Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: pá březen 07, 2025 8:17 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t9, m9, y127, 0=34) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 70, tep 53bpm (54 (-)), HRV 64 (69 (+1)), REM 15% (21% (+1)), deep sleep 15% (17% (+1))

Spanok: 6:36 (7:04)

Tak na to, ze som nepil... cakal som lepsie.
Dnes a zajtra velke spojene oslavy narodenin Vylupka a menin Neterky, takze mozno otvorim nieco nove a dobre.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so březen 08, 2025 1:55 pm Předmět:

Trening 40, stvrtok

Drepik . 3x5x82,5kg
Biceps . 4x5x32,5kg
Rows podhmat . 4x7x32,5kg

Ab wheel . 3x3

#lovemyplaguehole 😍

Trening 41, piatok

2h ktb swing . 3x10x32kg
1h ktb swing . 3x5+5x32kg

Beh 7km . 0:47:45 . Tep avg 141bpm . Index 45 (45)

Nic moc subjektivne, ale tri dni po sebe som nieco robil, takze uz to chcelo pauzu. Ta je az dnes, zajtra je v plane 14km. Tak drzte palce, lebo ramenolopatka ma na tieto moje plany trosku iny nazor.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne březen 09, 2025 12:33 pm Předmět:

Trening 42, nedela

Beh 15km . 1:44:20 . tep avg 143bpm . index 48 (45)

Tak asi po desiatich rokoch som si odbehol viac ako 13 kilacikov a bolo to velmi fajn. Asi bolo treba vyvazit piatkove trapenie. Plan bol sice 14, ale vsetko mi hralo do kariet, dobre som sa obliekol, prvu polovicu som odbehol so sestrou, druhu na pohodu sam, pobolievalo ju koleno. A potom tam este bolo aj nieco navyse, tak som este doklepol 15-ty kilometer cely.

V ramci pripravy ma teda caka este 17 kilometrov o dva tyzdne a potom uz konecne pretek. Ramenolopatka sa spravala rozumne, vcera som ju vobec nenatieral, ani som si nedaval tabletky, tak snad som z najhorsieho vonku. Budem natahovat a cvicit rehabky, valcovat, pojde to.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 10, 2025 8:02 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 3, 5, 0 (t17, m17, y135, 0=35) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 69, tep 57bpm (54 (-)), HRV 80 (67 (-2)), REM 13% (20% (-1)), deep sleep 15% (17% (-))

Spanok: 9:46 (7:04)

Hadate spravne, zaspaval som uz pri citani rozpravky Vylupkovi (Junior si uz cita sam), takze docitala a deti uspavala zena a ja som sa len presunul na gauc a potom neskor do postele. Pretoze samozrejme odbehnut 15 kilometrov nestaci, ale poobede bolo este bicyklovanie s deckami a potom si Vylupok o pol siestej vecer vydupkal, ze si s nim musim ist kopat loptu von. Tak som siel.

Dnes asi plague hole, nejake drepiky... ale mozno to presuniem na zajtra, nech si sparatka oddychnu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: po březen 10, 2025 8:17 am Předmět:

Ty brdo to by me zajimalo jak dokazes valcovat ramenolopatku?

Pociram ze u vas to znameba to same co po nasem?

cohen999 · Zaslal: po březen 10, 2025 8:40 am Předmět:

Máča napsal:

Ty brdo to by me zajimalo jak dokazes valcovat ramenolopatku?

Pociram ze u vas to znameba to same co po nasem?

Je to trosku gymnastika, ale ide to.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 10, 2025 8:45 pm Předmět:

Trening 43, pondelok

2H ktb swing . 3x15x32kg
1H ktb swing . 3x5+5x32kg

Drepiky . 5x82,5kg, 2x3x102,5kg, 5x82,5kg
Biceps . 4x5x35kg
Rows podhmat . 4x7x35kg

Ab wheel . 3x5

Drepy tazke, citil som trosicku prave kolienko, tak som to nehrotil. Ramenolopatka je citit, na noc lre istotu natriem Voltarenom. Zajtra volno.

#lovemyplaguehole 😍🤩🥰

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út březen 11, 2025 8:47 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t0, m17, y135, 0=36) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 73, tep 52bpm (54 (-)), HRV 88 (67 (-2)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 12% (17% (-))

Spanok: 7:26 (7:05)

Spanok dobry aj napriek supam od Vylupka. Voltaren som mazal nakoniec az dnes rano, trosku tomu musim este pomoct. Treti tyzden uz idem aj klbovku "ludsky alavis" tripleblend. Zeby to nejako zaberalo... ale zatial telo drzi

Dnes to vidim na intenzivny gaucing, co ocenuje najma moja zena, ktora trenuje na bezecku stafetu, takze sa pekne striedame. Vecer valec a masazna lopta, rotatory.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: út březen 11, 2025 9:16 am Předmět:

cohen999 napsal:

Treti tyzden uz idem aj klbovku "ludsky alavis" tripleblend. Zeby to nejako zaberalo... ale zatial telo drzi

počkej třetí měsíc ;) což mi připomíná, že mi tak před třemi týdny došel a měl bych dokoupit, protože kdo maže, ten jede, a až se motor zadře, tak už bývá pozdě :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st březen 12, 2025 8:48 am Předmět:

Vaha: 89,6 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m17, y135, 0=37) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 48bpm (54 (-)), HRV 92 (67 (-)), REM 24% (20% (-)), deep sleep 12% (16% (-1))

Spanok: 6:36 (7:04)

Zena sa potrebovala odvazit, tak sa konecne odvazila, len pred tym musela vymenit bateriu. Tak som jej za to vdacny. Kupim jej kvety, alebo co. Spanok pohoda, Vylupok kopal opacnym smerom

Alkojednotky tiez v pohodicke, pribudla dalsia nula, Majster Ludevit by sa na mna uznanlivo pozrel a pokyvkal bradatou hlavou, ze dobre. Pribudlo vsak aj 20 litrov 52jky jablkovice, takze dnes sa bude flaskovat a v piatok ochutnavat. Zdroj je overeny, cena kamaratska, vztahy upevnene.

Dnes by mal byt beh aj s nejakymi intervalmi, tak snad to dobre vypali. Uz je cas fuknut tam nejake 800-vky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 12, 2025 11:20 am Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

Treti tyzden uz idem aj klbovku "ludsky alavis" tripleblend. Zeby to nejako zaberalo... ale zatial telo drzi

počkej třetí měsíc ;) což mi připomíná, že mi tak před třemi týdny došel a měl bych dokoupit, protože kdo maže, ten jede, a až se motor zadře, tak už bývá pozdě :)

Ked som pred rokom sypal klbovku asi 5 mesiacov necitil som ziadny rozdiel pred a po tom fakt dlhom case. Mozno vsak len nebol dovod na jej uzivanie. Teraz je.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st březen 12, 2025 2:01 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Ked som pred rokom sypal klbovku asi 5 mesiacov necitil som ziadny rozdiel pred a po tom fakt dlhom case. Mozno vsak len nebol dovod na jej uzivanie. Teraz je.

je to tak, člověk to bere a nic necítí...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st březen 12, 2025 7:47 pm Předmět:

Trening 44, streda

Beh 6,5km . 0:39:50 . Index 47 (46) . Intervaly . 2x700m, 1x800m, 1x400m

Fuuu nakladka riadna, citim lytka. Vyzera to tak, ze zajtra asi vynecham schody... a chodzu. 😂 😂 😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 13, 2025 8:14 am Předmět:

Vaha: 89,5 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m17, y135, 0=38) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 66, tep 51bpm (54 (-)), HRV 83 (69 (-)), REM 19% (20% (-)), deep sleep 16% (16% (-))

Spanok: 6:23 (7:05)

Rozkukali sme si serios so zenou a napriek poriadnej unave sme vydrzali pred telkou relativne dlho, takze spanok kratsi, ale subjektivne dobre. Vylupok dostal vcera dva ockovacie shoty, kiahne a cierny kasel, na noc potom paralen, takze sa neukazal.

Nie som rozbity az tak, ako som cakal, dnes teda easy lifting v plague hole a zajtra lahky beh. Caka ma narocny vikend opat raz, jedna oslava 50-tky v sobotu a v piatok bude rodinny tataracik spojeny s ochutnavkou jablkovice.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 14, 2025 8:37 am Předmět:

Vaha: 88,7 kg .
alkojednotky: 4 (t4, m21, y139, 0=38) .
ANS (autonomny nervovy system) very poor 1/6, Sleep charge 55, tep 57bpm (54 (-)), HRV 67 (70 (+1)), REM 14% (19% (-1)), deep sleep 13% (16% (-))

Bolo viacero dovodov udelit si vynimku z pôstu, tak som to sice trochu nerad, ale predsa nakoniec ucinil.

Spanok: 6:10 (7:05)

Trening 45, stvrtok

Easy

Drepiky . 3x5x82,5kg
Rows podhmat . 4x7x35kg
Biceps . 4x4x35kg

Ab wheel . 3x4

#lovemyplaguehole

Trosku sa mi kumuluje unava, vcera som siel cvicit az po hodinovom slofiku vecer, tie stredajsie intervaly boli naozaj vyzivne, ale rozhybal som to a vcera vecer som urobil aj kvalitnu valcovacku. Dnes by mal byt bezecky vyklus okolo 7kilacikov a potom v nedelu nejaka desinka, ak bude chut, tak mozno aj viac. Neviem to odhadnut, lebo ta sobotnajsia oslava bude masaker, dojde aj bracho z vychodu, takze vsetky dobre predsavzatia pojdu trosku bokom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82