2)
8x37 (x2)
8x32 (x2)
bajseps scottovka:
up to 6x48
extenzie s kotucom v stoji (triceps)
3-4 serie
bradla:
2 serie
Strasne sa mi nechcelo cvicit drepy ale tie 3 serie som sa aspon donutil. Isiel som co najnizsie. Bench potesil, este bola mala rezervicka pri kilku. Celkovo velmi unavny trening lebo stale som musel oddychovat aby som udrzal tep pod 150 z toho tepla sialeneho.
vaha 86.3
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
držíš při tréningu tep pod 150? to si myslíš, že se při silovém tréningu spalují tuky? =))) a i tak by ta tepovka byla mimo... a udržet tepovku pod 150 by byl dost výkon teda
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 9:32 pm Předmět: |
|
|
Neni za tym ziadna advanced strategia ale prosty fakt ze nad 150 lapam po dychu. Velakrat natahujem prestavku mdzi seriami len kvoli tomu ze neviem chytit dych. Nejake palenie tuku mi je u prdele :)
Po lete zacnem s tou kondiciou nieco robit a zaradim aerobku nech niesom taka chciplina
Ps: hej moj plnotucny kamarat citas? Coskoro zacnem BEHAT, tes sa 
|
|
| nahoru |
|
|
hypertenzia
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | Neni za tym ziadna advanced strategia ale prosty fakt ze nad 150 lapam po dychu. Velakrat natahujem prestavku mdzi seriami len kvoli tomu ze neviem chytit dych. Nejake palenie tuku mi je u prdele :)
Po lete zacnem s tou kondiciou nieco robit a zaradim aerobku nech niesom taka chciplina
Ps: hej moj plnotucny kamarat citas? Coskoro zacnem tiez behat, tes sa |
Sam si plnotucny, ba priam az uplna tucibomba. Zacni behat. Najtazsich je prvych 100 km, potom sa to postupne zacne zlepsovat. Aj ked v tvojom pripade... neviem.  
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne červenec 01, 2012 9:08 pm Předmět: |
|
|
premiestnenie:
5x60
3x70
3x80
2+1x90
mrtvola:
5x130
5x5x150
zhyby+bradla:
5+5x5
pol dna mi svietilo to vyjebane slnko na plesinu a potom nalacno do posilky.
to neni normalne co sa vonku deje. stahujem sa na island
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: ne červenec 01, 2012 11:25 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | držíš při tréningu tep pod 150? to si myslíš, že se při silovém tréningu spalují tuky? =))) a i tak by ta tepovka byla mimo... a udržet tepovku pod 150 by byl dost výkon teda |
to se mi zda taky jako blbost při dřepech sem si naměřil tep parkrat silně přes 200
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po červenec 02, 2012 9:56 am Předmět: |
|
|
tesne po serii jasne ze mi to vyleti aj na 180 ale uz mam overene ze potom musim pockat kym sa ukludnim pod 150 aby som nevychcipal.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 5:17 pm Předmět: |
|
|
drep:
5x90
3x110
1x130
4x135
5x120
5x120
5x120
military press:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x60
5x60
horizontalny legrepss:
3 serie (230)
sikme tlaky s jednoruckami:
2x12x32 (x2)
10x32 (x2)
zakopy:
3 serie
predkopy:
4 serie
boli ma rameno kurva fix. Nie moc ani nie stale, iba v jednej polohe. Napriklad pri drepoch.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:38 pm Předmět: |
|
|
mrtvola:
8x60
5x90
5x110
3x130
2x150
2x170
2x180
1x190
3x5x155
bradla:
5xbw
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
5xbw+50
zhyby:
5x5xbw
lytka :
3 serie zhruba na pol plynu
extenzie v stoji s kotucom 25kg (triceps):
4 serie 15-12
Svalovka na stehna po minulajsich doplnkoch. Dnes som ochorel na lahky stupen herkulitidy, mrtvola este ok technika by som povedal, bradla fajn. Zistil som ze ked tie tycky poriadne zdrapnem som o dost stabilnejsi a netrasiem sa jak opilec pred prvym poldeci (cize jak zvycajne). Doteraz som to doslova len pridrziaval.
Premiera lytka. Nechcel som to prepalit lebo viem aky masaker by nastal zajtra.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 5:49 pm Předmět: |
|
|
box squat:
up to 3x5x120
jr sikma lavicka:
8x22 (x2)
5x32 (x2)
8x42 (x2)
7x42 (x2)
horizontal legpress:
up to 2x8x260 (max)
zakopy:
3 serie:
push press:
2x5x70
3x70 (+ 3x premko)
predkopy:
up to 8x120 (max)
Normalny drep chodim definitivne nizsie. Pri boxe nepotrebujem ziadne podlozky a este je tam rezerva. Co je horsie ze mi to vobec nepripada lahsie, skor naopak. Najtazsie sa mi odlepuje od lavicky potom je to uz ok. Myslim ze to je presne moj "lepkavy" bod.
Na legprese je vidno ze mi trochu zosilneli nohy lebo nedavno som s tym maxkom dal ledva jedno opakovanie. Jednorucky ma sklamali, prva seria s rezervou, myslel som ze dam aj druhu osmicku.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
