|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: út září 04, 2012 10:49 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 4. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Rumunský MT s JR
>2x12x15+15kg
>2x12x20+20kg
>1x9x20+20kg
2. Goodmornings
>1x8x20kg
>1x8x30kg
>1x5x40kg
>1x6x40kg
>1x5x40kg
3. Bench press se stopkou
>1x10x20kg
>5x6x30kg
4. Tlaky s JR na rovné lavici
>1x12x10+10kg
>1x3x15+15kg + 4op fail
>1x2x15+15kg + 3. op fail :-D
>2x12x10+10kg
5. Floor press s JR
>1x2x15+15kg
>1x4x15+15kg
>2x5x15+15kg
6. Rozpažky
4x12x7,5+7,5kg
7. břicho
přímý břišní sval
>2x20 zkracovačky bez zátěže
šikmé břišní svaly:
>2x10 přetáčení s 5kg
--------------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: st září 05, 2012 10:52 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 4. 9. 2012
Jídlo 1. (9:30)
50g vločky + obliné klíčky + otruby + 100g bílý jogurt + broskev, káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H
Jídlo 2. (12:40)
banán
Jídlo 3. (15:10)
100g vepřová panenka + 130g celozrné těstoviny + rajčatová omáčka (rajčata, žampiony, cibulka, chilli)
Jídlo 4. po tréninku (19:00)
banán
Jídlo 5. (20:30)
100g vepřová panenka + 1/3 pytlíku rýže + zelenina (cibulka, žampiony, mrkev)
------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 05, 2012 10:54 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 5. 9. 2012
Jídlo 1. (9:40)
50g vločky + obliné klíčky + otruby + 100g bílý jogurt + broskev, káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H
Jídlo 2. (13:30)
banán
Jídlo 3. (15:30)
100g vepřová panenka + 2/3 pylíku rýže + zelenina (cibulka, žampiony, mrkev)
"Jídlo 4." (18:15)
3x cookies (mno...)
Jídlo 5. (20:30)
2x vejce + 50g jáhly + trochu sýra
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 05, 2012 10:57 pm Předmět: |
|
|
"Odpočinek" 5. 9. 2012
- cca celý den stěhování všech věcí, běhání do schodů a zase dolů několik hodin v kuse :-D
- vzhledem k tomu jak mě vše bolí a je utrpení i chodit, natož blbý schody :-D
+ 2h procházka - byla jsem ráda, že jsem byla ráda :-D :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 8:24 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 6. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. 100x švihadlo
2. 15x výskok na bendu 60cm
3. poloviční dřepy - úzký postoj
>1x8x30kg
>1x8x40kg
>4x8x50kg
4. výpady s JR
>1x15+15x10+10kg
>1x13+13x10+10kg
>1x8+8x10+10kg + supersérie 1x10+10x7,5+7,5kg
5. benchpress bez mostování
>3x10x30kg
>1x6x30kg
6. šikmý benchpress 30°
>1x5x25kg
>1x7x25kg
>1x6x25kg (7. op fail)
>1x6x25kg (7. op fail)
7. kliky na bradlech
1, pak mi to nešlo tak jen poloviční rozsah: 2, 2
-----------------------------------------------
- po po+út tréninku mě vše bolelo, hlavně nohy, že jsem skoro nemohla chodit a včera x-krát schody, pokus o procházku atd. atd. - výsledek nohy mě dnes bolely ještě víc a a pak trénink :-D aspoň, když se to zahřálo tak to šlo :-D
- výpady nejsou můj oblíbenej cvik, největší utrpení :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 6. 9. 2012
Jídlo 1. (9:30)
50g vločky + obilné klíčky + otruby + 100g bílý jogurt + broskev, káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H
Jídlo 2. (12:00)
banán
Jídlo 3. (14:00)
85g tuňák + celozrné těstoviny + zelenina (cibulka, žampiony)
Jídlo 4. PTN (16:00)
protein 30g + 200g hroznové víno
Jídlo 5. (18:30)
celozrný rohlík + burákové máslo
Jídlo 6. (20:30)
1 vejce + sýr
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so září 08, 2012 7:29 pm Předmět: |
|
|
Odpočinek 7.9. 2012
- celý den jsem strávila čekáním na stomatochirurgii
- třošlu lidského přístupu by neškodilo - ano chápu, že doktor chtěl na oběd a byl unavený, ale mohl mi alespoň něco říct a nechovat se tak nabubřele
- ještě, že umím latinu a na zprávě si přectu aspoň, co mi je :-D
- operační termín: 26. 10. 2012 - do té doby můžu trénovat, pokud se to nezhorší
- musím na návštěvu na alergologii
Odpočinek 8.9. 2012
-2h procházka
-30min rotoped
-20min břicho + jóga
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so září 08, 2012 7:32 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 8. 9. 2012
Jídlo 1. (9:30)
toust (50g celozrného domácího chleba) + 50g mozzarela, trochu kečupu + 60g šunka (90% masa), káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H
Jídlo 2. (13:00)
150g vepřové maso + 3x domácí houskový knedlík + zelí
Jídlo 3. (17:00)
broskev + 150g bílý jogurt
Jídlo 4. (20:00)
2x vejce + žampiony + 50g chleba domácí celozrný + trošku Lučiny + pažitka
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+0,25l zelený čaj
------------------------------------------
Naposledy upravil Tsunami dne ne září 09, 2012 11:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 09, 2012 11:17 am Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 9. 9. 2012 - Kolo (Železné hory)
> 35,26km
> 01:43:43
+břicho a strečink
---------------------------------
BW: cca 64kg a oblečení mi začíná bejt nějak malý, asi trochu zhubnu a budu se držet kolem 60kg - to mi sedí víc, ale zhubnout x přibrat moje věčný dilema :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po září 10, 2012 5:45 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 9. 9. 2012
Jídlo 1. (8:00)
toust (50g celozrného domácího chleba) + lučina, pažitka + 60g šunka (90% masa) + druh toust s medem, káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H
Jídlo 2. (13:00)
150g vepřové maso + pečené brambory + salátová okurka
Jídlo 3. (20:00)
150g sleď + 100g celozrné pečivo
------------------------------------------
+1,5l voda
+0,75l ionťák
+1l cola zero
------------------------------------------
-mno to sem tomu včera dala, hlad byl, ale lenost se najíst...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po září 10, 2012 5:58 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 10. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
Rozcvička:
50x švihadlo + 10x výskok na 60cm box
1. rumunský MT (nohy na podstavci +10cm nad zemí)
>1x8x50kg
>1x8x70kg
>1x7x72,5kg
>1x4x72,5kg
>1x4x72,5kg
>1x3x72,5kg
2. "Dýchací dřep"
>1x20x30kg
3. Dýchací pullover
>3x15x10kg
4. Kliky na ose v kleci úplně dole
>15, 7, 7
5. Biceps s EZ
>2x8x15kg
>1x2x20kg
>2x7x15kg
>2x6x15kg
>2x6x15kg
6. Úklony s JR
>2x20+20x15+15kg
>1x12+12x15+15kg
7. Zkracovačky
>4x20
--------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po září 10, 2012 6:09 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 10. 9. 2012
Jídlo 1. (7:30)
ovesné palačinky + bílý jogurt + 1/2 broskve + mleté madle, káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:30)
60g proteinová tyčinka
Jídlo 3. (11:30)
hovězí vývar, 2x vejce + bramborové knedlíky + špenát
Jídlo 4. PTN (17:30)
30g protein + 15g maltodextrin
Jídlo 5. (18:30)
130g vepřové maso + rajčata
Jídlo 6. (2x vejce + sýr + šunka + žampiony + cibulka)
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
Naposledy upravil Tsunami dne st září 12, 2012 3:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 12, 2012 3:11 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 11. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
Rozcvička: 100x švihadlo
1. Benchpress
> 1x8x20kg
> 1x8x30kg
> 1x6x35kg
> 1x6x35kg
> 1x5x35kg
> 1x8x35kg
2. Rozpažky
>3x10x7,5+7,5kg
3. Military press
>1x8x20kg
>1x5x20kg
>1x6x20kg
>1x5x20kg
4. Tlaky na ramena s JR ve stoje
>3x10x7,5+7,5kg
5. Kliky mezi boxy (ruce na boxech)
>2,5,4
6. Zkracovačky
>3x30
7. Úklony s JR
>2x15+15x15+15kg
------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 12, 2012 3:20 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 11. 9. 2012
Jídlo 1. (8:30)
100g celozrné těstoviny + holandské kakao, káva
Mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (14:00)
120g vepřová panenka + 1/3 pytlíku rýže + zelenina
Jídlo 3. PTN (18:00)
30g protein + 15g maltodextrint
Jídlo 4. (20:00)
2x vejce + sýr + šunka + žampiony + cibulka
------------------------------------------
+ 1,3l voda
+ 1,0l zelený čaj
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 13, 2012 9:58 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 13. 9. 2012 - posilovna (bomba gym)
Rozcvička: 100x švihadlo
1. Dřep
>1x6x20kg
>1x6x35kg
>6x6x45kg
2. Dodřepy
>1x3x40kg
>1x3x50kg
>1x3x50kg
>2x3x70kg
>2x3x80kg
3. Úzký bench
>1x6x20kg
>1x6x30kg
>1x7x30kg
>1x8x30kg
>1x9x30kg
4. Rumunský MT s JR
>4x10x20+20kg
5. Úchop - VČ z dotahu
>2x80kg - 5s
>100kg - 5s + 5s (položit a hned zas zvednout)
>100kg - 5s + 5s
6. zkracovačky
>3x30
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
