|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: út září 25, 2012 11:36 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 23. 9. 2012
Jídlo 1. (8:00)
toust z domácího celozrného chleba s mozzarelou a šunkou, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (11:00)
200ml kyška + nektarinka + hrst mandlí
Jídlo 3. (13:00)
česnačka s vejcem a sýrem, kousek domácího chleba
Jídlo 4. (15:00)
120gpečené vepřové + bramborové knedlíky
Jídlo 5. (19:00)
0,5l podmáslí
Jídlo 6. (22:50)
kousek vepřového a trošku rýže
----------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1l aloe džus bez cukru
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: út září 25, 2012 11:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Rumunský MT
>1x8x50kg - nadhmat
>4x8x65kg - nadhmat zámek
>1x5x65kg (lehký to bylo, ale už ty palce bolely)
2. Šikmý benchpress - 15°
>4x10x25kg
> 2x10x30kg - z toho mám radost :)
3. Tlaky s JR na prsa - 30°
>1x8x7,5+7,5kg
>3x8x10+10kg
4. Dřepy ass to grass
>1x8x40kg
>6x6x45kg - lehký to nebylo : ( (+ zde byly pauzy jen 1,5min, což je pro mě málo :D )
5. Split squat s JR v supersérii s 6.
>3x10+10x10+10kg
>1x7+7x15+15kg - to jsem na leovu nohu už moc nedávala, navíc jsem u tohohle cviku nějak nestabilní :D
6. Boky s JR (lateroflexe s JR)
>1x20+20x15kg
>1x7+7x20kg
>1x10+10x15kg - tohle mi už nešlo, ale ne že by to boky nedávaly, ale už jsem prostě nemohla nic udržet v dlaních
7. Zkracovačky
>2x25
>1x20
--------------------------------------------
- na to, že jsem spala cca 2,5h a ještě se budila to šlo :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 25, 2012 11:39 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 24. 9. 2012
Jídlo 1. (6:10)
50g vločky + 70g bílý jogurt + nektarinka, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (9:30)
85g tuňák + 1/2 rýže + zelenina (cibulka, mrkev, žampiony)
Jídlo 3. (11:00)
tvarohový koláč kousek + latté
Jídlo 4. (13:00)
smažené nudle s kachním masem + zelenina
Jídlo 5. (20:00)
0,5l acidofilní mléko + hrst (mandle, lískové oříšky, dýňová semínka a sušené meruňky)
Jídlo 6. (21:30)
2x vejce + žampiony + cibulka + šunka + sýr + 70g pečivo celozrné
----------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
- víc jak 50g vloček mi činí problémy a nedokážu to sníst, nechápu :D a to by snídaně měla být větší než toto :D
- dvakrát hrdá na jídlo 3. + 4. nejsem no...posezení na Kladně s kamarádkama no :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 25, 2012 11:40 pm Předmět: |
|
|
Relax 25. 9. 2012
- měl být trénink, ale protože někdo spadnul pod metro A, tak by mi cesta na trénink trvala fakt dlouho, tak jsem to nechala na zítra, tím mi ale odpadne plavání + sauna : ( ale aspoń nepojedu na Kladno
místo toho:
>Jóga
45min - základní večerní sestava + nácvik dalších ásan, které mi nejdou
zejména kákasana + padmásana
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 25, 2012 11:41 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 25. 9. 2012
Jídlo 1. (7:10)
2x vejce + žampiony + cibulka + šunka + sýr + 50g pečivo celozrné, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:00)
proteinová tyčinka 45g + 100g hroznové víno tmavé
Jídlo 3. (12:00)
50g celozrné pečivo + 50g sýr
Jídlo 4. (15:20)
hrst směsi (mandle, lískové oříšky, dýňová semínka a sušené meruňky)
Jídlo 5. (20:00)
85g tuňák + 1/2 rýže + zelenina (cibulka, mrkev, žampiony)
----------------------------------------------
+ 1,5l voda
+ 0,5l zelený čaj
+ 0,5l Cola zero
------------------------------------------
- dnes se mi to moc nelíbí, jaký byly rozestupy, ale když jsem přišla ze školy, byla jsem nějak líná se najíst :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 26, 2012 11:25 am Předmět: |
|
|
Aktuálka z 22. 9. 2012
BW: 62kg
(nazelenale nevypadám pro nějakou nemoc, ale mám zelený zdi a stínítko lustru  )
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 26, 2012 1:49 pm Předmět: |
|
|
Tak možná ještě něco pak hodím...ale zbytek za moc nestojí :D
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st září 26, 2012 2:05 pm Předmět: |
|
|
Záda v každém připadě super! Ale ono není divu, s tím, jak makáš.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 7:55 am Předmět: |
|
|
Trénink 26. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. 100x švihadlo
2. výskoky na plyo box
>60cm - 10x
> 70cm - 6x - OR - považuju to jako výhru nad sebou samou a mým strachem, že se brutálně rozsekám :D
3. Ketllebell swing jednoruč 16kg
>3x10+10
>1x15+15
4. Předpažování JR
>4x12+12x7,5kg +7,5kg
5. Rumunský MT s JR
>1x10x20+20kg
>1x5x25+25kg - mám dost problémy s mozolama, fakt to bolelo, ač ta váha zas tak těžká nebyla, od další série jsem si musela prostě vzít trhačky :D
>3x12x25+25kg
6. Krčení ramen s VČ
>1x10x50kg - s trhačkama
>3x15x60kg - s trhačkama
7. Zkracovačky
>1x30
>3x20
+ nácvik jógových ásan
------------------------------------
- šlo to celkem, ale tolik opakování prostě nemusím :D
- z výskoků mám hroznou radost
- ty MT ž pak byly docela náročný
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 7:55 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 26. 9. 2012
Jídlo 1. (10:30)
2x vejce + žampiony + cibulka + šunka + sýr + 90g pečivo celozrné, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (14:30)
350ml kefír + hrst směsi (mandle, lískové oříšky, dýňová semínka a sušené meruňky) + 2x racio multigran s burákovým máslem
Jídlo 3. (18:30)
120g vepřová panenka + 2/3 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony) + 45g proteinová tyčinka
Jídlo 4. (23:30)
200g bílý jogurt
----------------------------------------------
+ 1,7l voda
+ 0,3l bylinkový čaj nějaká směs pampeliška, lopuch, kopřiva a takový věci :D
------------------------------------------
- normálně jsem úplně zapoměla jíst :D nějak málo jídel.. :D
|
|
| nahoru |
|
|
aleale1
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
Záda opravdu parádní!
No a protože jsem až teď zjistila, že jsi holka (ty přezdívky mě matou) projela jsem zběžně Tvůj log. Opravdu makáš pěkně a super je, že píšeš tréninky i jídlo (což já už bych psát nestíhala/dítě rodina práce pes), ale moc ráda se budu inspirovat.
Máš nějak ty tréninky rozepsané? Kdy posilka a kdy ostatní? A jídlo (příjem b,s,t) si počítáš? Možná je to někde v předu pokud ano, omlouvám se a dohledám.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 10:53 am Předmět: |
|
|
aleale1: Dík za pochvalu :) No dřív jsem si tréninky psala já (mám kurs fitness), ale teď už si je nepíšu, vidím trénink až když se převlíknu na cvičení. Jídlo jsem dřív dost řešila...počítala, jedla málo atd. atd. ale zjistila jsem, že to nemá význam - hlavně jíst dost a snažit se kvalitně jíst..dřív jsem to hlídala pak aspoń orientačně, ale teď už ani to - dle zvyku, ale tak bílkoviny e snažím 1,2-1,7g/kg ale nejčastěji to bude tak kolem 1,5 - teď spíš míň a stačí to. A sacharidy 200-300g a tuky neřeším vůbec spíš víc nž míň je držím. Akorát te´d se mě drží stále zdr. problémy viz výše v mém logu no. :) Jinak jsem i kvůli tomu skončila s boxem a kickboxem a navíc to s powerliftingem moc nepasovalo a běhání taky ne. takže momentálně primáně lift a na relax plavání + jóga . Občas kolo/sprinty/domácí cvičení atd.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 10:54 am Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 27. 9. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Benchpress
>1x8x20kg
>1x6x35kg
>1x8x42,5kg
>1x8x42,5kg
>1x7x42,5kg
>1x6x42,5kg - celý to je velký OR!
2. Rozpažky vleže s JR
>3x10x7,5+7,5kg
3. Dřepy
>1x6x20kg
>1x4x40kg
dřepy +řetězy 10+10kg (s páskem)
>1x2x45kg+ řetězy
>1x2x50kg+ řetězy
>6x1x55kg+ řetězy
4. MT s trap bar, úchop 1
>1x4x50kg
>1x3x70kg
>1x3x85kg - s páskem a trhačkama
>1x1x95kg - s páskem a trhačkama
>1x1x110kg - s páskem a trhačkama - celý OR
5. Úklony s JR v supersérii s 6.
>1x20+20x15kg
>1x22+22x20kg
6. Přednožování na bradlech
>2x20
7. Klopení zápěstí
>3x30+30x7,5kg
-----------------------------------------
- úžasnej trénink - šlo to velice dobře!
- jsem celkem spokojená :)
(mám prostě skvělou motivaci ;) )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 10:55 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 27. 9. 2012
Jídlo 1. (6:20)
2x vejce + žampiony + cibulka + šunka + sýr + 90g pečivo celozrné, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (9:50)
45g proteinová tyčinka
Jídlo 3. (12:00)
čočková polévka + vepřové 100g + bramborové knedlíky
Jídlo 4. (16:00)
90g celozrné pečivo + 50g šunka
Jídlo 5. (17:00)
150ml kefír + mandle, oříšky + sušené meruňky
Jídlo 6. (20:45)
120g vepřová panenka + 80g celozrné těstoviny + 2x racio s burákovým máslem + proteinová tyčinka 45g
Jídlo 7. (23:00)
200g bílý jogurt
----------------------------
-dneska bylo jídla teda fakt dost :D
----------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 0,5l bylinkový čaj nějaká směs pampeliška, lopuch, kopřiva a takový věci :D
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
