SimsonCZ-getting back from the hospital to the cage

SimsonCZ · Zaslal: út únor 08, 2011 7:08 pm Předmět:

Dejte tomu čas, po sezóně se zase začnu přežírat :)

SimsonCZ · Zaslal: út únor 08, 2011 8:17 pm Předmět:

SimsonCZ napsal:

sežral jsem, nebo ještě sežeru:
jogurt, plná miska vloček s cornflaky, mléko
300g toustového chleba
300g cily
rajče :)
velký proteiňák v mléce

celkem to hodí asi 180g bílkovin , když teda počítám i rostlinné...

upravuji na 195g bílkovin a půl kila chleba - to se nedá... udělal jsem pár toustů a už je ho těch 300g pryč :))

SimsonCZ · Zaslal: st únor 09, 2011 7:57 pm Předmět:

Trénink ze středy 9.2.
Zase jsem se nechal vyhecovat do vah, moje záda mi to daj sežrat...

Tahy
1x5x70
1x5x120
2x5x150
2x3x170
1x3x180
1x1x190

Kliky na bradlech
1x8
4x6

Břicho na šikmý
4x10

Bench
osa
1x8x60
2x5x80
1x5x90
1x4x100
1x3x100
1x10x60
neskutečně těžký, ještě nejsem zahojenej...

SimsonCZ · Zaslal: pá únor 11, 2011 6:48 pm Předmět:

Trénink ze čtvrtka 10.2.
Tlaky ramen za hlavou ve stoje
osa
1x8x40
1x6x50
4x6x55

Přítahy VČ v předklonu
osa
1x10x50
3x8x70
2x6x80

Přítahy spodní kladky - veslování
5x8x80

Biceps - Scottova lavice - volná
netuším série, váhy, ani opakování... bylo tam málo, ale ruce mě bolej fest...

Military press
osa
1x8x40
5x3x60

SimsonCZ · Zaslal: pá únor 11, 2011 7:01 pm Předmět:

Trénink z pátka 11.2.
kratoučce a kromě dřepů i lehounce, spěchal jsem do práce

Dřepy
2x8x osa :)
1x5x70
1x5x100
1x3x120
1x3x130
2x2x140
1x1x150
1x1x140
1x3x130

Lehsedy na šikmý
4x15

Krčení ramen s Kettbely
4x10x32 kroužení rameny, velmi pomalý pohyb

SimsonCZ · Zaslal: út únor 15, 2011 6:40 pm Předmět:

Trénink z pondělí 14.1.

Mrtvé tahy
1x8x70
1x5x100
1x3x140
5x3x160
1x2x175

Bench
osa
1x8x60
1x8x80
1x3x100
2x3x105
1x3x110 PR
1x2x110
dotlaky na vysoký prkýnko
3x3x115

Lehsedy na šikmý
2x15
3x10

Kliky na bradlech
4x8

Bicepsové zdvihy VČ
1x8x30
4x8x40

SimsonCZ · Zaslal: út únor 15, 2011 6:59 pm Předmět:

Trénink z úterý 15.1.

Přítahy VČ v pčedklonu
5x8x70
2x5x80

Tlaky ramen za hlavou
5x8x50

Military press
2x5x50
3x3x60

Krčení ramen s ketbelly
5x12x32

Výpony na lýtkách
5x10x cca 100

4x týdně prostě trénovat nezvládám, pak to musím takhle lochtat a mám všeho hned dost... teď už jen trénink o víkendu a v pondělí a pak, před výletem na Moravu (Bench :), si dám pauzu...

SimsonCZ · Zaslal: so únor 19, 2011 12:07 am Předmět:

Trénink z pátka 18.2.

Přítahy VČ k hrudníku
1x8x50
2x8x70
3x8x80

Lehsedy na šikmý
4x15

Krčení ramen s ketbelly
4x10x32

Bench
1x8x50
1x5x80
2x3x100
dotlaky na nízkou fošnu
2x3x120 spokojenost!
dotlaky na vysokou fošnu
1x3x125
1x3x120
1x5x115

zítra dřepy, v pondělí tahy a těžší benche, v týdnu už jen dřepy a odpočinek před moravskou soutěží...

SimsonCZ · Zaslal: ne únor 20, 2011 9:17 pm Předmět:

Trénink ze soboty 19.2.

Dřepy
osa
1x8x60
1x5x80
1x5x100
1x3x120
3x3x130
1x2x140
1x5x100

Tlay ramen - VČ ve stoje
za hlavou
osa
4x8x50
před hlavou
4x3x60

Biceps na scottově lavici -stroj
1x8x35
2x8x40
1x8x35
"21" s 15ti kilama

Triceps - stahování provazu
4x10x55

SimsonCZ · Zaslal: po únor 28, 2011 1:35 am Předmět:

Mistrovství ČR v bench-pressu juniorů a masters 2011

Celkově obrovská zkušenost, velké úsilí, tvrdý boj a dobré umístění!

Cesta za medailí byla boj . Obrovský boj se vším všudy....
První problém nastal ještě den předem, když jsem měl večer tak rozlítáno, že jsem před soutěží nešel spát ... V době mého 1.pokusu jsem byl už téměř 30.hodinu vzhůru...
Nepříjemný byl i odjezd ve 4:30 z Teplic, o to nepříjemnější bylo zjištění, že junioři jdou na řadu naposled - tou dobou už jsme chtěli dávno slavit u piva :)
Vzhledem k tomu, že se mi nedařilo dodržovat prasečí objemovou dietu, strachoval jsem se o to, zda budu mít nad 105 - byl jsem přihlášen do 120ky, abych měl méně soupeřů... Už v noci předem, kde jsem nespal, jsem se přejídal, ale stejně jsem na místě chtěl napít a najíst tak 3 kila ... Začal jsem už v autě Kofolou, na místě jsem snědl nějaké tatranky, perník, sýr a zapil to 2 litry mulťáku... nakonec jsem navážil 106,2 a asi půl hodinu střídavě zvracel a rozdýchávál to venku... někdy oboje současně.

Pokusy Masters jsem doslova přetrpěl, protože až na sebevražedné pokusy Macáka mě nějak nedokázalo probudit - kolem poledne jsem usnul na stole a s přestávkami klimbal asi hodinu.

Do rozcvičovny se mi ani nechtělo, jak jsem byl unavený a když už jsem tam došel, chtěl jsem hned zas pryč - málo místa, málo lavic...

Rozcvičoval jsem se
osa
1x5x60
1x1x100
130 v dresu...

strašný. Hůř rozcvičenej jsem snad nemohl být. A protože jsem měl ve váze 2 soupeře, případné pokažení základu by mě slušně naštvalo....

Na prkně jsem šel
140 lehoučce
145 MISS - technická chyba, zvednutá řiť... viz
http://www.powerlifter.cz/en-US/jan-stika-145kg-v9311.aspx
147,5 KRÁSNĚ...PR jako prase trošku jsem zariskoval, ale mohlo mě to posunout na 2. místo... soupeř bohužel zariskoval také a vyšlo mu to...

Nakonec teda bedna, 3. místo, první pořádná placka doma a obrovská zkušenost
zjistil jsem, že jsem schopný napít 3 kila... že jsem schopný zvedat i naprosto nevyspalej... že mám reálnou šanci zatlačit 150 kilo...Zjistil jsem taky, že multivitamín je nechutnej, když po něm člověk zvrací :D

Celkově spokojenost, výkon supr, umístění mohlo být lepší, ale lepší než jet domů čtvrtý, jako to u mě bývá zvykem...

SimsonCZ · Zaslal: út březen 01, 2011 6:39 pm Předmět:

Trénink z pondělí 28.2.

Mrtvé tahy
1x8x60
1x5x110
1x3x160
2x3x180
1x3x190 PR!
1x3x180
po první těžký sérii všechno lehký, mám sílu jak bejk...

Military press
osa
4x5x60
1x3x70

Lehsedy na šikmý
4x15

Kliky na bradlech
4x8
[/b]

Koutňa · Zaslal: út březen 01, 2011 10:37 pm Předmět:

Ještě jednou gratulace k výkonu, teď po přečtení té reportáže dvojnásobná.

_________________
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."

SimsonCZ · Zaslal: st březen 02, 2011 8:26 pm Předmět:

Trénink ze středy 2.3.
měl jsem po třetí a před čtvrtou noční, byl jsem cvičit 25 minut po probuzení a šel jsem jen pro to, abych splnil nějakej jakejs takejs plán... No podle toho to taky vypadalo.

Dřepy
osa
1x8x70
1x5x90
5x5x110

Bench
osa
1x8x60
2x5x80
3x5x90

lehsedy na šikmý
4x10

odcházel jsem naprosto kaput, vůbec mě to nebavilo a nazvedal jsem pěkný houno...
Do pátku, kdy mám v plánu těžkej trénink, budu poctivě cukrovat a nacpu se vitamínama, až se z toho osypu - to je jediný, co v tuhle chvíli můžu udělat. Pořádně se vyspat bohužel nemám kdy.
A přemejšlím, že vyzkouším intraprdelně Bčko... pokud to vůbec funguje, mohlo by mi to pomoct.

SimsonCZ · Zaslal: čt březen 03, 2011 2:02 am Předmět:

Protože se trochu nudím, něco sem napíšu...
Už nějakou dobu - zhruba od Oblasti - si říkám, že bych nakonec, na konci juniorů, nemusel bejt až tak špatnej benchpresser. Nikdy asi nebudu lámat rekordy, ale mám dva velké cíle, kterým podřídím trénink, stravu, i vše ostatní, co s tím souvisí:
-chci příští rok vyhrát MČR juniorů v benchpressu
-chci v juniorské kategorii porazit Patrika Navaru v benchi :)

Předpokládám, že za rok touto dobou budu vážit cca 115 kilogramů, mít SuperKatanu a maximálku na bench mezi 160ti - 170ti. Cíl myslím splnitelný. Ve 120ce nebývá konkurence a pokud se nevyloupne nějakej novej tlustej silák, mohl bych si splnit první bod.

Druhý nápad mám už dlouho, nedávno jsem ho při tréninku vyslovil před Patrikem :) On mi řekl, že to není možný a potom, že když to dám, skončí s trojbojem a přejde na kulturistiku :)
Na splnění tohoto cíle mám 2 a třičtvrtě roku a když budu počítat, že Patrik nepřesáhne hranici 105ky a nezatlačí víc, než 185 - což předpokládám - Bude mi stačit výkon pod 200 kilo... Což je vlastně další cíl - benchovat 2 metry... :) Ideálně teda ještě v Juniorech, abych toho Patrika natrhl :)

Cíle na MT jsou v juniorech tahat kolem 260ti, což by mi vyjít mohlo...

No a cílem ve dřepu je zlepšení se na přijatelnou úroveň. Nechci si tu stanovovat cíle, protože dřep je můj problém od začátku a bojím se, že mi tahle disciplína nikdy nesedne. Takže úspěchem bude, když se dostanu přes nějakých 210... 220 kilo. Ve víc si netroufnu doufat, i když by to bylo příjemné. Přeci jen nechci mít Dřep jen o pár kilo lepší než bench :)

Koutňa · Zaslal: čt březen 03, 2011 7:57 am Předmět:

SimsonCZ napsal:

On mi řekl, že to není možný a potom, že když to dám, skončí s trojbojem a přejde na kulturistiku :)

No tak jen do toho, tohle bych ráda viděla!

_________________
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."