Pajasův log

madball · Zaslal: út červen 11, 2013 8:01 pm Předmět:

To se dá dohromady. Dej tomu čas, nějaký lehký rehab cviky a to půjde. Já byl taky nehorázně nasranej, že mě kvůli zadům vypadlo velký procento oblíbených cviků a vysral se na log a nějak to teď jen šmrdlám, ale cítím, že to je pomalinku lepší a za chvíli tomu snad začnu dávat trochu víc a rozumně.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Tom.K. · Zaslal: út červen 11, 2013 9:31 pm Předmět:

Vím jaký to je, když nemůžeš jet to co tě na tréninku nejvíc baví. Já jsem si teď dal zase víc jak měsíc úplnou pauzu od dřepů a tahů a po měsíci tréninku (i když nechodím těžký váhy) vím, že nejsem daleko od svých osobáčků Takže nevěš hlavu, bude to gut. Aspoň půjde nahoru benč. :-)

Jo a jen tak pro zasmání, dnes jsem byl na vyšetření přímo u primáře Ortopeda a ten teda koukel očima.

Když to shrnu kolem a kolem, tak mám v podstatě místo bederní páteře neohebnou lešenářskou trubku.

A taky to jde.

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: po červen 17, 2013 4:39 am Předmět:

Díky chlapi za podporu.
Nejak to snad pujde, uvidíme.

spekounP · Zaslal: po červen 17, 2013 4:45 am Předmět:

středa 12.6.2013
- pumpovací trénink - horní polovina tela

1 . shyby paralelní úchop 7x3xbw
2. cg bench - desítky až k 10x100kg
3. shyby nadhmat - 6x3xbw
4. tlaky s jednoručkama až k 6x45kg
5. přítahy s T-osou
6. francouzský tlaky + bicepsový zdvih s ručkama ve stoje

pátek 14.6.2013

1. zadní dřep lehce - zkouška po delší době - 3x5 (100, 102,105kg)
2. bench - 4x6 (107,107,110,110kg) - po středečních francouzákách svalovka v tricepsu a ohromný problémy na dotlaku
3. mrtvola - 3x5x160kg
4. přítahy se spodní kladkou v sedě - 3x6x95kg

spekounP · Zaslal: st červen 19, 2013 4:38 am Předmět:

Pondělí 17.6.2013

1. čelní dřep - 5x6 (87, 92, 95, 97, 100kg) - no nevím, jak dlouho u těch čelňáků vydržím, kyčel sice naprosto v pohodě bez bolesti, ale začínají mě z nich dost tahat vazy v kolenou
2. bench - 6x3 (110, 117, 117, 117, 120, 120) - bench je při frekvenci 3xtýdně už dost unavenej, je třeba dát kozám a hlavně ramenům trochu oddech
3. military ve stoje - 4x3 (67, 67, 70, 70kg) - tragédie
4. shyby s dopomocí - 8x5 (bw-20kg)

spekounP · Zaslal: čt červen 20, 2013 4:42 am Předmět:

19.6.2013

1. mrtvý tah - 5x3 (175, 180, 185, 190, 195kg)
2. tlaky s ručkama na šikmý - 3x6x45kg
3. shyby paralelní úchop s dopomocí - 5x8 + 3x6 (bw-15kg)
4. cg bench - 3x5x80kg +1x10x80kg
5. přítahy kladky v sedě - 3x6x102,5kg

spekounP · Zaslal: st červen 26, 2013 5:08 am Předmět:

Poslední dva tréninky

21.6.2013

1. lehké dřepy - nový rozjezd - 5x5 (102,107,112,117,122kg)
2. bench - 2x6x110kg + 3x5x112kg (benche stagnace)
nějaký šmrdlání záda+ramena, který si už nepamatuju

24.6.2013

1. čelní dřep - 4x3 (117, 122, 125, 125kg) - už to bylo těžší, ale šlo to
2. benche - 2x3 (120, 122kg) 3x2 (122,122, 120kg) - moc to nešlo, u třetí série mě začalo lehce tahat levý rameno, nic extra bolestivýho, spíš nepříjemnej pocit, ale vyhazovalo mě to ze správný dráhy a trénink šel do kopru, benche stagnujou
3. přítahy s T-osou - 5x6x80kg
4. military ve stoje - lehce - 5x6x50kg

spekounP · Zaslal: st červenec 03, 2013 2:23 pm Předmět:

čtvrtek 30.6.2013
1. mrtvola 4x5 (165, 170, 175, 180kg)
2. bench lehce 5x5x100kg
3. shyby paralelní úchop 8x4xbw
4. tlaky s ručkama na šikmý 3x10x40kg

pondělí 1.7.2013
1. dřep 5x5 (120, 125, 130, 132, 135kg)
2. bench 5x3x105kg + 2x5x105kg
3. shyby 8x4xbw
4. tlaky s ručkama v sedě (ramena) 4x10 (25, 27, 25, 25kg)

úterý 2.7.2013
1. mrtvola 4x3 (195, 200, 205, 205kg)
2. tlaky s ručkama na šikmý 4x7x45kg
3. shyby paralelní úchop s dopomocí (2x8xbw-30kg, 2x7xbw-25kg, 2x6xbw-20kg)
4. military ve stoje 3x6x60kg

spekounP · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:18 pm Předmět:

čtvrtek 4.7.2013
1. čelní dřep 5x6 (95, 102, 107, 110, 112kg)
2. bench 6x2 (97, 102, 107, 112, 117, 120kg)
3. nějaký hackendřepy - 3x6x100kg
4. přítahy s T-osou 4x6x85kg
5. cg bench 3x6x95kg

spekounP · Zaslal: út červenec 09, 2013 9:06 pm Předmět:

včerejší trénink
8.7.2013

1. čelní dřep - 8 sérií up to 3x3x105kg (z nějakého záhadného důvodu pocit poměrně značné únavy nohou a spodních zad i po třech dnech pauzy, takže jenom hodně lehce)
2. bench - 6x3x107kg, 1x5x107kg (benche gut, všechny trojky se stopkou)
3. shyby s dopomocí - 5x7x (bw-20kg)
4. bench na šikmé - 2x6x40kg, 2x6x50kg, 2x6x60kg, 2x6x70kg, 1x12x70kg (po dlouhé době změna cviku, docela nezvyk, strašně mi to lítalo na všechny strany, ale série od série lepší a lepší)
5. přítahy spodní kladky v sedě 3x6x102,5kg
6. zadní ramena 5x10

CIZO · Zaslal: út červenec 09, 2013 9:22 pm Předmět:

spekounP napsal:

z nějakého záhadného důvodu pocit poměrně značné únavy nohou a spodních zad i po třech dnech pauzy, takže jenom hodně lehce)

Nediv se, budeš muset časem trošku ubrat na frekvenci, hlavně ty mrtvoly tam sázíš teda brutálně :) Ona se ta únava střádá, přibývají snopce vláken, které dlouhodobě neregenerují a jakmile to překročí určitou hranici, tak se najednou objeví opravdu výrazný propad v síle. Pak to spraví hloubková masáž a pár dní volna.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: st červenec 10, 2013 4:59 am Předmět:

edit double post

spekounP · Zaslal: st červenec 10, 2013 5:00 am Předmět:

CIZO, dík za reakci. Určitě na tom, co říkáš bude hodně pravdy, nicméně moje pondělní zdechlost měla trochu hlubší důvod. Dnes v noci zvýšená teplota, bolest hlavy a neklidnej spánek. Prostě na mě zase leze nějakej hnus.

spekounP · Zaslal: ne červenec 14, 2013 9:53 pm Předmět:

Takže prodělal jsem nějakou dvoudenní virózu. Úterý a středa mi bylo skoro na umření, ale ve čtvrtek už o hodně lepší a v pátek jsem byl jako rybička.

Pátek 12.7.2013
1. dřep - 4x5 (130, 137, 140, 142kg)
2. bench - 5x2 (112, 114, 119, 119, 122kg)
3. mrtvola - 3x5 (170, 185, 195kg) mrtvola po dlouhé době pěkná, lehká a dynamická

spekounP · Zaslal: po červenec 29, 2013 10:37 am Předmět:

Tak zpět ve výrobním procesu po dovolené.
Za posledních 14 dní proběhly pouze dva tréninky, jinak flákárna, pohodička s rodinkou.

16.8.2013

1. čelní dřepy - asi 12 sérií up to 3x122kg, 2x127kg, 1x130kg (v cizím fitku, úplně hladká osa, která strašně klouzala z ramen, takže nic moc)
2. bench - 7x3x110kg
zbytek si moc nepamatuju - nějaký shyby, tlaky s ručkama na šikmý lavici

19.8.2013

1. dřepy - 4x5 (135, 142, 147, 152kg) po hodně dlouhé době trochu slušnější dřepy
2. bench - 2x2 (117, 122) +2x1x125kg
3. mrtvola - 3x3 (190, 205, 215kg) - gut