Pajasův log

spekounP · Zaslal: st únor 29, 2012 8:18 pm Předmět:

29.2.2012

JUGGERNAUT
3.vlna
intenzifikace

1. velmi lehký čelní dřep (prdel activation)
5 sérií up to 5x70kg

2. mrtvola (JUGGERNAUT)
70kgx5
70kgx3
110kgx5
140kgx3
160kgx2
180kgx2
200kgx1
220kgx1 (PR)

pracovní:
3x5x190kg
1x7x190kg PR
(všechno no belt, ale úplně spokojenej nejsem, protože mi už asi ujížděla technika)

2. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx10
20kgx10
30kgx10
5x6x40kg

3. přítahy spodní kladky
65kgx8
80kgx8
95kgx8
3x5x110kg
95kgx8
95kgx6

4. břicho

CIZO · Zaslal: st únor 29, 2012 9:19 pm Předmět:

Móóc pěkný tahy! :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: st únor 29, 2012 9:21 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Móóc pěkný tahy! :)

Dík

bylo to už dost na krev

Turakam · Zaslal: st únor 29, 2012 9:26 pm Předmět:

No ty vole, zajtra idem teda na tých 220 tiež:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: st únor 29, 2012 9:34 pm Předmět:

Pockajte na mna v piatok, aj ja pojdem 220, ale reps

Inak ma desi ten pracovny objem toho juggernauta, musim ho na jesen skusit, lebo pri citani tvojho logu mam pocit, ze sa flakam

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

spekounP · Zaslal: st únor 29, 2012 9:36 pm Předmět:

Turakame tech 220kg u me uz tam muselo bejt, protoze jsem uz nekolikrat dal 3x210kg, akorat jsem na tuhle vahu jeste nikdy nesel, takze takovy pseudo PR. Jel jsem tu jednicku s 220kg jenom jako aktivacni serii s tim, ze jsem byl presvedcenej, ze to dam.

Pro me je psychicky mnohem tezsi, kdyz vim, ze mam pred sebou 4 serie se 190kg po peti opackach a musim to dat, jinak je 3.vlna v haji.

Teoreticky bych mel ted dat 1x240kg podle tabulek, ale to je dle meho nazoru nerealny. Uvidime po posledni vlne JUGGERNAUTA.

grogy · Zaslal: st únor 29, 2012 9:37 pm Předmět:

Gratuluju, pěkná mrtvolka

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

guruhonza · Anonymní

já teda nakonec plánuju 220 taky, za měsíc, ale 190 7x bych nedal ani náhodou.... nevěřil bych si ani na 4.
Takže gratulka k maxku, ale těch 7x 190kg mi přijde jako famozní výkon.

spekounP · Zaslal: st únor 29, 2012 9:40 pm Předmět:

Dík chlapi

madball · Zaslal: pá březen 02, 2012 6:25 pm Předmět:

spekounP napsal:

... 1x7x190kg PR...

Já se omezím jen na obrázky.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: po březen 05, 2012 4:12 pm Předmět:

Tak se mi to nějak celý sere.

Má to několik důvodů:
1. jsem obrkokot - v pátek jsem měl jet jenom odpočinkovej trénink, jenže já už snad ani neumím jet nic jiného než dřep, benche a mrtvolu. Přijdu do fitka a nechce se mi jet žádný jiný cviky. Automaticky mířím ke stojanu na dřepy. Jsem už jak zabedněnec, jak osel s klapkama na očích.
2. mrtvoly ze středečních trenálů mě ničej. Asi to nedokážu uregenerovat.
3. v práci to je teď masakr, spím v týdnu v průměru něco mezi 5-6 hodinama a v rachotě trávím 12-14hodin denně.

Páteční trénink - taková všehochuť bez koncepce, ladu a skladu

2.3.2012

1. dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx5
145kgx5
160kgx5 (jenom pásek)
170kgx3 (pásek a bandy)
(dřepy jsem vůbec neměl jet a měl jsem si dát pohov, ale komu není pomoci...)

2. bench
40kgx10
50kgx10
70kgx6
90kgx6
107kgx3
115kgx3
122kgx1
127kgx1 PR
130kgx (miss, poprosil jsem borce, aby mě ohlídal a musel mi do toho ťuknout, protože to byl panel jako prase)
(Chtěl jsem vyzkoušet jak jsem na tom silově a je to průser jako barák. Benche jdou úplně do háje. Není síla ani technika)

3. přítahy s VČ v předklonu
60kgx10
80kgx10
90kgx10
3x8x100kg

4. military press ve stoje
20kgx10
40kgx6
60kgx6
70kgx6 PR (7.opáčko missnutý)
70kgx5
70kgx4
(tragédie, myslel jsem, že jsem na tom o dost líp)

Dnešní trénink
5.3.2012

1. dřep
20kgx6
40kgx6
60kgx6
80kgx6
100kgx5
120kgx3
140kgx3
160kgx3 (pásek)
170kgx4 (pokus o realizační sérii, 5.opakování miss, pásek+bandy, 2dny odpočinku zjevně nestačily na regeneraci a začalo trápení)
2x5x165kg (když se nepodařila to vrcholná série, tak jsem si řekl, že odjedu alespoň nějakej objem)
1x4x165kg

2. cg bench
20kgx10
50kgx10
2x10x80kg
2x9x80kg

(už nebyl čas, znechucení z nepodařenýho tréninku veliký)

CIZO · Zaslal: po březen 05, 2012 4:18 pm Předmět:

Neblázni a dej týden volna. Dát si volno, to je to nejlepší co jsem se v tréninku za poslední roky naučil :) Ve skutečnosti bych měl mít volno tenhle týden, ale asi pojedu jen doplňkový cviky, ať se úplně neflákám :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: po březen 05, 2012 4:23 pm Předmět:

Dám ve středu nějaký nenáročný šmrdlání, nějaký tlaky na lavici, shyby, kladky apod. zkrátka cviky bez zatížení spodních zad a kyčlí a v pátek uvidím, jak se budu cítit.

Chtěl bych dojet 3.vlnu JUGGERNAUTA a pak si dám týden deload.

Morico · Zaslal: po březen 05, 2012 4:54 pm Předmět:

spekounP napsal:

Dám ve středu nějaký nenáročný šmrdlání, nějaký tlaky na lavici, shyby, kladky apod. zkrátka cviky bez zatížení spodních zad a kyčlí a v pátek uvidím, jak se budu cítit.

Chtěl bych dojet 3.vlnu JUGGERNAUTA a pak si dám týden deload.

Nebo to můžeš dělat jako jsem to dělal já, taky by mi nebavilo jet nějaký šmrdlání s kladkama a trápit se na nějakej lavici, tak sem prostě jezdil dřepy/tahy/benche s 40-60% váhy, ale pozor! opakování nechat pořád max 5 jinak to začne mít příchuť šmrdlačky :-) K tomu nějaký gmka, přemka atd, taky lehoučce a taky jenom pár opak. Je to skoro jako kdyby si měl úplný volno, jenže tě to uspokojí (snad:). Nesmí se to ale zvrhnout! :) Klidně si třeba na ty deload týdny jeď klasickýho fomina, ale se 40-60% a je to.

EDIT: těch tahů nahoře jsem si všimnul až teď! Je to tady, zatáh si o 2,5kg víc než moje PR!! A moje deprese se prohlubuje :D .. ne, GRATULACE velká a ta 7mička se 190 omg, taky pěkná práce

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: po březen 05, 2012 5:06 pm Předmět:

Dík Morico

já teoreticky vím, jak by měl vypadat klasickej deload, jenže přemluvit se k němu vnitřně mi dělá problém.

Já vždycky přijdu do fitka tak nasranej z práce, že potřebuju někde ten vztek vyventilovat a to prostě u lehkejch sérií dřepů s 50% nejde.

Ale budu muset nějakou pauzu dát, jinak to zase dovedu do pekel.