|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
CIZO
|
 Zaslal: ne březen 27, 2011 9:40 pm Předmět: |
 |
|
Když já mám z overhead trochu psychickej stres, je to jediná disciplína na který se mi nepříjemně často stává, že s váhou co zvedám na tréninku i při rozcvičení na závodech pak nedám na place nic a čím častěji se mi to stává, tím více se psychické trauma prohlubuje  _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 8:00 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benč
20 x 20 kg
20 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
Výrazový tlak
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg tady jsem nelocknul poslední opáčko
6 x 80 kg
absolutně nechápu jakým způsobem mám činku vyrazit a zároveň pod ní spadnout 
Tlaky s JČ na šikmé
3 x 10 opak. 30/30 kg
Upažování na kladce
3 x 15 opak. 20/20 kg
Břicho supersérie
Rotace stroj
2 x 15 opak. 25 kg Levá + 2 x 15 opak. 25 kg Pravá
2 x 15 opak. 35 kg Levá + 2 x 15 opak. 35 kg Pravá
Zdvihy nohou stroj + Leh sed stroj
3 x 10 opak. 20 kg + 3 x 15 opak. 50 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 8:35 pm Předmět: |
|
|
jo tááák
já myslel, že mám jen blbou techniku a ono je to tim, že jsem dřevo... tak to jsem klidný _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: st březen 30, 2011 2:29 pm Předmět: |
|
|
Házet perly sviním toto fakt _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st březen 30, 2011 6:30 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Mrtvý tah
20 x 20 kg
20 x 40 kg
2 x 10 opak. 80 kg
5 x 10 opak. 110 kg
Dřep
2 x 20 opak. 20 kg
5 x 10 opak. 60 kg
Legpress
30 x 60 kg
30 x 100 kg
3 x 25 opak. 140 kg
Zakopávání
3 x 12 opak. 30 kg
Lýtka
Výpony ve stoje na Hackenu
3 x 20 opak. 60 kg
Výpony v sedě stroj
3 x 15 opak. 40 kg
Příjemný trénink. Hezky prokrvený nohy a záda. U toho dřepu mám pořád divný pocit když jdu hodně do hloubky. Snad se to poddá, nic vyloženě nebolí. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá duben 01, 2011 8:01 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsme si se sparingem pěkně mákli. Všechno jsme jeli na střídačku bez pauz, dojel jeden a hned druhej. Infarktový stavy se blížili i když jsme šmrdlali jen ruce.
Supersérie:
Biceps s VČ ve stoje + Triceps kladka
20 x 20 kg + 30 x 15 kg
15 x 40 kg + 20 x 25 kg
10 x 50 kg + 12 x 35 kg
10 x 50 kg + 10 x 40 kg
10 x 50 kg + 8 x 45 kg
Biceps trojičky v sedě + Triceps tlak s JČ nad hlavou
3 x 7 opak. 10/10 kg + 15 x 30 kg
3 x 7 opak. 10/10 kg + 10 x 40 kg
3 x 6 opak. 10/10 kg + 10 x 40 kg
3 x 6 opak. 10/10 kg + 10 x 40 kg
Biceps Scottovka stroj + Triceps kladka podhmat
9 x 40 kg + 15 x 25 kg
8 x 40 kg + 12 x 35 kg
6 x 40 kg + 8 x 40 kg
10 x 25 kg + 10 x 30 kg
Lýtka
Výpony v sedě stroj
5 x 15-12 opak. 45 kg
no a pak šel sparing na kolo a já jsem si dal ještě třešničku na dortu :)
Přemístění
10 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 5 opak. 60 kg
2 x 5 opak. 70 kg
5 x 5 opak. 80 kg
a byl jsem z toho víc mokrej a vyřízenej než sparing z aerobky  _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 9:09 pm Předmět: |
|
|
Původne jsem mel v plánu jít na trénink už včera, ale ty ruce jsme nějak přepálili a mě opet chytil pravej loket. Tak jsem dal včera pauzu, ale dnes už jsem to nevydržel. Možná jsem to mel nechat ještě na zítra, protože jsem to ještě cítil, ale hlavně mám pořád odpálený oba tricepsy, což se k tlakovým cvikům opravdu hodí.
Přemístění a výrazový tlak
1 + 20 x 20 kg
1 + 10 x 40 kg
1 + 10 x 60 kg
1 + 6 x 80 kg
1 + 4 x 6 opak. 85 kg
V plánu byl jen výrazový tlak, ale každou sérii jsem musel jít ze země, protože sparing jel přemístění tak aby jsme to nedávali pořád do stojanů.
Benč
30 x 20 kg
16 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 10 opak. 100 kg
Benč jsem šel jen lehce, po výrazech jsem byl už dost utavenej nechtel jsem zbytečně riskovat zhoršení toho lokte.
Upažování ve stoje s JČ
5 x 15 opak. 10/10 kg
Zítra mrtvolky... Už se těším.  _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 9:17 pm Předmět: |
|
|
cau, resis nejak ten loket, nejaky rehab cviceni apod.? ptam se, protoze s tim mivam taky problemy obcas..
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 9:35 pm Předmět: |
|
|
| Luster napsal: | | cau, resis nejak ten loket, nejaky rehab cviceni apod.? ptam se, protoze s tim mivam taky problemy obcas.. |
Ahoj, řeším to už jen klidem. Nic jiného než klid mi na to nepomáhá. Kdysi jsem oběhával doktory a je to typickej ,,tenisák" a na to fungujou antirevmatika, klid a nepřetěžování. Prášky už do sebe rvát nechci, tak to řeším tak, že triceps cviky jezdím na půl plynu a s milionem rozvič. sérií a když to cítím tak třeba týden i dýl vynechám.
Jinak jsem přemýšlel o nejaké ortéze, co by na sebe přenesla stres z toho úponu, ale nevím jesti by to bylo k užitku. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 7:54 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Mrtvý tah
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 80 kg
5 x 10 opak. 120 kg
1 x 150 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg opasek
1 x 210 kg
Mrtvý tah trénuju teď po zranění, po 5 sériích o 10 opakováních a každý trénink přidávám 10 kg. Začínal jsem na 80 kilech a chtel bych jet cca do 140-150 po 10 opakováních a pak přejít na šestky. Dnes jsem splnil 120 a pak jsem si chtel jen tak něco potěžkat. Tipoval jsem že půjdu tak do 180 ale sparing prvně tahal klasikou a zloušel kam se dostane, tak jsem šel na vahách s ním. Od 200 jsem vzal radši opasek. I 210 bylo lehoučký, takže mám fakt radost. A hlavně nic nebolí.
Rocvičení na kladce před hlavu
15 x 40 kg
10 x 80 kg
Shyby
4 x 8 opak.
Nohy
Legpress
30 x 100 kg
4 x 20 opak. 140 kg
Dřep
10 x 40 kg
5 x 10 opak. 70 kg
Dřep jedu stejně jako MT, každý trénink budu přidávat 10 kg. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt duben 07, 2011 9:21 pm Předmět: |
|
|
Včera a dnes spousta lítání a po oba dny skoro bez jídla. Příklad dnešního jídelníčku:
5:30 - 100 g Nutrend Copress B.I.G. + 500 ml mléka
10:00 - to samé
13:00 - 300 g rýže + 300 g krůtí steak
16:00 - opět 100 g B.I.G. v mléce
20:30 - opět 100 g B.I.G ve vodě po tréninku
a teď se láduju nudlema s kuřecím od čongů. Zaplat pán bůh že je mám při cestě z fitka, jinak bych asi zhynul hlady.
Včera to bylo v podstatě stejný, taky jen jedno jídlo cca ve 14 hod. ale ještě jsem do toho asi v 17:00 vložil tabulku čokolády, když už jsem začínal mít jakýsi záchvat hypoglykémie.
Za dva dny dvě jídla, to je jídelníček jak hovado.
Trénink podle toho vypadal:
Benč
30 x 20 kg
20 x 60 kg
10 x 85 kg
5 x 10 opak. 110 kg
u čtvrté a páté série se 110 kg poslední opáčko s dopomocí
Výrazový tlak
20 x 20 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg to už jsem nelocknul
v plánu jsem měl 5 sérií po 8 cca se 70 kg, ale kámoš mě navrtal do pyramidky, což jak se ukázalo nebyl dobrej nápad :-)
Od 70 jsem to musel jet s přemístěním, páč se sparing pustil do přítahů v předklonu a máme jen jednu osu.
No a na víc už jsem fakt neměl. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt duben 07, 2011 9:24 pm Předmět: |
|
|
Zbytečně to kazíš tím pevným jídlem v 13:00 a nudlema - jinak bys měl čistě instantní stravu .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
