Trénnk ze středy 3.11. už toho začínám mít dost, jsem furt naprosto bez energie, chodím do fitka ztahanej a domů téměř mrtvej. Končívá to stavama na pokraji blití a omdlívání... Najíždím teď na Crea, trošku víc budu doplňovat proteiny ze suplementů a opět nasadím hořčík, kterej mi dřív na tohle pomáhal...
Dřepy
osa
1x5x60
1x5x90
1x5x110
2x3x120
2x3x125
nějak jsem pak v dolní fázi ztratil balanc a klekl na jedno koleno. Nic se mi nestalo a byl jsem docela v klidu, ale Patrik se pěkně lekl :)
1x2x125
1x10x100 - příprava na takovou srandasoutěž ve dřepech s BW :)
Předkopávání
4 série po 10ti s nevím kolika, každopádně prasárna
Bench
osa
1x8x50
1x8x60
1x5x80
1x5x90
2x3x100 PR napodruhý jsem chtěl dát 4, ale už to nešlo... Dotlaky
1x3x110
1x3x105
2x5x100
Triceps - jednoručka za hlavou - každá ruka zvlášť
1x8x7 (pro každou ruku)
4x8x12
Přítahy T osy v předklonu
nevím kolik tam bylo ani kolik jsem toho odjel... :)
Dřepy blbost nad blbost, po pátku hned v pondělí dřepovat... bolí mě nohy snad ještě dneska
osa
1x8x60
1x5x90
5x5x100
Tahy
1x5x70
1x5x110
3x3x140
2x2x170 velká pohodička...
Military press
osa
1x8x40
2x8x50
3x6x55
2x6x50
Bench lehoučce...
osa
1x5x50
5x5x70
Břicho
4x15
byla blbost vůbec cvičit, byyl jsem v pondělí dost přetaženej a bylo to po pár těžších trénincích. Dal jsem si zákaz přes týden cvičit a jdu až dnes večer...
Trénink z pátka 12.11.10 mimochodem taky supr datum... :)
Bench
osa
1x8x50
1x4x70
pak vedle mě nějakej 80ti kilovej drobek dával 125, tak jsem se nasral a řekl si, že mojí chabou maximálku udělám trochu míň chabou...
1x3x90
1x1x100
1x1x110 cejtil jsem, že to prostě půjde dál... 1x1x115 OR! sice to šlo hodně pomalu a tlačil jsem trochu nakřivo, jako vždy, když to je těžký, ale novej osobáček je na světě. Ještě 15 kilo navrch a budu spokojenej...
3x3x90
Scottovka - stroj
1x8x30
3x8x40
1x6x35
kulturistická "jednadvacítka" s 10ti kily na dodělání :)
Cvičil jsem v pondělí 15.11., pak jsem podstoupil menší kožní zákrok, po kterém jsem kvůli jizvě nemohl cvičit a dostal jsem se do fitka až ve středu 24.11. Odjel jsem jen "velkou čtyřku", lehounce a stejně to vůbec nešlo. Snad se do toho rychle dostanu. pak už budu psát log...
Trénink ze soboty 27.11. dneska jsem byl s patokrasem a Pavlem Čurdou v Nymburku pro Superiora v.44...
Dřep
osa
1x8x60
1x5x90
1x5x110
3x3x120
2x5x100
Bench
osa
1x8x50
3x5x85
dotlaky
1x3x105
4x2x110
dneska to moc nešlo...
Biceps - scottova lavice - stroj
1x8x35
2x8x40
1x8x35
1x6x35
kulturistická "jednadvacítka" s 15ti kily.
mimochodem když jsem vstal ze stroje, tak se mi solidně zamotala hlava, takže jsem se zase hezky rychle posadil a následně radši položil na zem :)
Francouzské tlaky
osa
5x5x35
těžký jak prase...nechápu...
Zkracovačky
4x15
Krčení ramen s JČ
1x8x35 (v každé ruce)
4x8x40
Vertical press (kozy) tuším, kolik a s čím jsem jel, každopádně jsem si tam ty kozy naprosto oddělal... [/b]
Trénink ze středy 1.12. už jsem se z pauzy vzpamatoval a cejtim se silnější než kdy dřív... skvělý! :)
Tahy
1x8x70
1x5x110
2x5x130
3x3x162
1x1x177
1x1x197 vím, že je to proti logice tréninku, ale na to, že to bylo 95% dosavadního maxima a nakonec tréninku, to šlo nahoru téměř samo. Na jaře očekávám 220...
Bench
osa
1x8x50
1x5x70
2x5x90
1x1x100
1x1x110
2x2x110 překvapil jsem sám sebe...
1x3x105
1x2x105
1x1x105
Scottova lavice - stroj
1x8x35
1x8x40
3x6x40
"21" s 20ti kily
poslední dvě série a jednadvacítka s dopomocí u posledních opáček...
Zkracovačky
pyramida 20, 18, 16, 14, 12
Výpady s VČ
1x8x15 (každou nohou)
1x6x30
3x5x50
1x5x40
bolí mě prdel takovým způsobem, že to hezký není. Ake budu to jezdit častěji...
Tricepsové stahování provazu
1x8x45
2x8x50
2x8x55
osvědčilo se mi to vždy před závody a vidím, že to funguje i v tréninku - pauza týden, 10 dní, pak lehčí fullbody, 3-5 dní pauza a mám vždy páru jak bejk...
Dřepy
osa
1x8x45
1x5x85
1x1x115
1x1x130 - nikdy jsem tohle raw nezkoušel... a lehoučký
1x1x145 - jako rawka je to skvělý, šlo to lehce
bandáže
1x1x155 - 2x fail... nechápu, dřívv mi ty bandy dávali víc... asi špatně uvázaný, či co...
1x10x100 (bez bandáží)
Bench
osa
1x8x50
1x35x50 - takovej pokus... o moc víc opáček už bych tam nevykouzlil...
Scottova lavice - stroj
2x6x30
3x8x30
Zkracovačky
pyramida 18, 16, 14, 12, 10
Tlaky VČ před hlavou
osa
5x6x45 - lehoučce, měl jsem tlaků už dost. A teď tlakový cviky tak na tejden vyřadím...
Přítahy spodní kladky k pasu
1x8x50
1x5x70
1x5x90
2x5x100
po delší době, kdy jsem nepozoroval výsledky mé snahy, mi síla roste snad dnem ode dne - převážně pocitově, i když výsledky už tomu taky začínaj odpovídat. To všechno při váze, která se zastavila na mnou požadované hodnotě 99 kil... Už teď jsem spokojenej, ale pokud tohle tempo vydrží ještě příštích 10 týdnů, bude jaro podařený...
Trénink ze středy 8.12. původně jsem chtěl cvičit jinak, ale zadělal jsem si včera trošku na problém, tak jsem se chtěl v činkárně vybít... a podařilo se :)
Tahy
1x5x70
1x3x120
1x2x160
1x1x190
1x1x210 PR!!! 1x1x215!!! BIG PR!!! když jsem viděl tu činku naloženou, nemohl jsem říct ne... Bylo to sice opravdu na krev, ale je to tam! Budou videa z obou pokusů
1x1x190
2x1x160
Bench
osa
1x8x60
1x5x80
1x2x100
1x1x120 MISS jojo, zase blbost... ale dneska jsem na takový věci měl náladu...
2x1x110 nádherně, naprosto samo to šlo...
1x1x115 MISS no jo no, já se prostě fakt chtěl oddělat. Každopádně 115 by tam jindy bylo, už jsem to dal a dal bych to znova
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
