Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

seeya · Zaslal: po duben 07, 2025 8:14 pm Předmět:

ok, 21km trapenie si si odskrtol so ctou, aky je dalsi ciel? Nemusi byt zrovna bezecky!

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

cohen999 · Zaslal: út duben 08, 2025 7:12 am Předmět:

Vaha: 90,3 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m18, y202, 0= 51 ) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 75, tep 49bpm (53 (-)), HRV 98 (79 (-)), REM 11% (20% (-)), deep sleep 17% (14% (-))

Spanok: 6:52 (7:10)

seeya napsal:

ok, 21km trapenie si si odskrtol so ctou, aky je dalsi ciel? Nemusi byt zrovna bezecky!

Pravdu povediac sa budem snazit udrzat si co najviac z toho, co mam natrenovane, ale uz to nebudem tahat vyssie. Ideal by bol udrzat si tych 25km tyzdenne s tym, ze budem striedat tri behy - jeden intervalovy, jeden kratsi vyklus a cez vikend dlhsi beh 10+km. Ale uz bez nejakeho konkretneho ciela. Ako som uz spominal, ak zorganizuju Lesny beh, pojdem si ho odbehnut pred letom, ale nic konkretne bezecke momentalne neplanujem. A ak si v horizonte rokov dam nejaky polmaraton, tak niekde, kde netrapia bezcov uzkymi ulickami, zakrutami a stupaniami, macacimi hlavami... proste, aby bola sanca na dobry cas. Lebo teraz nebola. Ale to si este mozem odbehnut sam pre seba po Velkej noci na hradzi, ak sa mi bude chciet.

K tomu samozrejme silovka, musim sa uz vratit k benciku, ramenolopatky su uz ok, takze to pomalicky rozhybem. Inac nebudem menit nic, len sa chcem opat vratit na stare vahy, uvidime, ako to pojde. Pocas tohto bezeckeho treningu som zistil, ze mi robi velmi dobre silovka len kazdy piaty den, cize pondelok, piatok, streda a opakovat. S nejakymi ktb vsuvkami. Skusim s tym trosku experimentovat. A niekedy neskor sa chcem odhodlat konecne na mrtvolku, ako ju ide Ustinov, 5x do tyzdna, vyzera to na velku zabavu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 09, 2025 7:04 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m18, y202, 0= 52 ) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 69, tep 48bpm (53 (-)), HRV 103 (79 (-)), REM 34% (21% (-)), deep sleep 15% (14% (-))

Spanok: 6:17 (7:07)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 09, 2025 8:27 am Předmět:

Eine kleine alkostatstikk

za 98 dni som mal priemer 2,06 alkojednotky na den a zaroven som mal viac ako polovicu dni nulu. Z tohto uhla pohladu to vyzera celkom pozitivne, najma oproti minulemu roku. Na druhu stranu, priemer na kazdy den, ktory nemam nulu, mi vychadza 4,4 alkojdenotky, co je asi nie velmi pozitivna sprava. Ako sa hovori, na vsetkom dobrom sa da najst nieco zle, alebo tak nejak.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt duben 10, 2025 7:52 am Předmět:

Vaha: 89,6 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m18, y202, 0= 53 ) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 66, tep 46bpm (53 (-)), HRV 112 (79 (-)), REM 21% (21% (-)), deep sleep 9% (14% (-))

Spanok: 6:55 (7:08)

Vcera som prisiel domov, ze ok, ked tu uz musim byt (mal som byt na zurke, ale nevydalo), pojdem si teda aspon lahko zadrepovat a tak. Ale najprv si tuto aha lahnem na par minut na gaucik, juj, ten je pohodlny, na chvilku zatvorim oci...

,... co? Vecera? Uz? Tak teda nic.

Ale dobre, telo sa asi este uplne nespamatovalo z toho nedelneho nakladu a robi co moze, aby zregenerovalo. Dnes uz ale pojdem nieco robit, bulina a beh, zajtra drepy a konecne snad aj benciky!

EDIT: vcera som bol na odbere kvoli cholesterolu, tak som zvedavy, ci opatrenia zabrali.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Turakam · Zaslal: čt duben 10, 2025 10:03 am Předmět:

cohen999 napsal:

Eine kleine alkostatstikk

za 98 dni som mal priemer 2,06 alkojednotky na den a zaroven som mal viac ako polovicu dni nulu. Z tohto uhla pohladu to vyzera celkom pozitivne, najma oproti minulemu roku. Na druhu stranu, priemer na kazdy den, ktory nemam nulu, mi vychadza 4,4 alkojdenotky, co je asi nie velmi pozitivna sprava. Ako sa hovori, na vsetkom dobrom sa da najst nieco zle, alebo tak nejak.

Inak, ak nerátam Silvestra, zatiaľ som v roku 2025 odpil 0 alkojednotiek (áno, ani jedno pifko či rumček, nisšt, nada).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: čt duben 10, 2025 10:09 am Předmět:

Turakam napsal:

cohen999 napsal:

Eine kleine alkostatstikk

za 98 dni som mal priemer 2,06 alkojednotky na den a zaroven som mal viac ako polovicu dni nulu. Z tohto uhla pohladu to vyzera celkom pozitivne, najma oproti minulemu roku. Na druhu stranu, priemer na kazdy den, ktory nemam nulu, mi vychadza 4,4 alkojdenotky, co je asi nie velmi pozitivna sprava. Ako sa hovori, na vsetkom dobrom sa da najst nieco zle, alebo tak nejak.

Inak, ak nerátam Silvestra, zatiaľ som v roku 2025 odpil 0 alkojednotiek (áno, ani jedno pifko či rumček, nisšt, nada).

Good for you. Ja mam od Januára 2025 za sebou úplne presne jedno pivo, jeden čokoládovo-rumový likér a jeden poldecák domácej v čajíku, keď som bol chorý

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: čt duben 10, 2025 10:19 am Předmět:

Chvalim vasu pevnu volu! A pri najblizsej moznej prilezitosti si na vase pevne zdravie pripijem niecim dobrym.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 11, 2025 7:21 am Předmět:

Vaha: 89,9 kg .
alkojednotky: 3 (t3, m21, y205, 0= 53 ) .
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 77, tep 59bpm (53 (-)), HRV 57 (80 (+1)), REM 24% (21% (-)), deep sleep 10% (14% (-))

Spanok: 7:40 (7:11)

Trening 64, stvrtok

Beh 7km . 0:47:24 . tep avg 142bpm . index 40 (47) . tempo 6:44

Nebolo to idealne, ale index 40??

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 11, 2025 11:35 am Předmět:

Trening 65, piatok

RESTART benciku

2H ktb swing . 4x20x24kg

Drepiky . 5x50, 60, 70, 80kg
Bencik . 2x5x50kg, 2x5x60kg

Seated MP . 3x5x32,5kg
Biceps . 3x5x32,5kg
Rows . 3x7x32,5kg

ab wheel . 3x4

Moze byt, nic neboli, bencik ani nebol nejako tazky, ale sustredil som sa na spravne prevedenie, aby boli ramenolopatky zapakovane a draha prirodzena. V pondelok zlahka pritvrdime.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 14, 2025 8:17 am Předmět:

Vaha: 90,3 kg .
alkojednotky: 3, 10, 0 (t16, m34, y218, 0= 54 ) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 72, tep 52bpm (53 (-)), HRV 79 (79 (-1)), REM 14% (21% (-)), deep sleep 12% (14% (-))

Spanok: 7:17 (7:18)

Fuuu trosku som sa v sobotu rozparadil, boli sme na Severe a prisiel kamarat z Britanie tak som navstivil miestne pohostinstvo a vecer to este zaklincoval sipkami. Ale kedze som to mal cele rozlozene na popoludnie, v nedelu rano som v zasade normalne vstal a siel behat. Len to nebolo uplne vystavne.

Trening 66, nedela

Beh 8km . 0:56:27 . tep avg 143bpm . index 44 (46)

Priemerny index mi kazdym behom klesa, ale aktualny zas ide hore, zajtra sa to uz snad niekde stretne. Neskutocne, ako ten polmaraton vynicil telo. Dat do dvojhodinoveho preteku vsetko, znamena po 40-tke privodit si tyzdennu regeneraciu.

Tento tyzden este nebudem nic hrotit, vo stvrtok aj tak odchadzame do Stredozeme odstartovat sezonu a realne pojdem cvicit po sviatkoch v utorok vecer, alebo az v stredu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 14, 2025 6:43 pm Předmět:

Trening 67, pondelok

Faza I

2H ktb swing . 3x10x24kg
1H ktb swing . 3x10+10 s 24kg
1H ktb clean . 3x10+10 s 24kg a na konci kazdej serie jeden skusobny press
Zhyby . 6x1 . tiez skusobne, nic neboli

Faza II

drepiky . 5x52,5, 72,5, 82,5kg, 4x92,5kg
benciky . 2x5x62,5kg, 2x5x72,5kg
seated MP . 3x5x35kg
biceps . 3x5x35kg
rows . 3x7x35kg

ab wheel . 3x5

Dnes som zuril nad robotou, takze som to kompenzoval lahkym cvicenim doobeda a potom som sa dorazil lahsim vecernym treningom.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 15, 2025 7:14 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg .
alkojednotky: 0 (t16, m34, y218, 0= 55 ) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 74, tep 54bpm (53 (-)), HRV 67 (79 (-)), REM 19% (21% (-)), deep sleep 15% (14% (-))

Spanok: 6:53 (7:17)

Spanok prebehol, Vylupok kopal, mierny nadstandard. Mal som celkom dost z celeho dna, ale bola aj jedna skvela sprava a tou je, ze mi klesol cholesterol z 6,25 na 5,88, takze podla novych tabuliek ho mam uz opat len zvyseny, nie vysoky. Vsetko ostatne v krvi v poriadku.

Moze byt.

Ale az tak to neriesim, lebo ako napisal profersor Abramson do Lancetu, "Môžete si znížiť cholesterol pomocou liekov, no stále vám to neposkytne žiaden zdravotný benefit. A umierať so správnou hodnotou cholesterolu, nie je veľmi úspešným výsledkom."

V podstate som od nejakeho oktobra nabehol na uzivanie Armolipidu, doplnil som ho precistovacou kurou ostropestrecom, vysadil na 90% pecivo, znizil vahu aj alkojednotky. Az na ten Armolipid su to vsetko uzitocne kroky, ktore rozhodne prispeli k lepsiemu stavu organizmu a boli by spravnym krokom aj bez motivacie znizeniu cholesterolu.

Dalsiu kontrolu mam o rok, takze plan je drzat si hmotnost pod 90kg, aj nadalej sa drzat planu postupneho znizovania alkojednotiek a venovat sa cvicenicku v miere, ktora ma nebude prilis vycerpavat, ale skor nabijat energiou (s obcasnym vystupenim z komfortnej zony). Armolipid teraz na par mesiacov vysadim a zacnem ho opat brat az pred preventivkou, pripadne prejdem na Reduchol, na tom fici kolega a je to lacnejsie

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 16, 2025 7:01 am Předmět:

Vaha: 89,7 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m36, y220, 0= 55 ) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 81, tep 55bpm (53 (-)), HRV 69 (79 (-)), REM 23% (20% (-1)), deep sleep 12% (14% (-))

Spanok: 7:32 (7:17)

Trosku sa v tom spanku placam. Bud nepijem, ale potom zaspim neskor a je to kratky spanok, alebo si dam schlaftrunk, idem spat skor, na ukor tepu a HRV... Nevadi, citim sa dobre, som silny a emancipovany muz!

Vcera bol oddychovy den, dnes si dam beh a uvidime, mozno sa mi este do niecoho bude chciet. Vo stvrtok by som este velmi rad stihol trening v plague hole, tak snad sa zadari.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 16, 2025 8:24 am Předmět:

Tak som si vsimol, ze zajtra bude slavne vyrocie odkedy som zacal zapisovat tu na fore. Ubehlo to ako voda a dufam, ze dalsia desatrocnica ubehne v rovnakej pohode, v rovnakej exkluzivnej spolocnosti a snad este posuniem niektore svoje vykony, alebo aspon udrzim tie sucasne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82