Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: pá duben 22, 2022 6:52 am Předmět:

vaha: 85 edit - 92 😂
alkojednotky: 2 (t6, m48)
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6 . sleeping rate 85 . hr avg 61 bpm

Tepy sice vysoke, ale zato sleeping rate tiez.

Trening 67, stvrtok

drepiky . 5x4x95kg
benciky . 5x4x82,5kg
mrtvola . 3x3x122,5kg

seated MP . 3x4x45kg
jeff curls . 2x7x20kg
ab wheel . 2x7

Zlahka do*ebany, ale dnes rano uz OK. Nocna tepovka naznacuje, ze bolo co regenerovat.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Turakam · Zaslal: pá duben 22, 2022 9:54 am Předmět:

Si dobre pochudol

.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

cohen999 · Zaslal: pá duben 22, 2022 8:08 pm Předmět:

Turakam napsal:

Si dobre pochudol

.

Pride druhe, uvidis sam!

Opravil som. Ale aj tych zopar kil urobi pocitovo svoje, lebo to nie je len voda, ale realne tuk aj s nejakymi svalmi.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne duben 24, 2022 12:07 pm Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 7, 3 (t16, m58)
ANS (autonomny nervovy system) charge: Poor 2/6, OK 4/6 . sleeping rate 68 . hr avg 59 bpm

Trening 68, nedela

Beh 9km . 1:05:14 . tep avg 146bpm . kedze moja sestra a zverenkyna v tychto chvilach finisuje na Vienna marathone svoj prvy maratonik, zabehol som beh na jej podporu a bolo to prekvapivo velmi prijemne. 😁 Kedze cez appku sledujem jej tempo, cas a vzdialenost, ak bude pokracovat v nastavenom tempe, prekona o par minut moj maratonsky cas. Ale hlavne nech dokonci. #hrdybrat

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne duben 24, 2022 6:51 pm Předmět:

Maratonsky update: sestra mi nalozila 6 minut, dala to okolo 4:27... teraz budem musiet zas natrenovat na maraton, aby som prekonal jej cas... 🤦😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 25, 2022 7:42 am Předmět:

vaha: 92,2kg
alkojednotky: 0 (t16, m58)
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6 . sleeping rate 80 . hr avg 53 bpm . mno, mohlo byt aj dlhsie, ale deti nedopriali.

Dnes tazke drepiky a benciky, tak uvidime co na to behom vyzmykane spagetky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 25, 2022 1:38 pm Předmět:

Trening 69, pondelok

drepik . 115kg 5, 5, 3 . ech, bolo to tam, ale moral odisiel. Holt bez istenia je to zlota.
bencik . 92,5kg 3x5

seated MP . 3x6x45kg
jeff curls . 3x7x20kg
ab wheel . 2x9

Musim ten cely trening nejako prehodnotit...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 26, 2022 7:27 am Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 2 (t2, m60)
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6 . sleeping rate 70 . hr avg 54 bpm . na to ze bol vcera tazky trening a dve piva, moze byt.

Program na dalsie mesiace bude minimalistickejsi, neocakavam ziadne zlepsenie, skor zhorsenie. Toto je dobre si povedat hned na zaciatku, aby nedoslo k zbytocnej frustracii. Ona samozrejme pride, co ale nevadi, kedze zlepsenie sa dostavi v behu a kardiu vseobecne. Teda taky je ciel.

Na jesen si chcem odbehnut polmaratonik v KE, kedze som slubil bratovi, ze si to odbehneme spolu. A to este vtedy sestra neodbehla maraton, takze teraz mam este aj motivaciu navyse.

Vlastny silovy trening sa bude delit na tazky den a lahky den.

Tazky trening
System bude pre drep a benc nastaveny na 3 tazke serie, kazdy tyzden navysenie 2,5kg, ciel 3x5 opakovani. Po 4 tyzdnoch vyhodnotenie a deload. Potom bud podseknutie vah, alebo navysenie, alebo ako sa mi to bude javit.

Otazka je, ci zaradit hned ked nezvladnem 3x5, alebo dat aj dalsi trening cojaviem 3x4 s tazsou vahou a potom deload. Ale asi je to jedno, ked je ciel inde.

Lahky trening
Bude pre drep a benc rovnaky ako doteraz, cize 5x4 s lahkou vahou. Do toho budem zaradovat mrtvolu podla pocitu a moznosti. Proste tak, aby ma neodpalila pred behom.

Beh

Budem sa snazit o 3 dni, 1 den intervaly, 1 den kratsi rege vyklus, 1 den dlhy beh. Navysovanie bude minimalisticke, budem sa pokusat aj o nejake vlnenie, v ramci moznosti. Pretoze do toho urcite vpadnu dalsie faktory ako bike, turistika, ktorych sa vzdat nehodlam.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: st duben 27, 2022 7:19 am Předmět:

cohen999 napsal:

v KE

Ale ale ale!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: st duben 27, 2022 12:59 pm Předmět:

decarabas napsal:

cohen999 napsal:

v KE

Ale ale ale!

Nic neslubujem! :-D

vaha: 91,9
alkojednotky: 2 (t4, m62)
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6 . sleeping rate 64 . hr avg 57 bpm . dnes ziadna vyhra...

Trening 70, streda

Kedze zajtra bez sance a az do nedele na chate, dal som trening dnes.

Drepik . 5x4x95kg
Bencik . 5x4x75kg
Mrtvola . 3x3x132,5kg

seated MP . 3x5x45kg
ab wheel . 3x5

Dnes mam trosku rozbity den medzi dve povinnosti, takze preco medzi to nenarvat aj trening. Ale bolo to fajn, no problem. Benciky som prisposobil pondelkovemu deloadu, drepy nechavam tak, tam sa mi nechce stale ratat 80%

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt duben 28, 2022 9:42 pm Předmět:

vaha: 92,1kg
alkojednotky: 0 (t4, m62)
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6 . sleeping rate 75 . hr avg 55 bpm

Dnes tazky den, ale vlastne dobre, musia byt aj take. 🍻

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 29, 2022 6:47 am Předmět:

vaha: 92,3kg
alkojednotky: 4 (t8, m66)
ANS (autonomny nervovy system) charge: very poor 1/6 . sleeping rate 59 . hr avg 61 bpm . otrasne, jednoducho otrasne. Ale zodpovedajuce vcerajsiemu vykonu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 29, 2022 6:02 pm Předmět:

Trening 71, piatok

Beh lesne chodnicky/asfalt . 5km, 0:34:13, tep avg 140bpm, intervaly 5min, 3:30, 1:00 . bezecky index 47 .

zhyby . 5x3
ab wheel . 2x5

Ako Junior zvykol hovorit, ked este nevedel povedal L: Tato, je to zueee! 😂 Po tej prvej 5minutovke som si myslel, ze umriem, a pri dalsich dvoch sa to uz nezlepsilo. 😂 #stary #foter

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne květen 01, 2022 7:45 am Předmět:

vaha: 91,7kg
alkojednotky: 3, 1 (t12, m70)
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, very poor 1/6 . sleeping rate 60 . hr avg 83 bpm

Vcera som bol cely den volajaky spavy, ale neprikladal som tomu nejaky vyznam. Po veceri mi zacalo byt trochu nevolno, destilat na travenie nezabral a o jedenastej som sa tak zgrcal, ze som nevladal stat. Potom mi vystupala teplota, drapsla zimnica a ked som siel o pol tretej na zachod, do postele som sa uz nedostal, normalne ma vyplo a prebral som sa na koberci ako ma zena facka 😂🤦 Do rana uz ziadne prihody, ale idem si o chvilku urobit ag test, pre istotu. Aj ked zena s deckami su chori cely tyzden, takze ktovie co to je. 🤷 Momentalne este lezim, lebo zaludok je neisty. Cista radost! 😁

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne květen 01, 2022 10:59 am Předmět:

Covid to nie je, zato ma boli cely clovek. Taka hnusna celotelova svalovica. Zostavam v posteli. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82