|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: pá leden 11, 2013 10:07 pm Předmět: |
 |
|
| spekounP napsal: | | Turakam napsal: | | Fuj, ty si ale nechutne silný hehe |
dík, ale není to zase tak slavný, už skoro rok přešlapuju s mrtvolou na místě
edit: teď mě napadlo, že si ze mě možná děláš prdel (díky tomu benchi a shybům)  No a máš pravdu jsem lemra. Shybovat normálně na hrazdě snad nikdy nebudu a benche nejsou taky žádná sláva |
Ver, že nedelám, výkony na drepe a mŕtvolách len tíško závidím a obdivujem _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 5:13 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | spekounP napsal: | | Turakam napsal: | | Fuj, ty si ale nechutne silný hehe |
dík, ale není to zase tak slavný, už skoro rok přešlapuju s mrtvolou na místě
edit: teď mě napadlo, že si ze mě možná děláš prdel (díky tomu benchi a shybům) No a máš pravdu jsem lemra. Shybovat normálně na hrazdě snad nikdy nebudu a benche nejsou taky žádná sláva |
Ver, že nedelám, výkony na drepe a mŕtvolách len tíško závidím a obdivujem |
tak díky
já zase závidím tvoje benche a tlaky obecně
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 5:21 am Předmět: |
|
|
14.1.2013
včera společnej trenál s KEBIČEM v BOMBA GYMU
chtěl jsem se samozřejmě před KEBIČEM vytáhnout, ale nakonec to byl po celym dnu na stavbě v tý mizerný zimě dost chcíplej trénink.
KEBA mi trochu radil jak upravit techniku dřepu pro lepší výkony, takže mu tímto děkuju a zdravím.
1. dřep
30kgx6
50kgx6
70kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx3
150kgx3
160kgx3
2x3x170kg
2. bench
20kgx10
40kgx10
50kgx6
70kgx6
90kgx3
100kgx3
4x3x110kg
3. shyby
4x3xbw
2x5xbw
(tohle docela překvapilo, shyby s vlastní bw po dlouhé době, docela gut)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
18.1.2013
1. čelní dřepy
30kgx6
40kgx6
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx6
90kgx6
100kgx6
2. mrtvola
70kgx4
100kgx4
130kgx4
160kgx4
185kgx3
4x4x200kg
2x225kg (až sem bez pásku)
1x240kg (druhé opakování miss)
6x200kg
(Druhý pokus o odjetí MO routine a zase miss na stejné váze ve třetím týdnu. Asi na to nemám, kašlu na to  . Přijde mi, že ten rozpis je nějakej moc hardcore )
3. bench
40kgx10
50kgx10
70kgx6
80kgx6
87kgx6
3x6x97kg
8x97kg
4. shyby s dopomocí
10x (bw-40kg)
10x (bw-30kg)
2x8x (bw-25kg)
2x7x (bw-25kg)
5. tlaky s ručkama v sedě 7 sérií
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 11:25 pm Předmět: |
|
|
Zdarec, už jsem na to koukal minule a třeba u těch mrtvol, mi to připadá taky hrozná soda. Jít 4x4 a ještě nějaký těžší dvojky, to bych se totálně utavil. Vlastně si tak uvědomuju, že jsem se naturálně utavil snad při všech silovkách Fominem začínaje, Ivanovem konče. Podle mě jsou tyhle tréninky jen pro nadané jedince, tudíž ne pro mě  , kteří to opravdu uregenerujou a nebo si něčím dopomoc. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 11:29 pm Předmět: |
|
|
Tomíku Ivanov odjede uplně každý, je to nejlepší rusárna co znám a jde jen o to jak to navolit. Navolim ti to a hodí ti to 10kg na disciplínu, naturálně. Rozohnil jsi mě _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so leden 19, 2013 8:07 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: |
(Druhý pokus o odjetí MO routine a zase miss na stejné váze ve třetím týdnu. Asi na to nemám, kašlu na to . Přijde mi, že ten rozpis je nějakej moc hardcore ) |
Čau, já sem kdysi MO rutinu taky zkoušel a je to fakt hroznej hardcore, chce to na začátku extra podseknout a opravdu dodržet ty týdny, kdy se tahy úplně vypustí ... ty si před tim dáš ještě takovou nálož čelních dřepů, to se nedivim, že to pak missneš, obecně si myslim, že kdyby si u všeho zredukoval počet sérií na polovinu, tak se dostaneš dál. Jo a kebiče neposlouchej, ten z tebe udělá strašný monstrum a já už tě pak nikdy nedohonim _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 5:18 am Předmět: |
|
|
21.1.2013
další zdechlo-trénink v pořadí
1. dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
155kgx5 (bez pásku)
2x5x162kg (pásek)
2. bench
40kgx10
50kgx10
65kgx5
80kgx5
85kgx5
92kgx5
100kgx5
2x5x105kg
3. mrtvola
70kgx5
110kgx5
145kgx5
165kgx5
175kgx5
185kgx5
195kgx5
4. military ve stoje
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
55kgx5
59kgx5
62kgx5
66kgx5
5. shyby
4x4xbw
Zjistil jsem proč mi teď nejdou dřepy a naopak se záhadně zlepšuju ve shybech. Za poslední cca 3 týdny jsem zhubnul skoro 7 kilo aniž bych chtěl, všechno jenom díky stresu z práce.
Naposledy upravil spekounP dne út leden 22, 2013 5:22 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 5:21 am Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: | | Zdarec, už jsem na to koukal minule a třeba u těch mrtvol, mi to připadá taky hrozná soda. Jít 4x4 a ještě nějaký těžší dvojky, to bych se totálně utavil. Vlastně si tak uvědomuju, že jsem se naturálně utavil snad při všech silovkách Fominem začínaje, Ivanovem konče. Podle mě jsou tyhle tréninky jen pro nadané jedince, tudíž ne pro mě , kteří to opravdu uregenerujou a nebo si něčím dopomoc. |
čau
ona ta rutina docela funguje, protože ty relativně lehký čtyřky tě připraví na ty dvě těžký série. Zajedeš se do techniky se submaximální váhou a pak odjedeš 2 těžký dvojky. Problém nastane v okamžiku, kdy už ty čtyřky jsou pocitově těžký.
Jinak pro mě Fomin je nejlepší rutina, kterou jsem jel. Na dřepy a benche mi dal nejvíc.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
24.1.2013
zdechlo trenály pokračují
1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
92kgx5
115kgx3
135kgx3
145kgx3
155kgx3
165kgx3 (až sem bez pásku)
172kgx4 (pásek)
172kgx3
(dneska jsem byl cvičit ráno a trochu se to podepsalo, všechny série od 135kg nahoru těžký jako svině. U 172kg jsem vzal pásek a trochu se to zlepšilo, ale forma na dřepy zatím není nic moc)
2. bench
40kgx10
50kgx10
70kgx10
80kgx5
85kgx3
92kgx3
97kgx3
104kgx3
2x5x109kg
(benche docela gut, byla rezervička)
3. mrtvola
50kgx5
90kgx5
120kgx3
150kgx3
170kgx3
182kgx3
192kgx3
202kgx5 (nevim jestli to bylo 5 nebo 6, nějak jsem zapomněl počítat)
(až do 192kg všechno raketa, po těch zdechlejch dřepech docela překvapivý)
4. military ve stoje
30kgx6
40kgx6
50kgx6
57kgx3
62kgx3
67kgx3
70kgx6
5. stahování horní kladky - paralelní úchop
50kgx6
65kgx6
4x5x80kg
8x80kg
(krátký přestávky do 30s)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 5:42 am Předmět: |
|
|
27.1.2013
včerejší pozdněvečerní trenál
1. dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx5
145kgx5
155kgx4
165kgx3 (až sem bez pásku)
175kgx2 (pásek)
182kgx3 (pásek + bandy)
(poprvé od vánoc technicky povedený dřepy s rezervou)
2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx5
82kgx5
92kgx5
99kgx4
104kgx3
112kgx2
2x3x117kg
3. mrtvola
70kgx3
110kgx3
145kgx3
170kgx5
182kgx4
192kgx3
205kgx2
215kgx4 (pásek)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 5:01 pm Předmět: |
|
|
29.1.2013
šmrdlací trénink
1. čelní dřep
6x30kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
(váhy berte orientačně, byl jsem v novém fitku, osa nevím kolik měla (20kg asi ne), na ose zámky rovněž neznámé hmotnosti)
2. bench (deload)
10x30kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
4x5x80kg
(opět trochu zlobilo levý rameno)
3.shyby
5x5xbw
4. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
10kgx10
15kgx10
20kgx5
25kgx5
30kgx5
32,5kgx5
2x6x35kg
5. přítahy se spodní kladkou v sedě
50kgx10
65kgx10
80kgx10
87,5kgx10
3x8x95kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 7:10 pm Předmět: |
|
|
31.1.2013
BOMBA GYM
1. dřep
30kgx5
55kgx5
75kgx5
105kgx5
125kgx3
145kgx3
155kgx3
165kgx2
175kgx2
175kgx3 (pásek)
185kgx2 (bandy+pásek)
190kgx2 (bandy+pásek)
(relativně těžší dřepy po třetí za sebou, takže docela utahaný, ale na druhou stranu mě těší, že technicky to bylo docela pěkný, šlo to z nohou, nerval jsem to zádama, jak je u mě u těžších vah dobrým zvykem)
2. military prc
30kgx6
40kgx6
50kgx6
57kgx5
62kgx4
67kgx3
72kgx3
75kgx3
(mizérie  )
3. dosedy na box (paralel)
50kgx5
75kgx5
95kgx5
115kgx5
4x3x130kg
1x6x130kg
(dal jsem si box přesně na výšku, ve které mám mrtvý bod u dřepu. Ze začátku to bylo skoro úplně bez dynamiky a pocitově dost těžký, ale sérii od série se to zlepšovalo. Poslední 2-3 série pocitově paráda. Cítím, že by mi tenhle cvik mohl pomoci posunout dřep zase o kousek dál. Akorát musím rozmyslet jak nakombinuju normální dřep s dosedy ve svým tréninkovým plánu)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
