|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: st srpen 15, 2012 8:09 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 15. 8. 2012 - posilovna (Victory club Vrchlabí)
1. Dřep
>1x10x20kg
>1x4x45kg
>3x1opx60kg - OR!!
>4x5opx50kg
2. Triceps - extenze s JR
>1x10x12kg
>2x12x12kg
3. Split squat s JR
>1x10+10opx10+10kg
>2x5+5opx16+16kg
4. Rumunský MT s JR
>4x12x15+15kg
5. Břicho
přímý břišní sval
>2x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží, 10 bez)
šikmé břišní svaly:
>2x15 přetáčení s 5kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 15, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 15. 8. 2012
Jídlo 1. (7:30)
2x vejce + 50g sýr + celozrná houska + máslo, káva
200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
85g tuňák + 1/2 pytlíku rýže + mrkev
Jídlo 3. (15:00)
190g přesnídávka
Jídlo PTN. (18:50)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 5. (20:30)
85g tuňák + 60g kuskus + 50g sýr
Jídlo 6. (22:00)
50g sójové nudličky + zelenina (rajčata, okurka)
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 0,5l ionťák
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt srpen 16, 2012 7:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink 16. 8. 2012 - posilovna (garážní posilovna v Hostinném :-D )
1. benchpress
>1x8x20kg
>4x12x30kg
>1x6x30kg
2. rozpažky
>4x12x6+6kg
3. dřepy
>1x8x30kg
>1x12x40kg
>1x8x40kg
>1x12x40kg
4. předkopávání
>4x12x25kg
-------------------------------
- jenom lehké protažení bez pauz...jsem ve skluzu :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 18, 2012 1:25 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 16. 8. 2012
Jídlo 1. (7:30)
40g pražené vločky + 200g jogurt Hollandia čoko + banán, káva
200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (10:30)
190g přesnídávka
Jídlo 3. (11:30)
85g tuňák + 1/2 pytlíku rýže + mrkev
Jídlo (16:10)
120g celozrné pečivo + máslo + 50g hermelín se sníž. množ. tuku + 50g uzený eidam
Jídlo 5. PTN (20:00)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 6. (21:30)
150g vepřová panenka + 1/2 pytlíku rýže + cibulka + šalotka + mrkev
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 0,5l ionťák
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 18, 2012 1:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 17. 8. 2012 - posilovna (Victory club Vrchlabí)
1. mrtvý tah
>1x4x70kg
>4x3x90kg
2. bicepsové zdvihy JR
>3x10x8+8kg
>1x7x8+8kg
3. stahování horní kladky za hlavu
>4x10x?? (lehce)
4. výpony na lýtka s JR
> 4x15x12+12kg
5. břicho
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží, 10 bez)
šikmé břišní svaly:
>3x15 přetáčení s 5kg
6. krčení ramen s JR
>4x10x12+12kg
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 18, 2012 1:35 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 17. 8. 2012
Jídlo 1. (7:30)
40g pražené vločky + otruby + obilné klíčky + 200g jogurt Hollandia malina + meduňka, káva
200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (10:30)
190g přesnídávka + banán
Jídlo 3. (11:30)
hrášková polévka + chléb
Jídlo (15:00)
200g jogurt ve skleničce čokoládový
Jídlo 5. PTN (18:00)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 6. (20:00)
100g celozrné pečivo + 50g hermelín+ 50g uzený eidam + 50g bílá čokoláda
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 11:23 am Předmět: |
|
|
Netrénink 18. 8. 2012 - volno
>mám zánět v čelisti, nebylo mi dobře, bolelo to docela
Netrénink 19. 8. 2012 - volno
>se zánětem dojdu asi v út k lékaři a uvidím :- (
>3h procházka aspoň
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 22, 2012 9:29 pm Předmět: |
|
|
20. 8. 2012 trénink - posilovna (Victory club Vrchlabí)
1. bench
>1x5x25kg
>1x1x35kg
>1x1x37,7kg
>2x1x40kg
>0x1x42,5kg - fail, ale skoro jsem to dala, ale ta technika no :- (
2. kliky na bradlech
>1,1,1,1,1,1 (nešlo to :- ( )
3. veslování na spodní kladce
>4x10x??
4. goblet squat s JR
5. úklony s JR na šikmé břišní svaly
>3x20x12kg
--------------------------------------
- na nic trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 22, 2012 9:37 pm Předmět: |
|
|
Netrénink 21. 8. 2012
- návštěva lékaře, na rentgenu potvrzen absces nad kořenem horní jedničky
- širokospektrální antibiotika, protizánětlivé léky, léky proti bolesti
- a pak se to bude řešit zas chirurgicky pravděpodobně :- (
- uvidíme jak půjde trénovat
- doporučení do hyperbarické komory, alespoň 20x120min tak snad budu stíhat se školou :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 22, 2012 9:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink 22. 8. 2012 - posilovna (Hostinné)
1. bench
>1x10x20kg
>1x5x30kg
>8x1x37,5kg
2. poloviční dřepy
>1x4x55kg
>2x2x60kg
>1x2x60kg - dřepy až na paralel (jsem chtěla zkusit a OR :-D )
>2x2x60kg
3. úchop s VČ
>4x10sx80kg
4. biceps s VČ
>4x4x20kg
5. stahování horní kladky za hlavu
>3x12x??
6. břicho - přímý břišní sval
>3x20 (10 se zátěží 1,25; 10 bez)
---------------------------------------
- s antibiotiky paráda :-D (zatím)
- trochu jsem se na chvíli probrala z letargie posledních dní :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:14 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 22. 8. 2012
Jídlo 1. (7:30)
40g pražené vločky + otruby + obilné klíčky + 200g bílý jogurt + 2 lžičy medu + banán
200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg, 1200mg lecitin
Jídlo 2. (11:30)
150g hovězí + celozrné těstoviny 100g
"Jídlo 3." (14:30)
tatranka (mno :-D)
Jídlo 4. (19:00)
150g vepřová panenka na nudličky s rajčatovo-fazolkovou omáčkou a opečenými bramborami
------------------------------------------
+ 1,0l voda
+ 0,5l fenyklový čaj
+ 0,5l ozonová voda (na zánět)
------------------------------------------
- chuť k jídlu není, max tak na sladký
- trávení v pr.... (a to jsem si koupila pkně drahý probiotika, ale samozřejmě zázrak to není no..)
- a BW skoro 63kg (na ten běžeckej závod to bude muset jít dolů, ať se mi líp běhá :-D )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 1:27 pm Předmět: |
|
|
23. - 24. 8. 2012 - odpočinek na sobotu :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Merrao
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 1:59 pm Předmět: |
|
|
Chtěla bych se zeptat, jak se cvičí s těmi antibiotiky? Vím, že z doktorského hlediska by se nemělo, ...spíš známý měl zánět v uchu a už je nějakou dobu bere. Cítí se poměrně dobře, ale já mu říkala, ať aspoň dva týdny počká...jenomže "chtíč" po posilce je neúprosný:D
A jinak, jak dlouo jsi ty antibiotika brala, že ti takhle rozhodily zažívání?
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 2:41 pm Předmět: |
|
|
-Tak já je ještě beru a budu ještě několik dní brát, zažívání rozhodily, když začaly působit - cca 3. den
-Jelikož mi je celkem dobře, je to zánět ne nějaká angína, takže cvičení OK, jen jsem trochu unavenější, jinak to jde :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
