seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: st únor 06, 2013 7:45 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
8x100
11x100

mrtvola:
5x60
5x110
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190
8x150

legpress:
10x120
10x170
10x220
10x260
10x260

ramena jednorucky v sede:
5x22 (x2)
10x32 (x2)
5x32 (x2) heeh

zhyby:
5xbw
5xbw
5xbw

bench o chlp lepsie jak minule, mrtvola fajn az na druhe opacko so 190, uz to nebolo bohvie co. Ostatne uplna nechut. Zhyby s odretymi usami, asi ani 7 by som dnes nedal v kuse.

seeya · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:57 pm Předmět:

Behanie:
Rozklus + rovinky 2km
3x3x600m

seeya · Zaslal: pá únor 08, 2013 6:05 pm Předmět:

military:
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x70
3x60
5x50
5x40

mrtvola:
5x60
5x110
5x140 vsetko nadhmat

zhyby:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
3xbw+30
3xbw+40

bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40

kb 18 swing
1 seria

nohy, vzpriamovace unavene, v robote stres jak diva svina. Rano vaho 87

hypertenzia · Zaslal: pá únor 08, 2013 8:34 pm Předmět:

seeya napsal:

nohy, vzpriamovace unavene, v robote stres jak diva svina. Rano vaho 87

Rano vaho... ukľudni sa, počkaj, kým klesne tep pod 180 a potom píš logy :)

_________________
https://youtu.be/upv6_4WT6hY?t=6m29s

seeya · Zaslal: ne únor 10, 2013 7:37 pm Předmět:

HSPU:
5x5

burpees:
5x10

drepy:
20
20
20
40

kliky na uzko:
5x20

HSPU tazke jak keby som ich nikdy necvicil.

180? to som mal dnes, nie minule. Minule to bol slaby a unaveny cajicek.

seeya · Zaslal: st únor 13, 2013 7:37 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
10x102.5
10x102.5

mrtvola:
5x60
5x110
3x140
3x160
3x170
3x180

legpress:
10x100
10x150
10x200
15x260

zhyby podhmat:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

zapazky:
2 serie

rozpazky:
2 serie

Vsetko v norme

Vaha 88 cca

seeya · Zaslal: čt únor 14, 2013 10:27 pm Předmět:

Rozklus 2km
Strecing
Abeceda
Rovinky 400m
3x2x200m
3x2x200m
4x2x200m
Vyklus 1km

Spolu ~7.5km

seeya · Zaslal: so únor 16, 2013 9:05 pm Předmět:

Military:
5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
3x70
2x80
2x85 pr
2x80
2x80
5x70
5x60

Prve 3 serie z 3 bars of death 10-9-8
Deadlift 130
Powerclean 60
Bench 90
Cca 15 min

Bruchostroj:
2 serie

Kubanse netlaky:
3 serie

Zhyby podhmat:
3x8

Vcera som sa nadrbal a rano sracka cize ideal

seeya · Zaslal: po únor 18, 2013 9:08 pm Předmět:

superseria bench + pritahy podhmatom s velkou cinkou v predklone:
bench: 8x40, 8x60, 5x80, 8x100, 8x100, 8x90
pritahy: 8x60, 8x80, 5x100, 5x110, 5x120, 5x120

legpress:
10x100
10x150
10x200

superseria zhyby+bradla+kb swing18:
21-21-21
15-15-15
9-9-9

Myslim ze slusna intenzita, aj s rozcvickou za 30 minut. Bench bolo jasne ze po minulych ramenach nebude ziadna extra sila a tak som dal kombo trening. Druha seria so 120 to uz nebolo pekne, v kombinacii s benchom mi tiez sily nepridalo ale aj tak fajn a spokojnost s treningom.

posledne 2 tyzdne je jedina suplementacia myofusion este v posilke po treningu. Treba nieco nakupit zasa

seeya · Zaslal: st únor 20, 2013 2:39 pm Předmět:

bench:
8x50
8x70
5x90
8x105
8x100

zhyby:
5xbw
5xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+45 pr
8xbw+30 nedotiahnute a strasne debilne som sa pritom ksichtil

bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30

hang clean:
5x40
5x60
5x70
5x70

Po prvych par seriach na benchi sa mi rozvinula svalovica, cize naprd regeneracia, navyse som citil ze bolo malo cukru. Bradla uplna fraska - jednoaktovka, 30 ledva ledva, totalna slabost. V tomto svetle mozem byt s benchom viac nez spokojny. Trochu potesili zhyby.
Musim zasa kupit nejake amino a zrat viac ryze a ovocia. Poslednych par dni je dost iba bielkovin co je mne naprd.

par lyzic arasidove maslo, 1.5l mlieka, asi 300g uvarenej ryze, jeden puding co moze byt tak 250g sachrov spolu ...asi (ostatne je maso)

seeya · Zaslal: čt únor 21, 2013 10:15 pm Předmět:

behanie..cca 6 kilakov

seeya · Zaslal: pá únor 22, 2013 9:33 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
8x105
8x105
8x100

pritahy vc podhmatom:
8x60
8x80
8x100
8x120 pr
12x100

tlaky ramena v sede multipres:
5 serii

lytka:
4 serie

brucho:
3 serie

lepsie jak minule, par krat som pojedol trochu ryze a fakt lepsie

seeya · Zaslal: ne únor 24, 2013 8:20 pm Předmět:

military:
5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
3x70
5x75 jeblo mi v krku

mrtvola:
5x60
5x100
3x140
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

zhyby:bradla:kb18=21:15:9

pici kurva ceckytresky plesky, nechapem preco, proste mi drblo v krku nieco alebo este o dva stavce nizsie. Presne ako ked som som dal 5x80. Tentokrat to bolo ale vsetko koser technika akurat mam jeden dost blby zvyk ze sa pozeram za cinkou cize vyvraciam hlavu dozadu. Budem sa to musiet okamzite preucit. Potom uz bolo vsetko na hovno :/

vlk# · Zaslal: po únor 25, 2013 4:53 pm Předmět:

seeya napsal:

... proste mi drblo v krku nieco alebo este o dva stavce nizsie.

tak umím další slovenské slovíčko, na které nachytám případné "znalce"

na to koukání se "za činkou" je výborné mít před sebou zrcadlo, alespoň mě to pomáhá. (ale musí tam být, že.)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: st únor 27, 2013 7:32 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
5x80
10x105
8x100

legpress:
10x100
10x150
10x200
10x260
10x260

pritahy v predklone vc podhmatom:
10x60
10x80
10x100
10x110
10x110

cickostroj:
20xmax

Ten zasek v krku sa pomaly lepsi, ale 2x v relativne kratkej dobe..to sa neda ignorovat.
Bench potesilo, ze som sa dostal na predchorobnu vahu, aj ked len v jednej serii. Pritahy ma vcelku bavia. Asi preto ze je to taky neokukany cvik. 110 je pre mna taka akurat vaha, nebudem nic pridavat, fakt slusne s tym precitim chrbat. Vacsinou nic neprecitujem takze fajn zmena. Myslim ze je cas nakupit nejake sypacky. Kreatinu mam este 3/4 od minula.

vlk: ja mam tiez par oblubenych ceskych slovicok :) Som vo vyhode, my tu mame po cesky skoro vsetko :)))