|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: so září 15, 2012 9:28 pm Předmět: |
 |
|
14. + 15. 9. 2012
Měla jsem se moc dobře. :)
- trocha cvičení 10x10 kliků atd.
- + hodně aerobky :-D
- + nějaký pivo atd.
- zítra Čtvrtmaraton Babice - moc se mi nechce, snad to bude pod hodinu, ale moc se necítím a taky jsem již dosti dlouho neběhala...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 16, 2012 5:40 pm Předmět: |
|
|
Salomon trail running cup - Čtvrtmaraton Babice 16. 9. 2012
10549m s převýšením 215m: můj čas: 01:03:32
- taže bohužel pod hodinu to nebylo, jelikož běh už netrénuju. Taky většina holek a i dost !chlapů! - táhlo míň kilo než já :-D :-D
- první polovinu jsem dala za 29min, ale pak jsem už nedokázala toto tempo držet..škoda, chtěla jsem OR - ale bez tréninku to nejde
- tímto s během pravděpodobně končím a budu se věnovat primárně liftu
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po září 17, 2012 9:25 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 17. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Benchpress
>3x6x20kg
>1x3x30kg
>1x3x35kg
>4x2x40kg
2. Tlaky na prsa s JR na rovné lavici
>3x12x10+10kg
3. Upažování v předklonu
>3x10x7,5+7,5kg
4. Rozpažky s JR na rovné lavici
>3x10x7,5+7,5kg
5. Krčení ramen s VČ
>3x15x40kg
6. Úklony s JR
>3x20+20x15kg
7. Břicho
>3x20
-------------------------------
-dnes to šlo samo, lehký to bylo - mám moc radost, spravila jsme is náladu po včerejším závodu :D
-hlavně z benche mám teda radost :)
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út září 18, 2012 2:43 pm Předmět: |
|
|
Moc se nedivím, že ti nejde dohromady běh a powerlifting. Já to jen tak šmrdlám, a stejně od té doby, co chodím do posilky pravidelně, běžecky totálně stagnuju, Buď se mi nechce, nebo toho mám po 7 km plný kecky. Takže za ten výkon na čtvrtmaratonu klobouk dolů!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 4:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink 18. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
Rozcvička: 50x švihadlo, 20 výskok na plyo box 60cm, 50x švihadlo
1. Trap bar - úchop 1
>1x8x50kg
>1x8x70kg
>1x10x80kg
>1x8x80kg
>1x7x80kg
>1x8x80kg
2. "Dýchací dřepy"
>2x7x40kg
3. Tlaky na prsa na rovné lavici
>1x5x10+10kg
>4x5x15+15kg
4. Goodmornings
>1x8x20kg
>1x6x30kg
>4x6x35kg
5. Zkracovačky
>1x30
>2x20
---------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
Mnemosyne: Dík za pochvalu toho běhu  , bude mi to chybět, ale na druhou stranu je lepší dělat jednu věc pořádně než jich dělat milion...asi s kickboxem a boxem to nešlo dohromady...nikde žádný pořádný výsledky nebyly.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 4:49 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 18. 9. 2012
Jídlo 1. (9:00)
50g celozrná houska + losos + hroznové víno, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg, multivitamin
Jídlo 2. (12:00)
250ml kefír
Jídlo 3. (15:00)
250ml kefír
Jídlo 4. (16:00)
150g vepřová panenka + 1/2 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)
Jídlo 5. (19:00)
celozrné pečivo + sýr + latté
----------------------------------------------
+ 2,2l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 4:54 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 19. 9. 2012
Jídlo 1. (5:10)
60g pohanka + 70g bílý jogurt + nektarinka, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg, multivitamin
Jídlo 2. (11:30)
celozrná houska + losos + hroznové víno, káva
Jídlo 3. (15:00)
oříšky, rajčata
Jídlo 4. (19:00)
celozrná houska + losos, 1/2 celozrná houska + burákové máslo
Jídlo 5. (22:30 - 0:30)
alkohol :-/ (stydím se)
----------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
- jinak to byl netréninkový, "odpočinkový den" :D a pak ČVUT párty no.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 5:06 pm Předmět: |
|
|
Trénink 20. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
Rozcvička: 70x švihadlo
1. Benchpress v kleci
>1x8x20kg
>1x6x30kg
>1x5x40kg -OR na počet opakování!
benpress s expandery
>1x4x20kg + exp.
>1x2x25kg + exp.
>1x2x22,5kg + exp.
>1x8x20kg + exp.
>1x6x20kg + exp.
>1x7x20kg + exp.
>1x7x20kg + exp.
2. Dřepy "ass to grass"
>1x6x30kg
>1x6x40kg
>1x2x50kg
>9x2x45kg
3. Přítahy v předklonu s VČ podhmatem
>1x8x20kg
>4x10x30kg
4. Tlaky na ramena s JR vsedě bez opory zad
>1x8x7,5x7,5kg
>3x8x10+10kg
5. Zkracovačky
>1x30
>2x20
---------------------------------
- z benche bez expanderů mám fakt radost, začínám se konečně lepšit! :)
- ale s expanderama to bylo docela náročný a nějak nechtěla spolupracovat levá ruka :-D
- dřepy by mohly být lehčí, nešlo to dle představ...ale to půjde
- ostatní lehký :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 5:09 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 20. 9. 2012
Jídlo 1. (10:10)
250ml podmáslí + madle + lískové oříšky, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:30)
4x tvarohový celozrný knedlík s jablky + holanské kakao
Jídlo 3. (17:00)
250ml podmáslí + 1/2 jablko
Jídlo 4. (17:30)
140g vepřová panenka + 2/3 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony) + velké rajče
Jídlo 5. (21:00)
140g vepřová panenka + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony) + velké rajče
----------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
Naposledy upravil Tsunami dne so září 22, 2012 1:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so září 22, 2012 1:37 pm Předmět: |
|
|
Dnešní relax 21. 9. 2012
>50min bazén
-jen lehké tempo a bazény jsem neměla sílu počítat :D
>procházka
-dohromady tak 90min
>Jóga
-20min
+ břicho - zkracovačky 4x30
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so září 22, 2012 1:39 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 21. 9. 2012
Jídlo 1. (8:40)
50g domácí celozrný chleba + med + skořice, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
110g vepřová panenka + 200g pečené brambory
Jídlo 3. (15:00)
hrst mandlí + hroznové víno světlé i tmavé
Jídlo 4. (17:30)
250ml kyška + hrst mandlí + pár sušených meruněk
Jídlo 5. (21:00)
100g hermelín + kousek domácího chleba
----------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 9:24 am Předmět: |
|
|
Dnešní "aktivní relax" - 22. 9. 2012
- prostě, abych doma neshnila :D
>5x shyb
>Výdrž v ½ kliku - 15s
>20 x dřep s 10kg aquahitem
>10x úzký klik
>10x výpady a aquahitem na každou nohu
>3x10 široké kliky
>2x20 upažování v předklonu 2+2kg :D
>2x20 krčení ramen 5+5kg
>3x10 na každou ruku – biceps o koleno 5kg
+ 20min rotoped
+ 20min jóga
+ 4x30 zkracovačky
+ 50min procházka
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 9:25 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 22. 9. 2012
Jídlo 1. (9:00)
toust z domácího celozrného chleba s mozzarelou a šunkou, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:30)
100g dušené hovězí + 2 lžíce šťouchaných brambor :D
Jídlo 3. (15:00)
350ml kefír
Jídlo 4. (19:00)
120g vepřová panenka + 60g domácí celozrné těstoviny + žampiony
Jídlo 5. ()
----------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1l aloe džus bez cukru
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 25, 2012 11:36 pm Předmět: |
|
|
Dnešní relax 23. 9. 2012 - plavání
>45min bazén
>20min jóga
>3x30 zkracovačky
>večer bude procházka tak 60-90min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
