Pajasův log

spekounP · Zaslal: ne říjen 11, 2026 7:41 pm Předmět:

MilanT napsal:

tady se rozjizdi solidni kulturistika :)

Krize stredniho veku

spekounP · Zaslal: ne říjen 11, 2026 7:46 pm Předmět:

11.10.2026

1.drep - 3x40kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg - po delsi dobe trochu kloudnej drep
2.tahy s pauzou pod koleny - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x3x160kg, 3x170kg, 3x180kg - jisty uchop a to znamena, ze telo je ready tahat vahy
3.zakopy v leze - 12x30kg, 12x45kg, 3x12x60kg
4.legpress - 12x60kg, 12x100kg, 12x140kg, 2x12x180kg
5.predkopy - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x50kg

Turakam · Zaslal: ne říjen 11, 2026 8:17 pm Předmět:

Nádherný tréning!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po říjen 12, 2026 6:50 am Předmět:

Turakam napsal:

Nádherný tréning!

díky, po delší době zase trochu spokojenost s tréninkem

spekounP · Zaslal: út říjen 13, 2026 9:25 am Předmět:

13.10.2026

1.stahovani horni kladky paralel uchop - 10x50kg, 10x65kg, 10x80kg, 2x10x95kg, 12x95kg
2.tlaky s JČ na mirne sikme lavici - 15x12,5kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 12x32,5kg, 10x35kg, 12x32,5kg
3.pritahy jednoruc s oporou hrudniku - 12x27,5kg, 12x40kg, 12x45kg na obe ruce
4.incline tlaky na MP - 15x20kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, shazovacka 12x60kg +12x50kg + 16x40kg
5.pritahy se spodni kladkou v sede - 12x65kg, 12x80kg, 12x95kg, 2x12x100kg
6.divnostroj na triceps. - 15x50kg, 2x15x60kg
7.stridave biceps zdvihy s JČ - 12x5kg, 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg na obe ruce

spekounP · Zaslal: čt říjen 15, 2026 8:45 am Předmět:

15.10.2026

1.mobilita, aktivace, zadek, psoas, snaha o volnění stažených přitahovačů - dneska docela dlouho asi 30min
2.dřep lehce - tempo a pauzy - 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x3x110kg - nemělo smysl jít výš, jsem po neděli dost rozbitej a všechno mě tahá, takže jen lehce na obnovení pohybového vzorce
3.tlaky s osou ve stoje - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 12x35kg, 8x40kg, 10x40kg, 2x12x40kg (v pauzách upažování s JČ v předklonu, bolí mě levý rameno, potřeboval jsem napumpovat zadní delty a zlepšilo se to)
4.upažování zadní delty v leže na lavičce - 20x6kg, 20x7kg, 20x7,5kg, 2x20x8kg
5.latpulldown jednoruč - 15x27,5kg, 10x42,5kg, 11x42,5kg na každou ruku
6.biceps na stroji (Scott) jednoruč - 10x20kg. 10x30kg na každou ruku - tohle už je váha se kterou od nějakého 7.opáčka je to dost na krev