|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
SimsonCZ
|
 Zaslal: so duben 16, 2011 7:00 pm Předmět: |
 |
|
Trénink z pátka 15.4.
Dřepy
osa
2x5x70
1x3x110
1x3x120
1x3x130
2x3x140
1x2x140
1x2x130 - vtipnej miss na třetím opáčku :)
Bench
osa
1x10x40
1x5x80
2x3x100
5x3x110 na mě slušnej výkon, jsem spokojenej...
Krčení ramen s kettbely
5x10x32
Lehsedy na šikmý
4x15
ještě jsem asi jel jeden doplňkovej cvik, ale zaboha si nemůžu vzpomenout, co to bylo, pokud vůbec něco :))
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Koutňa
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: pá duben 22, 2011 1:57 pm Předmět: |
|
|
Trénink z úterý 19.4.
Dřepy
osa
1x5x90
5x5x110
Přítahy spodní kladky k hrudníku v sedě
1x8x70
2x8x80
1x8x90
2x8x100
1x8x90
Biceps s oporou + triceps JČ za hlavou
10x pravá biceps s 12kg, 10x levá biceps s 12 kg, 10x pravá triceps s 13 kg, 10 x levá triceps s 13 kg. To celé 5 krát. Strašná pakárna, Patrikovo nápad :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: pá duben 22, 2011 2:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink ze čtvrtka 21.4.
Tahy
1x8x60
1x5x110
1x3x160
1x3x180
1x3x200
1x2x200
1x3x180
1x2x180
Předkopy
5x8 nevím s kolika
Bench
osa
1x5x60
1x2x100
2xMISS na 125 :)
5x4x100
Břicho
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: po duben 25, 2011 5:30 pm Předmět: |
|
|
Velikonočně-zajíčkovo-pomlázkový trénink z pondělí 25.4.
svátek, Letná zavřená, tak jsem si po víc než půl roce zacvičil u Patrika v garáži
Dřepy
už od osy tragický, naprosto chyběla síla, vůbec to nešlo...
osa
1x5x70
1x3x100
5x3x120
2x3x100
bench
osa
1x5x60
1x3x100
3x3x110
2x3x113 PR , ukrutná síla :)
potom mi při sundavání spadl kotouč z osy přímo na palec od nohy - už nevím, jestli to byla 15ka, dvacka, nebo co, ale bolelo to slušně :)
Military press
osa
1x8x50
2x5x60
3x5x65
1x3x65
Tlaky za hlavou ve stoje
3x8x40
1x5x40
1x4x40
Bicepsový zdvih VČ
4x8x43
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: po květen 02, 2011 1:40 am Předmět: |
|
|
Trénink z pátka 29.4.
vtipnej den - vzbudil jsem se s hrůzou, že oni dnes vlastně mejou silnice. Auto před barákem samozřejmě už nebylo, tak jsem si jako rozcvičku dal cestu pěšky asi 3 km na odtažný parkoviště, vysolil 1600 a celej rozehřátej vlítl do fitka. Kombinace správného předehřátí a vzteku - ať už na MP, město, nebo sebe - zafungovala skvěle a já dával slušný váhy.
Po dlouhý době jsem taky nebyl na Letný, ale navštívil fitko v Plavecký... nikdy víc. Opravdu jsem si na to odvykl a už bych tam chodit nemohl. Zlatý letenský prkna - tady je jedinej dřepovací rack a to většinou obsazenej frajerama, co pumpujou biceps s velkou osou...
Bench
osa
1x10x60
1x5x80
1x3x100
1x3x110
1x3x115 PR
1x2x115
1x3x110
3x3x100
Mrtvý tah
1x5x70
1x3x110
1x3x140
1x3x170
1x1x200
můj pásek visel zamčenej ve skříni na Letný, tak jsem si půjčil kulturistickej... s tím už si to fakt nedovedu představit. Bylo to hrozně těžký a akorát se mi bolestivě zařízl do pneumatiky, místo aby pomáhal...
Podle toho taky vypadaly výkony - jindy lehkej trénink mrtvoly tady byl snad nejtěžší ze všech odtrénovaných...
3x3x170
Zkracovačky s nohama nahoře
4x15
Přítahy čehosi vsedě - stroj
1x8x75
1x8x85
2x6x95
2x6x85
Military press
osa
1x8x50
1x5x60
1x3x70 PR
2x5x60
1x5x50
1x4x50 :)
V sobotz jsem se po dvou letech dostal - docela náhodou - na skálu, že si zase zalezu. Kupodivu největší problém s váhou - když jsem kdysi lezl, měl jsem asi o 30 kilo míň - byl jen v tom, že můj sedák mi už ani omylem není. Jinak vytáhnout se šlo, i když v převisech by už 110 kilek bylo neřešitelným problémem. A kromě toho, že jsem se na jediné cestě zapotil mnohem víc, než tenkrát za celé odpoledne, se mi lezlo skvěle. Cítil jsem neskutečnou sílu v nohou, díky čemuž jsem mohl dělat HODNĚ dlouhé kroky. Supr...
Vylezl jsem jednu jedinou cestu, zhruba 20 metrů obtížnosti 4-, ale během léta bych toho lezení zkusil zařadit víc - částečně myšleno jako aerobku, ale spíš jako zábavu mezi tréninky, pokud to půjde skloubit a nebude mi to brát síly na trojboj... Před chvilkou jsem si objednal novej sedák. Velikost XXL :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st květen 04, 2011 6:45 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pondělí 2.5.
Dřepy
osa
1x5x60
1x5x90
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150
1x2x150
1x3x140
1x2x130
Bench
osa
1x5x60
1x3x100
3x3x115
2x3x105
Krčení ramen s ketbelly
5x10x32
Lehsedy na šikmý
4x15
Trocha bicepsu s EZkou
po tréninku jsem šel do roboty - pořadatelská služba na zápase FK Teplice - AC Sparta Praha. A vzhledem k tomu, že Sparťanů přijelo přes 600 a šacovali jsme je ve čtyřech lidech, užil jsem si dřepů dost i po tréninku. Stehna cítím ještě teď, tak jsem zvědavej, jak budou nohy zítra fungovat při mrtvolách...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne květen 08, 2011 9:13 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pátku 6.5.
Dřepy
osa
1x8x70
1x5x100
1x3x120
1x1x140
1x1x160 doposud nejvyšší výkon ve dřepu ať už na tréninku, nebo na soutěži. A to dokonce i v equipu...
1x1x170 MISS ale kurevsky málo stačilo...
1x1x165 tak osobáček alespoň takhle...
1x2x155
2x3x140
Bench
osa
1x8x60
1x3x100
1x3x110
1x3x115
3x3x110
Military press
osa
1x6x50
1x5x60
1x6x60
1x3x60
ramena rozbitý ještě dnes - po těžším benči se tohle jet nedá...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 5:50 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pondělka 9.5.
Tahy
1x8x70
1x5x120
5x3x160
1x5x160 s odrazem jako prase :)
Celý tahy byly docela těžký, jel jsem je snad po dvou týdnech. Tento týden je projedu ještě jednou těžce, pak už jen pár těžkých tréninků a je tu vrchol sezóny - náš Bořislavský Gigant :))
Bradla
2x5
3x8
Krčení ramen s kettbely
5x8x32
Biceps s oporou JČ v supersérii s JČ za hlavou
10 pravá biceps, 10 levá biceps, 10 pravá triceps, 10 levá triceps - to celé 4x
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 5:53 pm Předmět: |
|
|
Dneska asi 4 hodiny lezení, vypotil jsem snad kýbl vody a plnou slánku, je to pro mě strašná zabíračka, tahat se někam... A největší prdel je, když se musím vmáčknout do nějakého komínu... už jsem musel několikrát lézt jinudy, prtože jsem se tam s mou prdelí prostě nevmáčkl :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 7:48 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pátka 13.5.
Nechápu, co se to se mnou v poslední době děje. Přestože spím dlouho, budím se nevyspalý. Jím sice trochu méně, ale pořád ne málo a shodil jsem 2 kila za 2 týdny - k jídlu se ale pokaždé musím nutit, nemám moc chuť. A o tréninku ani nemluvím - po těžším tréninku jsem rozbitej několik dní a zdaleka nejsem schopnej silovejch výkonů, jako dřív... 4 týdny před naší domácí pohárovkou mě to štve...
Se spánkem nic neudělám - když nemám noční, spím hodně. Ve stravě můžu zkusit přidat pár koktejlů, dosypávat vitamíny a hlavně od zítra najíždím na crea, tak snad se to srovná a já si u nás 11.6. alespoň vyrovnám osobák, když už ho nepřekonám.
A dneska jsem se rozhodl, že na příští sezónu se opravdu pokusím nabrat - v rámci mezí rozumně - do supru... :)
Tahy
1x8x70
1x5x120
1x3x160
1x3x180
1x2x200 s odrazem
2x1x210, podruhé nedotáhnuto od kolen
dotahy z boxů - pod koleny
1x3x180
3x2x200
1x1x210
všechno pekelně těžký...
Bench
lehoučce na protažení
1x10x60
6x6x80
Zákopy
1x10x 1 cihla
1x6x 2 cihly
3x10x 1 cihla
asi máme nějaký těžší cihly... :)
Lehsedy na šikmý
4x15
Ramena - výrazy s VČ
neumím výrazy, nohama tomu moc nepřidám, takže váhy dost nic moc :)
osa
1x8x50
1x5x70
2x3x70
1x1x80
1x1x90 do nůžek a MISS :)
|
|
| nahoru |
|
|
Koutňa
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 8:16 pm Předmět: |
|
|
| Koutňa napsal: | | SimsonCZ napsal: | | Nechápu, co se to se mnou v poslední době děje. Přestože spím dlouho, budím se nevyspalý.... |
Přespání je horší než nevyspání... otázka je, co je pro Tebe spat hodně. :-)
|
12 hodin zvládám, když mám tu možnost...
| Koutňa napsal: |
| SimsonCZ napsal: | | A dneska jsem se rozhodl, že na příští sezónu se opravdu pokusím nabrat - v rámci mezí rozumně - do supru... :) |
 
|
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: so květen 21, 2011 1:05 am Předmět: |
|
|
Trénink z úterý 17.5.
Tahy
ještě stále lehce, na pátek byly v plánu dotahy...
1x5x70
1x5x110
1x3x150
5x3x170
Bench
taky lehce
osa
1x8x60
5x5x90
Břicho na šikmý
4x15
Přítahy spodní kladky v sedě
1x8x60
1x8x80
1x8x90
3x6x100
Kladiva na biceps
6s
bradla
5x8
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: so květen 21, 2011 1:14 am Předmět: |
|
|
Trénink ze čtvrtka 19.5
Dřepy
osa
1x5x70
1x5x100
1x3x110
1x3x130
1x3x140
1x3x145
1x2x145
1x2x140
Lehsedy na šikmý
4x15
Military press
osa
1x5x50
2x3x60
3x3x65
no a dneska jsem chtěl jet dotahy, ale mám hamstringy - nevím proč - naprosto na sra*ky, tak jsem se na to vykašlal. Byla v tom popravdě v první řadě lenost, tak jsem to nehrotil...
V pondělí odjíždím na 3denní vysokohorský trek do rakouska - jsem zvědavej, jak si moje hnáty poraděj s převýšením 1400 metrů za den v úterý...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
