Díky za název SpekouneP. Mě to teda napadlo, ale nechtěl jsem být za blba. S vahou jsem byl na poprvé taky docela spokojenej. I když těch 130 už nebylo úplně striktně. Ale zase jako Ronnie taky nee.
Tak zase po týdnu:
Benč
8 x 110 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg Dvě hezky, při třetím mi do toho sparing malinko ťuknul v mrtvým bodě a pak to šlo zase v poho.
Dotlaky na 15 cm board v dresu
3 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg letošní OR 1 x 210 kg letošní OR
S dotlakama maximální spokojenost. Na jaře jsem horko těžko dotláčel 190-195 kg a 210 byl před lety můj nej výkon v benči v dvouvrstvém dresu, takže radost opravdu veliká. Je vidět že změna v tréninku, soustředění se víc na board benč než na klasiku přináší své ovoce. Na závěr jsem si zkusil ještě 200 kg na 5 cm ale malinko jsem s tim havaroval, tak už jsem se na to radši vybod. Kliky na bradlech
5 x 8 opak. já
Dnes jsem chtěl přidat váhu, ale nakonec stačilo takhle. Triceps z dotlaků už úplně vyřízenej.
Dnes byla v plánu těžká mrtvola + lehce dřepy a doplnky na horní záda, ale už někdy v úterý jsem pěkně zmoknul a asi jsem nějak nastydnul do kolen, tak jsem dřepy ještě vynechal. Jsem rád že jsem odjel aspoň tu mrtvolu, protože to dost nepříjemně šponovalo.
Takže dnešní dopoledne:
MT
3 x 140 kg
3 x 170 kg
6 x 3 opak. 200 kg letošní OR
S mrtvolou jsem maximálně spokojenej. Poslední série už byla teda dost vydřená a celkově to dnes bylo nějaký pomalý, ale je to tam. Když jsem před x lety dal prvně 6 x 3 200 kg tak jsem týden na to zatáhl prvně 1 x 260 kg. Tak to možná bude odpovídat i těď, protože když jsem dal před měsícem na Zlobrovi 250 tak bych tohle s dvoukilem stopro nedal.
Kladka před hlavu
3 x 10 opak. 80 kg
Trapézy s JČ
10 x 30/30 kg
10 x 40/40 kg
8 x 55/55 kg
Výtahy s činkou od pasu
10 x 50 kg
3 x 8 70 kg
Výtahy jsem šel prvně. Dostal jsem to tak pod prsa, tak nevím jestli je to málo nebo moc, ale trapézy jsem z toho cítil luxusně.
Biceps s VČ ve stoje
3 x 6 opak. 50 kg
Kladiva s JČ s oporou o lavičku střídavě
10 x 15 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
Nějak nechápu, že i když jsem pravák tak tady mám úplně výrazně silnější levou ruku. Pravou bylo 10 opáčko u 20 kg fakt strop, levou bych dal možná o 5 víc. Blbost.
MT
3 x 140 kg
3 x 170 kg
6 x 3 opak. 200 kg letošní OR
S mrtvolou jsem maximálně spokojenej. Poslední série už byla teda dost vydřená a celkově to dnes bylo nějaký pomalý, ale je to tam. Když jsem před x lety dal prvně 6 x 3 200 kg tak jsem týden na to zatáhl prvně 1 x 260 kg. Tak to možná bude odpovídat i těď, protože když jsem dal před měsícem na Zlobrovi 250 tak bych tohle s dvoukilem stopro nedal.
paradni vykon
akorat nechapu, ze mas takovej vyraznej skok od tohohle vykonu k maximalce
ja jsem dal na konci posledniho cyklu 6x3x180kg a při zkoušce maxka jsem vydřel z bídou a na krev 1x210kg.
U mrtvoly mam problem, ze od urcite vahy mi to strasne ztezkne a nejsem schopnej drzet techniku. Mozna je to dost o hlave, nebo nevim.
paradni vykon
akorat nechapu, ze mas takovej vyraznej skok od tohohle vykonu k maximalce
ja jsem dal na konci posledniho cyklu 6x3x180kg a při zkoušce maxka jsem vydřel z bídou a na krev 1x210kg.
U mrtvoly mam problem, ze od urcite vahy mi to strasne ztezkne a nejsem schopnej drzet techniku. Mozna je to dost o hlave, nebo nevim.
Díky. Přesně jak píšeš. Já jsem na tohle divnej. Absolutně na me neplatí nějaký +- počty opakování ku maximálce. Cokoliv je nad tři opakování mě strašně rychle bere energii a už to prostě nezvedá. Nevím jestli bych dal třeba 5 x 200, ale věřím tomu že asi ne právě díky technice. Mě ulítává technika víc s přibývajícíma opakováníma než s maximální vahou. Na jedno opakování techniku tak nejak držím prostě líp a vydám ze sebe mnohem víc.
Benč
10 x 90 kg
Dotlaky v kleci z 5 cm
10 x 90 kg
10 x 120 kg
Dotlaky v kleci z 15 cm
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
Dotlak z 5 cm byl jen takovej pokus. Byl jsem ve fitku zas úplně sám, tak jsem nechtěl jít žádný těžší klasický benče, tak jsem zkusil tohle. Bolelo mě z toho pravý rameno, začínat tlačit z téhle polohy je dost nepřirozené tak jsem se na to vybod.
Tlaky s JČ na šikmé hlavou nahoru
10 x 30/30 kg
10 x 40/40 kg
10 x 55/55 kg
55 potěšily. Tlaky s jednoručkama jsem nejel težce hodně dlouho. Vše v plném rozsahu.
Tlaky na ramena v MP před hlavu
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
Triceps kladka
15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
No a jelikož přijel kamarád z anglie, tak jsem šel z tréninku rovnou na jedno. No... Sežral jsem se jak to hovado. Ani si nepamatuju, kde jsme byli, proč jsme byli na nějaký svatbě a jak jsem se dostal domů. Ještě dnes v 11 hodin dopoledne jsem házel poslední šavli. Výýýborný to bylo, ted budu zas hodně dlouho abstinovat.
No a dnešní trénink byl tedy taky výýýbornej. Snídal jsem v 15 hod creatin a v 16:00 jsem prubnul polívku. Vydržela, tak hurá na trénink. Sparing šel pro jistotu chlastat už v pátek a probral se taky až dnes takže jsme to měli aspoň nastejno.
Dřep
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg
V dresu
3 x 150 kg
3 x 170 kg
1 x 190 kg
3 x 1 opak. 210 kg
4 x 1 opak. 220 kg
Teprve poslední dvě opáčka s 220 kg se mi podařilo přiblížit k hloubce, ale zatím to není ono. Ještě to pár cm asi chtít bude. Jinak jestli to bude číst Dr. Lift tak ještě že jsem si nevzal tu 44. Jsme totiž taky malinko zapoměli, že se po rozcvičení malinko přifouknu. Jsme to oblíkali asi půl hodiny a zřezanej jsem z toho jak ze SM salonu. No ale na poprvé jsem maximálně spokojenej. 220 jsem plánoval tak na lize družtev na podzim. Po prvním tréninku to vypadá, že by nějaký to kilíčko navíc mohlo padnout.
Třetí pokus s 220 kg
Poslední pokus s 220 kg
Kdyžtak se k tomu někdo vyjádřete, jak se Vám zdá hloubka dle pravidel IPF. Dík.
Mrtvola v dresu
3 x 100 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
Když už jsem to měl na sobě tak jsme rovnou prubli tahy. Zatím se k tomu neumím ohnout a hodně mi to kazí techniku, takže 220 sice vystřelilo ale měl jsem co dělat to dotáhnout, protože abych se k tomu ohnul tak jsem zakulatil záda a nahoře už mi přes ramínka nešly zatahnout lopatky. Zlatý RAW.
Biceps s VČ
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
Hned na začátku hlásím, že jsem si doma zapoměl magnézium což v kombinaci těžkých mrtvých tahů a naší tlusté a kluzké osy nezvěstovalo nic dobrýho... No a byla to fakt sranda. MT
3 x 6 opak. 60 kg
3 x 3 opak. 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
2,5 x 230 kg
Od 160 s opaskem. V plánu dnes bylo 3 x 230 kg. 210 lehoučký, ale už při posledním opakování s 210 mi vyjížděla osa z ruky. Na 230 kg jsem si půjčil trhačky, ale bylo to snad ještě horší. Strašnej průměr činky jak jsem je měl namotaný a při tom druhým se mi to nějak rozjelo na pravý ruce. Tak jsem je zahodil a s vypětím všech sil a s osou v konečkách prstů jsem vyrval aspon druhý čistý opáčko. Ultratežký, ale jsem spokojenej. Škoda že nemám možnost trénovat na normální ose. O to víc těší pak osobáčky na soutěžích.
3 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
pokus o 3 opáčka s 230 kg
Dotahy z pod kolen polosumem
3 x 170 kg
3 x 200 kg
0 x 230 kg
Dotahy byly v plánu dnes těžší a i když jsem se na ně chtěl po tazích vybodnout, nedalo mě to a musel jsem to aspon zkusit. No a takhle to dopadlo. To by člověk neřekl co to magnézko umí.
Bylo to prostě přivařený!
Shyby nadhmatem široký úchop
8 x já
8 x já
6 x já
5 x já
Jen pro ukázku co se opovažuji nazývat shybem.
Trapézy na MP před tělem
20 x 60 kg
3 x 10 opak. 100 kg
Biceps s JČ ve stoje
20 x 13/13 kg
14 x 20/20 kg
8 x 25/25 kg
5 x 30/30 kg
Kladiva s JČ jednoruč s oporou o lavičku
15 x 15 kg
10 x 20 kg + 20 x 10 kg
Dnes už od 8 ve fitku na lačno. Teda k snídani jsem mel aspon creatin. Bench
5 x 3 opak. 140 kg
Docela pohoda, až jsem se divil.
Dotlaky na 15 cm board
3 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg Bradla
10 x já
10 x já + 10 kg
8 x já + 20 kg
5 x já + 30 kg
Tlaky na šikmé s JČ
10 x 30/30 kg
8 x 40/40 kg
to už jsem byl vyštavenej
Triceps kladka
4 x 10 opak. 30 kg
Tentokrát jsem doma ještě v pondělí, takže dáme dřepíky + ramena.
Shyby pěkný. Já vůbec oceňuju, že se dokážeš při tvý tělesný konstituci pěkně 8x přitáhnout až nahoru, akorát , je vidět, že máš silný kozy a pomáháš si právě kozama (trochu kulatý záda a lokty dopředu)
Shyby pěkný. Já vůbec oceňuju, že se dokážeš při tvý tělesný konstituci pěkně 8x přitáhnout až nahoru, akorát , je vidět, že máš silný kozy a pomáháš si právě kozama (trochu kulatý záda a lokty dopředu)
Já bych se v současnosti přitáhnul tak max. 5x.
dik, ale ja jsem sem dal ty shyby prave spis pro kritiku. Do ty doby nez jsem se videl jsem si myslel, ze je jedu hezky. Takhle na videu se mi zda, ze to taham vsim moznym jen ne zadama. Ale citim z toho zada jak z niceho tak to asi funguje i takhle na pasaka.
Comp mi zlikvidoval nejakej zakernej vir, pisu z mobilu tak to bude dnes neupraveny.
Dnesni trenal:
Drep
3 x 140 kg
3 x 160 kg opasek + bandy
1 x 180 kg
1 x 200 kg dres
2 x 1 opak. 220 kg
2 x 1 opak. 230 kg
3 x 160 kg pouze opasek
6 x 140 kg
Druhe opacko s 230 uz snad Ipf uznatelny. Na priste budu muset zkratit raminka. Nejak se od minula vytahly a moc jsem je necitil.
Tlaky na ramena v sede pred hlavu na MP
20 x 60 kg
13 x 80 kg
9 x 90 kg OR
3 x 100 kg
Kazdou serii do paleni. Na 100 uz nezbyla sila, ale i tak spokojenost s OR na 90 kilech. Skoda ze nepadlo 10 opacek, jel jsem to sam tak jsem nechtel riskovat.
Ahoj vsichni zase po tydnu. Jelikoz mam comp nejak uplne v hajzlu tak ty treninky budu psat jen takhle neupravene. Snad to pravidelnym ctenarum vadit nebude.
Minuly tyden me prekvapil az divne lehky tezky trenink bence tak jsem se dnes rozhodl otestovat momentalni raw max v pulce pripravy na druzstva 1.10.
Benc
10x90 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x160 kg letosni OR
1x165 kg letosni OR
1x167,5 kg s dopomoci
8x120 kg
Cekal jsem, ze 160 pujde urcite a nejak extra tezky to nebylo. 165 mile prekvapilo, tak jsem prubnul jeste 167,5 ale to uz ze me museli sundat.:)
Dotlaky v kleci z 15 cm
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
1x180 kg letosni OR
podobny prekvapko jako na benci. 160 podezrele lehky tak jsem prubnul 180 a ono se podarlio. Maximalni spokojenost. Suplementace od Reflexu na me funguje naprosto bezkonkurencne.
Tlaky na ramena v sede s JC
10x30/30 kg
8x40/40 kg
5x40/40 kg
Jednorucky taky potesily. Uz jsem je dlouho nesel a 40 jsem enpouzival ani nepamatuju.mozna ze letos take vubec ale nejsem si jist.
Kolik prosím Tě teď přibližně vážíš ?...přidá Ti něco dres na mrtvolu - odhadl bys kolik kg ? ( 10 - 20 kg ? ) ?...resp. máš dres speciálně na mrtvolu ?
Dnes pred treninkem jsem mel 118,4 ale jsem zas dost oprasenej.I kdyz je fakt ze se takhle oplacanej citim silove nejlip. Dres na mrtvolu zatim vubec netusim. Mam drepaci dres od Titanu a minule jsem to jen tak zkusil po drepech a bylo horsi nez raw. Kdysi mi Metal mohl davat tak 15 kg, raw jsem dal 2x260 a na soutezi pak 280, ale to byl dres primo na mrtvolu a tahal jsem polosumem. Mozna ze to zitra zkusim zase protoze klasikou mi to strasne kazi techniku a pak do toho nedam vsechnu silu nohou. No nechame se prekvapit jak to zitra pujde....
_________________ I love Bůček!
Naposledy upravil Tom.K. dne pá srpen 19, 2011 9:53 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
S vahou jsem byl na poprvé taky docela spokojenej. I když těch 130 už nebylo úplně striktně. Ale zase jako Ronnie taky nee. 
Sonduju mezi liftery 
