Pajasův log

spekounP · Zaslal: st červenec 15, 2026 8:02 am Předmět:

15.7.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x50kg, 3x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x170kg, 3x180kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg - neforma stále trvá
2.zákopy v leže - 4x12

spekounP · Zaslal: pá červenec 17, 2026 11:38 am Předmět:

17.7.2026

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 2x5x160kg
2.tlaky s JČ - 15x12,5kg, 15x20kg, 12x27,5kg, 10x27,5kg
udelalo se mi blbe, asi z horka, tak jsem to ukoncil

spekounP · Zaslal: čt červenec 23, 2026 10:18 am Předmět:

20.7.2026
dovolena Jizerky
cca 14km tura
vecer fitko

1.drep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 5x145kg, 5x165kg, 5x170kg
2.tlaky s JČ - 5x12
3.kladka shora - 5x12

23.7.2026
1.drep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg
2.pritahy na stroji s oporou hrudniku - 5x12
3.incline tlaky s JČ - 5x10
4.pullover stroj - 4x15

decarabas · Zaslal: čt červenec 23, 2026 3:52 pm Předmět:

Fuuu, čo tri dni ťažké drepy, brutal!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: ne červenec 26, 2026 9:37 pm Předmět:

decarabas napsal:

Fuuu, čo tri dni ťažké drepy, brutal!

Diky, ale drepy jsou lehci, nez by mely byt a citim je tezsi nez bych je mel citit

spekounP · Zaslal: ne červenec 26, 2026 9:41 pm Předmět:

26.7.2026

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg
2.bench - 12x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x82,5kg
3.stahovani horni kladky nasiroko - 5x10
4.incline tlaky s JČ - 15x12kg, 15x20kg, 15x26kg, 12x28kg
5.stahovani horni kladky paralel uchop - 5x8
6.peckdeck - 4x15

spekounP · Zaslal: út červenec 28, 2026 8:34 pm Předmět:

28.7.2026

1.drep - 3x45kg, 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x145kg, 3x170kg, 10x100kg - drepy jsem po 12km v kopcich Šumavy citil blbe
2.tahy - 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg, 3x200kg - v gymu byla deadliftbar od strongearu, tak jsem zkusil
3.tlaky s JČ - 12x10kg, 12x18kg, 12x26kg, 8x32kg, 2x10x32kg
4.stahovani horni kladky - 5x10

spekounP · Zaslal: čt červenec 30, 2026 7:12 pm Předmět:

30.7.2026

1.drep - 3x40kg, 6x45kg, 6x70kg, 6x95kg, 10x105kg, 10x115kg, 10x125kg, 10x135kg, 10x140kg - vitezstvi vule nad hmotou, mel jsem pocit, ze tam chcipnu
2.pritahy s oporou hrudniku - 5x8
3.tlaky s JČ na rovne - 12x12kg, 12x18kg, 8x25kg, 2x8x30kg, 2x8x32,5kg

spekounP · Zaslal: so srpen 01, 2026 11:36 am Předmět:

1.8.2026

vrsek pumpa
1.tlaky s JČ na rovne - 16x9kg, 16x14kg, 16x18kg, 16x22,5kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg, 7x35kg
2.latpull down - 4x15
3.upazovani s JČ ve stoje - 5x15
4.pritahy v predklonu - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg
5.rozpazky v leze na spodnich kladkach - 3x15
6.pritahy s oporou hrudniku - 4x12
7.kolecko - 4serie

Turakam · Zaslal: so srpen 01, 2026 4:52 pm Předmět:

Pfúú, si stroj, skvelé, ako inak ramená, je tam nejaké zlepšenie za tie roky, cítiš sa istejšie, skúšaš nejaké procedúry (plazma etc.), užívaš niečo cielene dlhodobo (Cissus, SAMe či iné kľĺbovky?).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po srpen 03, 2026 5:24 am Předmět:

Hele díky, ale reálně to není nic extra

Co se týká ramen, tak na to jsem upřímně tak trochu rezignoval. V levým rameni je něco mechanicky špatně, byl tam poškozenej nějakej vaz a rameno není tak mobilní, jak by mělo být.
Snažím se cíleně udržet mobilitu, hodně energie mě stojí udržet protažený latissimy.

Reálně nemůžu moc tlačit na pilu s benchem, protože mě ty ramena při častějším cvičení bolí.
Radši se snažím používat jednoručky, ale tady mě nejvíc omezuje nahazování na začátku série. Musím dát hodně fokusu na udržení správné pozice, protože se mi častokrát stalo, že to levý rameno jakoby vypadne z nějaký optimální polohy a pak musím jednoručky zahodit, jinak by si něco urval.

zkoušel nějaké běžné kloubovky, ale ten problém je spíš funkční a způsobil jsem si ho sám svojí blbostí

spekounP · Zaslal: čt srpen 06, 2026 7:49 am Předmět:

6.8.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 3x183kg - pocitově rozcvičovací série nahovno, u 150kg jsem nasadil návleky a bederák - po odebrání na zádech nepříjemně těžký, ale od spodu to šlo dobře, obě série 180kg + stejný, na zádech nepříjemný, ale od spoda se to hejbalo najistotu i když jsem se musel dost hecnout
2.bench - 15x20kg, 15x35kg, 15x50kg, 6x65kg, 4x6x75kg - překvapuje mě, jak člověk neustále objevuje nové aspekty geronto-fitness, měl jsem brutálně zakouslý celý horní záda a nedokázal jsem je uvolnit po celou dobu benche, negativní fáze každého opakování byla strašně nepříjemná a musel jsem jet hodně opatrně a pomalu, takže benche naprd

spekounP · Zaslal: pá srpen 07, 2026 11:19 pm Předmět:

7.8.2026

1.abdukce - 5x12
2.zakopy v sede - 4x12
3.drep - 3x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg
4.rozpazky na hammerstroji - 4x12
5.latpull down - 4x10

spekounP · Zaslal: út srpen 11, 2026 7:17 pm Předmět:

11.8.2026

1.drep - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x185kg
2.stahovani horni kladky - 4x12
3.tlaky s JČ - 12x7,5kg, 12x15kg, 12x22,5kg, 3x12x30kg
4.pullover s kotoucem pres lavici - 4x12

spekounP · Zaslal: čt srpen 13, 2026 7:26 am Předmět:

13.8.2026

1.drep - 3x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 2x5x170kg
2.stahování horní kladky paralel úchop 4x8