Tom.K. takové to domácí žvýkání...

Habartovi · Zaslal: so duben 30, 2011 4:54 pm Předmět:

Na kliky jsou super na dotlaceni pri benci,ale s rozbityma lokty to je blbej napad. Zatlacil jsem o 10kg vic nez normalne.

Tom.K. · Zaslal: so duben 30, 2011 5:02 pm Předmět:

Vím, že to je jeden z nejlepších cviků na dotlak, ale nikdy mě to nešlo bohužel.

Teď už jsem to dlouho nezkoušel, tak bych to mohl prubnout aspon v částečným rozsahu, ne moc hluboko, jestli to náhodou nepůjde.

Jo a co dělá benč? Už jsi zas aspon na 250?

_________________
I love Bůček!

Habartovi · Zaslal: so duben 30, 2011 5:12 pm Předmět:

Ja uz dlouho nezkousel max,ale ve stredu jsem dal 4krat 220kg. Ted bych chtel zkusit zvetsit ramena a paze,tak budu delat uzkej benc.

Tom.K. · Zaslal: ne květen 01, 2011 12:18 pm Předmět:

Dnes:

MT
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg opasek
1 x 230 kg opasek
0 x 240 kg opasek

Nebudu se vymlouvat proč a jak to nešlo, prostě síla nějak poslední dobou neprobíhá.

230 docela na pohodu a dobře technicky, 240 kg ke kolenům a radši jsem to položil, protože jsem měl hrb jak zvoník od Matky Boží a asi bych to tim hrbákem stejně nedotáhl. Jsem slabej jak moucha. Docela zajímavý že předminulej trénink po 5 x 10 140 šlo 220 papírově. Škoda že jsem nešel ještě těch 240.

Dřep
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 10 opak. 110 kg opasek

Ramena
Tlaky před hlavu v MP
20 x 20 kg
15 x 40 kg
8 x 60 kg
4 x 8 opak. 80 kg
6 x 80 kg

Biceps s JČ ve stoje
12 x 13/13 kg
3 x 6 opak. 25/25 kg

Biceps Scottovka stroj
3 x 12 opak 30 kg

Jinak jak jsem začal makat (tzn. od té praso fotky) tak mám - 3 kg a - 3 cm v pase.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: so květen 07, 2011 6:38 pm Předmět:

Včera z práce rovnou do fitka:

Benč na zemi
20 x 20 kg
20 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
Takhle blbě jsem na váhách skákal proto, protože kolega šel mrtvolu tak jsem šel na vahách s ním. 160 jsem těsně nedotlačil.

Benč
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
Normálně se nechápu!

Benč mi poslední cca měsíc letí strašně dolů, před čechama jsem dal 10 x 120 s rezervou tak pro 1-2 opak. a 150 x 3. Teď 6 opáčko se 120 cukatůra a horko těžko jsem to vydrtil. 7 by byl regulérní panel. Tak jsem schvalně zkusil jestli dám aspon 140 a relativně pohoda. 150 taky nijak ultraheavy nebylo. Nechápu, ale docela mě těší, že i když síla na opakování odchází mílovými kroky, max síla na jedno opak. +- nějak drží.

Board benč 15 cm
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

Tlaky na šikmé s JČ
5 x 6 opak. 40/40 kg

Triceps kladka s rovnou osou
20 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

Dnes:

Mrtvý tah
2 x 10 opak. 60 kg
6 x 100 kg
3 x 6 opak. 140 kg opasek
V ůterý jsem dřel jak ďábel, potil jsem se jak prase a foukal vítra jak kráva. Kurna co jsem to napsal?

Je to pravda ale zní to blbě. No nic, jedem dál.

No a v největším zápřahu kdy jsem povoloval kurt, se mi roztrhl v dolním oku a jak jsem s tim škubnul, luplo mě v ultranamožených zádech z minulýho tréninku. Ale tak, že jsem tam zůstal asi 5 minut stát a nevěděl jsem co.

Ještě ve čtvrtek to bolelo dost, v pátek už zlepšení a dnes už jen jakási zatuhlost, ale radši pořádný trénink MT nechám až na příští týden.

Shyby podhmatem
8 x já
4 x já + 30 kg
1 x já + 55 kg
pak 3 x dokola bez přestávky
1 x já + 55 kg
3 x já + 30 kg
5 x já (v posledním kolečku už jen 3 opáčka)
tohle byl jen takovej pokus, když jsem se to dočetl u Habyho.

Ale docela dobrý, že se přitáhnu s 55 bych neřekl ani omylem.

Shyby nadhmatem široký úchop
8 x já
6 x já
5 x já

Dřep
15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg opasek
3 x 10 opak. 120 kg opasek
Už jsem byl ve fitku sám, tak jsem plánovaných 5 x 10 zkrátil. Stejně bych to nedal už takhle nohy nakrvený k prasknutí a neudejchával jsem to. První s. se 120 naráz. Druhá 6+2+2 a ve 3 už jsem dal 6+2+1+1.

Předkop+zákop v supersérii
5 sérií po 12 opak.
Váhy netuším, tady nemáme cihličky očíslovaný a nějak jsem to nepočítal.

EDIT: omylem jsem si to odeslal.

Po tréninku jsem nemohlo ani odejít po schodech. Pumping jak blázen. Foto hodinu po tréninku dodám.

_________________
I love Bůček!

Habartovi · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:51 am Předmět:

Jses bejk,napoprve zhyb s 55kg,ale s tim jak se venujes zadum to chapu. Schvalne napis,jestli mas svalovku.

Tom.K. · Zaslal: ne květen 08, 2011 9:06 pm Předmět:

Habartovi napsal:

Jses bejk,napoprve zhyb s 55kg,ale s tim jak se venujes zadum to chapu. Schvalne napis,jestli mas svalovku.

Dík, ale sparing je větší, udělal 2 a třetí jsem mu lehce dopomohl.

A dobrovolně se přiznávám, že dnes mám svalovku jak kráva, vůbec nemůžu zvednout ruce nad hlavu.

Jo a divný je, že na tréninku jsem nějak ruce necítil a dnes mě bolej bicáky slušně.

Jinak když se tady házej ty fotky s metrem, tak včera po po dřepíkach a pumpingu na předkopu.

Ale bohužel tyhle cm na mých dlouhých pavoučích nohách vidět nejsou.

nad kolenem

nahoře

No a jen pro porovnání od poslední fotky s naší bandou. Za tři týdny v práci -4 kg a - 5 cm v pase. Jinak pas teď teda 104, hrudník 136, biceps ubohých 46. Nějak mi ty ruce opadávaj jak listí na podzim.

_________________
I love Bůček!

Habartovi · Zaslal: po květen 09, 2011 6:08 am Předmět:

Ale uz se ti na brise nahore zacinaji objevovat buchty

.Ze ty honis plazovku? S nohama jsme na tom stejne,taky mam pavouci syndrom,k tomu zbytku tela to bude chtit stehno 90cm

.

Habartovi · Zaslal: po květen 09, 2011 6:13 am Předmět:

A ty pritahy delam pravidelne a stejne jsem po nich vzdycky 1-2dny bolavej.

Tom.K. · Zaslal: ne květen 15, 2011 11:39 am Předmět:

Jo jo, pavoučí syndrom. Já věděl, že se to nějak odborně nazývá.

Od pátka samá akce a doma jen na přespání, tak napíšu jen základní cviky.

Pátek 13.5.

Mrtvý tah
3 x 6 opak 160 kg
Dotahy od kolen
3 x 170 kg Opasek
3 x 200 kg Opasek
3 x 230 kg Opasek
1 x 250 kg Opasek
1 x 270 kg Opasek
1 x 290 kg Opasek
Tady jsem chtěl skončit už u 230, ale zase hecování a kravinky a ještě dnes mám z toho ruce až na zem.

Pak doplnky na horní záda + biceps.

Sobota 14.5.

Benč
3 x 6 opak 120 kg
Dotlaky na board
Od 10 do 23 cm od 3 x 130 kg po 10 kilech do 3 x 170 kg.

A doplňky na ramena + triceps.

Dnes:

Dřep
6 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg Opasek
3 x 160 kg Opasek
3 x 170 kg Opasek

Pak doplňky na stehna + lýtka + břicho.

_________________
I love Bůček!

Habartovi · Zaslal: ne květen 15, 2011 11:50 am Předmět:

Koukal jsem v patek nic napsano v sobotu taky nic. Tak jsem si rikal,ze jsi asi vymenil fitko za jinej podnik.

Tom.K. · Zaslal: pá květen 20, 2011 8:21 pm Předmět:

Prd jinej podnik.

Ale v pátek mi nešel net, v sobotu ráno trénink, hned po tréninku grilovačka prasátka

a vydrželi jsme u toho celej den. Divný.

Neděle zas spousta povinností co jsem nestihl v sobotu.

Malinko pozměním psaní logu. Budu psát jen pracovní série, páč těch rozcvičovacích je vždy hafo a stejně nikoho nezajímaj.

Dnes:

Benč
3 x 6 opak. 120 kg Konečně to docela lítalo.
Board 10 cm
5 x 130 kg
Board 15 cm
5 x 140 kg
Board 20 cm
5 x 150 kg 5 opáčko dopomoc

Triceps kladka
10 x 40 kg
2 x 8 opak. 40 kg

Upažování ve stoje
3 x 10 opak. 15/15 kg

Od pondělí jsem začal pořádně jíst. Konečně od M. Čech. Bílkoviny jsem zvýšil z asi 50 g denně na 150 - 180 g. Ode dneška konečně protein, od příštího týdně bílkoviny zvednu na 200 g denně. Cukry jsem stáhnul a celkově to zkvalitnil. Tak uvidíme jak se to hne. Už teď po týdnu jsem se cítil hodně dobře a bylo to znát na tréninku.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: so květen 21, 2011 5:32 pm Předmět:

Dnes:

MT
3 x 6 opak. 170 kg

Dotahy z 8 cm
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
1 x 220 kg Dotahy z téhle výšky (spíž nížky :-) ) těžší jak tahat ze země. Nevím jestli mam zrovna v téhle výšce nějaký mrtvý bod, ale rozjel to byla strašná dřina už se 170 kg. Pak to vždy vystřelilo. 220 už jen jednou páč podruhý už bych to neodlepil. 5 cm od rozjezdu to zas bylo lehký.

Kladka za hlavu
3 x 10 opak. 80 kg

Pak dva cviky na biceps, ale žádný velký akce.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: ne květen 22, 2011 12:08 pm Předmět:

Dnes:

Ramena
Tlaky v MP před hlavu
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
Tady jsem čuměl. Dnes jsem dal po hodně dlouhý době těžší ramena zvlášť (většinou je chodím po benčích) a čuměl jsem kolik je tam najednou síly i když jsem je dost cítil po pátečních benčích a dotlacích. Tolik jsem asi nikdy nedal ani kdysi v nej formě.

Dřep
10 x 6 opak. 100 kg
Po včerejších MT totální rozsekanost celejch zad, tak jsme váhy nahradili sériema. Pauzy jen co odcvičil sparing. Slušná pumpička.

Lýtka + břicho 2 cviky v supersériích po 3 s. 1O opak.

Jinak největší dnešní zážitek z tréninku byl, že nám jedna pani, která nás vždy znehybní když přijde cvičit

, nabídla tykání. Tak jsme z toho byli kolektivně na měkko a celej trénink jsme se nemohli dohodnout, za kým že teda přišla jako první.

jooo naše Janička.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: ne květen 29, 2011 5:16 pm Předmět:

Přes týden brutus makačka. Za tenhle týden opět -2 kg a 2 cm v pase. Aktuálně tedy 112 kg. Hned v úterý jsem si dal dvou a půl hodinovou aerobku ve Francii když mi bouchla guma na tupláku. V 29 stupních ve stínu to bylo fakt náročný přezouvání, kor když asfalt měl tak 50.

Včera:

Benč
10 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
Od příštího týdne nasadím asi kreatin od Reflexu, tak jsem si chtěl zkusit jak na tom jsem. Docela spokojenost, myslim že dobrej odrazovej můstek do začátku silovky. 3 x 150 jsem dal na jaře v závěru přípravy před Čechama v benči při váze 120 kg.

Tlaky na šikmé s JČ
5 x 40/40 kg
5 x 55/55 kg
5 x 45/45 kg

Ramena tlaky před hlavou v MP
6 x 6 opak. 70 kg

Pak triceps + biceps v supersérii. 2 cviky, 4 série, 10 opak.

Dnes:
MT
3 x 140 kg
3 x 160 kg
6 x 3 opak. 180 kg (Opasek)
Ze začátku mě nějak bolely spodní záda. Včera jsem se lehce bloknul při benči. Po druhý sérii se 180 se to srovnalo, tahalo se mi líp, ale nějak extra lehký to teda nebylo. Úplně bez dynamiky. Asi dám na týden od MT oddech úplně.

Dřep
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg (opasek)

Hacken dřep
5 x 10 opak. 80 kg
Nohy jsem ošulil, nějak mi došla šťáva.

_________________
I love Bůček!