seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

madball · Zaslal: so prosinec 15, 2012 12:16 am Předmět:

To jídlo už vypadá rozumněji. Z toho, cos postoval výš, bych neměl ani energii chodit. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

seeya · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 4:56 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
8x105
8x105 - good!
18x80

legpress:
5x150
15x260
15x260

rozpazky:
3 serie:"

zhyby pomale sternum nadhmat:
5xbw
5xbw
5xbw

dvihanie noh z visu:
3 serie

tricepsove extenzie v stoji s kotucom:
3 serie

zapazky na zapazkovom stroji (zadne ramena):
3 serie

Bench aj legpress na objem male pr. Poslednu seriu bench som uz nechcel riskovat vypinac tak som skoncil radsej na 18. Legpress - laktatu jak mrdky po elephant bukakke party. Fajn

madball: byvalo aj horsie..o dost. Proste vzdy som si tak nejak myslel ze cim viac zozerem na posedenie, tym vacsi som borec. A naozaj som toho dokazal zozrat jak mala hyena, problem vsak bol ze iba raz za den, zvysok len take nicky. Teraz to pekne rozlozim, nemusim sa nahanat, stale nieco bastim, pojedam a..je to asi lepsie :)

madball · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 5:13 pm Předmět:

Však jasný, člověk si musí vyzkoušet víc způsobů, aby zjistil, co mu vyhovuje a k čemu už se asi nikdy nevrátí. :)
A i ten "hang" powerclean vypadá už slušně. Ikdyž to není hang, ale z racku a celkem z pěkné výšky, což bych řekl, že je o dost naročnější, než ze země, alespoň co se týče váhy na čince. Zkoušel jsi v poslední době někdy ze země?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

seeya · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 5:19 pm Předmět:

zo zeme som dlho nesiel, mozem skusim nabuduce. Odkedy som skusil hang (tu moju rack variantu) tak ani nemam chut sa vracat ku cleanu zo zeme. Technicky sa mi to zda z hangu ovela jednoduhsie a mam z toho aj ovela lepsi pocit. A tak ako vravis, z racku si to sice mozem polozit ale zasa ten priestor na akceleraciu mensi. Este mensi ako regularny hang clean.

madball · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 5:23 pm Předmět:

Právě proto by mě zajímalo, jak jseš na tom ze země, protože ta dráha pohybu je opravdu malá a o to je to horší. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

seeya · Zaslal: po prosinec 17, 2012 10:00 pm Předmět:

behanie:
rozklus
strecing
bezecka abeceda

200m
1 min rest
400m
2 min rest
200m
1 min rest
400m
2 min rest
200m

5 min rest

200m
1 min rest
400m
2 min rest
200m
1 min rest
400m
2 min rest
200m

vyklus

seeya · Zaslal: st prosinec 19, 2012 3:05 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
8x60
8x60

premiestnenie zo zeme:
5x40
3x60
2x70
1x80
1x90
1x90
1x95

legpress:
10x100
10x200
10x200
10x200

pritahy cinky v predklone podhmatom:
8x60
8x80
15x100

biceps jednorucky v sede:
6x10
6x15
7x22

som tak rozmyslal fuciac na tej lavicke ze kto to minule za mna benchoval. Legpress by som dnes 260 nedal ani 3x.

madball: si sa chcel presvedcit ci tam len tak zrazu nehodim 110? :) prekvapko sa nekona. Vlastne som to po prvej 90ke chcel zabalit a dalsiu so isiel len preto ze som nemohol uverit ake to bolo tazke. O maly kusok sa to zlepsilo tak som dal este 5 kil. Myslim ze 100 by bol strop aj keby som mal dobry den. Co som nemal.

madball · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:32 pm Předmět:

Spíš jsem chtěl vědět, jakej přenos může mít tahle verze, ale už je to přece jenom asi moc vysoko a asi určitě by to chtělo víc kombinovat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

seeya · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:57 pm Předmět:

madball napsal:

Spíš jsem chtěl vědět, jakej přenos může mít tahle verze, ale už je to přece jenom asi moc vysoko a asi určitě by to chtělo víc kombinovat.

Mne je celkom jasne o co ti islo, preto sa smejem ci si cakal 110 len preto ze som par krat vyhodil 80 od pasa :) Uz z principu bude benefit prenosu sily na clean dost nizky pretoze clean je velmi technicky cvik a ked "vypadnes" z tej spravnej drahy (v pripade ze by si prestal cvicit variantu zo zeme), nepomoze ti ani vacsia sila. Kombinovanie by mohlo byt ale prospesne. Nic no, aspon som oprasil jeden stary cvik :)

seeya · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 2:24 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
1x100
8x107.5 (posledne opacko dotyk, maly ale bol)
8x100
8x100

mrtvola:
5x60
5x110
2x140 nadhmat
2x160
2x180
1x195
3x180
8x150

bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40

zhyby:
5xbw
5xbw+10
8xbw+20

citim sa pod psa, nejake choroby ma obchadzaju, budim sa s vyschnutym hrdlom, soplim, pokasliavam..nanic.
subjektivne bench uz velmi tazky, mrtvola onicom, uz pri 180 som citil ze nulova dynamika, 195 by som dal aj druhy krat ale bola by to prasacina. Vsetko s pokladanim.
Treba zhodit vahy. Navyse citim upony v cickach aj v tricepse, to bude ten neexistujuci strecing

seeya · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 8:08 pm Předmět:

bench:
8x40
8x40
8x60
5x80
8x100
8x100
8x100
8x100

pritahy v predklone s cinkou podhmatom:
5x50
5x70
8x100
8x100
10x100
10x100

drepy:
8x40
8x70
8x70
8x70
8x70

tlaky s jenoruckami v sede, ramena:
8x10 (x2)
8x22 (x2)
8x32 (x2)
8x32 (x2)

Bench male pr na objem, je to taky splneny detsky sen 4x8x100 :) Navyse aj v poslednej serii rezerva 1 opacko.
pritahy asi tiez pr ale neviem, nikdy som to moc necvicil, kadzopadne dost ma to zacalo bavit a celkom slusne viem zapojit pri tom chrbat. Urcite lepsie jak prsa pri benci. Myslim ze aj dost striktnu techniku mam. Jedine co mi vadi je sa neviem viac predklonit, do praveho uhla, lebo by som spadol rovno na gebulu.
Pri drepoch som si pripomenul preco ich nerobim, zasa som trafil svoj ramenny neuralgicky bod :/
Trochu som experimentoval s hacken drepmi (s cinkou). Je to vlastne otoceny mrtvy tah, ale mal som dost problem vybalancovat to. Toto by mi vyhovovalo keby som sa to naucil ..

najblizsi trening v posilke az v januari.

vaha 89

seeya · Zaslal: út prosinec 25, 2012 11:08 pm Předmět:

HSPU:
10
7
6
6
6
6

seeya · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 10:01 pm Předmět:

WOD Linda:
mrtvola 150% bw - 135kg
bench: 100% bw - 90kg
premiestnenie: 75% bw - 70kg (toto vychadza trochu viac ako 75%)

cas 47 min.

zhyby nadhmat:
3x10xbw

nasral som si do huby a isiel som do posilky este raz v tomto roku.
Najtazsia bola jednoznacne mrtvola. Bench lahky - vsetko v kuse, oddychovka. Posledne opakovania na mrtvole uz neboli prilis na krasu, samozrejme ze vsetko iba na dotyk, nie s pokladanim.
Okrem toho som na mrtvolu pouzival ako vzdy trhacky aby bolo jasne. Prvu, druhu seriu som isiel v kuse, potom som par serii rozkuskoval na 2 casti, a zvysok zasa v kuse. Pri seriach 7-6 dost velka kriza..Premiestnenia som vacsinu serii tiez rozkuskoval na 2 casti.

system:
10, 10, 10
9,9,9
8,8,8
...
...
...
2,2,2
1,1,1

Pozeral som na nete a dost ludi to spravi pod 20 minut..heh, dost demotivujuce ale co uz. Dost ludi tiez benchne 200+
Nabuduce skusim trochu inu strategiu. Uz od prvych serii vsetko delit na 2 casti. Dost by mi to pomohlo udrzat tep a znizit tak cas. Tie prve 3 serie ma strasne vystavili. Kua, niesom spokojny. Myslim ze pod 30 by sa to mohlo dat natrenovat

madball · Zaslal: so prosinec 29, 2012 12:27 am Předmět:

Taky někdy zkusím v SPC, ale moc se mi do toho teda nechce, protože je mi jasný, že u toho chcípnu. Člověk, kterej na to není zvyklej, to nesmí přepálit ze začátku a musí to cvičit hodně pomalu. Si tak říkám, jestli by nebylo lepší to jet naopak, od jednoho op. do desítí.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

seeya · Zaslal: so prosinec 29, 2012 1:31 am Předmět:

Som zvedavy na vysledok, aj ked je jasne ze mi spolu s ustinovom zostanu asi len oci pre plac heh. Aha a mrtvola bude pre teba malina..