Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: ne duben 27, 2025 12:12 pm Předmět:

Trenjng 75, nedela

Beh . 11km . 1:16:35 . tep avg 136bpm . Index 49 (46)

Ked som vybehol, tak bol plan 9, ale podmienky boli idealne, tak som potiahol o 2 kilaciky dlhsie a bolo to skvele. 😍 Od zaciatku som to mieril na co najnizsiu tepovku a naozaj malokedy som siel nad 140bpm a vysledny tep je absolutne uzasny. Tempo uz menej, ale priemer 6:57 je celkom uspokojive.

Nasledujuci tyzden bude trosku chaos, ale zajtra dam silovku v plague hole a zbytok tyzdna uz volajako pozliepam.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 28, 2025 8:58 am Předmět:

Vaha: 90,0 kg .
alkojednotky: 7, 6, 0 (t17, m87, y271, 0= 60) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 66, tep 48bpm (53 (-)), HRV 89 (70 (-1)), REM 21% (21% (+1)), deep sleep 19% (14% (-))

Spanok: 6:01 (7:30) . Vsetko nastavene na krasnych 7 volaco hodin spanku, zena s detmi u svokry... a nepipla mi sprava o siestej, lebo som si nestisil telefon? Skoro som spadol z postele. No a uz som potom samozrejme nezaspal. Och.

Co sa tyka alkojednotiek, tohtorocny april je plny vyuzitych prilezitosti.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 28, 2025 8:33 pm Předmět:

Trening 76, pondelok

Faza I.

2h ktb swing . 6x10x40kg . Metal!
Zhyby bw . 5x2 . stale opatrne

Faza II.

Drepiky . 5x 52,5kg, 62,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 92,5kg . a staci, zajtra mam vraj hrat futbal, ci co.
Benciky . 5x 62,5kg, 72,5kg, 4x82,5kg, 6x72,5kg . aaa ved pomalicky, dochodcovsky... 😅
Seated MP . 3x5x36,5kg
Biceps . 3x5x36,5kg
Rows . 3x7x36,5kg

Mno... cakaju ma 2 dni teambuildingu, pohreb, 2 dni v Tatrach, Sever a snad sa nakoniec dostanem aj domov. 🧐😵😆

#lovemyplaguehole 😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: út duben 29, 2025 7:40 am Předmět:

cohen999 napsal:

Mno... cakaju ma 2 dni teambuildingu, pohreb, 2 dni v Tatrach, Sever a snad sa nakoniec dostanem aj domov. 🧐😵😆

Buď rád, že nie si Čech, to by ťa čakali dva dni v Tatrách, potom pohreb a domov by si sa nedostal

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: čt květen 01, 2025 7:49 am Předmět:

Strucne: bol trening 77, futbal a a.j. do konca aprila 3, 15, 7. Teambuilding prebehol, pohreb tiez a potom sa este vztycoval maj, takze dobre bolo. Regeneracia uboha, teraz si pojdem vyklusnut a poobede presun do Tatier.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

dodo1985 · Zaslal: pá květen 02, 2025 8:53 am Předmět:

To je fakt. Já v roce 1987 přijel na Slovensko a nechali si mě tam dva roky a ještě měsíc navíc za dobré chování.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

cohen999 · Zaslal: po květen 05, 2025 8:43 am Předmět:

Vaha: 90,0 kg .
alkojednotky: 3, 15, 7, 15, 8, 0, 0 (t48, m135, y319, 0= 62) .
ANS (autonomny nervovy system) ? ?/6, Sleep charge ?, tep ?bpm (55 (-)), HRV ? (65 (-)), REM ?% (21% (+1)), deep sleep ?% (14% (-))

Spanok: ? (7:30) . Hodinky pixlovali, ze maju slabu bateriu a odmietli spolupracovat.

Strasny zatah minuly tyzden, asi to ani nemam s cim porovnat, lebo sa telo adaptovalo, nahodilo "mod nesmrtelnost" a keby sme sa uz v sobotu nemuseli presuvat, tak by sme fakt vypili cely bar. Zaratal som do aprila aj prve dva majove dni, nech v tom nie je chaos.

Trening 77, stvrtok

Sever

Beh 7km . 0:48:34 . tep avg 139bpm . index 48 (46)

Trening 78, piatok

Z. Tatry

Turistika 11,3 km . 3:54:33 . prevysenie 360m . tep avg 99bpm . pysny som na Vylupka, lebo konecne podal nejaky solidny turisticky vykon a aj ked to bola len relativne lahka turistika do Ziarskej doliny, niesol som ho len mozno 1,5 kilometra. Inac bol super a ani velmi nefrflal, mozem pred neho postavit nejaku dalsiu vyzvu. Junior suverenne na pohodu.

Trening 79, nedela

Sever

Beh . 9km . 1:01:51 . tep avg 140bpm . index 48 (46)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po květen 05, 2025 3:59 pm Předmět:

Trening 80, pondelok

Faza I.

2h ktb swing . 6x15x40kg . vyzivne, ale stale s rezervou
Pri prvom zhybe som okamzite zacitil lavy laket, tak som to odmaval.

Faza II.

Drepiky . 5x 52,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 4x92,5kg, 3x102,5 . sila bola
Benciky . 5x 52,5kg, 62,5kg, 6x72,5kg, 5x82,5kg, 7x72,5kg . lepsie ako pred tyzdnom
Seated MP . 3x5x39kg
Biceps . 3x4x39kg
Rows . 3x7x39kg

okrem odmavanych zhybov na vsetkom prihodene, fajnovo.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 06, 2025 7:20 am Předmět:

Vaha: 90,4 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m0, y319, 0= 63) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 62, tep 52bpm (56 (+1)), HRV 79 (68 (+3)), REM 26% (20% (-1)), deep sleep 14% (15% (+1))

Spanok: 6:41 (7:37)

Pekne. Tretia nula po sebe, spanok relativne v pohode, ale v tomto pocasicku sa cloveku ziada trosku dlhsie. Vylupok ani moc nekopal a rano bol problem ho zobudit, co sa stava malokedy.

Uvidim ci stihnem beh dnes alebo zajtra, ale vo stvrtok rano chcem este pred presunom do Stredozeme urcite stihnut rychlu silovku. Asi najskor podla pocasia.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 07, 2025 7:34 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m2, y321, 0= 63) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 72, tep 53bpm (56 (-)), HRV 74 (67 (-1)), REM 23% (21% (+1)), deep sleep 7% (14% (-1))

Spanok: 7:09 (7:37)

Trening 81, streda

Beh 7km . 0:43:44 . tep avg 151bpm, max 176bpm . intervaly 4x500m, 1x650m . index 45 (46)

Uff, tieto ranne intervaly, och, au. Vyzmykali ma ako handru.

Dnes by som si uz mal dat konecne valec. POuzivam taky rucny na stehna, ktore dostavaju najvacsi naklad, ale uz treba rozbit aj chrbat a kridla.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne květen 11, 2025 4:49 pm Předmět:

Vaha: ? kg .
alkojednotky: 7, 7, 8 (t24, m24, y343, 0= 63) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 65, tep 63bpm (57 (+1)), HRV 43 (62 (-5)), REM 15% (20% (-1)), deep sleep 10% (15% (+1))

Pobyt v Stredozemi, bolo dost chladno, ale realne som to vyuzil na beh, turistiku a dnes rano este beh. Paradicka.

Spanok: 8:02 (7:42)

Trening 82, stvrtok

Drepik . 4x4x82,5kg
bencik . 4x4x72,5kg
seated MP . 3x5x32,5kg
biceps . 3x5x32,5kg
rows . 3x5x32,5kg

ab wheel . 2x5

#lovemyplaguehole

Trening 83, piatok

Beh 7km . 0:47:45 . tep avg . 142bpm . prevysenie 155m . index 46

Trening 84, sobota

Turistika stredna . 10km . 4:39 . tep avg 99bpm . prevysenie 525m .

Lokalny kopec v Stredozemi, kratsia tura, ale prevysenie slusne, najma na Vylupka. A moju mamu, ktora sa hecla po piatich rokoch, ze si zasluzi trosku retazi a rebrikov a vobec. Takze siel aj tatko, lebo musel. :-D Vsetko nastastie dobre dopadlo, aj slniecko vyslo, ale bolo chladnejsie. Ideal na turistiku.

Trening 85, nedela

Beh kopecky 9,5km . 1:09:14 . tep avg 137bpm . prevysenie 225m . index 48 (47)

Dnes rano som trosku este citil kolena zo vcera, cestou dole som este Vylupka asi kilometer niesol dole kopcom, ale bezalo sa dobre, tak som si to trosku natiahol oproti planu, tak ma trosku bolia kolienka. Dam na noc voltaren a bude dobre.

Zajtra uvidim, ako na tom budem, velmi sa mi nechce podavat vykon piaty den po sebe, ale mam vytvoreny idealny casovy ramec pre trening, tak dam nejaky rege trening na nohy a tazke tlaky, lahsie swingy, to by mohlo fungovat.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po květen 12, 2025 8:32 am Předmět:

Vaha: 91,2 kg . alaaarm!
alkojednotky: 0 (t24, m24, y343, 0= 64) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 66, tep 50bpm (57 (-)), HRV 95 (62 (-)), REM 30% (20% (-)), deep sleep 14% (15% (-))

Spanok: 6:03 (7:40)

Tak podla planu, kolienka som nenatieral, ale necitim ziadny diskomfort.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po květen 12, 2025 6:26 pm Předmět:

Trening 86, pondelok

Faza I

2H ktb swing . 7x20x32kg
Zhyby bw . 7x1

Faza II

Drepik . 5x52,5kg, 4x72,5kg, 3x82,5kg, 2x92,5kg, 1x102,5kg . setril som sparatka
bencik . 5x52,5kg, 4x62,5kg, 3x72,5kg, 2x82,5kg, 1x92,5kg, 4x82,5kg, 8x72,5kg
seated MP . 3x5x39kg
biceps . 3x5x39kg
rows . 3x7x39kg

ab wheel . 2x5

Doobeda nejake swingy a zhyby, podvecer plague hole, kolena OK, stehna trosku unavene, ale po 5-dnovej treningovej snure sa to tak akosi cakalo. Zajtra konecne pauza.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 13, 2025 6:55 am Předmět:

Vaha: 90,0 kg . alarm odvolany
alkojednotky: 0 (t0, m24, y343, 0= 65) .
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 86, tep 53bpm (57 (-)), HRV 75 (63 (+1)), REM 22% (21% (+1)), deep sleep 17% (15% (-))

Spanok: 7:34 (7:40)

Ok, takze takto vyzera ten idealny spanok... v poriadku, beriem na vedomie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 14, 2025 6:47 am Předmět:

Vaha: 89,9 kg .
alkojednotky: 4 (t4, m28, y347, 0= 65) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge ?, tep ?bpm (57 (-)), HRV ? (63 (+1)), REM ?% (21% (+1)), deep sleep ?% (15% (-))

Spanok: ? (7:40)

Ok, o spanku nic neviem, len ze bol dobry, co je udaj, ktory vidim okamzite na displeji hned rano. Ale kedze som dalej nepozeral a hodinky zostali doma na nabijacke, doplnim poobede. Dnes by mal prebehnut nejaky beh, mozno tam prasnem aj intervaly, ak sa budem na ne citit. Momentalne sa totiz citim na prieduskovy caj.

Vcera sme boli so sefom po praci na rumik a doma som potom ochutnaval jablkovicu, ktoru som kupil od rodinneho znameho. Rocnik 2022, ale volajaka je ako keby nie dostatocne vyvetrana, tak ju este dodatocne kultivujem. Holt, su to starosti!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82