Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

MilanT · Zaslal: so únor 22, 2025 1:46 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Chyba bola samozrejme v tebe, lebo si na 100% nebehal pomaly, ale na nejakych vyssich tepoch a po nejakom case doslo k pretrenovaniu a tym aj nechuti k behu. Stavalo sa to bezne Grimleymu, dokonca v zaciatkoch aj mne, ale ked si clovek uvedomi kde je problem, potom to uz ide.

Ja jsme chtel v lete zkusit, ze bych behal 2x tydne tu samou trasu na cca 5-10 minut, stopoval si to a vzdycky zkusil ten dalsi trenink urvat lepsi cas, tak to asi nepůjde

cohen999 · Zaslal: ne únor 23, 2025 5:24 pm Předmět:

MilanT napsal:

cohen999 napsal:

Chyba bola samozrejme v tebe, lebo si na 100% nebehal pomaly, ale na nejakych vyssich tepoch a po nejakom case doslo k pretrenovaniu a tym aj nechuti k behu. Stavalo sa to bezne Grimleymu, dokonca v zaciatkoch aj mne, ale ked si clovek uvedomi kde je problem, potom to uz ide.

Ja jsme chtel v lete zkusit, ze bych behal 2x tydne tu samou trasu na cca 5-10 minut, stopoval si to a vzdycky zkusil ten dalsi trenink urvat lepsi cas, tak to asi nepůjde

Veruze nepojde, ak chces behat 2x tyzdenne, behaj, ale jeden ten beh musi byt pomaly a ten druhy by si mal robit intervalovo a len obcas si to vyskusat naostro, ci doslo k zlepseniu.

Trening 32, nedela

Beh 12km . 1:31:12 . Tep avg 142bpm . Index 45 (44) . Prevysenie 55m

Juj, slniecko svietilo, spanok bol dobry, alkojednotky som si ustrazil, takze sup na cestu. Trosku som prepalil prvy kilometer, ale potom som sa skludnil a slo to fajn. Bolo tam zopar kopcekov, tie som odkracal, alebo vybehol a potom som si tep skorigoval chodzou. Od idealu trosku dalej, ale index dobry, spokojny som. Tak uz len zrychlit. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne únor 23, 2025 9:01 pm Předmět:

Faza II

Korculovanie s Juniorom . nastastie bol unaveny zo vcerajsieho lyzovania, tak ma netrapil dlho, len nejakych 40 minut. 😅😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út únor 25, 2025 6:59 pm Předmět:

Trening 33, utorok

Faza I

Lyzovanie . asi hodinka s Juniorom a zenou, parada.

Faza II

INTERVALOVY masaker

Beh 6km . 0:39:15 . Tep avg 146bpm . Intervaly 4x400m . Index 46 (45)

Ou jee, opat raz vykonnostny skok, priemerka 6:30 na kilometer, to som nevidel... asi rok a pol 😂😅

Tak snad sa intervaly prenesu do normalneho behu, ale uz to vyzera fakt dobre, tempo som mal v medzibehoch pod 7min/km, trend je jasny. Len to este preniest do dlhych behov.

Zajtra gym, pozajtra beh, piatok beh, sobota volno, nedela beh.

Alkojednotky: 5, 7, 0, 5 (holt, dovolenka)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 26, 2025 9:05 pm Předmět:

Trening 34, streda

Gym na Severe

Drepiky . 5x80kg, 4x100kg, 2x5x80kg
Rows . 4x5x50kg
Biceps . jednorucky up to 20kg
Wind mills s 5kg kotucom a potom 14kg ktb.

Easy trening pred zajtrajsim easy behom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 27, 2025 1:11 pm Předmět:

Trening 35, stvrtok

Beh 7km . 0:51:13 . Tep avg 143bpm

Dazd. Nozicky boli trosku drevensie este zo vcerajsich drepov, predstavoval som si to trosku lepsie. 😅 Zajtra asi 5km vyklus.

Alkojednotky: 3, 4 (dnes planujem nulu).

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so březen 01, 2025 1:13 pm Předmět:

Trening 36, piatok

2h swing . 4x15x36kg, zopar cleanov s tou istou vahou

Beh 5km . 0:33:17 . Tep avg 143bpm . Index 45 (45)

Problem trate na Severe je, ze je dost vlnita, takze tam tepovka skace viac ako je mi mile a potom sa to prejavuje aj na celkovom hodnoteni (indexe). Ale! Tempo som si drzal 6:38, co je perfektne, o tom som mohol posledny rok a pol akurat tak snivat. Navysenie treningov a postupne zvysovanie kilometraze spolu so zaradenim intervalov priniesli svoje ovocie a teda dufam, ze sa to este o nieco zlepsi.
Samozrejme, su aj trosku problemy, zacal som citit prave koleno a stale bojujem s lavym lopatkoramenom. Ale ide to. 🤷
Zajtra v plane 10km.

Alkojednotky: 0, 7 (sipky)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne březen 02, 2025 10:45 pm Předmět:

Trening 37, nedela

Beh 10km . 1:12:55 . tep avg 144bpm . tempo 7:18

Index mi to nezmeralo, pretoze gps na hodinkach samozrejme blblo, ale subjektivne sa bezalo paradne.

Este by to chcelo upokojit ramenolopatku, tam vidim achillovu patu celeho tohto projektu. Bohuzial ma este caka prilis vela kilometrov do ciela a nerad by som si zas privodil trojmesacnu pauzu kvoli nejakemu velkemu zapalu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 03, 2025 8:23 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 5, 7, 0, 5, 3, 4, 0, 7, 3, 0 (t0, m74, y118, 0=32) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 51bpm (54 (-1)), HRV 78 (69 (+5)), REM 28% (20% (-1)), deep sleep 12% (18% (-1))

Spanok: 6:20 (7:03)

Uff, dovolenky su zlota! Nastastie od stredy zacina najkrajsia cast roka a totiz pôstne obdobie, co sa pozdava najma majstrovi Ludevitovi, najznamejsiemu propagatorovi nealkoholickeho piva since strelil som si do nohy na polovacke z lasky k Adele Ostroluckej.

Rezim bude klasicky, od nedele do stvrtku nula, piatky a soboty umiernene pozivanie. Odhodlanie je velke, hlava nastavena!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út březen 04, 2025 9:20 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 3 (t3, m3, y121, 0=32) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 73, tep 54bpm (54 (-1)), HRV 59 (68 (-1)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 20% (17% (-1))

Spanok: 6:24 (7:04)

Trening 38, pondelok

Drepiky . 3x3x102,5kg
Biceps . 3x5x32,5kg
Rows podhmat . 3x5x32,5kg

ab wheel . 3x4

Do ziadnych velkych vykonov som nesiel, len pri drepoch som dal tazky trening. Ramenolopatka zlobi, pobolieva, ale drzi. Dnes si asi dam pauzicku a zajtra beh. Celkovo budem musiet s narastom objemu kilometrov a intenzity s ohladom na rameno zo silovky uberat, cielom je vydrzat treningovu zataz a odbehnut preteky.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 05, 2025 8:18 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 6 (t9, m9, y127, 0=32) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 66, tep 56bpm (54 (-)), HRV 56 (68 (-)), REM 21% (20% (-)), deep sleep 20% (17% (-))

Spanok: 5:39 (7:03)

Vcera som sa trosku rozsupol s Austrian Navy Empire 18 Solera a Paulanerom, za mna definitivne novy rumovy kral s pomerom cena/vykon, je chutovo vyvazeny, hutny, plny, bez falosnych tonov, bez vanilky ci zbytocneho korenia, ktore by prebijali pripadne nedostatky. Nech zije Dominikanska republika!

Vsetko ma samozrejme aj temnu stranku a svet rumu ju ma v podobe jamajskych patokov. Myslel som si, ze po Myersovi uz nebudem musiet nikdy postupit podobne utrpenie, ale stalo sa. Zakladny Adam Michler Rum si sada na pomyselny tron rumoveho undergroundu a je odsudeny na vecnu kohabitaciu s kolou. Striaslo ma ako oslika. Fujky.

Paradox je, ze oba produkty z opacnych polov chutovych spektier destiluje Adam Michler Distillery. Hotovy jing a jang.

Dnes bude nejaka forma behu, uvidim na co budu sily a chut. Hlavne musim mysliet na to, ze v nedelu ma caka 14km.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 05, 2025 6:30 pm Předmět:

Trening 39, streda

Beh 6km . 0:38:24 . tep avg 147bpm, max 176bpm . intervaly 5x400m . index 47 (45)

Pocasicko cca 16 celziov, super beh. Trosku som bol sice cez den nezazivny, ale beh ma prebral.

Zvazoval som len normalny vyklus, nakoniec mi vsak nedalo a odpalil som 5x styristovku v tempe okolo 4:40, viac tam nebolo.

Tak hadam nabuduce lepsie a snad som si moc nepodrazdil ramenolopatku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 06, 2025 7:58 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t9, m9, y127, 0=33) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 50bpm (54 (-)), HRV 82 (68 (-)), REM 24% (20% (-)), deep sleep 14% (16% (-1))

Spanok: 6:41 (7:03)

V podstate to vobec nebolo zle spanie, ale Vylupok zas buntosil o pol siestej, pretoze siel cikat a spomenul si, ze ma dnes vlastne 5 rokov a musel to ist oslavit s legom.

Dnes si dam easy trening v plague hole. Inac dost ma oslovil deadliftovy program zo Strong first co zdielal Ustinov, ked sa taha 5x do tyzdna. Moja mrtvola v zasade neexistuje, ale mohla by sa uz zobudit zo zimneho spanku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt březen 06, 2025 10:58 am Předmět:

cohen999 napsal:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t9, m9, y127, 0=33) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 50bpm (54 (-)), HRV 82 (68 (-)), REM 24% (20% (-)), deep sleep 14% (16% (-1))

Spanok: 6:41 (7:03)

V podstate to vobec nebolo zle spanie, ale Vylupok zas buntosil o pol siestej, pretoze siel cikat a spomenul si, ze ma dnes vlastne 5 rokov a musel to ist oslavit s legom.

Dnes si dam easy trening v plague hole. Inac dost ma oslovil deadliftovy program zo Strong first co zdielal Ustinov, ked sa taha 5x do tyzdna. Moja mrtvola v zasade neexistuje, ale mohla by sa uz zobudit zo zimneho spanku.

Nejsem si jistý jestli tahání 5x týdně bude to probuzení co si hledal.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: čt březen 06, 2025 1:38 pm Předmět:

@david . mozno ano, mozno nie, neviem

Ale pravda je, ze narazove treningy mrtvoly su brutalne a citim ich den - dva naozaj intenzivne. Preto radsej mavam tazkou bulinou a teda ok, nepotiahnemi 160kg, ale len 140kg, zato to ma ine vyhody. Hlavne sa mi paci ten minimalizmus, ze si nalozim v plague hole cinku, kazdy den cestou z prace sa tam zastvim, trosku potaham par opaciek a mozem sa ist venovat podstatnejsim veciam. To iste viem samozrejme robit aj s bulinou a priamo v byte, ale uz to chce trosku zmenu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82