|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: pá květen 16, 2014 2:12 pm Předmět: |
 |
|
Season 2014/2 progress (from 11. 4.)
| kód: | Bench-press Jednoručky šikmo Military press
kg 100 110 115 120 125 130 kg 27 32 37 42 kg 60 65 70 75 80 85
-------------------------- -------------------------- --------------------------
1. 11 8 3 1 1 1 1. 8 12 12 8 -- -- 1. 8 5 6 1 3 1
2. 8 6 2 1 -- -- 2. -- 12 8 5 -- -- 2. 6 5 5 -- 1 --
3. 8 5 -- -- -- -- 3. -- 8 8 5 -- -- 3. 6 5 4 -- -- --
Dřepy hluboké Čelní dřepy hluboké Mrtvý tah Hacken dřepy
kg 100 110 120 130 140 150 kg 70 80 90 100 110 120 kg 150 160 170 180 190 200 210 kg 80 100 120 140 150 160
-------------------------- -------------------------- ------------------------------ --------------------------
1. 8 5 6 5 4 1 1. 8 -- 5 8 3 3 1. 8 8 5 6 1 3 1 1. 8 8 8 8 -- --
2. 8 5 6 4 2 -- 2. 8 -- 5 5 3 3 2. 8 8 5 5 1 1 -- 2. 8 8 -- -- -- --
3. 8 5 6 3 2 -- 3. 8 -- 5 5 -- 3 3. 8 6 3 5 -- -- -- 3. 8 -- -- -- -- --
|
Season 2014/1 best of (1. 1. - 20. 2. 2014)
Bench-press: 11x 100 kg, 8x 110 kg, 4x 115 kg, 2x 120 kg, 1x 125 kg
Dřepy hluboké: 4x 140 kg, 1x 150 kg
Čelní dřepy hluboké: 3x3 120 kg
Mrtvý tah: 10x 150 kg,, 8x 160 kg, 6x 180 kg, 4x 190 kg, 3x 200 kg, 1x 210 kg
Jednoručky šikmé: 8x 42 kg
Naposledy upravil vlk# dne st leden 21, 2015 3:14 pm, celkově upraveno 12 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 11:48 pm Předmět: |
|
|
27. května 2014, úterý
Po 11 dnech ve fitku, pořád něco k zařizování... takhle se nic budovat nedá :/
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
3x 100 kg
5x 90 kg
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
2x 150 kg (nadhmat)
5x 170 kg
1x 190 kg
1x 190 kg
Horní kladka, naširoko pod bradu:
8x 60 kg (čistá váha)
8x 60 kg
8x 60 kg
Dřepy hluboké, stopka 2 sec.:
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
Břicho přednožky + Rozpažky:
12x + 8x 7 kg
12x + 8x 7 kg
12x + 8x 7 kg
Váhovka: nevím, cca 92-92 kg
Fakt nevím, kdy se mi podaří najet na pravidelné tréninky... asi se nechám překvapit :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 9:35 am Předmět: |
|
|
Je to dobré, pořád se držíš. Až budeš mít víc času, půjde to rychle nahoru.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 2:02 pm Předmět: |
|
|
29. května 2014, čtvrtek
Military press:
8x 20 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
3x 60 kg
3x 60 kg
4x 60 kg
5x 50 kg
Čelní dřepy hluboké:
8x 70 kg
5x 80 kg
3x 90 kg + 2 sec. stopky
3x 80 kg + 2 sec. stopky
Mrtvý tah:
3x 120 kg nadhmat
6x 160 kg max. reps
Shyby střední nadhmat:
6x BW
4x BW
4x BW
Decline hammer press:
12x 100 kg
10x 100 kg
6x 100 kg kozičky protestovaly :/
Břicho svíčko-flag:
5x
Váhovka: 92.0 kg
Cvičím, cvičím, ale ještě to bude chvíli trvat než to obnovím.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 1:43 pm Předmět: |
|
|
2. června 2014, pondělí
Bench-press:
8x 20 kg, už máme ve fitku i druhou profi lavici
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
3x 110 kg, +2 opáčka a to jsem čekal jedno jako obvykle
5x 100 kg
5x 100 kg
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
1x 160 kg, nadhmat, ale tak tak, na konečkách prstů
5x 180 kg , +2 opáčka, opět nečekaně
3x 180 kg
3x 180 kg
Incline hammer press:
4x 120 kg, od nejtěžšího, dokud je síla
5x 110 kg
5x 100 kg, taky že došla
Horní kladka naširoko pod bradu:
2x 90 kg, jenom po nos, úvodní přetížení
3x 84 kg, njn, těžké, sám se ještě naširoko nezvednu
5x 78 kg
5x 72 kg
Váhovka: 94.1kg, po-víkendová praso-váha :)
Asi už něco začíná fungovat kreoš, i když ho zatím neberu pravidelně, těch těžkých opáček bylo více, než na kolik jsem to cítil.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 2:58 pm Předmět: |
|
|
Než se naděješ, budeš překonávat osobáky. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červen 04, 2014 1:50 pm Předmět: |
|
|
4. června 2014, středa
Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
1x 70 kg
1x 75 kg
3x 70 kg
5x 60 kg
3x 60 kg
už se těch 80 blíží... pak to začnu brát vážně  kdysi už jsem to dal, ale trochu pochybně z nahození od kolen. a tlaky v sedě nepočítám, ty byly moc pohodlné 
Dřepy hluboké:
5x 60 kg
5x 90 kg + stopky 2 sec.
5x 100 kg, mělo tam být 110 a jak se mi to zdálo lehké ;)
5x 120 kg, tomu poslednímu už se nechtělo nahoru
1x 130 kg , jenom testík, do druhého jsem radši nešel
5x 120 kg
5x 120 kg
na hlubokých je fajn, že se nedají šidit, jenom pak nevím, jestli ještě zvládnu maximálku na parallel ;)
náš monolift i s dnešní pracovní váhou... na dřepy  ale military tady jezdím taky.
Kliky na bradlech:
16x BW
16x BW
8x BW... výtuh :/
Kluci říkali... že kdo neudělá 40 kliků... je slabý. Tak jsem jich udělal 40. Ve třech sériích. 
Shyby, střední nadhmat:
5x BW
5x BW
4x BW
Váhovka: 92.1 kg
Začínám si na trénink zvykat, je to příjemné, uvidíme, jak to půjde.
Magumi: Díky za podporu, fandím tomu Tvému systému +2,5 kg, +1 opáčko v každé sérii, +1 pracovní série... a než se člověk naděje, máš tam nové rekordy Mně bude úplně stačit, když se dopracuji k jednomu opáčku s váhama, se kterýma Ty jich dáváš pět Ale to leda, že bys v nejbližší době seknul s cvičením
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 1:34 pm Předmět: |
|
|
6. června 2014, pátek
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
1x 110 kg, grrr... zarážecí kolíky trčely delší stranou ven a o jeden jsem brnknul kotoučem :/
1x 115 kg, čistě, ale na víc už jsem si netroufl
3x 110 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
Military press:
5x 20 kg
3x 50 kg
1x 60 kg
1x 70 kg, přetlačovaná, no :/
5x 60 kg, ale jo, tohle už by šlo
4x 60 kg
4x 60 kg
Ani nevím, proč jsem na to šel... asi že mi obsadili post, který jsem plánoval.
Čelní dřepy, hluboké:
5x 70 kg, nedrželo to v prstech
3x 90 kg, mizérie
1x 80 kg, tak ne, nepůjde to
Ještě horší volba než předchozí cvik... dneska se daří ;)
Spodní kladka, naúzko k pasu:
8x 100 kg
0 (+2)x 150 kg, zkouška řetězu, drží, dva tahy se záklonem
0 (+3)x 140 kg, netechnicky, přetížení
5x 130 kg
5x 120 kg, už jsem byl nějaký "utahaný" ;)
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg
Pěkná pumpička na závěr, jakože klepýtka téměř nejezdím.
Váhovka: 93.2 kg
Dnešní trénink horší, podcenil jsem regeneraci, ale asi lepší, než jít až v pondělí. Koupil jsem novou permici, objednal hromadu vitamínů a minerálů a ještě přístroj na měření tělesné stavby - nečekám nějaké absolutní zázraky, ale pokud to bude něco měřit a bude to dlouhodobě srovnatelné, tak si s tím určitě vyhraju :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 4:55 pm Předmět: |
|
|
Prečo predvadzas so spodnou kladkou take sprostosti? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červen 12, 2014 2:16 pm Předmět: |
|
|
12. června 2014, čtvrtek
Tropické dny jsou pryč, dal jsem si dobrovolnou pauzu od cvičení, protože už mám vyzkoušeno, že to pak po tréninku "neuchladím" a to musím ještě do práce :)
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
3x 105 kg, ještě dvě opáčka :)
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
1x 150 kg, nadhmat
5x 170 kg
5x 170 kg
5x 170 kg, před posledním tak 5 sec. pauza, ale bylo tam ;)
Horní kladka naširoko pod bradu:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, na závěrečné dotahy už dost trpělo zápěstí
Biceps, jednoručky ve stoje, střídavě:
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg, od půlky už ne-střídavě, ale po jedné ;)
Váhovka: 93.8 kg
Tělesný tuk: 22.1 kg (23,6%), dle očekávání hodně, bude co spalovat ;)
Viscerální tuk (útrobní, orgánový): 12, taky hodně, pro začátek nutno pod 10.
Kosterní svalstvo: 33.9 kg (36.1%), asi průměr, proto ty slabší výkony :) bude co budovat.
Dnes kratší trénink, po týdenní pauze to rychle utahalo, taky mám novou hračku na tělesnou kompozici, absolutně to asi bude plus mínus, ale důležitější je, že to měří stabilní hodnoty, takže bude možné srovnávat a sledovat. Taky to bude motivace, protože toho tuku jsem za poslední roky nabral více než je zdrávo :/ Krom toho začínám suplovat různé vitamíny, minerály a tak.
| Turakam napsal: | | Prečo predvadzas so spodnou kladkou take sprostosti? |
takové přetížení aneb přitáhni jak umíš ;) pak jdou lépe ty nižší váhy. taky to pomáhá na mrtvole. ale jinak je to k ničemu a ta energie a čas se dá využít lépe ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 2:31 pm Předmět: |
|
|
16. června 2014, pondělí
Včera jsem absolvoval žateckou Baronku, taky 13°, novinka u Starého pána, pít se to sice dá, ale nemá to tu správnou pitelnost :), takže dokud zde zase nebudou mít nějakou novinku na vyzkoušení, což mají často, tak v tomhle podniku zůstanu u vynikající plzničky ;)
Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
poněkud těžké, ale příště už zkusím trojky na 65.
Dřepy, hluboké:
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
těžké, takže jenom trojky, ale zase jsem to kompenzoval pěti sériema. 3x5 nebo 5x3, není to jedno? :) a i když jsem teda monolift okupoval dlouho, tak žádná cvičenka nedorazila... :D
Kliky na bradlech:
20x BW
12x BW
10x BW
první jsem napálil na max, takže to pak šlo do kytek, ale i tak jsem si v součtu polepšil na 42 total ;)
Shyby naširoko pod bradu:
4x BW
4x BW
4x BW
nebyla síla :/
Břicho, přednožky:
16x
12x
8x
taky první na max a šlo to do kopru.
Spodní kladka, naúzko k pasu:
8x 110 kg
8x 110 kg
8x 110 kg, závěr už se záklonem
dnes už bez tých "sprostostí", ale těžké, tak na té váze ještě vydržím.
Váhovka: 93.7 kg, tuk 23.0 kg (24.5%), svaly 33.5 kg (35.7%), visc. 12.
Výhledově teď žádné tropy hlášené nejsou, tak snad to vyjde chodit na tréninky a vylepšovat to. Váha má toleranci +/- 3%, takže to budu sledovat spíše dlouhodobě, jestli se to někam hne.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 1:48 pm Předmět: |
|
|
18. června 2014, středa
Včera příjemné posezení v Šatlavě na zahrádce s pitivem Lapák Premium, což při ceně 22,50 Kč drtí ostatní pitiva v nabídce i okolních zahrádkách a ještě je to pitelné :) Fotbálek Brazílie vs. Mexiko žádná velká zábava, no a dnes od rána naspeedovaný všema suplema co mám, kreoš, animal pak, komplexy, minerály, před tréninkem bcaa.. ale jak se ukázalo, činku to samo nevytlačí ;)
Benč-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
4x 105 kg, už jenom jedno ;)
3x 105 kg, oprava ani náhodou.
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
1x 160 kg, nadhmat
5x 180 kg
5x 180 kg, (PB 2x5)
3x 180 kg,
Třetí série už jenom "povinnost", protože pět jich tam nebylo ani náhodou, když jsem se rozhodnul si ve druhé vycucnout baterku, ale stálo to za to. I malý osobáček člověka povzbudí ;)
Tlaky s jednoručkama ve stoje:
6x 27 kg
6x 27 kg
6x 27 kg
Nezvyk, tak jenom šest opáček a pěkně jsem se teda prohýbal :/
Horní kladka, naširoko pod bradu:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
Moje oblíbená váha, dnes už menší trápení, časem se to snad poddá.
Váhovka: 94.1 kg, tuk 22.3 kg (23.7%), svaly 34.0 kg (36.1%), visc. 12.
Dnes jsem jistil jednoho kluka při dřepech na monoliftu... holt mě si říkají jenom kluci :), při své váze 70+/- si naložil docela slušně, ale hloubka byla slabší a taky jel všechny série s páskem... tak škoda, že jsem neviděl ty předchozí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 8:31 am Předmět: |
|
|
Je hezké vidět, jak ses do toho zase pustil. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 1:50 pm Předmět: |
|
|
20. června 2014, pátek
Pustil jsem se do toho tak, že tento týden už třetí trénink, což je u mě něco jako svátek :)
Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
3x 50 kg
1x 60 kg
3x 65 kg
3x 65 kg
3x 65 kg
3x 65 kg
3x 65 kg
dle plánu jsem přihodil +5 kg a odjel si úvodní trojky, pět sérií. příště zkusím 4x4. dnes už lepší technika, ale ten první tlak stojí tak půlku energie celé série ;)
Čelní dřepy hluboké:
5x 50 kg
3x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
před poslední sérií už jsem měl splněno, tak jsem zkusil, jak to půjde. moc to nešlo ;)
konečně jsem dorazil ty pětky na 90, příště uvidím kolik přihodím a kolik pojedu. jezdívával jsem i víc... ale zpočátku na paralel, pak s podložkama pod paty a teď už konečně čistě, aby mě kluci Loudy a Jenda10 nepomluvili, pokud spolu ještě někdy potrénujeme ;)
Jednoručky na šikmé lavici:
8x 27 kg
8x 32 kg
8x 37 kg
3x 42 kg
dlouho jsem to nejel, tak mě překvapilo, jak ty první jednoručky skoro nic nevážily. a taky že jsem se dohrabal až na svou max váhu, ale tam jsem si to špatně nahodil a než jsem to uvedl do výchozí polohy, tak to stálo hodně sil a ještě, že to neodnesla záda. no ale aspoň ta trojka a že jsem se z té váhy nepoto ;) tady by se sparring hodil...
Shyby, střední nadhmat pod bradu:
5x BW
5x BW
5x BW, čtyři a půl ;)
Hammer přítahy k pasu v sedě (D.Y.Row):
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
s přiměřenou váhou super stroj, nejprve si nechat vytáhnout ramena skoro z jamek a pak záběr a zkusit dostat ruce až za záda.
Váhovka: 93.6 kg, tuk 22.1 kg (23.6%), svaly 33.9 kg (36.2%), visc. 12
Baví mě to, síla se pomalu vrací, chodil bych i častěji mít ten čas ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 1:59 pm Předmět: |
|
|
23. června 2014, pondělí
Benč-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
1x 110 kg
1x 115kg
1x 120 kg
6x 110 kg , jedno opáčko pod maximem ;)
6x 100 kg, poražen/doražen ;)
Konečně tři pracovní pětky a v pohodě, tak jsem si trochu vyrazil a začíná to vypadat slibně. Příště trojky na 110.
Hacken-dřepy:
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
Čas pořádně začít ničit stehna, čas na hacken-dřepy, tři série, které znamenají rozdíl mezi chůzí ze schodů a jízdou výtahem :)
Tlaky s jednoručkama ve stoje:
8x 27 kg
8x 27 kg
8x 27 kg
Osm opáček je hodně... příště zkusím přihodit.¨
Horní kladka, naširoko na hruď:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
Dnes už vše nejmíň pod bradu, ale závěr třetí série ještě pořád dost náročný.
Břicho, přednožky:
12x
12x
12x
Váhovka: 94.9 kg
Začíná se to blížit výkonům před jarní pauzou... váhovka už se tam dostala :)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
