|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
e-witch
|
 Zaslal: pá září 28, 2012 1:04 pm Předmět: |
 |
|
... ad bench - dobrý ! ... už se hezky nastartoval :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 5:39 pm Předmět: |
|
|
e-witch: dík :) jo je to tak, začínám pociťovat zlepšování konečně...mám totiž skvělou motivaci s snažím to neflákat..je to nejlepší pocit, cítit trochu progres konečně :D snad to půjde i nadále :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:06 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 28. 9. 2012
Jídlo 1. (6:00)
90g pečivo celozrné + 80g šunka + trochu másla, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:10)
200ml podmáslí + hrst mandlí + velká broskev, káva
Jídlo 3. (13:05)
kuřecí stehno + 1/2 brambory ( :D )
Jídlo 4. (16:30)
krém z riccoty + mascarpone + maliny
Jídlo 5. (22:00)
200ml podmáslí + hrst mandlí + 1/2 hermelínu
----------------------------
-dneska bylo teda nic moc, jak tak koukám...
----------------------------------------------
+ 1,5l voda
+ 0,5l zelený čaj
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:07 pm Předmět: |
|
|
Dnešní relax 28. 9. 2012
> 2h v lese na houbách (velice úspěšné - 1 hřib smrkový :D asi zůstanu u hledání žampionů v Albertu xD )
> Jóga
-60min
-večerní sestava 1x
-pozdrav Měsíci 3x
-nácvik pro mě složitějších ásan (Mě někdo vidět při nácviku ásany Majúrásana...tak je už mrtvej smíchy. :D)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:07 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 29. 9. 2012
Jídlo 1. (9:00)
50g pečivo celozrné + 50g šunka, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, Biopron, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:10)
zapečené těstoviny (těstoviny,zelenina, kuřecí maso)
Jídlo 3. (14:15)
300ml mléko + hrst mandlí
Jídlo 4. (15:30)
3x vejce + 80g celozrné pečivo domácí
Jídlo 5. (21:00)
100g kuřecí maso
----------------------------
-nic moc jídlo i nadále...
----------------------------------------------
+ 2,1l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:07 pm Předmět: |
|
|
Dnešní relax 29. 9. 2012
-chtěla jsem jít brzo ráno plavat, ale vůbec jsem se nevykopala...
> Jóga
-25min
-ranní sestava 1x
- + trocha strečinku
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:09 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 30. 9. 2012
Jídlo 1. (7:00)
90g celozrné pečivo + losos, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:30)
150g bílý jogurt + 100g hroznové víno + oříšky (mandle, dýňová semínka + lískové oříšky)
Jídlo 3. (13:00)
hovězí + sáček rýže + okurka
Jídlo 4. (16:00)
blíže nespecifikované množství hroznového vína
Jídlo 5. (20:00)
hovězí + sáček rýže
Jídlo 6. (00:00)
blíže nespecifikované množství mandlí
----------------------------------------------
+ x,yl voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 1. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. dřep na paralel - do max.
>2x15x45kg
>1x10x45kg
>1x9x45kg - měla jsem z toho fakt radost, ale myslela jsem, že umřu :D
2. MT s trap bar - úchop 2
>1x8x60kg
>4x8x80kg - smrt č. 2 :D
3. šikmý bench 15°
>4x7x30kg
4. tlaky na prsa s JR 30°
>4x10x10+10kg
5. klopení zápěstí
>3x30x7,5kg
6. úklony s JR
>3x20+20x15kg
7. zkracovačky
>4x20
-------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:11 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 1. 10. 2012
Jídlo 1. (9:30)
2x kiwi, káva
Jídlo 2. (10:40)
vejce + tuňák + 2x celozrná houska + mrkev
Jídlo 3. (15:30)
losos + 40g celozrné pečivo
Jídlo 4. (19:40)
120g kuřecí + 40g celozrné pečivo
Jídlo 5. (23:00)
losos
+ potréninku 5g BCAA
----------------------------------------------
+ 2,6l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:11 pm Předmět: |
|
|
Dnešní tréninnk 2. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. benchpress
>1x6x20kg
>1x6x30kg
>1x3x40kg
>2x2x50kg
>2x1x50kg - OR jako svině! :D
2. obrácené triceps kliky o lavičku
>4x20
3. izometrie VČ - dřep
>3x8s
4. split squat s VČ
>1x8+8x20kg
>1x8+8x30kg
>2x8+8x32,5kg
5. výskoky na plyo box
>mělo být výskok 60cm - 70cm - 70cm - 60cm - dohromady 20x
>nýbrž strach vyhrýl a plyo 70cm nade mnou zvítězil - tak moje pravá holeň vypadá jako Van Dammova holeň po kopání do palmy :D
> takže nakonec 17x výskok na 60cm - 18 op. luxusní fail :D a pak ještě 1x v pořádku...
6. švihadlo
>200x
7. zkracovačky
>1x25
>3x20
-------------------------------------------------------------
- z benche neskutečná radost..však ono to půjde :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 11:37 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 2. 10. 2012
Jídlo 1. (8:00)
90g celozrné pečivo + losos
Jídlo 2. (12:00)
celozrná houska + 50g šunka, 20g sýr, latté, 50g bebe sušenky
Jídlo 3. (16:10)
350ml kefír + oříšky (mandle, lískové oříšky, dýňová semínka) -> kamarádky mi při přednášce užíraly :D
Jídlo 4. (20:10)
120g vepřové maso + žampion + 60g jáhly + klíčky (fazolky mungo, vojtěška, čočka)
Jídlo 5. (23:15)
2x vejce + šunka + žampion + cibulka + sýr + 50g celozrné pečivo
+ před tréninkem 200mg kofein
----------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
Naposledy upravil Tsunami dne čt říjen 04, 2012 5:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st říjen 03, 2012 6:08 am Předmět: |
|
|
Gratulace k benchpressu, snad se to konecne rozjelo, kdy padne 1xBW ?
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 8:41 pm Předmět: |
|
|
3. 10. 2012
- chtěla jsem jít plavat a do sauny, ale nic tomu nepřálo. Měli pro veřejnost zavřeno a pak už jsme nestíhala :- ( a to mě vše bolelo.
- jídlo: vajíčka, celozné pečivo, oříšky, bílý jogurt, tuňák s rýží a zeleninou, kefír
(přesně si už nepamatuju)
4. 10. 2012
-trénink (Bomba gym)
>intenzita, krátké pauzy, celkem necelých 40min + strečink + břicho
-jídlo:bílý jogurt + nektarinka, vajíčka s rýží + klíčky, maso + celozrné těstoviny + klíčky + zelenina, vajíčka + celozrné pečivo
5. -7. 10. 2012
>odpočinek, procházky, aerobka a tak podobně.
5. 10. 2012
- jídlo: vajíčka + tuňák, hermelín + celozrné pečivo, zeleninová šťáva, ananas, zelenina, kuřecí + chléb, vajíčka
6. 10. 2012
Jídlo 1.
Zeleninová šťáva (mrkve + citron)
Jídlo 2.
2x vejce, banán
Jídlo 3.
250g kuřecí + sáček rýže + zelenina
Jídlo 4.
ananas
Jídlo 5.
vejce + čočka
Jídlo 6.
čína (rýže, maso, zelenina)
7. 10.
ananas, 2x vejce, kefír, banán, oříšky, rýže, vejce
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
Trénink 8. 10. - posilovna (Bomba gym)
Rozcvička: 100x švihadlo
1. benchpress
>1x6x30kg
>6x4x40kg
2. MT s trap bar
>1x6x60kg
>1x6x80kg
>5x5x100kg OR!
3. goodmornings
>1x8x30kg
>4x8x40kg
4. francozský tlak v supersérii s 5.
>4x12x10kg
5. obrácené triceps kliky o lavičku
>1x15
>3x12
6. zkracovačky
>1x25
>3x20
--------------------------------
-super trénink!
- jen mě bolí už 3. den v krku, ale jinak se cítím fajn, teď jsem dostala docela "tuberák" a nemluvím, což je pro ukecanýho člověka celkem hodně tragédie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 8:47 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Gratulace k benchpressu, snad se to konecne rozjelo, kdy padne 1xBW ? |
Dík :) 1xBW nejlépe do prosince..pokud i moje BW nepůjde nahoru no, těžko říct :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
