|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
 Zaslal: pá duben 08, 2011 9:20 pm Předmět: |
 |
|
Na dnešek jsem spal asi jen 3,5 hodiny a asi dvě hodky před tréninkem jsem usnul jak dřevo. Vzbudil jsem se, klepatůra z únavy a myslel jsem, že na trénink fakt nepůjdu. Ale pak jsem kouknul do M&F na Petráše a řekl jsem si: Hovno! Přece se na to nevybodnu! Pak ještě volal sparing tak mě takticky domluvil, že jestli nepůjdu tak si mě namaže na prsa, tak jsem teda pod nátlakem vyrazil. Před tréninkem velký kafe a šlo to výborně.
Mrtvý tah
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
5 x 10 opak. 130 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg opasek
1 x 220 kg opasek
Série se 130 už docela pumpovačka, ale ještě to dávám bez nějakýho většího zadejchání. Pak opět 3 jedničky a i 220 lehoučký. 20 kg rezerva 100%. Jsem maximálně spokojenej, protože máme tvrdou osu, která absolutně nepruží a je i silnější. Kolega z naší bandy dal před soutěží na tréninku horko těžko 160 a na soutěži na závodní ose tam prdnul 172,5 s rezervou. Věřím, že při klasickým rozcvičení, ne po tomhle maratonu a na soutěžní ose by muselo padnout 250 raw už teď. Trénink 5 x 10 asi funguje. :-) Jsem teď po zranění za tři týdny dál než před zraněním za 3 měsíce.
Výtah + přemístění
2 x 3+3 60 kg
2 x 3+3 70 kg
2 x 3+3 80 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so duben 09, 2011 12:04 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Ramena
Tlaky s JČ v sedě ze supinované polohy
20 x 10/10 kg
15 x 20/20 kg
4 x 10 opak. 25/25 kg
Delt deck
5 x 20 opak. 20 kg
Nohy
Legpress
30 x 60 kg
20 x 100 kg
15 x 140 kg
15 x 180 kg
4 x 15 opak. 220 kg
Dřep
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 10 opak. 80 kg
Z dřepů prvně super pocit. Prvně nikde nic netahalo a už se konečně tak nějak srovnávám i technicky. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne duben 10, 2011 2:11 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem chtěl jít ještě na nějaký doplňky ale kašlu na to. Zítra prvně po třech měsících a dvou dnech do práce, tak jsem z toho nějak v deprézi!  _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 8:59 pm Předmět: |
|
|
Servus po týdnu. Miluju práci!!! 
Dnešní trenál:
Mrtvý tah
16 x 80 kg přišel jsem pozdě, takže rozcvičení rovnou s 80 kg, nechtěli mi to sundat kurvy šikmooký
10 x 120 kg
5 x 10 opak. 140 kg
Poslední série se 140 už docela heavy. Vlastně co docela. Poslední tři opáčka jsem tahal i ušima.
Dotahy od kolen
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 210 kg opasek
4 x 240 kg opasek
1 x 260 kg opasek tohle už jsem jít nechtěl, ale sparing mě ukecal
Dotahy docela nezvyk, zařadíme je častěji.
Kladka před hlavu
20 x 50 kg
10 x 80 kg
Shyby
4 x 8 opak.
1 x 6 opak.
Kladivové zdvihy soupažně
20 x 10/10 kg
4 x 10 opak. 20/20 kg
Scottovka stroj
4 x 20 - 8 opak. 20 - 35 kg
1 shazovaná série 35-5 kg huuustýýýý, na konci jsem horko těžko vydrtil 1 x 5 kg!!! _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Habartovi
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 6:32 am Předmět: |
|
|
Oni te v praci poznali? Ja myslel,ze na tebe zavolaji policajty,ze jim nekdo krade auto a vydava se za Toma a pritom vypada,jako by ho snedl k obedu  .
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 8:25 am Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: |
Dotahy od kolen
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 210 kg opasek
4 x 240 kg opasek
1 x 260 kg opasek tohle už jsem jít nechtěl, ale sparing mě ukecal
Dotahy docela nezvyk, zařadíme je častěji.
|
Zdravim,
chtel bych se zeptat na ty dotahy
Z jake vysky to jedes?
Mas osu na zacatku pohybu opravdu u kolen nebo trochu niz?
Ja jsem jel nejakou dobu dotahy v ramci Fomina, ale v posilce neni silovy stojan, takze jsem to jel s podlozenim 3-mi kotouči, což je pořád ještě dost nízko (zhruba ve 2/3 holeně)
Kdyz zacinam s rovnejma zadama, tak ten pohyb vychazi hodne z boku a kycli a ja mam pocit ze prave diky tomuhle cviku me zacaly neuveritelne haprovat a bolet kycle.
Soboty po treninku objemu mrtvoly jsem nekdy nemohl vydrzet bolesti a pouhy sednuti si na zachod vypadalo jako box squat s 200kg na zadech.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 12:11 pm Předmět: |
|
|
Haby: no ono to tak nějak probíhalo. Čuměli tam na mě jak na zjevení!
Spekoun: dotahy jsou podle mýho názoru důležitý jet individuálně podle toho dotyčnýho jedince. Já měl kdysi nejslabší část tahu posledních cca 10 cm takže jsem to chodil přesně od kolen. Osu hned nad čéškama. Takhle jsme to šli i teď, i když teď žádné problémy s dotahem nemám, ale přesně tu samou slabinu má teď sparing, tak jsem to šel s ním. Jako spestření si myslím, že není vůbec problém to jet z nižší nebo naopak vyšší polohy. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 12:23 pm Předmět: |
|
|
Dneska to stálo tak nějak úplně za prd. Všechno ukrutně těžký a navíc zase nejaký bolavý lokty, tak jsem to nehrotil.
Benč
30 x 20 kg
20 x 60 kg
10 x 90 kg
4 x 6 opak. 120 kg
Tlaky na šikmé s JČ
10 x 20/20 kg
2 x 8 opak. 37,5/37,5 kg
Ramena
Tlaky s VČ v sedě před hlavu
20 x 20 kg
12 x 40 kg
4 x 8 opak. 60 kg
Předpažování s VČ
4 x 12 opak. 20 kg
Triceps kladka s lanem
30 x 10 kg
4 x 12 opak. 25 kg
Triceps kladka přes hlavu
3 x 30 kg 10 kg
_________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne duben 17, 2011 9:41 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Dřep
20 x 20 kg
20 x 60 kg
5 x 10 opak. 90 kg
Super, nic nebolí a krásně to cítím.
Legpress
12 x 70 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 200 kg
12 x 240 kg
10 x 280 kg
Nohy u sebe, parádní pumping.
Lýtka stroj v sedě
5 x 15 opak. 50 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 8:14 pm Předmět: |
|
|
Dnes megatrénink. Celkem 10 sérií za 2,5 hodiny.  Ale mám na to omluvenku. Pomáhal jsem bližnímu svému.
Ramena
Tlaky v MP před hlavu
5 x 10 opak. 60 kg
Upažování ve stoji
5 x 10 opak. 15/15 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
blazen
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 8:26 pm Předmět: |
|
|
| blazen napsal: | | to mi připomíná onu slavnou "Johncreasy rutine" |
Az na to ze Johny by dostal infarkt nekde mezi 5. a 7. opakovani, takze ty 10ky tam moc nesedi :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 8:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
