|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: ne srpen 05, 2012 9:26 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 5. 8. 2012
Jídlo 1. (7:00)
kousek domácího ostružino-borůvkového koláče + 75g bílý jogurt, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (10:00)
45g proteinová tyčinka
Jídlo 3. (10:30)
toust (60g celozrný chléb + 50g 20% eidam + 50g šunka)
Jídlo 4. (12:10)
120g pečené kuřecí stehno + 70g těstoviny
Jídlo 5. (15:00)
ovocný salát (švestky, broskev, hroznové víno, borůvky)
Jídlo 6. (20:05)
2x celozrný rohlík + 40g šunka + zmrzlina
Jídlo 7. (22:00)
120g pečené kuřecí stehno + 30g těstoviny
------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 5:28 pm Předmět: |
|
|
Netrénink 6.8. 2012 - měla být posilovna v Hostinném
- bylo to tak, že jsem to tam 2h hledala na 10cm podpatkách, děsně mě už bolely nohy a když jsem to našla ZAVŘENO! A to jsem se tak na trénink těšila, pak ještě hodina chůze a zakempila jsem to v hospodě se spolubydlícíma úplně zničená.
Takže trénink: 3h chůze :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 5:39 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 6. 8. 2012
Jídlo 1. (5:40)
40g pražené vločky + 150g borůvkový jogurt, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg, vit C 500mg
Jídlo 2. (11:30)
50g rýže basmati + 100g vepřové maso + zelenina (cuketa, cibulka, žampiony)
Jídlo 3. (14:30)
proteinová tyčinka 45g
Jídlo 4. (17:10)
150g vepřová panenka s lososem + hráškové lusky + americké brambory + jedno pivo
Jídlo 5. (20:00)
proteinová tyčinka 45g
Jídlo 6. (22:05)
30g rýže basmati + 80g vepřové maso + zelenina (cuketa, cibulka, žampiony)
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 5:45 pm Předmět: |
|
|
Trénink 7.8. 2012 - běhání (Hostinné-Prosečné-Hostinné náměstí)
>1,5h procházka
> běh 30min - 5,2km
- lehké příjemné tempo, žádná námaha, hledala jsem, kde půjde v Hostiném běhat vůbec
- spolubydlící šly do cukrárny, já běhat no :-D
>40min chůze
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 5:55 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 7. 8. 2012
Jídlo 1. (5:40)
50g celozrný rohlík + 50g šunka, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (10:00)
20g přesnídávka
Jídlo 3. (11:30)
zapečené těstoviny s masem, zelený lupeny, květáková polévka
Jídlo 4. (16:10)
50g rýže basmati + 100g vepřové maso + zelenina (cuketa, cibulka, žampiony)
Jídlo 5. (20:00)
50gcelozrný rohlík s medem
Jídlo 6. (21:35)
2x vejce + 50g sýr + 50g celozrný rohlík
------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 6:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink 8. 8. 2012 - posilovna (Victory club Vrchlaí)
1. mrtvý tah
>1x6x60kg
>1x4x80kg
>1x2x100kg
>1x1x110kg
> 1x1x115kg - OR!!!
2. military press s malou osou
>4x15x17kg
3. biceps s malou osou
> 1x8x17kg
>1x4x23kg
>3x3x23kg
4. břicho
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky
šikmé břišní svaly:
>3x10 přetáčení s 5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 8. 8. 2012
Jídlo 1. (5:40)
50g celozrný rohlík s medem + 200g jogurt Hollandia višeň + vanilka, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
Hovězí polévka + chléb
Jídlo 3. (14:45)
200g přesnídávka
Jídlo 4. PTN (17:30)
40g protein + 40g maltodextrin + banán
Jídlo 5. (18:30)
50g celozrný rohlík + 50g šunka + 50g sýr
Jídlo 6. (20:35)
zeleninový salát s lososem + toust
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt srpen 09, 2012 6:49 pm Předmět: |
|
|
Trénink 9. 8. 2012 - běhání (okruh kolem Hostinného)
>běh 10km
>čas 00:55:34 OR!!
--------------------------------------------------
- moje dnešní práce v rehabilitačním ústavu:
>0,5h cvičení pánevní dno :-D
>0,5h cvičení na TRX a bosu
>0,5h cvičení na míčích
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 1:13 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 9. 8. 2012
Jídlo 1. (7:20)
40g pražené ovesné vločky + 70g bílý jogurt + lžička medu + nektarinka, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
50g sójové nudličky + 70g celozrné těstoviny + Mila :-D
Jídlo 3. (15:45)
40g sójové nudličky + 40g celozrné těstoviny
Jídlo 4. (16:30)
150g čokoládový jogurt
Jídlo 5. (20:30)
2x vejce + 50g sýr + 2x celozrná houska + máslo
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 1:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink 12. 8. 2012 - běhání (okruh kolem Hostinného)
>běh 10km
>čas 01:00:42
--------------------------------------------------
- dnes velmi pomalé...ale cestou jsem potkala pacienta, co si chtěl povídat a pak jsem ještě řešila telefonicky jednu věc -> tak mě to celkem spomalilo, ale i tak jsem to nějak nehrotila, jen se příjemně proběhnout...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 9:49 pm Předmět: |
|
|
+ odpoledne 9km výlet (Hostinné-Rudník)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 13, 2012 9:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink 13. 8. 2012 - posilovna (Victory club Vrchlabí)
1. Benchpress
>1x10x20kg
>6x5x35kg
2. Rozpažky
>3x10x6+6kg
3. upažování v předklonu
>4x10x5+5kg
4. Dřepy
>3x4x40kg (no totálně to dnes nešlo...)
5. Biceps zdvihy JR
>4x10 (na každou paži)x8+8kg
6. břicho
přímý břišní sval
>3x30 zkracovačky
šikmé břišní svaly:
>3x10 přetáčení s 5kg
--------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 13, 2012 10:54 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 13. 8. 2012
Jídlo 1. (7:30)
2x vejce + 50g sýr + 80g celozrné pečivo + máslo, káva
200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
150g hovězí + 1/2 pytlíku rýže
Jídlo 3. (15:00)
200g přesnídávka + 1/2 banánu
Jídlo 4. PTN (18:30)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 5. (20:30)
2x vejce + 50g sýr + 80g celozrné pečivo + máslo + zelenina
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 15, 2012 1:56 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 14. 8. 2012
Jídlo 1. (7:30)
40g pražené vločky + 150gmango jogurt, káva
200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
100g hovězí + bramborové špalíčky + špenát + polévka
Jídlo 3. (15:00)
120g makový koláč + káva
Jídlo 4. (18:30)
celozrná houska se sýrem
Jídlo 5. (20:30)
85g tuňák + 1/2 pytlíku rýže + mrkev + cibulka + nějaký houby z lesa
Jídlo 6. (22:00)
celozrná houska se sýrem
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 15, 2012 2:05 pm Předmět: |
|
|
Netrénink 14. 8. 2012 - relax
- výhody praxe: :-D
> po práci vířivka
> trakce bederní páteře (záda jak nový)
> masáž zad a šíje od kolegyně
- procházka 4h
>mělo to být 1,5h na Mravenčí stezce u Hostinného, ale ztratily jsme se a došly někam úplně jinam :-D byly jsme rádi, že jsme pak dorazili zpět
---------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
