pritahy s cinnkou v predklone podhmatom:
8x70
12x100
12x100
legpress:
8x100
8x150
8x200
15x260
15x260
nevedel sa sa prebrat ani sustredit uplne na nic. Nabudenost nula..snad to bude nabuduce lepsie. Predsa len, po sviatkoch je vsetko take trochu otupene vratane mna.
predne drepy:
8x40
8x40
8x40
6x40 - spadol som na rit dozadu
hang clean:
5x40
3x60
3x70
3x80
zhyby:
10xbw strict
asi prvy krat v zivote ma bench prekvpil aj pozitivne. Som si vravel ze by sa mohlo zadarit 2 serie po 9 ale prva seria isla podozrivo dobre. Druhu plynule aj 12te opacko, vobec som to necakal takze viac som nesiel...mno..spokojnost..
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
lytka na horizontalnom legpresostroji:
8x200
8x200
hyperextenzie:
12xbw
12xbw
zhyby podhmat:
5xbw
5xbw
5xbw
zapazky na hyperextenziovom stojane s jednoruckami:
3 serie .. a vyborne je to
kubanske netlaky:
3 serie
Military som dal 90 len tak skusmo, moc som nedufal ze na prvy krat dam. Samozrejme nebol to najkrajsi pokus na svete a urcite tam bol aj nejaky zaklon ale myslim ze sa to da s prehladom ratat. V prvej faze som si myslel ze neexistuje, ale ramena podrzali a zistil som ze sa to na pocudovanie pomaly odliepa a ide hore. Seria 5x80 posledne 2 opacka riadne vydrete a nieco mi aj preskocilo v krcnej chrbtici, daky nerv, takze som si uhnal novu boliestku :) Dufm ze to nebude nejaky fatal. V kazdom pripade mam radost ze som zvladol uz celkom dospelu vahu.
jak píšeš... na military už máš "dospělou" váhu každopádně velká gratulace k takovému PR, přibývá vás tu těch "devadesátníků" a je to skvělá motivace pro letošní rok.
dik,
tiez mas tie tlaky pekne naslapnute, 90 je len otazka casu ak uplne neprehodis na vyrazy. Navyse ako pozeram do tvojho logu, ste tam cela komunita, to sa hned inak cvici. Ja cvicim sam ako vlk :)
Dneska som cely den dumal ci dam so 105 8x alebo 10x :)). Pri 80 som vedel ze nieco nieje po kostolnom poriadku a pri 100 som ledva odfunel 5 opakovani. Divne, cely cas som zral jak besny ale asi som tie ramena minule proste prepalil....anyway..prehodil som vyhybku na cf. Na zhyboch som vychcipal uplne rovnako ako na thrusteroch. Nakoniec som este chcel dat bicak na scottowke ale po prvej serii som to vzdal. Chcelo by to naucit sa kipovane zhyby a potrenovat vyrazy a predne drepy. Asi som si natiahol tricepsovy upon :/
dobra sprava je ze uz mozem hlavu otocit na obidve strany a ta dost desna bolest v krcnej chrbtici ustupuje
jednorucky ramena v sede:
5x17 (x2)
10x32 (x2)
8x32 (x2)
hang clean:
3x5x50
V umysle som mal ist na bench do 80-90 podla situacie, ale vyzera to ze uz som sa dal trosku dokopy. Pomaly som hutal ci som si predminule nenalozil omylom iba 90 a potom sa vytesoval jak drbko zo 100vecky heh, ale nastastie pocital som spravne.
trochu ma nasrali tie jednorucky. Druha seria ani za tu picu 10 opakovani..neviem ci ma ten bench tak odvari alebo som si len odvykol..whatever Dneska ma aj tak caka povinna nadrbavka (kristove roky) takze som kludne nemusel ist vobec
zhyby nacvik kipovanych striedavo s normalnymi:
cca 50 kuskov
Bench som posunul latku z 2x8x105 na 2x10x105 a musim povedat ze ta prva seria sadla paradne.
Nejaky manik mrtvoloval predo mnou s magnezkom tak som sa potom spytal ci mozem skusit. Dal som si len trochu ale ten rozdiel je brutalny. Rozdiel +30 kil a to moja momentalna mrtvolova aj uchopova forma stoji dost za hovno. Pripadal som si jak keby som mal namiesto ruk klieste...popici dobre, ale je to trochu podvod samozrejme. Podobne ako opasok, trhacky a ine vymozenosti doby :) Este keby sme mali rovnu tyc, mozno by tiez trosku pomohlo.
vaha nieco pod 90 vo veciach podla posilkovej vahy.
...Nejaky manik mrtvoloval predo mnou s magnezkom tak som sa potom spytal ci mozem skusit. Dal som si len trochu ale ten rozdiel je brutalny. Rozdiel +30 kil a to moja momentalna mrtvolova aj uchopova forma stoji dost za hovno. Pripadal som si jak keby som mal namiesto ruk klieste...popici dobre, ale je to trochu podvod samozrejme ...
Příště si namaž ruce krémem a vem si nějakou hladkou osu, aby to bylo HC
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
no a váhově ses koukám docela spravil 
