|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:03 pm Předmět: |
 |
|
Niekedy sa stavim :)
edit: +1den
vcera som hodil po crossfite druhy krat striedavo teplu/studenu sprchu a efekt je naozaj vyrazny. Mimo brucha a prdele ktoru mam na srot, ma nic neboli, ani klby ani kolena (jak keby to nebol tiez klb heh). Je to dost haluz ale vyzera ze to na regeneraciu naozaj funguje.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 2:54 pm Předmět: |
|
|
bench:
8x40
8x60
5x80
7x100
7x90
7x90
7x80
mrtvola:
5x60
5x110
3x140 - potialto nadhmat
4x160
5x140
5x140
5x140
jednorucky na sikmej:
5x29.5 (x2)
5x32 (x2)
5x37 (x2)
5x42 (x2)
5x37 (x2)
5x32 (x2)
5x29.5 (x2)
zhyby sternum:
5,5,5,4
extenzie v stoji s kotucom:
4 serie
Uz viem kde je ten core, viem to presne lebo ho prave dokonale citim. Smradlavy crossfit :) Nakoniec nepomohla ani studena sprcha hehe. Bench nehorazne tazky, mrtvola tiez ale radsej sa budem tyrat chvilu teraz akoby som mal dalej rozvyjat nejake svalove disbalancie. V strednodobom horizonte sa mi dobry core urcite zuroci.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 2:55 pm Předmět: |
|
|
bench:
8x40
8x60
5x80
7x100
7x90
7x90
7x80
mrtvola:
5x60
5x110
3x140 - potialto nadhmat
4x160
5x140
5x140
5x140
jednorucky na sikmej:
5x29.5 (x2)
5x32 (x2)
5x37 (x2)
5x42 (x2)
5x37 (x2)
5x32 (x2)
5x29.5 (x2)
zhyby sternum:
5,5,5,4
extenzie v stoji s kotucom:
4 serie
Uz viem kde je ten core, viem to presne lebo ho prave dokonale citim. Napriklad spodna cast brucha ma boli jak ruptura. Smradlavy crossfit :) Nakoniec nepomohla ani studena sprcha hehe. Bench nehorazne tazky, mrtvola tiez ale radsej sa budem tyrat chvilu teraz akoby som mal dalej rozvyjat nejake svalove disbalancie. V strednodobom horizonte sa mi dobry core urcite zuroci. Chcel som dat doma este par serii brusakov na prekrvenie ale nedal som ani jeden, tak som sa na to pochopitelne vyprdol.
Dnes dnes som zistil ze studensia voda sa uz na sprche nastavit neda.
Vaha +-85
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 9:33 pm Předmět: |
|
|
dalsi den, dalsi stravovaci experiment - bezlepkova dieta . Par tyzdnov potiahnem tymto sposobom a potom vyhodnotim. Je dost mozne ze zasa silovo padnem na hubu ale ja si proste pokoj nedam. Strava bude vyzerat podobne ako dnes
dnes:
ranajky 08:00 vlocky + protein wpc 80 s mliekom
desiata 10:00 jogurt holandia 500ml + 50g prazene mandle
obed 13:00 kura s ryzou
olovrant 17:00 liter polotucneho mlieka + par lyzic arasidove maslo
vecera 21:00 kura s ryzou + salat
Pred spanim neviem co si dam, asi nic. Ta holandia bol dost boj, strasne tazky jogurt, ale zvyknem si. Arasidove maslo som jedol prvy krat v zivote..mno, jedol som uz aj horsie veci.
Na vecer som si dal silne piccolo, skoro ma otocilo, doteraz vidim hviezdicky.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 6:07 pm Předmět: |
|
|
bench:
8x40
8x60
5x80
7x100
5x100 - vydrete
mrtvola:
5x60
5x100
3x130
1x150 - nadhmat
3x3x160
hangclean+military:
3x5x60
zhyby sternum:
5,5,5,4
hm..dost zle, od rana sa mi nechcelo ani pohnut rukou, je celkom zrejme ze tato uroven sachrov je pre mna UPLNE nedostatocna.
je to take zle??!
dnes:
8:00 vlocky - ktore mimochodom aj tak obsahuju lepok
10:00 jogurt holandia 500ml + 5 deka orechov
13:00 500g salat+kuracie maso (tu mali byt nejake zemiaky alebo ryza to priznavam)
16:00 liter mlieka + dakych 5-6 cajovych lyzic burakoveho masla.
vecera1: in progress - nejake vajca a asi dam aj vlocky este.
vecera2: in progress - asi daky proteinovy koktail s banannom
Neviem ci je to na bezne pomery dostatocne mnozstvo cukru alebo nie, nechapem jak moze z toho niekto vyzit (vid niektori krosfitaci :) ) a este sa aj silovo zlepsit. Ja potrebujem jednoducho ovela viac jednoduchych cukrov alebo co. Trochu sa bojim aby som si neuhnal cukrovku zasa. Rozmyslam ze pred par tyzdnami co som zacal vidiet nejaky progress som kazdy den zral hrozno. Asi zacnem pojedat ovocie....bol by som rad keby sa mi niekto kto tomu rozumie vyjadril. DIK!
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 6:25 pm Předmět: |
|
|
Tak tie vločky vyhoď, už sa ich ani ja nedotknem :) A keď potrebuješ cukry tak ovocie môžeš koľko chceš :)
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
prepokladam, ze to ma bejt ve stylu paleo diet, tam je potreba ten mensi prijem sacharidu (pokud je) nahradit tukem, ze kteryho prave ziskas energii, co ti ted chybi.. telu ten prechod na "jinou stravu" vetsinou nejakej cas trva, takze to chce trochu trpelivosti a nebat se tuku  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:07 pm Předmět: |
|
|
neviem ci je to paleo alebo nie, oficialne to volame "bezlepkova dieta" Ja sa tuku nebojim, preto zerem to arasidove maslo. Staci ked najdem nejaky sposob jak pribrat a budem spokojny. Momentalne nech robim co robim tak nepriberem ani deko. Navyse som aj bez energie kedze som vypustil cestoviny a chleba (a lepok vseobecne). Vela si od toho neslubujem ale som vo faze ze som ochotny skusit hocico..
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:38 pm Předmět: |
|
|
no na tyhle paleolike strave tezko neco priberes, to spis naopak.. kdyby ti ale slo jenom o bezlepkovou dietu, tak prece neni problem se vyzrat treba hromadou rejze, brambor nebo jinym zdrojem sacharidu (dneska uz se dela gluten free skoro vsechno) _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:49 pm Předmět: |
|
|
Asi potrebujem niekoho kto mi proste napise: budes zrat toto, toto a toto, tolko tolko tolko => priberes. Fakt uz netusim kde je problem... Predtym aj tej ryze bolo az az imho
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 7:36 am Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | Asi potrebujem niekoho kto mi proste napise: budes zrat toto, toto a toto, tolko tolko tolko => priberes. Fakt uz netusim kde je problem... Predtym aj tej ryze bolo az az imho |
Je to málo - odhadem tak 120-150 gramů sacharidů, na svoji váhu potřebuješ minimálně 250 jenom na údržbu. :-) Pokud chceš nabrat, tak bych spíš doporučoval držet poměr mezi živinami takhle - 25% kalorické hodnoty bílkoviny, 25% tuky, 50% sacharidy. Čtyři jídla denně po čtyřech hodinách, v každém tak 40 gramů bílkovin, sacharidy po cvičení a večer, tuky spíš ráno. Zbytek je jenom věc nastavení kalorické hodnoty, která ti bude vyhovovat a správného načasování kolem tvého denního režimu.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
bench:
8x40
8x60
5x80
8x100
mrtvola:
5x60
5x100
3x140 - nadhmat
5x160
5x160
military:
3x60
3x70
3x75
5x70
8x60
pritahy jednorucky (chrbat):
8x37
8x37
bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
8xbw+30
8xbw+30
goood pridal som ovocie aaaaaaaaaaa - cukor spravil KURVA cely rozdiel. Vsetko fajn, konecne sa citim jak clovek, aj military slo, aj bench, aj mrtvola.
dneska:
8:30 lerdamer 100g
3 banany
11:30 hovadzie s ryzou - chceli ma ojekabatit ze vraj stehno, dobre ja viem ze to bolo plece...
liter mlieka
2 banany
posilka
2 banany
hovadzi gulas so zemakmi.
este planujem proteine
500ml jogurtu
pomaranc
mozno dalsi gulas malu porciu
len banany by mali byt 160g sachrov tak snad k tym 250 nejak prepracujem
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:43 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | goood pridal som ovocie aaaaaaaaaaa - cukor spravil KURVA cely rozdiel. Vsetko fajn, konecne sa citim jak clovek, aj military slo, aj bench, aj mrtvola. |
Ovoce dela se silou a energii dost, hlavne kdyz ho tam cpes ve velkem. Kdysi jsem tam nekolik tydnu mozna mesicu v kuse rval banany, jablka, pomerance atd (hlavne teda ty banany ) kazdy den v celkem velkem mnozstvi, byl jsem v tezkem objemu, tak jsem neresil zbytecne cukry a minimalne 200-250g jsem z nej denne dostal  a musim rict, ze na kvalite treninku se to opravdu velmi vyrazne podepsalo, bohuzel negativum bylo to, ze jsem po nem pri tomhle mnozstvi i dost kynul. Podobnou zkusenost jsem mel i pozdeji pri svem druhem "ovocnem" obdobi :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 9:58 pm Předmět: |
|
|
já se teď před tréninkem nakopávám BCAA Instant, dvě odměrky před tím, než vyrazím na trénink a mám pocit, že to účinkuje skoro okamžitě :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
samozrejme, vzhľadom na obsah bcaa oproti nutnosti tam dávať 10/20 tabliet je to neporovnateľné, a tých 10-15g už fakt cítiť _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
