Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: út únor 11, 2025 8:49 am Předmět:

Vaha: 89,2 kg
alkojednotky: 0 (t15, m15, y59, 0=24) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 69, tep 53bpm (57 (-)), HRV 64 (62 (-2)), REM 28% (22% (-)), deep sleep 16% (18% (+1))

Spanok: 6:12 (7:19) . Bolo to samozrejme viac, hodinky pisu, ze som zaspal 0:02, ale ja som si na 100% isty, ze som zaspal pol hodinu pred tym... nevadi, je to len stroj.

Vaha sla po vikendovych bakchanaliach a lucullovskych hodoch pekne tam kam patri, tak je to spravne, tak to ma byt.

Dnes teda uvidime co a ako, ale uz by sa mi hodil oddych. Na druhu stranu by sa mi hodil aj beh, pretoze zajtra sa urcite nedostanem vobec nikam, ideme so zenou za kulturou

Nejako sa to asi vyvrbi samo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 12, 2025 8:25 am Předmět:

Vaha: 89,9 kg
alkojednotky: 4 (t4, m19, y63, 0=24) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 63, tep 55bpm (57 (-)), HRV 61 (62 (-)), REM 19% (21% (-1)), deep sleep 35% (18% (-))

Spanok: 6:31 (6:59)

Spanok fakt na pohodu, len teda mohlo to byt dlhsie... ale nebolo. A priemer siel tiez smerom dole. Hraju tam samozrejme rolu aj chyby diablovho stroja, no stratit v priebehu mesiaca pol hodinu je trosku moc. Musim na tom fakt zapracovat.

Alkojednotky boli v zmysle pokracovania Sviatocneho tyzdna narodnych oslav Cohenovych narodenin opat posunute smerom hore.

Dnes by sa mi nakoniec beh do rozvrhu zmestit mal, vylet za kulturou sa totizto kona az zajtra.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 12, 2025 7:20 pm Předmět:

Trening 22, streda

Beh 6km . 0:43:13 . tep avg 141bpm . Index 43 (43)

Fuuu no stehienka este nie su uplne zregenerovane z nedelno - pondelnajsej nakladacky, takze posledne dva kilometre som citil unavene sparatka. Snezilo, fukalo, ale inac pohoda. Som rad, ze som sa prinutil. 😅 Vecer musim este zmaknut valec, vcera nevydalo. 😊

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 13, 2025 8:16 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg
alkojednotky: 0 (t4, m19, y63, 0=25) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 54bpm (57 (-)), HRV 72 (61 (-1)), REM 28% (22% (+1)), deep sleep 19% (18% (-))

Spanok: 6:21 (6:57)

Spankovy priemer som si opat nevylepsil. Na valec som si spomenul o pol dvanastej

a ani som sa nenazdal, zrazu bola polnoc.

Vaha zas sla hore

ale pojde aj dole, lebo budem menej mlsny!

Dnes oddych. Aj sa mi nechce, aj potrebujem zregenerovat, aj ma caka divadlo... ale asi nakrokujem nadpriemer.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá únor 14, 2025 9:02 am Předmět:

Vaha: ? kg .
alkojednotky: 3 (t7, m22, y66, 0=25) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 54bpm (57 (-)), HRV 64 (62 (+1)), REM 21% (22% (-)), deep sleep 11% (18% (-))

Spanok: 7:08 (6:59)

Vsetko v norme. V divadle hrali kvoli chorobe nieco ine, nez povodne mali, takze hostovacka a cirou nahodou teda tematicky prihodna severska tragikomedia s nazvom Chlast.

Dobre to bolo, a aj to brandy doma mi potom chutilo.

Dnes easy silovecka a potom sa uvidi, ako s casom. Narodny predlzeny tyzden Cohenovych 44. narodenin totiz pokracuje az do zaverecneho nedelneho ceremonialu!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 17, 2025 9:00 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 8, 5, 0 (t20, m35, y79, 0=26) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 64, tep 52bpm (57 (-)), HRV 71 (61 (-1)), REM 16% (21% (-1)), deep sleep 30% (19% (+1))

Spanok: 7:0 (6:57)

Narodny tyzden vseludovych oslav Cohenovych narodenin bol vcera ukonceny slavnostnym ceremonialom a nastastie som to uz zvladol bez alkojednotiek.

Ale 40dnovy post sa uz blizi, takze sa tesim na nulky cez pracovny tyzden.

Spanok... vcera som naschval siel spat o hodinu skor ako obvykle, aby som nakoniec spal o pol hodinu dlhsie? Des!

No radsej podme k treningom.

Trening 23, piatok

Faza I .

2H swing . 2x20x32,5kg, 4x15x40kg

Faza II .

Drepiky . 3x5x82,5kg
Benciky . 4x5x72,5kg
Rows . 3x7x52,5kg
Biceps . 3x6x32,5kg
ab wheel . 2x4

Stale sa trochu trapim s lopatkoramenom, ale pracujem na tom a zlepsuje sa.

#lovemyplaguehole

Trening 24, sobota

Poobede sme sli klasicky vyvencit deti von a nenapadlo mi nic lepsie, nez zobrat futbalovu loptu. Chyba, chybaaa!

Futbal: cca 45 minut, z toho 30 v tempe. 2,5km.

Trening 25, nedela

Beh 8km . 0:58:54, tep avg 142bpm, index 43 (43), tempo avg 7:21.

Ranny dlhy beh v ramci pripravy, not great, not terrible. Vidim tam priestor pre zlepsenie. Spomalenia do chodze uz neboli ziadne, tepy sa celkom slusne drzali tam, kde mali.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 17, 2025 8:29 pm Předmět:

Trenjng 26, pondelok

Faza I.

2h ktb swing . 3x20x32kg . 4x15x40kg
1h ktb swing . 2x7+7 s 32kg

Faza II.

Drepik . 2x3x102,5kg
Bencik . 5x82,5kg . 2x7x82,5kg
Rows . 3x5x55kg
Biceps . 3x5x35kg

#lovemyplaguehole 😍😍😍

Trening 27, pondelok

Beh 4km . 0:29:18 . tep avg 138bpm . Index 42 (43)

Pomaly vyklus, ale tepy dobre. Zajtra rege a v stredu by to chcelo nejake intervaly... asi ano, pomaly som ako kapitan Snek.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út únor 18, 2025 8:26 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t20, m35, y79, 0=27) .
ANS (autonomny nervovy system) ? 4/6, Sleep charge ?, tep ?bpm (57 (-)), HRV ? (61 (-1)), REM ?% (21% (-1)), deep sleep ?% (19% (+1))

Spanok: ? (6:57)

Jedine co viem zapisat, je vcerajsia nula alkojednotiek

lebo spanok som mal rozdeleny na dve casti, najprv som zaspal o 9 na gauci na totalku, lebo som na taketo treningy proste stary. Potom som sa zobudil pred 12-tou a znovu zaspal po druhej. Takze hodinky nemali dost kontinualneho casu na vyhodnotenie, potrebuju 4 hodiny vkuse. Nevadi, aj tak by to dopadlo zle, lebo Vylupok zas prisiel a robil neplechu.

Ale ked jedneho dna prestane, bude mi to chybat.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 19, 2025 8:28 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t0, m35, y79, 0=28) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 68, tep 51bpm (56 (-1)), HRV 73 (63 (+2)), REM 19% (21% (-)), deep sleep 21% (19% (-))

Spanok: 6:30 (6:57)

Nechapem, preco bol spanok kompromisny. Len kvoli kratsiemu casu? Vsetko ostatne v zasade velmi dobre. Aj Vylupok ma skopal len asi 2x.

Uvidime co dnes, ale v plane su intervaly a plany sa musia dodrziavat. Ten mraz je trosicku znepokojivy, mohla by cez den teplota vystupat nad nulu, nehneval by som sa.

Pobavila ma moja zena, lebo sa vzdy, ale VZDY stazuje, ze dlho spim a k detom musi vstavat ona a blablabla. Tak som checkol jej hodinky, dostala na Vianoce take iste ake mam ja. Ja sa plazim s kvalitou spanku niekde okolo 72, ona ma priemer 83. Chapete, 83!!! A bude sa stazovat. Och, zeny.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st únor 19, 2025 11:45 am Předmět:

cohen999 napsal:

Ja sa plazim s kvalitou spanku niekde okolo 72, ona ma priemer 83. Chapete, 83!!! A bude sa stazovat.

ženy bohužel nejsou přístupné objektivním faktům, nebo bohudík? tohle už jsem dávno vzdal, grafem ženu neubiješ :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: čt únor 20, 2025 8:31 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t0, m35, y79, 0=29) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 67, tep 53bpm (56 (-)), HRV 81 (64 (+1)), REM 21% (21% (-)), deep sleep 17% (19% (-))

Spanok: 7:45 (7:11) . hodinky mi zaratali ako spanok aj sedenie na gauci, realne bol o hodinku kratsi. Ale holt som sa nehybal, tepy padli dole... co uz.

A este vcerajsi trening:

Trening 28, streda

Beh 5km . 0:37:02 . tep avg 134bpm . tep max 181bpm . intervaly 1x300m, 2x350m . index 46 (44)

Siel som to stylom indianskeho behu prve 2 km, potom este 500m normalny beh, a cestou naspat som tam palil intervaly. Cize to bolo trosku pomale, ale zato vysledny tep nizky, co vidiet aj na indexe, ktory vystrelil hore. Kilometer intervalov je uz celkom fajn, aj pocitovo to bolo dobre, len teda pomalyyyyy som. Intervalove tempo niekde medzi 4:50 - 5:00 je hanba, ale na odbehnutie polmaratonu pohodovym sestkovym tempom by to stacit malo. Ved este sa to moze zlepsit, 6 tyzdnov treningu je predo mnou.

Dnes by som este rad nejakych 6 - 7 kilacikov relaxacnym tempom, tak uvidime, ci to casovo vyda.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 20, 2025 11:10 pm Předmět:

Trening 29, stvrtok

Beh 6km . 0:42:12 . tep avg 134bpm . Index 47 (44)

Oh yeah!

Zlepsenia v behu sa deju skokmi. Jeden tyzden sa trapite tak, ze to uz idete zabalit a potom zrazu waaa a zrazu o 15 sekund lepsi cas na kilometer pri tepe nizsom o 10bpm... krasa! 😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: pá únor 21, 2025 7:48 am Předmět:

cohen999 napsal:

Zlepsenia v behu sa deju skokmi. Jeden tyzden sa trapite tak, ze to uz idete zabalit a potom zrazu waaa a zrazu

Toto sú lži a propaganda

Keď som ešte behával, tak jeden týždeň som sa trápil, druhý tiež, tretí podobne a takto to šlo, až kým som neprestal behať

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: pá únor 21, 2025 12:40 pm Předmět:

decarabas napsal:

cohen999 napsal:

Zlepsenia v behu sa deju skokmi. Jeden tyzden sa trapite tak, ze to uz idete zabalit a potom zrazu waaa a zrazu

Toto sú lži a propaganda

Keď som ešte behával, tak jeden týždeň som sa trápil, druhý tiež, tretí podobne a takto to šlo, až kým som neprestal behať

Pricom jeden by povedal, ze s tvojimi stihlymi nozkami budes prepletat ako zajacik usiacik.

Chyba bola samozrejme v tebe, lebo si na 100% nebehal pomaly, ale na nejakych vyssich tepoch a po nejakom case doslo k pretrenovaniu a tym aj nechuti k behu. Stavalo sa to bezne Grimleymu, dokonca v zaciatkoch aj mne, ale ked si clovek uvedomi kde je problem, potom to uz ide. Stale mas sancu stat sa ultramaratoncom!

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 5 (t0, m40, y84, 0=29) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 61, tep 58bpm (55 (-1)), HRV 50 (64 (-)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 28% (19% (-))

Spanok: 5:38 (6:52) . Vcera som siel trosku neskor spat a potom som rano vstal pol hodinu pred budikom... spanok v zasade kvalitny, ale bohuzial kratky. Snad sa to pocas jarnej dovolenky zmeni, 9 dni volna prichadza ako na zavolanie.

Planujem aspon raz zajst podrepovat, aby som po dovolenke zas nedostaval krce do vnutornych stehien. Bude nejaky beh, uz v nedelu 11-12km a s trochou stastia sa dostanem konecne aj na svah. Aj ked teda netrvam na tom. Priority su inde!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so únor 22, 2025 1:41 pm Předmět:

Trening 30, piatok

2H ktb swing . 3x25x32kg

Drepiky . 3x5x82,5kg
Rows . 3x5x52,5kg
Biceps . 3x5x32,5kg
Ab wheel . 2x4

Benciky vynechane, lave lopatkorameno bolo proti uz pri rozcvicovacej vahe.

#lovemyplaguehola 😍

Trening 31, sobota

Lyzovanie cca 1:30 s Juniorom, idylka. 🤩 Velmi som to nesilil, 3x s Juniorom a raz sam, zajtra ma caka dlhy beh, posetril som sa.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82