seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: pá listopad 02, 2012 10:15 pm Předmět:

Doplnky su fajn ale ja potrebujem stabilizovat aspon zakladnu stravu. Nikdy sa mi to nechcelo pocitat ale uz sa bez toho dalej nepohnem. Napriklad dnesna a vcerajsia strava na mna mali asi vacsi vplyv jak keby som tam nasupal kilo bccaciek :) Problem je konzistencia. Kazdy den dost zivin, inak budem preslapovat hore dole jak poslednych 6 mesiacov

seeya · Zaslal: ne listopad 04, 2012 5:28 pm Předmět:

crossfit, minule som si myslel ze vidim svetlo na konci tunela, teraz som nevidel skoro nic, len miestami sa mi pri anglicakoch v kombinacii s preskakovanim bedne vlnil obraz. Mimochodom je to najhumusnejsi kardio cvik aky poznam.
Prislo nas tam asi o polovicu viac ako bol plan, takze hned som zacal tusit ze to budu miliony opakovani a aj ze budem mat najhorsiu kondicku. Plus nebolo ani to ze som prisiel precpaty ryzou a kuratom takze ku koncu sa mi uz trochu dvihal kufor..no ale co ma nezabije tak ma aspon dokalici.

orientacny jedalnicek:

400 gramov ryze zatial - pocas dna
malu konzervu kukurice
trochu arasidoveho masla
jogurt - maly
kuracinu (s ryzou)
zeleninovas polievka
salat
proteinovy koktail
banan
to do list:
kotidz na veceru
aspon 50g ryze

to by malo byt nejaky 350g sachrov..aj ked proteinov dako malo vychadza teraz cca 100g

seeya · Zaslal: po listopad 05, 2012 9:59 pm Předmět:

behanie v hale elan
bezecka abeceda
intervaly
vyklus (hardcore pretoze po intervaloch mi kazde tempo pripada pomale takze mam tendenciu prepalovat)

zradlo vyzera ze sa zvrhava v nechcenu sacharidovu vlnu (smerom dole)

ranajky 3 vajca + slanina
desiata maly jogurt
desiata2 ryza 50g
obed kuracie stehno s ryzou 100g
olovrant dorazil som pixlu arasidoveho masla + liter mlieka + mikroporcia ryze s masom
behanie
10g glukozy + 10g medu
vecera zeleninova polievka + ryzoa 100g
cottage

seeya · Zaslal: st listopad 07, 2012 12:51 pm Předmět:

bench:
8x50
8x60
5x80
8x100
8x100

mrtvola:
5x60
5x110
3x130
1x150 - nadhmat
5x160
5x160

zhyby:
3x5xbw

jednorucky biceps:
2 serie

Rychly trening s hypertenziou pocas pracovnej pauzy, trochu som mu ukazoval mrtvolu a bench ako sa k tomu zrovnat.
mrtvola tazka, mam svalovicu na nohy z toho miliona crossfit drepov a behania.

seeya · Zaslal: pá listopad 09, 2012 6:14 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80

military:
3x60
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
5x60
5x60

malo casu,chcel som bench ale nejak som pri rozcvicke zmenil nazor a dal som ramena.

seeya · Zaslal: so listopad 10, 2012 3:43 pm Předmět:

mrtvola:
5x60
5x80
3x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150 - potialto nadhmat
1x155
1x160
1x165
1x170
1x175
1x180
1x185
1x190
1x195

bench:
5x60
5x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120

pritahy kolien na hrazde:
15xbw
15xbw
15xbw

hang clean:
5x60
3x70
3x80
3x70
5x60

zhyby sternum:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

mrtvola od 165 tazka ale tak siel som dalej. Posledne opacko uz fakt vydrete. Bench som uz pri 80 citil ze mam zo vcera odvarene ramena ale bola chut tak som siel. Dnes som si uvedomil ze necitim prave rameno v zadnej polohe. Odkedy nedrepujem tak sa mi to velmi zlepsilo. Tam som to citil najviac Animal flex tiez pomohol.

vaha 84.9

Mattto · Zaslal: so listopad 10, 2012 5:52 pm Předmět:

si dal 195 kg nadhmatom?

Turakam · Zaslal: so listopad 10, 2012 6:07 pm Předmět:

po 150 šiel nadhmat

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: so listopad 10, 2012 6:47 pm Předmět:

mozno s magnezkom a nejakou menej ohoblovanou osou by islo o par kil viac, tazko povedat, magnezko som nikdy na ruke nemal.

seeya · Zaslal: ne listopad 11, 2012 3:56 pm Předmět:

legpress:
8x100
8x150
7x10x200

bic jednorucky v sede:
4x8x17.5

thrusters:
3x8x40

pussy

vlk# · Zaslal: po listopad 12, 2012 8:14 am Předmět:

pěkný tah i tlak

a to rameno je tedy paráda, že se z toho dostalo, to je povzbuzující.

seeya · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:55 pm Předmět:

Behanie:
Rozklus
Bezecka abeceda
Intervaly
Vyklus

seeya · Zaslal: st listopad 14, 2012 1:14 pm Předmět:

crossfit:

par metrov behanie na zahriatie

rozcvik wod:

KB swing 10
vyskoky na nizku bednu 10
KB swing 10
vyskoky na strednu bednu 8
KB swing 10 vysoku bednu 6
KB swing 10
vyskoky na nizku bednu 10
KB swing 10
vyskoky na strednu bednu 8
KB swing 10 vysoku bednu 6
KB swing 10
vyskoky na nizku bednu 10
KB swing 10
vyskoky na strednu bednu 8
KB swing 10 vysoku bednu 6

wod:
vyskoky na vysoku bednu 10
5x pull ups
5x push ups
5x air squat
1xdeadlift 60kg

vyskoky na vysoku bednu 9
5x pull ups
5x push ups
5x air squat
2xdeadlift 60kg

vyskoky na vysoku bednu 8
5x pull ups
5x push ups
5x air squat
3xdeadlift 60kg

..

..

..

..

..

vyskoky na vysoku bednu 2
5x pull ups
5x push ups
5x air squat
9x deadlift 60kg

vyskoky na vysoku bednu 1
5x pull ups
5x push ups
5x air squat
10x deadlift 60kg

strecing

no..kurva..seriozne som si myslel ze nedokoncim ani rozcvickovy wod. To skakanie na bednu ma uplne dojebalo. Vysoka bedna sa pocita 30"
Trener ma povzbudzoval ze tu mrtvolu 60kg dam aj ja..som sa potesil

seeya · Zaslal: pá listopad 16, 2012 7:49 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
8x100
8x100
8x100 asi pr na objem
10x90

mrtvola:
6x60
5x110
2x130
2x150
2x170
1x180
1x190

military:
5x60
5x60
4x70
5x60

zhyby sternum:
3x5xbw

hehe som si tak dnes vravel aka je to flakacka oproti crossfitu. Bench pr na objem takze fajn. Svalofka na cely core, rit a hamstringy z toho skakania na bednu takze som dost milo prekvapeny ze aj taky dojebany som dal na mrtvolu 190.

kupil som si hracku na behanie:

Judson · Zaslal: pá listopad 16, 2012 7:58 pm Předmět:

Pekny hodinky, nebo spis sporttester. ma to i hrudni pas, nebo jak to snima tep ?
Na eliptical by se me take hodilo neco na mereni tepu.